Academia/Hipertrofia

Saúde e Esportes
Willramos7  
em 29/11/17 7:58

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Willramos7  
em 29/11/2017 07:58
@Dangmoura
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Academia/Hipertrofia - #1 de 25
celtiberian  
em 29/11/2017 08:53
Sobe os pesos, aumenta até falhar.
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Academia/Hipertrofia - #2 de 25
Marcio92  
em 29/11/2017 08:59
Treino há 1 ano e meio e não é sempre que sinto as dores. No bíceps mesmo raramente sinto. Quando não sinto fico com a sensação que não treinei o suficiente, porém já li que não sentir a dor muscular tardia não significa que não haverá hipertrofia. Para mim, caso o objetivo seja hipertrofia, o foco deve ser sempre treinar buscando aumentar os desafios. Claro que você deve respeitar alguns limites para não se lesionar.
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Academia/Hipertrofia - #3 de 25
aprosch  
em 29/11/2017 09:12
Então vc não sabe as técnicas de falha muscular sem necessariamente aumentar os pesos...
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Academia/Hipertrofia - #4 de 25
analisador  
em 29/11/2017 09:12
no pain no gain
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Academia/Hipertrofia - #5 de 25
ironside  
em 29/11/2017 09:15
A cada três meses mude as séries
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Academia/Hipertrofia - #6 de 25
Willramos7  
em 29/11/2017 09:21
Poderiam me explicar melhor como funcionam as séries até falhar?

Geralmente eu faço 3 séries de 12. Se eu vejo que não vou completar alguma série, dropo pra um peso menor e termino as 12.
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Academia/Hipertrofia - #7 de 25
celtiberian  
em 29/11/2017 09:38
O Arnold Schwarzenegger fala em CHOCAR o músculo. "shock the muscle".

Segundo ele, o corpo se acostuma com a série. De tempos em tempos que mudar ou o exercício ou a ordem das coisas ou nada acontece.

Exemplo: se ele estava fazendo 4 séries aumentando peso (algo tipo 8-6-4-2) em um exercício, ele um dia chega e faz máximo peso para 1 repetição, tira peso e faz 2, tira peso e faz 4, etc.

Na academia onde faço não tenho ficha. É semi-personal, toda vez é diferente.
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Academia/Hipertrofia - #8 de 25
celtiberian  
em 29/11/2017 09:41
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Academia/Hipertrofia - #9 de 25
Guerrero_  
em 29/11/2017 09:47
Academia é igual matemática.... se está muito fácil tem alguma coisa errada.

Se não for para treinar hard melhor ir fazer outra coisa.
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Academia/Hipertrofia - #10 de 25
Bastter  
em 29/11/2017 10:19
eventualmente tem de aumentar os pesos e de tempos em tempos modificar a serie
o seu corpo se adapta a tudo
o principio da musculaçao eh a sobrecarga
seus musculos reagem a isso
nao precisa doer sempre
mas se fica fazendo a mesma coisa
depois de um tempo nao faz mais efeito
fale com o professor da academia se nao eh hora de mudar sua serie
veja se vc esta aumentando os pesos quando fica facil
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Academia/Hipertrofia - #11 de 25
maromba10  
em 29/11/2017 10:40
Primeiramente, dois messe de treino é muito pouco! Seu corpo ainda esta se adaptando a musculação. Porem o corpo se adapta muito rapido ao mesmo exercicio, tente sempre aumentar a carga porem sem perder a execução. Quando falamos de falha falamos daquela sensação de queimação no musculo, nao conte 3X12 faça 3Xate a falha. logico nao é para fazer 3X30, coloque um peso que quando voce chegar no 12 ou 15 voce ja nao estara mais aguentando levantar o peso, isso significa a falha. E lembre-se, voce esta na academia para treinar seus musculos nao seu ego portanto nao adianta socar carga e perder a execução. E sempre que possivel fale para o seu professor mudar seu treino. Eu por exemplo dificilmente repito o treino, mudo as series mudo os exercicios para sempre estar causando um estimulo diferente no musculo, mas eu ja tenho um certo tempo no esporte...
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Academia/Hipertrofia - #12 de 25
Willramos7  
em 29/11/2017 13:40
Show rapazes.
Vou tentar alternar os pesos nas séries então, e manter até falhar com no máximo 12-15 repetições.
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Academia/Hipertrofia - #13 de 25
frankdukes  
em 29/11/2017 14:04
Só tem q cuidar para nao aumentar demais e prejudicar a correta execução do movimento. Além d variar as séries tb é importante fazer a parte excentrica do movimento lentamente. Isso ajuda a recrutar as fibras e gera mais microlesoes , cuja reparaçao no repouso leva a hipertrofia.
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Academia/Hipertrofia - #14 de 25
celtiberian  
em 29/11/2017 15:16
Agora que li que tem 2 meses de treino. Mal desenferrujou o corpo. Nem te estressa.

Vai devagar. Não é só os músculos principais/isolados que precisam estar fortes, mas também os ossos, articulações, etc. Além dos músculos secundários que também estarão fracos (ex: antebraço dói todo quando você estava parado ou nunca fez peso e começa a subir as cargas).

Segue a orientação dos professores, se já está fácil começa a dividir mais o treino, etc.
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Academia/Hipertrofia - #15 de 25
celtiberian  
em 29/11/2017 15:18
E como já falaram, fazer o movimento certo é muito importante.

