Ajuda eu po - Pais sedentários, pai sarcopênico
comentada em 09/04/2026 07:04

Acho que o principal problema é que eles não querem fazer atividade. Não dá pra forçar.

Meu pai teve problema parecido pós cirurgia cardíaca, pois ficou 50 dias internado e não conseguia nem sentar e levantar sozinho, resolvemos contratando um fisioterapeuta que ia no apartamento dele e dava exercícios para fortalecimento 2 ou 3 vezes na semana.

Mas o principal é eles aceitarem.

Minha mãe descobriu um câncer na pandemia ela começou a tratar, chegou uma hora que ela passou a não querer o tratamento (enchi o saco dela a vida inteira para não fumar e ela sempre disse que gostava de fumar), até que um dos dias que a levei no apoio psicológico do tratamento de câncer e ela simplesmente sumiu na rua, quando a encontrei estava no estacionamento. Dias depois ela me disse que não queria tratamento, ela só queria morrer quietinha no canto dela fazendo as coisas dela, ela morreu quieta no canto dela dormindo, mal sofreu por causa do câncer. Acho que a maior lição que tive foi não ter perturbado a paz dela, sei que é difícil (ela tinha apenas 62). Seja leve, sutil e acima de tudo, não seja chato e respeite seus pais, tem algumas decisões que a gente toma na vida que mudar drasticamente com uma certa idade, talvez traga mais malefícios do que benefícios.
Só complementando, eu pedi ajuda pra muita gente, pra médicos, fiz de tudo, mas o que uma das médicas disse foi justamente ter de prevalecer a decisão dela.

Personal trainer visita a domicílio 

Cara, a gente só pode ajudar até onde a pessoa quer receber ajuda.

Doi isso? Doi. Mas não tem o que fazer.

Não digo que você tenha que desistir. Oferece ajuda, propõe ideias. Se eles rejeitarem tudo, o que que podemos fazer? Meus pais também são muito assim

Bem vindo ao mundo da contenção de danos. Quanto tempo estão no Pilates? Sim, vale a pena conversar com a pessoa que instrui eles. E sim, vão precisar fazer mais coisas para além do Pilates.

@ThiagoDV

Eles já fazem Pilates. Já é alguma coisa. De repente uma tentativa de direcionar o Pilates possa ser uma boa.
Tenta caminhada. Se vc puder, faz caminhada umas 2x por semana com eles. Vai junto e conversando abobrinha que já é um movimento. Seus pais dificilmente vão se transformar em "fitness" a partir de hoje. O pouco é melhor do que nada.
Cara, academia é muito chato. Quase todo mundo aqui, e olhe que é uma comunidade que gosta de esporte, é uma luta pra tentar continuar indo. Eu mesmo fui ontem depois de um mês indo semana sim, semana não.

@ThiagoDV

vou passar a minha experiência com idosos com os quais trabalhei (incluindo meus pais).
espero que ajude.

1- não adianta ficar "perturbando" eles pois não vai dar em nada, já te disseram que não querem e não gostam de academia
MAS... se achar que com Personal vai ajudar, arrume um MUITO simpático, que goste de conversar, pois assim, quem sabe, pode animá-los a ir

2- Pilates 2x/semana tá ÓTIMO para quem não fazia NADA - dê este crédito à eles e, se puder, elogie que estão indo
Deixe um tempo estas 2x/semana antes de tentar aumentar para 3x/semana, a menos que eles demonstrem que estão gostando de ir no Pilates

3- bengala ou andador tem uma lado positivo e outro negativo (como tudo)
> Positivo - deve evitar sim que caiam, ao menos um pouco por algum tempo
> Negativo - quando começam a usar, NESTE caso específico que voce descreveu, NUNCA mais vão parar de usar e vão diminuir a habilidade de equilíbrio e locomoção.

4- vc levar eles para caminhar 2x/semana é uma ótima idéia, como o @fuderosodaesquina citou acima
eles vão ficar felizes de ter vc junto deles e aproveita e leva pra caminhar, conversar, aproveitar o tempo em família
e vc fica ao lado pois, se desiquilibrar, vc pode segurar para não cair

5- uma opção que vc não escreveu (mas tomo a liberdade de sugerir) é deixá los 2x/semana no Pilates e 1x/semana começar com um Personal em casa mesmo, trabalhando Equilíbrio, Propriocepção, Sentar e Levantar, além de coisas do dia a dia que eles fazem como pegar coisas em armários mais altos 
já que vc disse que seu pai está curvado, pode trabalhar postura, respiração, alongamento também
então este personal iria focar ESPECIFICAMENTE na deficiência que eles apresentam.

Faz alguma atividade com ele. Chama para almoçar no shopping, tomar café da manhã em alguma padaria próxima. Só para ele andar mesmo. Crie disso um habito. Toda terça almoça com o pai no shopping. Vão andar e passar um tempo gostoso juntos.

o exemplo ajuda bastante. Você pode ser o exemplo, mas um exemplo mais próximo deles vai ajudar mais.

