Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade

Saúde e Esportes
bastter.com  
em 07/04/26 14:46

Comentários

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Zuba   181º
em 07/04/2026 14:46
Me surpreendi com o teor de proteína do amendoim, tem mais do que algumas fontes habituais como o ovo, por exemplo. Semente de girassol e castanha de caju tem menos, mas ainda é bastante. Muito bom para incrementar os lanches.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #1 de 20
PadilhaJuniors   181º
em 07/04/2026 15:07
Soy, please
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #2 de 20
Abobora   181º
em 07/04/2026 15:27
Acho que a ervilha que tem mais proteína é a partida, aquela que usamos pra fazer sopa e purê

A de lata ou fresca deve ter menos
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #3 de 20
Bastter  
em 07/04/2026 16:07
a questao eh a qualidade da proteina
a do ovo tem bem mais qualidade
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #4 de 20
manguito   181º
em 07/04/2026 16:51


postado por @Zuba em 07/04/2026 14:46

Me surpreendi com o teor de proteína do amendoim, tem mais do que algumas fontes habituais como o ovo, por exemplo. Semente de girassol e castanha de caju tem menos, mas ainda é bastante. Muito bom para incrementar os lanches.


Amendoim não tem todos os aminoácidos essenciais presentes e tem digestibilidade baixa.

É necessário combinar com outros alimentos que complementam os aminoácidos deficientes, senão o corpo os converte em calorias ou elimina pela urina.

O ovo possui todos os aminoácidos essenciais e tem alta digestibilidade.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #5 de 20
messias_da_bolsa   181º
em 07/04/2026 18:24
Não dificulta o fácil.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #6 de 20
outrora   181º
em 07/04/2026 19:35
Semente de abóbora é muito rica em proteína também! Tenho alternado esta com outras fontes pra variar no pós treino. Fácil de consumir e de transportar.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #7 de 20
Bastter  
em 07/04/2026 19:43

postado por @outrora em 07/04/2026 19:35

Semente de abóbora é muito rica em proteína também! Tenho alternado esta com outras fontes pra variar no pós treino. Fácil de consumir e de transportar.

sao proteinas que nao tem grande qualidade
se vc nao eh vegetariano ha proteinas bem mais eficientes
se ao menos consome leites e ovos nem se compara

outra coisa, nao existe pos treino
eh um conceito ultrapassado
o q interessa eh o q vc come nas 24hs
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #8 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 03:47


postado por @Zuba em 07/04/2026 14:46

Me surpreendi com o teor de proteína do amendoim, tem mais do que algumas fontes habituais como o ovo, por exemplo. Semente de girassol e castanha de caju tem menos, mas ainda é bastante. Muito bom para incrementar os lanches.

postado por @Bastter em 07/04/2026 16:07

a questao eh a qualidade da proteina
a do ovo tem bem mais qualidade

postado por @manguito em 07/04/2026 16:51

Amendoim não tem todos os aminoácidos essenciais presentes e tem digestibilidade baixa.

É necessário combinar com outros alimentos que complementam os aminoácidos deficientes, senão o corpo os converte em calorias ou elimina pela urina.

O ovo possui todos os aminoácidos essenciais e tem alta digestibilidade.


um outro ponto a prestar atenção além da "qualidade" da PTN nas castanhas, nozes, amendoim, frutos secos em geral, é que tem muuuuitas calorias.

se fossem baixos em calorias eu comeria bastante, até porque a gordura deles é boa também.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #9 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 03:48


postado por @outrora em 08/04/2026 00:35

Semente de abóbora é muito rica em proteína também! Tenho alternado esta com outras fontes pra variar no pós treino. Fácil de consumir e de transportar.


de abóbora e girassol é muito fácil levar e conservar, ótima opção.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #10 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 03:52
as que eu como mais são

lentilha, ervilha, quinoa como só às vezes pois dá um trabalho preparar 

castanhas quase toda semana, não muito pelas calorias (infelizmente)

aveia, chia, linhaça todos os dias praticamente - misturo no iogurte com uvas e mirtilo congelados - rápido, prático, nutritivo
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #11 de 20
outrora   181º
em 08/04/2026 10:04
@Mauro Sim! A ideia é variar a fonte, mesmo que seja vegetal, pra não entregar excesso e monotonia alimentar pro corpo. Alternando entre fonte animal e vegetal pra ficar bem completo. E bom saber o que o @Bastter disse sobre a qualidade, assim posso priorizar as melhores e obter um bom resultado. O "pós treino", também conhecida como janela metabólica então não tem muito a ver? Entendo que o que temos já ingerido e digerido conta na construção muscular, mas tem essa uma hora logo em seguida da atividade que aumenta a captação dos nutrientes e substratos que o alimento fornece. Deve ir diminuindo com o passar do tempo, mas não some completamente né? Então vale o que disse sobre 24h e até 48h dependendo da rotina.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #12 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 11:00


postado por @outrora em 08/04/2026 10:04

Mauro Sim! A ideia é variar a fonte, mesmo que seja vegetal, pra não entregar excesso e monotonia alimentar pro corpo. Alternando entre fonte animal e vegetal pra ficar bem completo. E bom saber o que o Bastter disse sobre a qualidade, assim posso priorizar as melhores e obter um bom resultado. O "pós treino", também conhecida como janela metabólica então não tem muito a ver? Entendo que o que temos já ingerido e digerido conta na construção muscular, mas tem essa uma hora logo em seguida da atividade que aumenta a captação dos nutrientes e substratos que o alimento fornece. Deve ir diminuindo com o passar do tempo, mas não some completamente né? Então vale o que disse sobre 24h e até 48h dependendo da rotina.