Até por que mais para a frente os principais exercícios de ganho de massa (supino, agachamento, terra, etc) dependem de postura e movimento corretos para não se machucar ou ter problemas.
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Academia/Hipertrofia - #16 de 25
Mauro  
em 30/11/2017 07:19
sempre faz efeito mmo q trabalhando com cargas leves.
mas e importantissimo as vezes aumentar a carag se ja estiver mt tempo c aquele mmo peso.
tambem e importante a cada parde meses trocar a serie, mudar os exercicios ou as cargas/numero de repeticoes.

se vc fizer SEMPRE os mesmos exercicios com as mesmas cargas, nao desenvolve nada mais, fica na mma e as vezes ate piora.
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Academia/Hipertrofia - #17 de 25
LuizBlind  
em 30/11/2017 09:07
@Willramos7 - Tive a mesma dúvida que você, amigo. Se você for ler as "teorias" por aí dos REMOVIDOS da musculação, vai ler de tudo... Conjugado, composto, drop set, super set, até a falha, 3 séries de 10, 5 séries de 5, cardio antes, cardio depois blá blá blá... Some a isso os tipos de alimentação: pré treino, pós treino, contar proteína, blá blá blá...

Mas vou te passar a melhor dica de todas na minha opinião, que ouvi de um treinador de powerlifting dos EUA: pegue uma série com um profissional, qualquer uma, e faça a série com dedicação e concentração. Pois o mais importante não é o que você está fazendo e sim a consistência, o compromisso com o treino.

Se você conseguir fazer a série por 6 meses a 1 ano com consistência, sem faltar muito, se alimentando bem, daí você vai pensar em especializar sua série.

A verdade é que todo mundo que tem sucesso na musculação se dedicou muito com consistência por um longo período de tempo.
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Academia/Hipertrofia - #18 de 25
maromba10  
em 30/11/2017 10:19
Musculação é como os investimento, o resultado e demorado e precisa ter paciencia, e estudar tb pq falam muita bobagem por ai... Estude sobre dieta, estude sobre treinos, estude sobre suplementos, só nao deixe de aprender e tenha paciencia.
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Academia/Hipertrofia - #19 de 25
Mauro  
em 30/11/2017 12:52
@LuizBlind

vc falou o mais importante: "consistencia" nos treinos.
falou tudo!
e melhor faze 3x/semanas treinos curtos e de media intensidade do q 1x/semana treino pesado.

@ejhony

gostei da relacao com os investimentos
perfeito
=]

so cuidado ONDE vai estiudar pois, como nao e igual medicina onde os laboratorios e hospitais gastam milhoes em pesquisa, normalmente vc encontra "fontes" de estudo q sao os proprios fabricantes de alguma coisa ou alguma doutrina.

99% do q vc faz em fitness e bom p uma coisa e ruim p outra.
por exemplo, tem gente q vai vender Crossfit (q e otima atividade com excelente resultado geral) para alguem com hernia de disco e este vai se dar mal.
ou suplementos para atleta amador q nao tem compromisso com alguns segundos a menos numa competicao ou meio centimetro de braco a menos na circunferencia como imprescindivel.
aeh se o cara tem alguma pequena predisposicao a problemas hepaticos, pode ter uma hepatite toxica e criar um problema serio.

enfim..... como nos investimentos (muito bem colocado), nao tem ganho espressivo em pouco tempo nem formula magica.
pouco a pouco, aprendendo, desenvolvendo.... mas procure o lugar certo p pesquisar e aprender, senao cai no boi gordo.
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Academia/Hipertrofia - #20 de 25
ThiagoDV  
em 30/11/2017 12:56
Desisti dessa paranoia com a musculação, de ficar analisando qual melhor forma, e passei a me concentrar em fazer os exercícios direito e tentar manter a regularidade. Acredito que assim já tá suficiente pra tratar minha escoliose. [ahhh]
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Academia/Hipertrofia - #21 de 25
Mauro  
em 30/11/2017 18:17
@TDV

hahahha... eu tb!
o q faco de serie so e estipular os grupamentos q vou trabalhar naquele dia (por algum motivo especial ou por descanso dos outros trabalhados no dia anterior)

entao chego na academia, vejo qual aparelho p o grupo q quero trabalhar esta vago e faco o primeiro q vejo, normalmente c o mmo peso q ja esta posto.

logico q nao faco exercicios contra-indicados para mim nem pesos q sejam MUITO altos ou baixos.
mas vou fazendo assim q nem tenho q pensar na serie nem ficar neurotico, ja q meu objetivo e saude e nao competicao.
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Academia/Hipertrofia - #22 de 25
Willramos7  
em 30/11/2017 19:12
Boa rapazes! Obrigado
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Academia/Hipertrofia - #23 de 25
ThiagoDV  
em 30/11/2017 19:36
Vou começar a fazer assim, Mauro. Já faço musculação há dez anos e nunca tive paciência de pedir ficha rs pela experiência já sei mais ou menos como não fazer besteira nos exercícios. E desde que coloquei na cabeça que tava ali por saúde e não pra ficar monstrão a vida ficou mais simples. [huhu]
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Academia/Hipertrofia - #24 de 25
Mauro  
em 01/12/2017 05:50
Otimo!
mais legal assim ja q vc tem experiencia.
aeh se um dia vc quiser alguma ideia de exercicio, fala com alguem

eu de x em qdo converso com os outros malhadores na academia e outros professores p ter ideia qdo as minhas ja esgotaram.
=]
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Academia/Hipertrofia - #25 de 25

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Você está em Saúde e Esportes > Academia/Hipertrofia
por Willramos7 em 29/11/2017 07:58

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