Suba escada com as pernas somente

Saúde e Esportes
Bastter  
em 26/08/26 12:49

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só os meus Só quem eu sigo Ordenar por gostei
OuroReal   37º
em 26/08/2026 13:14
Eu costumava subir plantando bananeira, mas depois desse seu conselho vou usar só as pernas mesmo.
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Suba escada com as pernas somente - #1 de 37
Charlito   3º
em 26/08/2026 13:28


postado por @OuroReal em 26/08/2026 13:14

Eu costumava subir plantando bananeira, mas depois desse seu conselho vou usar só as pernas mesmo.


Não exercitou as pernas, deu nisso aqui:

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Suba escada com as pernas somente - #2 de 37
lucroliquido   23º
em 26/08/2026 13:33
Minha mãe queria se mudar para um apartamento que não tinha elevador. Iria morar no terceiro, "mas tinha escada". Quando ela me contou, celebrei e incentivei! Ela estranhou, porque geralmente se incentiva o idoso a não subir escadas.

Claro que estou falando de idosos que podem subir, que não apresentam risco de quedas ou outros. Mas podendo, mesmo com dificuldade, não evite escadas. Suba!
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Suba escada com as pernas somente - #3 de 37
lucroliquido   23º
em 26/08/2026 13:36


postado por @Charlito em 26/08/2026 13:28

Não exercitou as pernas, deu nisso aqui:



Mesma vibe do Eurotreino:

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Suba escada com as pernas somente - #4 de 37
Charlito   3º
em 26/08/2026 13:40


postado por @lucroliquido em 26/08/2026 13:33

Minha mãe queria se mudar para um apartamento que não tinha elevador. Iria morar no terceiro, "mas tinha escada". Quando ela me contou, celebrei e incentivei! Ela estranhou, porque geralmente se incentiva o idoso a não subir escadas.

Claro que estou falando de idosos que podem subir, que não apresentam risco de quedas ou outros. Mas podendo, mesmo com dificuldade, não evite escadas. Suba!


Não tinha elevador.. se também não tivesse escada aí sim seria um problema.
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Suba escada com as pernas somente - #5 de 37
Mauro  
em 26/08/2026 14:00
@Bastter

eu somente uso o corrimão para "descer rápido", mas por questões de segurança.

na verdade, nem gosto de colocar minha mão em corrimão, hahahah....
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Suba escada com as pernas somente - #6 de 37
Charlito   3º
em 26/08/2026 14:06


postado por @Mauro em 26/08/2026 14:00

Bastter

eu somente uso o corrimão para "descer rápido", mas por questões de segurança.

na verdade, nem gosto de colocar minha mão em corrimão, hahahah....


Sou brigadista e a orientação que dou no trabalho é usar o corrimão sempre.

Subindo ou descendo sempre tem um banheiro perto, aí é só passar lá e lavar depois.
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Suba escada com as pernas somente - #7 de 37
ClintEastwoody   182º
em 26/08/2026 14:32


postado por @Charlito em 26/08/2026 14:06

Sou brigadista e a orientação que dou no trabalho é usar o corrimão sempre.

Subindo ou descendo sempre tem um banheiro perto, aí é só passar lá e lavar depois.

Essa é a orientação padrão que recebo no trabalho, realmente evita torções de pé e perna...
Mas confesso que evito encostar as mãos. Prefiro subir e descer com as mãos abertas sobre o corrimão, mas sem encostar (não encostando por pouco, pra não evidenciar a nóia). Com isso, penso que, se for cair, é provável que dê tempo de contrair as mãos e me apoiar. 
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Suba escada com as pernas somente - #8 de 37
Bastter  
em 26/08/2026 14:44
na descida tem risco sim, melhor segurar no corrimao
na subida o risco eh bem menor
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Suba escada com as pernas somente - #9 de 37
user1   182º
em 26/08/2026 14:47
lisboa é uma cidade boa para as pernas
pra todo lugar que se queira ir a pé terá de cruzar por ladeiras íngremes e escadarias
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Suba escada com as pernas somente - #10 de 37
Mauro  
em 26/08/2026 14:56


postado por @Charlito em 26/08/2026 14:06

Sou brigadista e a orientação que dou no trabalho é usar o corrimão sempre.

Subindo ou descendo sempre tem um banheiro perto, aí é só passar lá e lavar depois.

sou brigadista também, ja fiz o curso 3x (para revisão) mas na escada de incendio nao treinamos nada sobre "corrimão", foi bem interessante vc tocar neste assunto.
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Suba escada com as pernas somente - #11 de 37
lucroliquido   23º
em 26/08/2026 14:57

postado por @Charlito em 26/08/2026 13:40

Não tinha elevador.. se também não tivesse escada aí sim seria um problema.


