Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ?

Saúde e Esportes
Mauro  
em 11/06/25 5:12

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
maxete  
em 11/06/2025 06:06


postado por @Mauro em 11/06/2025 10:12

peça ajuda aos moderadores

Normalmente quem faz exercícios, foca em grandes grupos musculares e cardio.

Raramente vejo alguém fazendo algum exercício que movimente os dedos das mãos de forma independente ou mesmo alongando os mesmos.

Ainda mais se vc fica sentado o dia todo digitando, lembre-se que vc está fazendo o mesmo movimento, na mesma posição de mãos, todos os dias, horas e horas sem parar.

Isso talvez leve à problemas nas articulações dos dedos que podem enrijecer, tendões que podem inflamar, perda de outros movimentos se vc somente repete o mesmo.

Como um lembrete, não se gasta mais do que 2 minutos para fazer um ótimo alongamento nos dedos para trás, nos dedões para fora, movimentar um pouco cada dedo de forma independente, podendo assim prevenir alguns destes problemas citados acima.

Principalmente para quem trabalha digitando, é importante parar de vez em quando e dar uma mexida diferente nas mãos.

Tenho historico de problemas nas articulacoes das maos na familia. As vezes quando faço muito exercicio ou trabalho manual que envolva vibracao (serra, aparador de grama, pintura) eu sinto as articulacoes reclamando. 
Eu até faço exercicios, mexidas, puxoes, etc, mas sinto que com o passar dos anos (20 anos) deu uma piorada. Agora após umas 3 horas de trabalho manual (mesmo parando de hora em hora) os dedos reclamam, parece que tá inchado (mas nao tá). 
Acompanho, medico disse que é normal. Só reforço o poste do Mauro, é importante mesmo.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #1 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 06:28


postado por @maxete em 11/06/2025 06:06
Tenho historico de problemas nas articulacoes das maos na familia. As vezes quando faço muito exercicio ou trabalho manual que envolva vibracao (serra, aparador de grama, pintura) eu sinto as articulacoes reclamando. 
Eu até faço exercicios, mexidas, puxoes, etc, mas sinto que com o passar dos anos (20 anos) deu uma piorada. Agora após umas 3 horas de trabalho manual (mesmo parando de hora em hora) os dedos reclamam, parece que tá inchado (mas nao tá). 
Acompanho, medico disse que é normal. Só reforço o poste do Mauro, é importante mesmo.


boa!
vai fazendo os exercícios.
eh normal quando passamos de certa idade de aparecerem estas coisas.

só cuidando mesmo para "aparecer menos" e conseguir levar uma vida com boa qualidade.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #2 de 20
falho  
em 11/06/2025 07:26
Realmente, nunca tinha pensado nisso...

Bolinhas anti-stress ajudam? Sou viciado pra ajudar na ansiedade hehehe


Ver mais
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #3 de 20
iugerroc  
em 11/06/2025 07:40
Se pendurar em barras também ajuda

Tipo aqueles brinquedos de parwuinho de criança / estúdios de crossfit. 

Se nao tiver acesso a isso pendura na barra da academia / parque mesmo que ajuda a fortalecer a empunhadura. 
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #4 de 20
1080p  
em 11/06/2025 07:45
Tem algum vídeo recomendado mostrando isso? Nao consegui converter o texto na ação que preciso executar 
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #5 de 20
PadilhaJuniors  
em 11/06/2025 07:50
Eu tenho cotovelo do golfista. Difícil demais morar em Mônaco.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #6 de 20
felipe.lacerda  
em 11/06/2025 07:52
"Principalmente para quem trabalha digitando, é importante parar de vez em quando e dar uma mexida diferente nas mãos."
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #7 de 20
Jaspelito  
em 11/06/2025 09:05
Além de esporte, que é o básico, acho muito válido fazer alguma atividade que envolva coordenação motora fina, como tocar um instrumento, desenhar, píntar, alguma atividade manual.
Com o tempo podemos manter até certa força nas mãos, mas esse movimento mais refinado vai se perdendo.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #8 de 20
wdac  
em 11/06/2025 09:34
No meu trabalho temos ginástica laboral 3 vezes por semana, com alongamentos e tudo mais.
Fez absolutamente toda diferença pra mim. Se alguém tiver essa opção recomendo muito participar!
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #9 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:06


postado por @falho em 11/06/2025 07:26

Realmente, nunca tinha pensado nisso...