Tenta ver algumas pessoas queridas deles, de idade similar, tipo amigos, tios, primos e tal que façam alguma atividade física. E em vez de falar algo "olha lá, fulaninho faz e ta melhor q vcs", tenta ir por um caminho de pedir pra essa pessoa falar com seus pais e CONVIDAR para uma atividade juntos.

"Ah fulano,  sabia que eu to caminhando 3x por semana na praça tal.. é perto de vc tbm, vamo comigo semana q vem?"

O dificil vai ser bolar esse encontro e fazer com q pareça natural, mas o exemplo de alguém parecido é o melhor q tem

Já pensou em contratar um fisioterapeuta para atendê-los em casa? Talvez, na situação deles, a fisioterapia pode ser mais efetiva

Pelo que voce falou, creio que seu pai ja seja um idoso de bastante risco. Talvez insistir para muita atividade fora de casa nao seja o mais adequado!

Um fisioterapeuta e o pilates ja farão o suficiente em relacao  a reduzir os riscos de queda, que de MUITO ALTO passe a ser ALTO. E isso ja e uma baita vitória.

Se seus pais nao sao muito fãs de atividade, nao sera hoje,  tendo que pegar um carro ou ir a pé em algum lugar que vao querer, entao voce terá que facilitar muito a vida deles nesse sentido, tudo que puder ser feito a domicílio melhor.

Nao adianta querer q seu pai retorne a um resultado que ficou 10 anos pra trás quando ele deveria ter começado. Foca agora em redução de risco de queda.
Importante também avaliar um clínico para ver se nao há alterações degenerativas ou neurológicas que possam piorar com alguns exercicios ou mesmo estar levando a maior risco de queda, como o Parkinson por exemplo que atrapalha muito a deambulação.

Pais sedentários, pai sarcopênico
editora: cão enfadonho

Pais sedentários, pai sarcopênico

Capítulo 1: O sofá como altar
Há algo profundamente religioso no modo como a família se reúne ao redor do sofá. Não é devoção a um deus benevolente, claro — é devoção ao controle remoto, esse cetro moderno que decide destinos e horários de jantar. Os pais, outrora aventureiros de fim de semana, agora praticam peregrinações até a cozinha apenas para reabastecer o altar com snacks. A caminhada é curta, o propósito sagrado: evitar qualquer esforço que possa perturbar a meditação televisiva.

O pai, figura central e sarcopênica, observa o mundo com a mesma expressão com que escolhe canais: desapegado, ligeiramente entediado, e sempre pronto para comentar com ironia. Ele não se exercita; ele conserva energia para comentários pontuais. A família aprendeu a interpretar suas pausas como sinais de sabedoria. Na verdade, são apenas economias de movimento.

O que antes era conversa de jantar virou transmissão contínua. As refeições acontecem entre comerciais, e as histórias de infância foram substituídas por resumos de séries. É uma nova liturgia: menos histórias, mais streaming.
Capítulo 2: A arte de não caminhar
Caminhar virou atividade exótica, quase um hobby de hipsters. Os pais sedentários observam os pedestres como se fossem animais raros em documentário. O pai sarcopênico, especialista em observação passiva, prefere comentar sobre a moda dos tênis de corrida do que calçá-los. Ele tem opiniões sobre apps de corrida, claro — todas baseadas em estatísticas que leu enquanto rolava o feed, sentado.

A família possui um par de tênis que serve mais como peça de decoração do que instrumento de exercício. Ficam encostados, orgulhosos, como troféus de intenções não cumpridas. Quando alguém sugere uma caminhada, o pai responde com uma anedota sarcástica sobre a necessidade de preservar as articulações — e todos concordam, porque a anedota é mais confortável que a ideia de suar.

A cidade oferece parques, trilhas e ar fresco. A família oferece desculpas, listas e promessas para o próximo mês. O tempo passa, e o par de tênis envelhece com dignidade.
Capítulo 3: Dieta de conveniência
Comida saudável é um conceito admirado à distância, como arte moderna: todos fingem entender e ninguém realmente se envolve. A geladeira é um museu de embalagens práticas. O pai sarcopênico tem um talento especial para transformar qualquer refeição em um evento de conveniência: micro-ondas, entrega, repetir. Ele descreve receitas com a mesma paixão com que descreve um documentário sobre economia — distante, analítico, e sem intenção de participar.

As saladas existem em fotos nas redes sociais; na vida real, são substituídas por versões pré-embaladas que prometem frescor e cumplicidade. O ritual do jantar é rápido, eficiente e sem surpresas. Conversas profundas são raras; há mais diálogo entre o forno e o prato do que entre as pessoas.

