2017 17:36

Saúde e Esportes

comentada em 26/02/2017 17:36

Tenho começado a correr aos poucos pra ir pegando mais preparo físico, já que eu só faço musculação, mas não faço muito aeróbico.

Então faz 1 mês que corro uns 20 minutos na esteira (alterno entre andar e correr). Só que semana passada viajei a trabalho e uns amigos q correm há anos me chamaram pra ir correr na orla de Florianópolis. Fui com eles e forcei bastante, bem mais do que eu estava acostumado.

Resultado: Muitas dores na perna (articulações, virilha, joelho).

Dúvida: Quanto tempo mais ou menos demora até essas dores sumirem se eu correr umas 3x na semana?

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Mauro
em 26/02/2017 14:45

depende de cada um, do grau de treinamento e preparo fisico. essas dores sao horriveis em 48 a 72h, depois "normalmente" vao diminuindo ate chegar 1 semana ou 10 dias. mas va correndo aos poucos como vc estava fazendo - correr e andar alternando. com o tempo, tente correr mais e caminhar menos. EXEMPLO: se vc caminha 5 minutos e corre 3 minutos ate completar os 20 minutos (EXEMPLO), na semana q vem tente caminhar 4 minutos e correr 3 minutos ate completar os 20 minutos. na outra tente caminhar 4 minutos e correr 5 minutos ate completar os 20 minutos. aeh na seguinte, mantenha o ritmo (4 caminha, 5 corre) mas aumenta o tempo para 23 minutos. na proxima, mantenha o ritmo e aumente para 25 minutos o tempo total. aos poucos vai chegar onde vc deseja se nao houver nenhuma lesao ou algo q te impeca de exercitar.