Sempre existem alternativas:
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Suba escada com as pernas somente - #12 de 37
Build   182º
em 26/08/2026 15:24
o curioso de subir escadas é que parece uma coisa tão simples e fácil, mas do meio para o fim o coração só falta ser cuspido fora rsrsrsr
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Suba escada com as pernas somente - #13 de 37
haymanno   182º
em 26/08/2026 16:18
Curto muito essa das escadas; a academia onde vou fica no 4º andar; fujo do elevador.
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Suba escada com as pernas somente - #14 de 37
ShutUpLegs   150º
em 26/08/2026 16:44
Isso vale também pra máquina que simula escada na academia.

Vejo muita gente esparramando o peso do corpo na parte de cima e aí colocando um ritmo altíssimo em degraus por minuto.

É muito mais eficiente deixar uma cadência normal, mas subir com o peso inteiro do seu corpo em cada degrau.

Se não tiver 100% de confiança e quiser segurar na lateral, sem problemas, só não joga tanto o peso do corpo nos braços.
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Suba escada com as pernas somente - #15 de 37
Guigols   182º
em 26/08/2026 16:53
Uma vez desci a escada lendo um papel que recebi do consultório médico, pulei 3 degraus no final e me machuquei todo.
outra dica eh, escada eh perigoso, pay attention. Lembrem se da Nazaré
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Suba escada com as pernas somente - #16 de 37
Charlito   3º
em 26/08/2026 16:59

postado por @Mauro em 26/08/2026 14:56
sou brigadista também, ja fiz o curso 3x (para revisão) mas na escada de incendio nao treinamos nada sobre "corrimão", foi bem interessante vc tocar neste assunto.

Aí é que é mais importante, em caso de evacuação do local. Se um cai vira um dominó de gente.
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Suba escada com as pernas somente - #17 de 37
thi_fm  
em 26/08/2026 17:00
Quando criança subindo a escada da escola com as mãos no bolso, levei um capote, resultado 6 pontos na sobrancelha, e nem percebi o sangue escorrendo na cara, um amigo que me avisou quando cheguei na sala. 
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Suba escada com as pernas somente - #18 de 37
Bastter  
em 26/08/2026 19:12
pessoal, sem maluquice
subir escada de mao no bolso, descer escada lendo um papel
porra, ai vai cair mesmo

da para subir com atençao sem segurar no corrimao
e descer com o corrimao pq descer eh mais perigoso
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Suba escada com as pernas somente - #19 de 37
buttler   182º
em 26/08/2026 19:13
Creio eu que Tio @Bastter esteja dizendo para não usar o corrimão para dar impulso na subida somente, não é uma recomendação para não usá-lo para o fim para o qual foi criado, ou seja como elemento de segurança. 
Isso também é gerenciamento de risco, como mostram as histórias de sinistros relatadas pelos colegas.
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Suba escada com as pernas somente - #20 de 37
Charlito   3º
em 26/08/2026 20:55


postado por @Bastter em 26/08/2026 19:12

pessoal, sem maluquice
subir escada de mao no bolso, descer escada lendo um papel
porra, ai vai cair mesmo

da para subir com atençao sem segurar no corrimao
e descer com o corrimao pq descer eh mais perigoso


Mesmo subindo acho aconselhável manter a mão no corrimão.

Não é pra puxar o corrimão, ele não foi feito pra isso, mas para escorar um eventual tropeço.
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Suba escada com as pernas somente - #21 de 37
Mauro  
em 27/08/2026 04:15


postado por @Charlito em 26/08/2026 16:59

Aí é que é mais importante, em caso de evacuação do local. Se um cai vira um dominó de gente.


isso é perigosíssimo mesmo.

passamos por estratégias para isso não acontecer, mas do corrimão pode ser que eu não me lembre mesmo tendo feito 3x

as vezes a gente foca em umas coisas e o resto passa despercebido.

Obrigado pela info e lembrança.
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Suba escada com as pernas somente - #22 de 37
ClintEastwoody   182º
em 27/08/2026 09:42
Ontem subi e desci 8 andares daqui do prédio pelas escadas, direto, 3 vezes (a pausa entre as subidas era a descida dos mesmos andares). Bastter é influencer. Fui influenciado.

InformaçãoPai_Naldo60 posts

Obrigado por nos manter informados Pai_NaldoOrigem do Selo602 posts

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Suba escada com as pernas somente - #23 de 37
Bastter  
em 27/08/2026 09:46


postado por @ClintEastwoody em 27/08/2026 09:42

Ontem subi e desci 8 andares daqui do prédio pelas escadas, direto, 3 vezes (a pausa entre as subidas era a descida dos mesmos andares). Bastter é influencer. Fui influenciado.