E quando a culpa aparece, ela é tratada com sarcasmo: uma piada sobre "equilíbrio" e pronto, a consciência volta a dormir. O pai sorri, satisfeito com sua habilidade de transformar remorso em humor.
Capítulo 4: Tecnologia como substituto de afeto
A tecnologia não apenas preenche o tempo; ela substitui gestos. Mensagens curtas, emojis e playlists assumem o papel de conversas longas. O pai sarcopênico domina a arte do comentário seco por mensagem — uma frase que resume desapego e afeto em doses iguais. Ele prefere enviar um meme do que um abraço, porque o meme é mais eficiente e menos comprometedor.

As crianças crescem com telas como babás e professores. Aprendem a pedir ajuda ao assistente de voz antes de pedir aos pais. O pai observa, faz uma observação mordaz sobre a "educação digital" e volta a sua programação. Há um conforto nisso: menos responsabilidade emocional, mais controle remoto.

O afeto, quando aparece, vem em forma de pequenas concessões: um episódio a mais, um lanche compartilhado, um comentário que soa quase carinhoso. É suficiente para manter a família funcionando, embora falte algo que não se encontra em nenhuma loja online.
Capítulo 5: O culto da eficiência
Tudo na casa é otimizado para gastar o mínimo de energia possível. Rotinas, horários e até conversas são planejadas para evitar desperdício físico. O pai sarcopênico é o arquiteto desse culto: ele transforma tarefas em processos, sentimentos em checklists. Há uma beleza fria nessa eficiência — tudo funciona, nada se desgasta.

Mas eficiência não é sinônimo de felicidade. A casa é impecável, os horários são respeitados, e as histórias são curtas. A família vive bem administrada, como uma empresa que esqueceu seu propósito. O pai, com sua ironia britânica, observa o mundo com a calma de quem sabe que tudo está sob controle — inclusive a monotonia.

Quando algo foge ao plano, a reação é uma mistura de surpresa e sarcasmo. A vida insiste em ser imprevisível, e a família, treinada para previsibilidade, aprende a improvisar com desconforto.
Capítulo 6: Pequenas revoltas
A sátira precisa de rebelião, mesmo que pequena. Um dia, alguém decide caminhar até a padaria. Não é um manifesto, apenas uma escolha. O pai sarcopênico observa, faz um comentário ácido, e depois, surpreendentemente, levanta-se. Não por convicção, mas por curiosidade: como seria sentir o vento no rosto sem a intermediação de uma janela?

A caminhada é curta, cheia de pausas e justificativas, mas é real. A família descobre que o mundo fora do sofá tem ruídos, cheiros e conversas que não cabem em legendas. Não se trata de transformar hábitos da noite para o dia; trata-se de perceber que a vida não precisa ser sempre otimizada.

O pai sorri, menos sarcástico, mais humano. A revolta é pequena, mas suficiente para lembrar que o conforto não é o único valor. E, por um momento, o controle remoto fica sem uso — e ninguém morre por isso.

eu acho q vc deveria aproveitar mais tempo de qualidade com eles

Agradeço a todos que dedicaram um tempo do dia a responder o tópico.

Gostei de algumas ideias como a da caminhada e de tentar tirar mais eles de casa. Meu pai foi envelhecendo e ficando mais relutante pra sair de casa, botando dificuldade em tudo, mas de uns tempos pra cá anda aceitando mais. Consegui até levar pra dar uma volta numa praia (em meia hora começou a chover mas foi uma vitória já ter tirado ele de casa rs).

Muitas vezes passo na casa deles mais pra almoçar, conversar mas ultimamente acho que dá pra melhorar essa questão de incentivá-los mais a sair de casa, que antes não era por falta de convite mas por obstáculos criados pelo meu pai, e ultimamente ele tá mais receptivo...

A ideia do personal, ou até fisioterapeuta, em casa também é interessante. Tenho receio de voltar pra uma academia e sofrer um acidente dentro da própria academia. A casa pode ser um ambiente mais seguro pra conter os danos nesse momento. 

Enfim, agradeço novamente a todos. 

@paulo ajuda eu pow

@ThiagoDV

Você conseguiu Pilates, já é uma grande vitória. 

Eu consegui treinar eu mesmo minha mãe (72) na academia (improvisada) que eu tenho em casa. Tentei sugerir Pilates pra ela, mas não consegui.

Pode funcionar com você, compre algum aparelho de musculação ou halter ou barra ou kettlebell, joga em um canto da sala, ensina seu pai a fazer algum exercício com eles, duvido que ele não pare pra tentar na hora que ninguém estiver olhando. Se estiver em dúvida como ensinar o exercício, aí chama um personal pra ensinar e com o tempo acho que eles pegam o gosto. O ambiente da academia é muito difícil de se acostumar, tem muita distração e muita gente pra usar os mesmos aparelhos ao mesmo tempo etc.

@Ocorredor além do vídeo que eu coloquei acima, também tem esse texto:
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