Bolinhas anti-stress ajudam? Sou viciado pra ajudar na ansiedade heheheVer mais


eu faço exercícios com uma bolinha parecida quase todos os dias.
depois alongo.

mas não pode "enrolar" nem tão pouco "abusar".

tem que ir aos poucos, exercitando devagar, aumentando a força e/ou repetições à medida que se acostuma com o exercício.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #10 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:07


postado por @iugerroc em 11/06/2025 12:40

Se pendurar em barras também ajuda

Tipo aqueles brinquedos de parwuinho de criança / estúdios de crossfit. 

Se nao tiver acesso a isso pendura na barra da academia / parque mesmo que ajuda a fortalecer a empunhadura. 


sim, ajuda bem, mas é bom também fazer outros "movimentos", não somente o isométrico.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #11 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:08


postado por @1080p em 11/06/2025 12:45

Tem algum vídeo recomendado mostrando isso? Nao consegui converter o texto na ação que preciso executar 


posso procurar melhor pois não encontrei.

o que vi foi de "produtos" para vender que trabalha\m antebraço, mas seria mais mobilidade, exercícios funcionais.

se eu achar alguma coisa posto e te cito.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #12 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:09


postado por @PadilhaJuniors em 11/06/2025 12:50

Eu tenho cotovelo do golfista. Difícil demais morar em Mônaco.


isso é triste, como de tenista também.

tem que cuidar o tempo todo para não abusar, mas também não pode deixar parado muito tempo
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #13 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:11


postado por @Jaspelito em 11/06/2025 14:05

Além de esporte, que é o básico, acho muito válido fazer alguma atividade que envolva coordenação motora fina, como tocar um instrumento, desenhar, píntar, alguma atividade manual.
Com o tempo podemos manter até certa força nas mãos, mas esse movimento mais refinado vai se perdendo.


ISSO ! 

tocar violao ou piano por exemplo.

este tipo de exercício que movimenta as maos mantendo a funcao da mesma.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #14 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 10:12


postado por @wdac em 11/06/2025 14:34

No meu trabalho temos ginástica laboral 3 vezes por semana, com alongamentos e tudo mais.
Fez absolutamente toda diferença pra mim. Se alguém tiver essa opção recomendo muito participar!


sim, faz MUITA diferença na vida.

no Japão que as grandes empresas fazem isso como parte da jornada de trabalho.
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zakk.wylde  
em 11/06/2025 15:50
Rotina de Hangboard pra ficar com os dedos fortes
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #16 de 20
Mauro  
em 11/06/2025 18:03


postado por @zakk.wylde em 11/06/2025 15:50

Rotina de Hangboard pra ficar com os dedos fortes


pode escalar também igual ao @Paulo :)

isso sim trabalha os dedos super bem.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #17 de 20
PlotTwist  
em 11/06/2025 19:41
Este aparelho exercita bem a pegada das mãos. O nome dele é algo como hammer strength gripper.

Ver mais
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #18 de 20
Mauro  
em 12/06/2025 07:26


postado por @PlotTwist em 11/06/2025 19:41

Este aparelho exercita bem a pegada das mãos. O nome dele é algo como hammer strength gripper.

Ver mais


bem interessante.

eu nunca tinha visto.
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Cuidamos o suficiente de nossas Mãos ? - #19 de 20
BrandonLee  
em 12/06/2025 09:36
Boa! Estou com epicondilite lateral e uma das recomendações de tratamento é justamente um bom alongamento puxando os dedos para trás com o cotovelo estendido algumas vezes ao dia.
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