Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade

Saúde e Esportes
Bastter  
em 27/02/18 9:42

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Julio50  
em 27/02/2018 10:16
Cacau em pó ( carboidratos, proteína e fibra ) bom para atletas.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #1 de 42
Luster  
em 27/02/2018 10:17
Pepino, ajuda muito!
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #2 de 42
Luster  
em 27/02/2018 10:17
Oo abacate não muito calórico? Eu acho bastante calórico, mas é saudável e ótimo em gorduras boas
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #3 de 42
Equusasinus  
em 27/02/2018 10:20
Kefir de leite (leite de roça) com linhaça marrom e chia. Granola sem conservantes com banana assada batida no liquidificador ( vai pro forno) fica igual uma bolacha mole super saudável e gostoso.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #4 de 42
Luster  
em 27/02/2018 10:20
Maçã... Alguma vez lembro de ter lido que ela possui caloria "negativa" ou seja, gata mais para digerir do que ela te fornece. Não consultei a TACO pra ter certeza
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #5 de 42
Equusasinus  
em 27/02/2018 10:21
Pasta de amendoim com abacate, coloca no meio do pão, adoça com mel.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #6 de 42
manguito  
em 27/02/2018 10:22
Mingau de banana: esmaga uma banana, mistura com 5 colheres de aveia (pode adicionar uma colher de açucar mascavo). Esquenta 2 xicaras de agua com duas colheres de leite de coco e depois larga a banana com aveia ate atingir a consistência. Qndo tiver pronto da pra turbinar com coco ralado.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #7 de 42
Equusasinus  
em 27/02/2018 10:24
Na verdade, pode comer qualquer coisa saudável. Não importa o nível de calorias, o importante é o gasto energético na atividade física. O corpo saudável fica mais saudável se entra muita coisa boa e sai muita energia, é muito melhor do que consumir pouca coisa para gastar mais fácil, fica estagnando energeias que deveriam circular. Abraço e Prosperidade
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naoeoxi  
em 27/02/2018 10:26
Ovo é o alimento mais susbestimado que existe.

É um alimento completo.

Coma ovo pela manhã, no almoço e a noite..

pelo menos uns 5

e seja feliz.

Só não vai comer com pão de forma né
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #9 de 42
oxe  
em 27/02/2018 10:27
Você está certo, Equusasinus, mas o emagrecimento ainda vem principalmente da alimentação. A quantidade de exercício pra queimar as calorias de apenas um brigadeiro é enorme, por exemplo. Então, se a ideia é emagrecer, não é pra comer indiscriminadamente nem mesmo coisas saudáveis. Vale a pena comer coisas que dão saciedade e permitem comer menos ao todo. É importante variar também, diversificar a comida, pra consumir mais nutrientes de fontes diferentes.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #10 de 42
naoeoxi  
em 27/02/2018 10:30
alguém já fez pasta de amendoim ? qual óleo usar? óleo de côco ?
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #11 de 42
oxe  
em 27/02/2018 10:31
Alimentos que dão saciedade são principalmente os que têm muita fibra e os que têm gordura boa.

Aveia, ovo, abacate, farinha de coco/castanha, manteiga de amendoim, castanha, azeite, etc. Além de frutas com muita fibra, folhas, legumes, etc.

O negócio é consumir mais dessas coisas sem esquecer proteína (carne, ovo, etc). Isso te deixa cheio e evita a necessidade de comer muito.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #12 de 42
oxe  
em 27/02/2018 10:34
@naoeoxi

