Limiar Anaeróbico
comentada em 09/12/2017 08:50

eu nao uso nada disso mais
eu apenas pedalo
sério

ciclista de alma

nao tenho nem velocimetro na bike

eu usei muito estas coisas na epoca do triathlon
ate q um dia me enchi e nao usei mais nada
eh bom pq agora conheço bem meu corpo e meu esforço

por exemplo, se eu subo a mesa, eu acerto o tempo q fiz
raramente eu erro por mais do q 1 min

Limiar anaeróbico basicamente é o ritmo forte que você consegue manter por um período prolongado de tempo, algo em torno de uma hora. Para uma meia maratona, por exemplo, normalmente se faz em um ritmo um pouco abaixo. Para a maioria dos corredores seria muito próximo do seu ritmo de prova.

O seu treinamento tem que te preparar para o seu objetivo. Se ele envolve trabalhar próximo ao limiar do lactato você tem que estimular essa via metabólica. Para se trabalhar LT geralmente são usados intervalos, para que você possa trabalhar bem nessa zona sem desgastar muito o organismo. Porém, os intervalos não devem ser curtos pois é uma via metabólica de resistência, o alvo deve ser em torno de 8 a 16 minutos. O intervalado te permite imprimir um ritmo ligeiramente mais forte o que o seu LT para proporcionar um estímulo mais forte. Um forma de trabalhar intervalos de LT é subindo ladeiras e trotar de volta para recuperar. Nesse caso é bom diminuir um pouco a duração porque o estímulo é bem intenso.

Outra forma bem comum de treinar é com uma corrida contínua no seu pace de LT. 20 a 40 minutos no pace de LT ou ligeiramente abaixo e pronto. Uma variação são os fartleks e change of pace, quando você treina por esse período de tempo mas alternando o ritmo, ora um pouco mais rápido, ora um pouco mais devagar que o LT.

A chave para esse tipo de treino é manter a velocidade correta. Se for mais devagar não vai estimular o suficiente, se for muito forte vai desgastar muito o organismo e não produzir as adaptações de longo prazo desejadas. Esse é um treino que se deve fazer somente uma vez na semana, já que a intensidade é bem alta.

o importante e treinar de varias formas.
na corrida e mais facil fazer um treino forte "considerado" aerobio do q no ciclismo.
isso pq o ciclismo cansa mais as pernas, mas c o tempo isso nao tem importancia nenhuma.

o importante e:
- quer forca, ponha intensidade
- quer resistencia aerobica, poe volume
o resto e no meio dos dois.

td bem.... to sendo mt simplista mas e a verdade.
DEPENDE so de seu objetivo a escolha do treino q vc vai fazer, de qto aerobio ou anaerobio vc quer.
normalmente treinos q nao sao para competicoes muuuito longas(como maratona por exemplo), tem um coeficiente anaerobio mt grande.

como o @Asvidzinski disse:
se for mt forte nao aguenta pois cansa o musculo
se for mt fraco nao treina o suficiente.

Andei pesquisando sobre isso e achei as informações meio contraditórias...

Algumas referencias falam para treinar o máximo possível próximo ao Limiar, enquanto outras falam que é um treino muito desgastante, por isso deveria se fazer esse treino próximo ao Limiar de forma intervalada e poucas vezes por semana...

eu treino para a morte todo dia q estou disposto
e tento nao fazer isso demais
mas eu nao vale
eu sou meio porra louca com treinos

como ja dito, depende do individuo, do preparo fisico, da epoca do ano, de qts vezes vc treina etc.....

nao e receita de bolo.

por isso, o mais seguro e q c certeza trara bom resultado (pode nao ser o melhor, mas sera bom) e vc variar os treinos e tentar achar um ponto onde nao entre em estafa mas no minimo fique cansado.

entre estafa e moleza, tem um monte de variaveis e vc tem q achar a sua.

tecnicamente: treinar SEMPRE perto do limiar, PODE trazer estafa pq vc estara mt perto do erro para mais.
entao sim, e legal forcar bastante, mas se vc errar p mais entra em estafa.
cansei de fazer isso e ter q parara de treinar pq tava me excedendo sem saber.