Treino intervalado - HITT

Saúde e Esportes
SoftTouch  
em 09/01/18 10:54

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Luster  
em 09/01/2018 11:20
O meu foco quando faço HIIT é na perda de gordura. Mesmo após terminado o treino, existem estudos que comprovam que o metabolismo só desacelera completamente após 8horas. Isso aumenta a eficiência da perda, além de aumentar a resistência cardio vascular.

Começo com 5 minutos de aquecimento. Zero o cronometro, 2 minutos lento, 1 minuto forte, 2 lento, 1 forte até completar 15 ou 20 minutos, depende de como está sendo minha recuperação.
E mais 5 minutos fraco no final para desaquecer.
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Treino intervalado - HITT - #1 de 11
Mauro  
em 09/01/2018 13:54
eu fazia quando ainda nao tinha nome chique
=]

era so fartlek forte
mas apesar de ser um treino basicamente "anaeróbico" , tem um valor aeróbico muito forte, pois te melhora muito aerobicamente e acelera perda de gordura tb (nao adianta sair do treino e comer "cheetisitos com tota-tola")

o bom e q e animado, pois vc tem mts variacoes de intensidade.

mas a fundo, nada mais nada menos e do q um fartlek forte com tds os beneficios do mmo.
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Treino intervalado - HITT - #2 de 11
hemingway88  
em 09/01/2018 16:47
Eu gosto, entre outros, bastante deste:

Aquecimento (corrida leve) 10 min

15 tiros de 200m.
Cada tiro deve ser feito em menos de 50 segundos, com caminhada de 40 segundos entre eles.

Os primeiros parecem tranquilos, no final você tá exausto.

A ideia deste treino é exigir a tua musculatura (inclusive do coração) e pulmões de um jeito que não seriam exigidos se você fica correndo sempre numa velocidade constante.
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Treino intervalado - HITT - #3 de 11
Hasaki  
em 09/01/2018 19:47
Na época que eu corria em esteira, gostava de fazer um treino de "tiros" de 2min/1min andando, em que ia aumentando a velocidade e a inclinação até um valor máximo, depois ia diminuindo. No final estava morto, mas valia a pena.
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Treino intervalado - HITT - #4 de 11
Mauro  
em 10/01/2018 08:13
@Mattos186

eu fazia isso tb.
treino de Pirâmide Intervalado (mistura o efeito da Pirâmide no treino com Tiros)
achava muito legal.
e mata mmo, kkkk....

agora quase nunca corro, mas faço outros esportes.
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Treino intervalado - HITT - #5 de 11
FrancoY  
em 10/01/2018 12:26
Esse HIIT é um tipo de Fartlek? Procuro fazer 1x por semana tentando evoluir de pouquinho a pouquinho (às vezes fico meses no mesmo patamar ou até regrido, mas tento manter a frequência), buscando passar dos 90% do BPM em cerca de 500 metros. Também considero difícil, mas é porque minha pança só aumentava.
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Treino intervalado - HITT - #6 de 11
Mauro  
em 10/01/2018 12:46
@FrancoY

para sair do patamar tem q variar, mmo q seja com menos intensidade (por isso as vezes vc regride).
acho 1x/semana otimo p esse tipo de treino, senao queima tb.
se variar entre fartlek, tiros, longos, mais curtos e fortes, temos mais disposicoa p tds os treinos.
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Treino intervalado - HITT - #7 de 11
Escolhido  
em 10/01/2018 14:07
Eu faço semanalmente esse

Acho ótimo que quebra a monotonia da esteira
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Treino intervalado - HITT - #8 de 11
SoftTouch  
em 11/01/2018 00:06
uai @mauro.jasmin fartlek forte tb eh chique

@moraesv ontem fiz um treino q nem vc sugeriu. Os 3 primeiros tiros foram tranquilos, já os 2 últimos sofri um bocado. Mas tive uma sensação mto boa após o treino. Valeu a dica!
Minha ideia eh fazer 1x por semana mesmo.

@Escolhido gostei da tabela para esteira. Realmente esteira eh um porre. Temos q variar mesmo.
Vi em um vídeo youtube q o treino intervalado ajuda no rejuvenecimento. Será verdade? rs
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Treino intervalado - HITT - #9 de 11
Luster  
em 11/01/2018 01:49
@silvestreri opa! Fico feliz em poder ter ajudado. Começo sofre mesmo, depois você vê que é mais psicológico que físico.
Se quiser alternar pode fazer um desse, um dia de descanso, um dia de volume (distância...5 a 7km)... etc.
Mas aí seria legal a ajuda de um profissional. Eu já treinei muito, então sei como funciona meu corpo. Faço hiit para baixar percentual de gordura e tiros de 400 e 800m para capacidade cardiovascular (o hiit tbm ajuda nisso, claro).
Bons treinos!
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Treino intervalado - HITT - #10 de 11
Mauro  
em 11/01/2018 06:52
@Silvestrereri

e isso que o @moraesv disse acima, e o caso de alternar os treinos para trabalhar o corpo de forma global (longo com tiro com "fartlek chique" hahahhaha....).
a ideia de ter um profissional trabalhando contigo ou passando as planilhas seria o ideal.
mas vai fazendo como da
=]
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Treino intervalado - HITT - #11 de 11

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por SoftTouch em 09/01/2018 10:54

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