legal, variando sempre.

e com ou sem janela, costumo não ficar tempo demais sem comer alguma coisa.

acho que se fizermos exercícios sem comer nada por muitas horas antes, podemos render menos ou até passar mal, talvez até sendo perigoso (depende do tempo em jejum, do que comeu antes do jejum, do tipo exercício que fizer e de qual intensidade e tempo).

da mesma forma se fizermos exercícios intensos e não comermos por muitas horas após, podemos também deixar de dar ao corpo o que ele precisa e talvez não nos sentirmos bem da mesma forma.

no MEU caso específico, nem preciso me preocupar pois a barriga sempre (ou quase sempre) me avisa de comer a cada poucas horas.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #13 de 20
Oldskater   181º
em 08/04/2026 12:34
Não podemos esquecer das frutas também:

Alimentação: 5 frutas com teor surpreendente de proteínas - BBC News Brasil

Pra mim entra na mesma lógica, de ser um complemento.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #14 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 12:44


postado por @Oldskater em 08/04/2026 12:34

Não podemos esquecer das frutas também:

Alimentação: 5 frutas com teor surpreendente de proteínas - BBC News Brasil

Pra mim entra na mesma lógica, de ser um complemento.


exatamente.

ta buscando PTN, pode até dar preferência para estas frutas da lista (maracujá, goiaba etc...) mas continua comendo o resto, principalmente PTN animal se não for vegetariano ou vegano.

mas achei legal pois nunca ia imaginar que Maracujá teria alguma PTN, kkkkk
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #15 de 20
Bastter  
em 08/04/2026 16:30


postado por @outrora em 08/04/2026 10:04

Mauro Sim! A ideia é variar a fonte, mesmo que seja vegetal, pra não entregar excesso e monotonia alimentar pro corpo. Alternando entre fonte animal e vegetal pra ficar bem completo. E bom saber o que o Bastter disse sobre a qualidade, assim posso priorizar as melhores e obter um bom resultado. O "pós treino", também conhecida como janela metabólica então não tem muito a ver? Entendo que o que temos já ingerido e digerido conta na construção muscular, mas tem essa uma hora logo em seguida da atividade que aumenta a captação dos nutrientes e substratos que o alimento fornece. Deve ir diminuindo com o passar do tempo, mas não some completamente né? Então vale o que disse sobre 24h e até 48h dependendo da rotina.


variar eh bem legal
esta historia q tem de comer 30m apos o treino
@Luciana ja dismistificou isso aqui e pode explicar melhor
o q importa eh o q come nas 24hs
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #16 de 20
Bastter  
em 08/04/2026 16:31
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #17 de 20
Mauro  
em 08/04/2026 16:44


postado por @Bastter em 08/04/2026 16:30

variar eh bem legal
esta historia q tem de comer 30m apos o treino
@Luciana ja dismistificou isso aqui e pode explicar melhor
o q importa eh o q come nas 24hs


eu sei... seu sei... sou chato mesmo, não precisa dizer !!!

mas aeh vai:

também não é para ficar muitas horas sem comer nem antes e nem depois do treino, senão pode dar ruim.

assim também não =]
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #18 de 20
luciana  
em 09/04/2026 21:02
@Bastter

O pós treino é importante mas não é naqueles 30 minutos imediatos... tipo acabei de malhar e tenho que correr p tomar um shake, temos 2 horas após 
o treino para fazer isso, então dá tempo de chegar em casa e comer comida de verdade , não precisa sacar a garrafinha c suplemento para beber imediatamente.

E o que conta não é só o que você ingere antes ou após o treino e sim toda a alimentação nas 24 horas.
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #19 de 20
Mauro  
em 10/04/2026 05:07


postado por @luciana em 09/04/2026 21:02

Bastter

O pós treino é importante mas não é naqueles 30 minutos imediatos... tipo acabei de malhar e tenho que correr p tomar um shake, temos 2 horas após 
o treino para fazer isso, então dá tempo de chegar em casa e comer comida de verdade , não precisa sacar a garrafinha c suplemento para beber imediatamente.

E o que conta não é só o que você ingere antes ou após o treino e sim toda a alimentação nas 24 horas.


o que eu faço, principalmente quando treino, é não ficar mais de 3 horas sem comer alguma coisa (ou 4 horas no máximo)

assim nunca ficarei sem combustível antes do treino e nem deixarei muito tempo antes de repor o que o corpo precisa.

acho que ta bom assim, né?
é o que meu corpo pede, comer a cada poucas horas (fome....)
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Discussão sobre o FAQ: Proteínas Vegetais de Qualidade - #20 de 20

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