InformaçãoPai_Naldo60 posts

Obrigado por nos manter informados Pai_NaldoOrigem do Selo602 posts



parabénsbanksyOrigem do Selo42 posts
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Suba escada com as pernas somente - #24 de 37
Mauro  
em 27/08/2026 09:46
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Suba escada com as pernas somente - #25 de 37
BrandonLee   182º
em 27/08/2026 10:38
Na minha empresa instruem claramente para usar o corrimão e claro não ficar olhando o telefone enquanto na escada.
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Suba escada com as pernas somente - #26 de 37
Bastter  
em 27/08/2026 10:50
o risco de cair existe subindo escada sem por as maos no corrimão, mas obvio que isso tem de ser analisado cada um e tem de subir com atençao

agora o risco das pernas ficarem fracas, de ter problema no coração, de ficar obeso é certo quando nao se faz atividades

entao isso aqui eh soh um exemplo, mas tomem cuidado para não trocarem o risco eventual pelo risco certo

acontece muito
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Suba escada com as pernas somente - #27 de 37
Mauro  
em 27/08/2026 10:51


postado por @BrandonLee em 27/08/2026 10:38

Na minha empresa instruem claramente para usar o corrimão e claro não ficar olhando o telefone enquanto na escada.


essa do telefone derruba muita gente
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Suba escada com as pernas somente - #28 de 37
Berk   96º
em 27/08/2026 14:17
Visitem Canela:

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Suba escada com as pernas somente - #29 de 37
Mauro  
em 27/08/2026 14:38
@Berk

essa eh boa!

ja fui la =]
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Suba escada com as pernas somente - #30 de 37
Berk   96º
em 27/08/2026 19:47


postado por @Mauro em 27/08/2026 14:38

Berk

essa eh boa!

ja fui la =]


Eu também. Como bom sedentário que eu era, quase fiquei sem poder andar uns dias kkk
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Suba escada com as pernas somente - #31 de 37
Mauro  
em 28/08/2026 05:28


postado por @Berk em 27/08/2026 19:47

Eu também. Como bom sedentário que eu era, quase fiquei sem poder andar uns dias kkk

na epoca que subi era BEM treinado, mas mesmo assim nao foi facil nao.
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Suba escada com as pernas somente - #32 de 37
BrandonLee   182º
em 28/08/2026 06:36
Na Europa tem um bocado de igreja que dá pra subir na torre, mas é sempre um expiral bizarro, a gente fica mais tonto que cansado!

Um dia ainda vou subir essa aqui na China:



999 degraus
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Suba escada com as pernas somente - #33 de 37
Mauro  
em 28/08/2026 10:02


postado por @BrandonLee em 28/08/2026 06:36

Na Europa tem um bocado de igreja que dá pra subir na torre, mas é sempre um expiral bizarro, a gente fica mais tonto que cansado!

Um dia ainda vou subir essa aqui na China:
999 degraus

esqueceram de colocar o último degrau?

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Suba escada com as pernas somente - #34 de 37
Charlito   3º
em 28/08/2026 21:22
Chegando lá em cima eu desceria um degrau e subiria de novo, pra inteirar. Sério.
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Suba escada com as pernas somente - #35 de 37
Gilliardi   182º
em 29/08/2026 14:05
Há 8 meses parei de usar o elevador para subir. Subo sempre os 7 andares de escada até meu apartamento. Se eu for 4 vezes à rua no dia, vou subir as 4 vezes. 

Como não faço compras enormes, sempre subo com meia dúzia de sacolas tb. 

Até quando venho com algo maior me desafio a subir de escada. 

Adredito que esse pouquinho todo dia faça uma diferença boa devido ao efeito cumulativo. 

Não tenho como isolar o efeito de subir escadas da musculação e tal, mas tenho a impressão que minhas pernas e condicionamento físico geral melhoraram muito nesses 8 meses. 

Outro dia fui subir um escadão bom que tem na Rua do Fialho na Glória que sai lá na Cândido Mendes. Subi de boa. Aproveitei e subi pelas ladeiras a pé até Santa Teresa. 
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Suba escada com as pernas somente - #36 de 37
Mauro  
em 30/08/2026 03:42


postado por @Gilliardi em 29/08/2026 14:05

Há 8 meses parei de usar o elevador para subir. Subo sempre os 7 andares de escada até meu apartamento. Se eu for 4 vezes à rua no dia, vou subir as 4 vezes. 

Como não faço compras enormes, sempre subo com meia dúzia de sacolas tb. 

Até quando venho com algo maior me desafio a subir de escada. 

Adredito que esse pouquinho todo dia faça uma diferença boa devido ao efeito cumulativo. 

Não tenho como isolar o efeito de subir escadas da musculação e tal, mas tenho a impressão que minhas pernas e condicionamento físico geral melhoraram muito nesses 8 meses. 

Outro dia fui subir um escadão bom que tem na Rua do Fialho na Glória que sai lá na Cândido Mendes. Subi de boa. Aproveitei e subi pelas ladeiras a pé até Santa Teresa. 

com segurança posso te dizer que acumulando anos fazendo isso, faz uma diferença grande na vida.

só vc fazer as contas, por exemplo, de quanta ENERGIA vc gasta a mais por ano subindo estas escadas, quanto seu cardio respiratorio trabalha para isso, quanto que lubrifica as articulações e promove resistência  nas pernas (fora um pouco de força também)

enfim, é uma mar de pequenas melhoras que,. juntando tudo, faz uma diferença positiva grande no longo prazo.
parabens por ter feito esta escolha.
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Suba escada com as pernas somente - #37 de 37

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