Sempre fiz com óleo de coco, mas acho que serve qualquer óleo. Tem um óleo de amendoim, teoricamente seria o ideal, mas eu nunca achei pra vender. Já vi sendo feito com óleo de canola normal.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #13 de 42
Bastter  
em 27/02/2018 10:40
abacate realmente nao sei se da para ficar, eh bem calorico

maça nao tira a fome, as vezes aumenta apesar de muito saudavel
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #14 de 42
Bastter  
em 27/02/2018 10:41
@Equusasinus o problema sao as pessoas q querem emagrecer e nao conseguem
estas q estamos tentando ajudar
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #15 de 42
Bastter  
em 27/02/2018 10:42
olo de coco ainda ta eme studo e tem saido coisas boas e coisas bem ruins sobre ele
entao eu nao uso

por enquanto ainda uso mais o azeite mesmo

mas na verdade eu praticamente zerei as frituras
eh o melhor a fazer
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #16 de 42
brunocmf  
em 27/02/2018 10:43
Se eu comer uma maçã de sobremesa, me abre apetite pra mais um prato de comida. Gosto muito de maçã mas me dá uma fome...
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #17 de 42
rui77  
em 27/02/2018 10:43
As pastas que vi receita não iam óleo, era só bater que o próprio amendoim soltavam, mas não cheguei a fazer, pelo preço que a pasta pronta integral sai acho que não compensa o trabalho.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #18 de 42
Mauro  
em 27/02/2018 10:45
pipoca no ar quante, sem manteiga ou oleo
so com um pouquinho de azeite e um pouquinho de sal.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #19 de 42
RenatoMonteiro  
em 27/02/2018 10:48
Batata doce e beterraba haha
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #20 de 42
Destroyer  
em 27/02/2018 10:49
Crepioca: farinha de tapioca batida com ovo. Aí vira uma massinha e recheio é a vontade.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #21 de 42
Bastter  
em 27/02/2018 11:10
farinha de tapioca acho q nao eh legal
vejam ai
farinaceo e com bastante caloria
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #22 de 42
oxe  
em 27/02/2018 11:18
Acho que farinha de tapioca não entra na ideia de farinaceo, geralmente farinaceo é à base de farinha de trigo.

Mas farinha de mandioca (goma pra tapioca) é carboidrato puro, bomba calórica.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #23 de 42
sardinhamodeon  
em 27/02/2018 11:35
Brócolis, usado por fisiculturistas em épocas de pré contest. Pouco calórico, nutritivo e dão a sensação de saciedade
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #24 de 42
FredMachado  
em 27/02/2018 12:11
Alguns exemplos para aumentar a saciedade que funcionam comigo: água (muita água por dia), abacaxi( tomo o suco com 3 rodelas de abacaxi e pouca água só pra conseguir bater no liquidificador, sem açúcar ou adoçante, pode botar hortelã também, simplesmente a fome some), berinjela ( gosto à carbonara que é berinjela picada levada ao forno com nozes picada, passas, azeite e pimentão verde, vermelho e amarelo. Demora pra ser feito mas é um espetáculo!), brócolis, broto de feijão, ovo, banana, aveia e iogurte integral com cereais (nozes, castanha e passas, sem açúcar ou adoçante).

Quando dá vontade de comer algum doce, como passas e ou ameixa, ajuda.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #25 de 42
Tobo_Bruk  
em 27/02/2018 12:35
@naoeoxi

Eu faço pasta de amendoim sem colocar óleo nenhum, só bato o amendoim torrado até virar pasta.

Nem açúcar nem nada.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #26 de 42
pedmundo  
em 27/02/2018 12:58
Homus Tahine
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #27 de 42
mdoug  
em 27/02/2018 13:05
Abacate tem gordura boa, e muito. Gorduras boas ajudam na diminuição da gordura ruim e no ganho de massa magra. Deixe que os exercícios queimem as calorias!
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Bastter  
em 27/02/2018 13:10
@mdoug abacate eh otimo mas tem de tomar cuidado com as calorias

ninguem apoia mais exercicio e esporte do q eu

mas para quem precisa perder peso
som com esporte sem controle alimentar
so se for treino para o ironman ou coisas muito doidas

o esporte eh o melhor aliado
mas para emagrecer, quem precisa emagrecer
o ponto principal eh alimentaçao
sem isso a pessoa fica frustada
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #29 de 42
celtiberian  
em 27/02/2018 14:01
Ovo

