Musculação
comentada em 30/10/2014 17:03

quanto mais músculo, mais vc queima calorias então a musculação potencializa a queima mas a importância da musculação vai muito além disso

Para perder massa gorda só déficit calórico, podendo ocorrer com aumento das calorias gastas ou diminuição de calorias ingeridas (Dieta!). Como Cissa disse o benefício da musculação vai além da perda de massa gorda. Aumento da massa magra, fortalecimento do core, correção postural, resistência, melhor imunidade, não passar vergonha ao carregar sacolas do mercado para a patroa, rsrs, e por aí vai. O problema da dieta é que a massa magra tb vai embora junto, quanto mais rígida a restrição, maior o porcentual de massa magra que vai junto. Então, no caso de deficit calórico, a musculação ajuda a preservar massa magra.

Ok Mas o gasto calórico de uma atividade aerobica é muito maior do que uma atividade de musculação.

O médico do site é o @Bastter, mas, compartilhando nossas experiências, eu lhe digo que a musculação ajuda muito mais um não elimina o ouro por isso pratico musculação e exercícios aeróbicos 3 vezes por semana da seguinte forma: 1.segunda quarta e sexta exercícios aeróbicos durante 1 hora. 2. Musculação todos os dias 6x por semana sendo mesmo grupo muscular 2x por semana. 3. Musculação só faço pela manhã, durante 1h. 4 Aeróbico só faço anoite e curto spinning por tem baixo impacto. quando comecei tinha um percentual de 30% de massa gorda, hoje estou com 8%, nível de atleta profissional eu acho. Deve-se aliar todos esses exercícios com uma boa dieta consultando um especialista médico e um médico/nutricionista. Bons exercícios.

Esse estudo aqui (Aerobic exercise trumps resistance training for weight and fat loss) revelou que a mistura de aeróbicos e musculação foi o que gerou melhores resultados. Muita gente tenta emagrecer com dietas rígidas com pouco levantamento de peso, resultando em flacidez (que no fim das contas é imensa gordura ainda acumulada, mesmo perdendo muito peso, pois há pouca massa magra). Sinceramente, parta para um HITT de no máximo 20/30 minutos e levante pesos (muito) pesados! Mantenha um déficit de no máximo 500 cal na alimentação diária. E o mais importante, faça o que gosta! Se gosta de aeróbicos, blz, faça isso. Se não gosta, não adianta, faça 20/30 min, 3x por semana de hitt e levante peso (eu não consigo encostar numa esteira, então jogo 30 min de tênis, 3x por semana). Dieta, sempre!

Mas outra ponto relevante é não focar no resultado digníssimo. concentre-se no processo, no meio, faça os exercícios que vc goste. se tem intenção de aumentar massa magra concentre-se em primeiro aumentar o metabolismo do músculo, corrigem-me se eu estiver errado, fazendo 3 séries de 12 repetição e no máximo 3 exercícios para cada grupo muscular descansando 48 horas. Faça isso durante 1 mês e depois de ganhar resistência muscular comece os exercícios de aumento de massa muscular, 02 sérios de 8 repetição aumente o peso e 02 séries de 6 repetições. Isso tudo é muito subjetivo e ninguém conseguirá lhe dar uma sequenciade exercícios satisfatória para seu objetivo, o que eu faço é encontrar um limite, durante o exercícios, em que eu sinta o músculo esquentar fazendo o máximo esforço sem prejudicar a postura e a correta execução do exercício. nenhum personal consegue fazer isso por vc. Depois de um tempo vc se sente incrível, como se não existi-se pesos suficiente para te aguenta na academia...rs

o ideal para perder massa gorda eh fazer os dois, aerobico e musculaçao

e... Fechar a boca?

Importante: comece cedo!