dorzinha, forçar mais
comentada em 18/08/2017 09:27

normal.
bem vindo ao clube.
qd eu fico parado doi até o ultimo fio de cabelo da careca!!

Fui no médico é constatou-se uma fissura no dedão do pé.
Mandou ficar sem Fazer nenhuma atividade física por 30 dias.
Dureza

ai e diferente
veja com ele se pode nadar

@antoniohallak

natacao como o bastter disse e uma boa.
mas pergunta ao medico antes se pode.

@Pedro95

acontece isso comigo tb.
2 semanas sem malhar e o maximo q consigo ficar sem comecarem as dores nas costas e outras articulacoes do corpo.
mas malhar mt pesado tb as vezes da dor.

entao, como sempre, moderacao e bom senso.

vdd tem que ver se é lesão séria ou só dor muscular. Pelo que percebi o exercício praticado corretamente até ajuda a relaxar os músculos. Ontem fiz 16km de bike até uma praia + 2h de surfe + 16km pra voltar, antes de sair estava com mais dor do que quando voltei :)

Bom dia Pessoal aproveitando o tópico ando com umas dores nas costas principalmente durante o sono, acordo pior do que quando fui dormir, quase certeza que é por falta de exercício porque não tenho feito muita coisa, gostaria de tirar uma dúvida quantas vezes na semana seria o ideal para fazer exercícios para se ter uma melhora na saúde é de vida? Hoje pedalo toda segunda por mais ou menos 2 horas, também vou pro trabalho de bicicleta faço esse percurso 4 vezes durante o dia pois vou almoçar em casa, mas como o trajeto e curto 10 minutos de pedal acredito que não posso considerar como exercício isso.
Até tentei voltar pra academia mas como fiz por muito tempo hoje não consigo mais fazer acabo pagando pra bonito, alem do que como faço curso a noite não consigo chegar perto das 10 e depois ainda ir pra academia. Minha unica folga é segunda.
Teriam dicas do que posso fazer que não me tome muito tempo para tentar encaixar no meu tempo livre? Outra coisa a partir de quanto tempo posso considerar o pedal como exercício?

Desde já agradeço as dicas.

por acaso vc dorme de bruços ? colchão muito mole? eu sentia isso mas corrigi minha postura na hora de deitar: passei a dormir de lado e utilizando um travesseiro mais alto e mudei para um colchão com maior densidade. Isso fez melhorar muito estas dores nas costas ao acordar.

Outra coisa: ao levantar faça alguns exercícios de alongamento e se possível uma breve meditação mantendo a coluna reta e relaxando os musculos.

De qualquer modo praticar esporte regularmente tb vai ajudar com certeza

qq coisa é exercicio
o problema eh se esta sendo suficiente
entao o jeito eh vc fazer mais
o q da para encaixar na vida sem tomar tempo
eh andar mais, subir de escada sempre
ir andando onde puder ir andando
estacionar longe ao inves de perto
carregar peso quando tiver para carregar
enfim, tornar a vida mais ativa
mas o ideal eh fazer esporte mesmo

quando fica sem fazer, engorda, etc
as dores começam

@rodrigobroering

concordo com o q o @Bastter e o @Pedro95 disseram.
td isso faz diferenca.

mas como vc perguntou sobre "numero de vezes" especificamente, acredito q no minimo 3x/semana de exercicio formal para ter um ganho.
vc ja tem segunda, entao tente uma vez mais no fds e outra vez mais na semana, sacrificando um pouco (eu sei) o sono ou outra atividade.

nem q sejam so 20 minutos "formais" de atividade fisica 3x/semana (musculacao, pilates, lutas etc...) ja funciona.
alem das atividades "informais" como o bastter disse acima e o "cuidado" do colchao, travesseiro e posicao no sono q o Pedro citou.

Na verdade quanto ao colchão nao é muito mole é bem firme na verdade troquei a pouco twmpo o meu antigo pois estava dormindo muito mal e achei que era por causa do colçhão, mas depois que troquei vi que nao era so isso, quanto a dormir tento dormir de lado mas me mexo demais enquanto durmo. O negocio vai ser tentar fazer o que o bastter diz e verificar se consigo encaixar na minha rotina um tempo a mais pra se exercitar por que pelo jeito e mais facil fazer algo as 10 da noite e dormir bem depois do que ir mais cedo pra cama e dormir mal.

sim, tente se exercitar mais
e tente desencanar com dormir
tanto faz se voce dorme assim ou assado
durma da maneira q estiver afim
leia antes de dormir