Pular corda
comentada em 13/02/2018 14:26

eu pulei corda por varios anos, pois pratiquei boxe 15 anos.
e um OTIMO exercicio, mas para prevenis lesoes, e melhor comecar pouco a pouco.
tipo fazendo algum exercicio alternando, por exemplo pular 1 ou 2 de corda e alternar com uma serie de abdominais.
depois mais 1 ou 2' e alternar com uma serie de flexao de bracos
mais uns minutos e alternar com agachamentos.

assim vc pula muita corda sem ser direto, pois se nao parar de x em qdo no INICIO, pode dar tendinite mais do q problemas por impacto.
como pulamos nas pontas dos pes (o q devemos fazer) temos um bom amortecimento mas forca demais panturrilhas e tendoes.

por isso no comeco nao pular 10' direto, icomecar com 1' ou 2' varias vezes e a cada semana aumentando aos poucos.

Ótimo @mauro.jasmin. Vou tentar pegar leve e alternar os exercícios. Alguma outra informação relevante para evitar lesões?
Obrigado!

Tenho trauma de infância daquela musiquinha das meninas cantando nos filmes do Freddy Krueger ao pular corda, "um, dois, ele vai te pegar". [hehe][huhu]

@normaul

sim... esqueci de dizer outra coisa:
como os musculos das pernas e coxas principalmente trabalham com pouca angulacao qdo se pula corda, acho mais importante alongar antes e depois do treino do q em outras atividades.

nao precisa gastar nem 10 alongando, so uns 10" cada musculo, mas alongue direito para evitar contraturas.

o legal tambem e tentar fazer movimentos diferentes, ritmos diferentes, coisas mais "acrobaticas".
desta forma vc trabalha de diferentes formas a mma musculatura e tambem "ajuda" a evitar as lesoes criadas pelo "mesmo" movimento repetido por muito tempo.

por exemplo elevar os joelhos, dar "chutes", passar a corda 2x num salto so, bater a corda ao lado ao inves de passar por cima, cruzar os bracos a frente no salto etc....
no YouTube tem um montao de videos.

@mauro.jasmin gostei muito do exercício. Os resultados e a sensação são muito bons. Usei a sua dica e estou fazendo 60 pulos x 6 flexões de braço de 10 a 15 vezes. Da 1h de treino aquecendo antes e depois. Encontrei uma corda antiga minha que tinha dois pesos, acho que 300 g cada. Como a corda nova já 2 pesos, o que você acha de acidionar mais peso nos cabos? Tenho medo de lesionar os pulsos se estiver errado.

@normaul

eu particularmente nao gosto de pesos nos punhos da corda.
acho q pular corda e um trabalho que, apesar de anaerobico, tem um vetor aerobico muito forte, entao deve-se aumentar a intensidade na velocidade e volume (tempo) do treino.
nao sei se vc vai se lesionar com os pesos a mais na corda, mas nao vejo muito sentido pois so vai sobrecarregar seus antebracos a principio.

por outro lado, se quiser fazer uns treinos de x em qdo com mais pesos nos punhos da corda, nada contra.

no mais, fico mt feliz q vc ta treinando e gostando
=]

Pular corda eh um exercício muito bom e intenso.
Apenas pegue leve no início ou você pode ter uma canelite que vai te incomodar muito e pode até interromper por um tempo sua rotina de malhação, pois dói bastante.

Eu gosto muito de variar o tipo de corda. Vc verá que há vários modelos. Com cabo de aço, de plástico, com rolamento, etc.
Particularmente não gosto daquelas cordinhas que utilizam em aulas de crossfit (quando vc pula muito rápido, o parafuso tende a cair e vc acaba levando uma lapiada que dói bastante). Gosto muito das cordas simples de plástico, que são baratas me permitem fazer todos os movimentos (Double under, criss-cross, triple under, etc). Único problema é a durabilidade.

Assista aos vídeos de BuddyLee no YouTube que vc ficará impressionado com as possíveis variações do exercício e te empolgarão mais ainda.
Eu sempre quis importar essa corda que ele vende pra ver se é boa mesmo, mas toda vez desisto qdo olho o preço. Rsrsrs
Bom treino!!!

Obrigado pela dica. Muito doido esse buddy Lee. Pena que uma corda de 27$ custa 75$ combos impostos [ahhh]