7 Erros comum de quem está tentando emagrecer junto com esportes
comentada em 28/11/2018 16:07

Maior das desculpas e inventar desculpas como sempre !!

especificamente sobre o item 2 (qualidade das calorias) eu ja fiz alguns acompanhamentos e testei esta teoria.
na "pratica" e diferente vc comer 1000kcal de peito de frango grelhado com salada ou 1000kcal de doces e frituras.
a comida mais saudavel engorda menos mmo vc comendo as mmas calorias do q junk food.
(creio que pelo Indice Glicemico, a forma de absorcao, o caminho da comida no corpo)

lembram daquela pergunta: "o que pesa mais, 1kg de chumbo ou 1kg de algodao?"
a resposta e q pesam a mma coisa.

mas no caso de calorias: "o que engorda mais, 1000kcal de doces ou 1000kcal de saladas?"
a resposta e q NAO engordam a mma coisa.
a qualidade da caloria e essencial para o emagrecimento.

Para uma pessoa de 85kg para chegar a 75kg. Qual seria uma boa BASE para perda mensal? Uns 3kg? Sei que no final a perda será menor.

O descanso também deve ser levado em consideração. Abraço e Prosperidade

Desde dezembro de 2017 elaborei um programa de treinamento visando emagrecimento. Sigo quase à risca, escapando pelo menos 1x a cada 15 dias para comer uma bobeira diferente, até conseguir o psicológico para cortar definitivamente a necessidade de comer lanches, refrigerante e coisas do tipo. Em dezembro estava com 84kg, máximo que pesei. Exatamente hoje, estou na casa dos 78kg. Então, tiro algumas conclusões desse processo todo:

1) Não adianta se desesperar, não é saudável perder muita massa em pouco espaço de tempo.

2) Emagrecer e melhorar sua saúde é um processo que leva tempo e dedicação.

3) Mesmo comendo de vez em quando uma junk food, meu % de gordura diminuiu se comparado com a última vez que medi. Açúcar é o principal vilão para não ter conseguido diminuir mais. Porém, ainda não tenho cabeça para impor maior restrição de açúcar e sódio ao meu organismo, levando em um processo gradativo e sem sofrimento desnecessário.

4) Passei a comer mais saladas e carnes magras. Dieta balanceada, um pouco hipocalórica em relação à minha necessidade diária, mas que me deixa satisfeito durante o dia todo.

5) Faço atividades físicas no período da manhã em jejum e, no máximo, apenas como uma banana para não ficar de estômago 100% vazio. Reparei melhoria no meu desempenho. No começo achei complicado, sofria um pouco com tonturas, mas depois acostumei e agora não sinto mais necessidade de tomar aquele café da manhã reforçado antes de sair para prática desportiva e trabalho.

6) Comecei a praticar natação 2x na semana. Em 2 semanas indo assiduamente às aulas, notei um bom ganho físico em questão de fortalecimento muscular e de cárdio, o que já está me ajudando muito nas corridas do dia-a-dia.

7) Aprendi a comer somente quando realmente sentir fome, cortando aquela máxima da indústria sobre a necessidade de se alimentar de 3 em 3h.

8) Em suma, minha rotina é acordar 6h, ir para natação. Chegar no trabalho, correr 3x na semana às 9h da manhã (tudo isso em jejum ou, no máximo, após comer 1 banana), ingerir MUITA água e somente se alimentar, mesmo, na hora do almoço, com uma refeição balanceada entre saladas e carnes. Diminui drasticamente o popular arroz e feijão, substituindo por alimentos que fornecem os mesmos nutrientes com menor quantidade de carboidratos. Tomo mais ÁGUA durante todo o dia, mantendo meu corpo sempre hidratado. Ao chegar em casa, a janta segue o mesmo padrão do almoço, dando maior preferência para ingestão de saladas. Bebo mais água. Antes de dormir, faço uma série de abdominais e flexões para "relaxar".

Acho que para mim esse processo vem funcionando de modo bem bacana. Não estou seguindo acompanhamento médico, nem nada. Muitas das coisas em relação à dieta eu procurei em textos e artigos pela internet e adaptei às minhas necessidades. Não sinto falta da rotina antiga, me sentindo bem mais disposto e ativo. E o principal, não precisei abrir mão e parar drasticamente de comer coisas que gosto.

Sobre o item 2, eu não sei pq as pessoas ainda insistem nessa tese de que para emagrecer é só gastar mais calorias que você consome. Isso só é verdade na teoria, porque na realidade você não tem como saber quantas calorias você realmente absorveu.

