Exercício aeróbico ...
comentada em 26/07/2017 15:21

tem efeito sim, qq exercicio q voce faça tem efeito
tudo depende do que voce quer

a intensidade maior faz com que haja mais efeitos e mais emagrecimento e mais melhora da condiçao fisica

tiros servem para aumentar a VO2 maxima, etc

tudo depende do que voce quer

se vc nao se desafia voce nao melhora muito
mas nao quer dizer que voce nao tenha melhoras de saude

Sim, qq exercício trás benefícios, mas a musculação, por exemplo, não é um atividade aeróbica.

Mas a questão é, correr não é atividade aeróbica, apesar de trazer outros benefícios, se não chegar a um esgotamento físico ou limite

Meu objetivo é a atividade aeróbica.

Na esteira da academia que frequento tem uma tabela com essas recomendações:
Queima de gordura: 60% a 70% da FCM
Cardio Respiratório: 70% a 80% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima para a sua idade.

Entendo isso como sendo uma indicação que para priorizar a queima de gordura deve buscar a faixa de frequência indicada.
O mesmo para melhora do desempenho cardio respiratório.

Para melhorar o rítmo de corrida são recomendados os exercícios intervalados, que alteram períodos de 70 a 80% da FCM e de 80 a 90% da FCM.
Nunca atingindo 100% da FCM.
O tempo de cada período depende da capacidade física atual e do percurso que se está buscando, ou seja o "tamanho" da prova.

esta tabela é meio furada
60 a 70% queima um percentual maior de gordura mas o gasto calorico eh menor
exercicios mais intensos acabam queimando mais gordura em menos tempo

o ideal eh fazer todos os tipos

- intensos
- intervalados
- loucura
- tranquilo

ir variando

@MAA2007
se tiver paciencia de ler, abaixo esta td explicacao detalhada.

a atividade AEROBICA e definida pelo aumento dos batimentos cardiacos de forma constante por um longo periodo (normalmente considera-se mais de 30 minutos).
por definicao, corrida e uma atividade aerobica se vc mantem-se correndo por exemplo, por 40 minutos a um batimento mais ou menos constante, por exemplo entre 140 e 150 bpm.
(logico que demora uns 5 a 10 min para chegar a este bpm e entao mante-lo ate o fim)
entao, se vc da tiros, faz fartlek ou chega na frequencia maxima, esta alterando os batimentos cardiacos e nao sera considerado aerobico (apesar q o "efeito aerobico" e grande).

MAS, o bem para saude, o ganho de condicionamento fisico, cardio-respiratorio, perda de calorias etc, e mais eficiente qdo vc "forca" mais - nao a 100% td o tempo, mas se DESAFIA a melhorar um pouco de tempos em tempos.

como o @bastter disse acima, o melhor a meu ver para uma melhora fisica (saude, condicionamento, gasto calorico etc) seria alternar os treinos, mas sempre tentando melhorar um pouquinho a cada MES.

nao digo melhorar a cada DIA ou a cada SEMANA porque o corpo precisa de tempo para adaptar.
entao vai forcando uma semana, na outra forca menos, na outra muda o treino como dito acima (longos, curtos e rapidos, tiros, fartlek, tranquilo etc...)

entao para vc, acho q seria legal "forcar" correr um pouco mais rapido em 1 dos treinos de 5k por exemplo e no outro de 5k ir mais tranquilo.
ja no do fds, vai alternando as distancias (como vc ja faz 10 a 15k) mas uma semana tenta fazer mais rapido na outra mais tranquilo.

e so uma ideia p vc desenvolver.
abs!!!

@mauro.jasmin

Não só paciência como obrigação, afinal fui eu quem abriu a discussão, não ler seria um desrespeito aos colegas.

Obrigado a todos. Respondido.

Valeu
=]