síndrome do trato iliotibial
comentada em 29/07/2020 11:20

faz musculação? o q mais adianta é reforçar os musculos em volta da articulação

eu tenho sindrome da banda há 3 anos mais ou menos. é um inferno... desisti de correr competitivamente por causa dela...quando estava no auge ela chegava.. Cada pessoa tem um fator que contribui pra que a lesão apareça, o mais comum é fraqueza de quadril e gluteos, mas mesmo fortalecendo pode ser que volte, ninguem tem muita certeza qual o causador e nem a cura. Eu recomendo que você consulte um fisioterapeuta que seja especialista em biomecanica e alongue bastante. Tem vários alongamentos especificos. O que me ajudou aqui em curitiba foi o Corra com postura, um consultorio que analisa a mecanica da corrida.

@offshore xiiiii fala ai de suas experiências

fora isso o que ajuda é cross training, principalmente bike (se não doer) e elipitco

experimenta pedalar ajuda tb

ok pessoal! muito obrigado estou fazendo musculaçao e o personal tem focado na mecânica da corrida (ele foi atleta profissional do atletismo 400m) acho que é falta de paciência da minha parte mesmo pelo que vocês falaram isso deve trazer bom resultado, mas tá f*d@ esperar abraços p todos

alongar e IMPORTANTISSIMO!!!! cada um tem uma teoria sobre alongamento, mas eu gosto sempre de alongar antes e depois dos treinos. nao q seja um alongamento forte ou exercicio de flexibilidade, mas so ficar 10 a 20 segundos em cada posicao, esticando um pouquinho cada musculo do corpo, ajuda muito. mas segue seu treinador q e o mais correto. vc deve ter alguem para tomar conta do seu treino/fisioterapia.

Outra coisa muito importante e que no meu caso fez toda a diferença é o uso do tênis adequado para a sua pisada.

obrigado amigos vou enfatizar esses dois cuidados também

Olá, pessoal,

estou com o mesmo problema

apareceu há 1 mês... estou fazendo fisioterapia...

para aqueles que tiveram/têm, como foi a recuperação ou como é a convivência? continuaram com as corridas?

Pelo que estou vendo... vou diminuir as corridas, caprichar em alongamentos e priorizar musculação para membros inferiores... tudo isso eu não fazia

@RichGang

tudo isso que vc nao fazia... comece a fazer que talvez resolva.

nada eh 100%, mas temos que tentar ao maximo prepararnos para termos o minimo de lesoes possiveis.

Eu já tive esse problema duas vezes, após fazer prova. Como era agudo, eu resolvi parando as atividades completamente e fazendo muito alongamento. Só voltei a correr e pedalar após as dores pararem completamente, quase 1 mês depois.

Correr e pedalar afetam a região, então se tá com crônico eu não recomendo essas atividades. O ciclismo encurta musculatura da região, e você quer justamente o contrário, quer deixar ela mais relaxada. Imagina o músculo inflamado roçando no osso do joelho 90x por minuto. Dói só de pensar.

O problema na corrida é na fase que você tá em contato com o solo. É quando também ocorre o contato  do músculo com o osso do joelho. Por isso parece que a dor aparece mais em um  trote leve do que em uma corrida ritmada, pq quanto mais devagar mais tempo o pé está tocando no chão.

Não faça atividade com dor, isso é fundamental. Não é o tipo de dor boa que causa adaptações e a consequente melhora. Mesmo doendo pouco, significa que você tá piorando ou, no mínimo, não tá melhorando.