As calorias dos alimentos são determinadas num forno de laboratório. Eles queimam o alimento e calculam as calorias. Hoje em dia, algumas empresas usam um método mais moderno, mas ainda tem como base as calorias de carboidrato, gordura e proteína obtidos pelo método do forno.

Nosso corpo não é um forno. Dependendo de diversos fatores particulares de cada indivíduo; e outros diversos fatores particulares de cada tipo de alimento, o que você come vai ser mais ou menos processado e absorvido. De modo que se você comer 100 gramas de açúcar, vai acabar absorvendo praticamente todas as calorias. Se, por outro lado, comer 100 gramas de feijão, provavelmente não vai conseguir absorver todas as calorias e mesmo que consiga, será de uma forma muito mais lenta.

@erikbsb o ideal eh focar em melhorar a alimentação, em esportes e tal e nao no quanto perde
mas mais de 1KG por semana jah fica complicado do corpo adaptar
e lembre-se q sempre vao ter platoos
a perda de peso nao eh linera

@Vinicyus parabens
cuidado com jejum e esporte
uma banana ok
jejum pode ser perigoso

@Vinicyus

realmente vc esta certo no que diz sobre ser devagar o processo e de x em qdo comer besteiras.
nao tem nada de mal nisso.
e muito mais facil mantermos comendo porcarias de x em qdo do q corta-las totalmente.

qto a atividade fisica, seria legal manter a banana q vc come de manha, pois em jejum pode ser perigoso.
a curto prazo pode nao acontecer nada, mas pode nao ser saudavel malhar em jejum com frequencia.

outra coisa:
MUITO cuidado c o q vc pesquisa na internet.
as vezes vc busca um topico e 99% do q vc ve nao tem base cientifica nenhuma nem foi experimentado, mas as pessoas levam como verdade absoluta.
entao e sempre bom qdo tiver uma duvida buscar na fonte certa a resposta, sendo um profissional gabaritado para tal ou em comunidade cientifica do assunto.

no mais achei excelente seu post.

@LuizBlind

otima explicacao sobre calorias consumidas.
mais "municao" para meu trabalho.
=]

@erikbsb

isso nao tem regra como vc mmo disse.
vai variar muuuuito de pessoa p pessoa.

mas SOMENTE para te dar uma resposta, de uma forma saudavel, fazendo exercicios e comendo bem, seria max 4kg 1@ mes, max 2kg 2@ mes, mais 1kg/mes nos outros 4 meses.

aeh sao 6 meses sem MUITO esforco, mas fazendo atividades fisicas 5x/semana (ou 3x bastante tempo) e comendo saudavel, saindo 2 refeicoes por semana de porcaria.

NAO E REGRA, foi so uma BASE como vc perguntou.

se eu puder te ajudar mais, pode me procurar na Orientacao de Esporte e Alimentacao na pag de Saude e Esportes


Bastter.com - Esportes e Saúde

Quais exemplos de calorias/carboidratos bons, principalmente para ingestão antes de atividade física?

Tenho comido 30~40 min. antes do treino: aveia em flocos + granola (composta por aveia, castanha do pará, malte de cereais em pó, flocos de milho, flocos de arroz, óleo de milho) + uma banana + leite integral 100 ml +ou-

Me sinto bem e com energia para fazer 1 hora mais ou menos.. mas fico em dúvida se é suficiente ou meu cérebro acostumou a isso..

acho seus alimentos bons se vc gosta

no FAQ tem diversos topicos sobre alimentos
ali em cima aba FAQ

e na aba Videos tem videos do mauro sobre o assunto

se precisar de mais orientação peça ali em cima na aba orientação esportes e alimentação, bem la em cima

Eu já perdi 2kg pedalando a quase 1 mês
Tô tomando o cuidado de não restringir muito a alimentação, até porque pedalar dá uma fome enorme [huhu]

@beduschi

eu particularmente gosto de frutas e coloco ovos ou so as claras (depende) p ter alguma proteina.

mas isso sou EU, nao digo q e o certo ou o melhor.

como disse o bastter acima, acesse aqui mmo na area de saude a abs FAQ.

tem muita coisa la e a maioria das suas perguntas ja estarao respondidas.

se quiser, pode falar diretamente comigo na aba PERGUNTAS ou entao ORIENTACAO ESPORTES E ALIMENTACAO, ambas tambem aqui na area de saude.