Bacon

Ovo com bacon

Bacon com ovo
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celtiberian  
em 27/02/2018 14:02
Emagrecer é comendo menos e comer melhor. Exercício é para viver mais e melhor.
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LuizBlind  
em 27/02/2018 14:31
Tem bastante na lista do outro tópico. Pepino realmente ajuda muito, combina com qualquer tipo de tempero que a pessoa goste (azeite, vinagre, orégano, limão, atum, etc). Só que você fica arrotando o dia inteiro =)

Champignon e palmito na salada. Shimeji/shitake preparado com um pouco de shoyu. Dá aquele toque sofisticado, satisfaz no quesito variedade/monotonia.

Cebola cozida com sal. Colocar orégano e azeite. Alguns gostam com vinagre/balsâmico. Outro prato que pode deixar pronto e serve como petisco.

São três opções fáceis para matar a fome. Só exigem preparo.

Salmão e/ou atum crus para quem gosta de sashimi. Também é algo que você pode beliscar, embora mais caros.
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VKNG  
em 27/02/2018 15:40
sempre fico cheio quando como frutas.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #33 de 42
Fred-[k1d0t4]  
em 28/02/2018 06:47
@bastter, banana com aveia, se for fazer uma vitamina com leite desnatado, tem algum problema?
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #34 de 42
Mauro  
em 28/02/2018 09:23
@Fred-[k1d0t4]

apesar de vc ter perguntado ao bastter, vou dar minha opiniao.
=]
normalmente vai depender da hora q vc toma, da quantidade q vc toma e de qto vc gasta apos.
em qualidade ta legal, mas depende dos pontos acima.

so a banana ta legal, so leite com aveia tb nao tem problema por causa das fibras da aveia q ajudam, mas os 2 juntos se vc for ficar sentado, talvez seja muito, principalmente se vc colocar muita quantidade (2 bananas e 1 L de leite, exagerando....).

se vc tomar uma vitamina destas e for malhar (por exemplo) ou ter um dia ativo, nao vejo problema algum.
mas essa e "minha" opiniao.
=]
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #35 de 42
Bastter  
em 28/02/2018 09:26
nao tem problema algum
eh bem saudavel
so se a pessoa tiver querendo emagrecer
eh um pouco calorico
entao nao deve comer demais

nao eh tipo salada de alface
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #36 de 42
rbmalemao  
em 28/02/2018 10:06
Se o objetivo é a perda de peso, temos que tomar cuidado com a quantidade de gorduras no alimento/preparação (1g gorduras = 9kcal), apesar delas realmente darem muita saciedade.

Os alimentos que cumprem bem este papel são os vegetais, tanto legumes (chuchu, berinjela, abobrinha, abóbora, brócolis, couve-flor, etc) quanto as verduras (alface, couve, acelga, espinafre, etc). Pois são ricos em fibras (as solúveis retardam o esvaziamento gástrico, ajudando a controlar o apetite e a sensação de plenitude) além de possuir poucas calorias.

As proteínas fazem bem este papel pois tem densidade calórica igual dos carboidratos e digestão lenta quando comparadas a estes. Carnes magras como peito de frango, patinho, coxão mole/duro, alcatra, lombo suíno, filé mignon suíno e peixes em geral. Quanto menos gorduras, menos calorias, porém o bom senso sempre prevalece, e usar uma carne mais saborosa de vez em quando não atrapalhará os resultados.

As leguminosas satisfazem bem esta função. Já que possuem poucas calorias, muitas fibras e boa quantidade de proteínas, podendo ser substituto para proteínas animais. Neste grupo entram os feijões (todos), grão de bico, lentilha, ervilha, soja, etc.

As gorduras devem ser usadas com moderação. Pode-se utilizar óleos como o azeite para preparo (ou utilizar qualquer um desde que em quantidade pequena) ou tempero dos alimentos, adicionar castanhas em saladas ou como lanches intermediários, assim como o abacate em porções adequadas.

Alguns cereais/sementes podem ajudar a adicionar fibras as refeições, ou junto a frutas e vitaminas. A aveia, linhaça e chia são algumas opções, porém deve ser levado em consideração um fator importante, o binômino tempo/temperatura (isso vale para qualquer alimento), pois quando aplicamos calor ou mesmo atrito mecânico, por tempo prolongado, alteramos as propriedades dos alimentos. Por exemplo, comer a aveia in natura é diferente de fazer um bolo com aveia que foi assado por 30-40m, com o calor e a tempo as ligações das fibras são quebradas podendo perder todo o benefício que o alimento confere quando fresco. O mesmo ocorre para batatas, mandioca, inhame, cara, etc, que podem sim auxiliar nesse processo de emagrecimento se utilizados preferencialmente cozidos (quando assados ocorre este processo que citei, além da perda de água que aumenta a densidade calóricas de qualquer alimento).

As frutas acompanhadas de aveia, chia, linhaça (1 col sopa é suficiente), ou iogurtes e castanhas, são boas opções para lanches intermediários. Algumas opções são frutas vermelhas (todas), melancia, melão, abacaxi, kiwi ou qualquer outra desde que não exagere no total diário (3-4 porções dia).

Sempre lembrando que o bom senso prevalece, e que o fator principal para o sucesso da perda de peso será o balanço energético negativo sustentado.

Isto é, se você se sente mais saciado comendo mais gorduras, que assim o faça, e se preferir os carboidratos, sem problemas. Mas saiba que mesmo que retire os carboidratos da alimentação e consumir muitas calorias, é provável que piore seu estado de saúde.

Eu prefiro o equilíbrio :)

Desculpe o texto longo, espero ter ajudado
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Mauro  
em 28/02/2018 13:30
@rbmalemao

nao esquenta.... eu sempre escrevo mt tb
=]

legais as infos!
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #38 de 42
setarcos  
em 28/02/2018 16:36
Engraçado o tópico é para saciar a fome mas quase nada disso me dá fome. Acho que lê esse tópico seria o suficiente para mim. Perdi a fome, rs. Pepino, abacate, manteiga de amendoim, mingau de aveia sem açúcar, chia, kefir, linhaça, brócolis, couve, berinjela, beterraba, cogumelo,palmito, abobrinha...Tá ruim para mim. O fato é que para isso se tornar comestivel tem que preparar(demanda tempo) ou combinar com outros alimentos e ou condimentos(preparo). Para mim dessa lista só se salva o ovo, a água e a banana :). Porém para quem quer emagrecer falaram aí que tem que moderar na banana. Resumo: perdi a fome e mais tarde tô lascado pois aqui em casa ninguém gosta de cozinhar. Na verdade ninguém gosta é de sujar louça. Mas legal ver os comentários. Vou buscar ajuda.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #39 de 42
Bastter  
em 28/02/2018 17:30
socrates da trabalho se quer mesmo emagrecer
ou da fome
escolhe umd os dois
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #40 de 42
setarcos  
em 28/02/2018 18:49
Vdd @Bastter ! Tô tentando me organizar nessa área. Estruturar melhor minha rotina haja vista a chegada de mais um integrante. As vezes a execução se torna o mais difícil. Na verdade só estou um pouco acima do peso Mas tenho me sentido mais cansado e com dores.Atribuo ao fato de ter reduzido a prática de esportes e descontrolado a alimentação. Mas vou buscar ajuda nessa área com um bom profissional.
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #41 de 42
Mauro  
em 28/02/2018 20:12
@socratesbrito

realmente da trabalho.
uma das coisas q me atrapalha e isso pois, como moro sozinho, fica dificil de cozinhar, fazer compras q nao estraguem etc....

e realmente a maioria das coisas saudaveis nao dao "tanta" saciedade assim.

pegue firme nos esporte.
nao desista.
e tente comer menos....
=]
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Alimentos saudaveis, não muito calóricos, que aumentam a saciedade - #42 de 42

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