1.4 billion people are putting themselves at risk for disease by not exercising enough

Saúde e Esportes
oxe  
em 10/09/18 11:10

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
stunts  
em 10/09/2018 11:13
Essa é a maior prova de que as pessoas não tem bom senso.

Ou falham em pô-lo em prática.
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oxe  
em 10/09/2018 11:14
"If you live a sedentary life, you may want to get more exercise than the minimum guidelines call for. Sitting all day basically causes gradual damage to your heart, and most studies suggest that the basic fitness guidelines arent enough to offset the harms of sitting. To do that, you essentially need to do double the recommended minimum and get between 60 and 75 minutes of moderate-intensity exercise per day."
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Bastter  
em 10/09/2018 11:35
sim, aquele papo de caminhada ja era
caminhar nao vai causar as modificações necessarias ao organismo
caminhar eh otimo como complemento ou para começar
mas tem de ser exercicio moderado a intenso
se quer realmente ter saude
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stunts  
em 10/09/2018 11:42
Chamo a atenção só para o cuidado com as articulações.

Se a pessoa passar da dose e não evoluir com bastante gradação, joga o pêndulo pro outro lado.

É muito triste um idoso com mobilidade reduzida por ter detonado as articulações. Joelho e quadril principalmente.

Equilíbrio é a chave.
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Mauro  
em 10/09/2018 11:43
eu ja vi um monte de estudos onde a partir de "moderada" atividade fisica 3x/semana minimo de 20 minutos, vc ja tem uma "melhora" na saude

tem 2 problemas nisso:
1- definicao de "moderado"
2- definicao de melhora

no fim, a grande maioria das pessoas que vivem no mundo ocidental tem INFORMACAO suficiente para saber o que faz bem.
o dificil e CONSEGUIR fazer.
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Bastter  
em 10/09/2018 11:49
qq coisa q fizer eh melhor do q fazer nada
mas devemos incentivar as pessoas a fazer mais
e vai doer o esqueleto mesmo
mas eh melhor esqueleto mais ou menos
do q coração mais ou menos
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Stoic  
em 10/09/2018 11:53
Na verdade a orientação seria ficar entre 500-1000 METs h/semana. Devido a dificuldade das pessoas entenderem essa contagem a WHO preferiu separar em atividades leves, moderadas e intensas e determinou um tempo para cada grupo.



fonte: Leisure Time Physical Activity and Mortality: A Detailed Pooled Analysis of the Dose-Response Relationship | Cardiology | JAMA Internal Medicine | JAMA Network
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celtiberian  
em 10/09/2018 12:03
Articulações se protege com evolução gradual do exercício e musculatura.

Igual sedentário que nunca fez musculação e começa: estala tudo, mesmo com carga leve o corpo não tá acostumado (pra mostrar bem como o corpo estava estragando parado).
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oxe  
em 10/09/2018 12:03
Importante notar desse gráfico que o Stoic trouxe é que o excesso de exercício ainda é muito melhor que o sedentarismo. Ou seja, melhor pecar pelo excesso que pela falta.
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Stoic  
em 10/09/2018 12:16
Correção: 500-1000 METs min/semana ou 8-16 METs h/semana
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Bastter  
em 10/09/2018 12:29
to fazendo isso por dia hahaha

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oxe  
em 10/09/2018 12:40
Pra quem trabalha sentado (como eu), a notícia fala que o ideal é duplicar isso daí. Eu vou aumentar o exercício, correr 3x por semana. Só por desencargo de consciência.
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Bastter  
em 10/09/2018 12:42
eu vi aqui faço uns 2000 mets/semana
entao ta ok

so nao sei como nao emagreço

[huhu]
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Bastter  
em 10/09/2018 12:44
na verdade eh bem mais pq esta tabela coloca ciclismo a 25/h e o q eu faço eh bem mais pesado do q isso, incluindo morros

entao acho q eu vou nuns 3000 por semana
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Stoic  
em 10/09/2018 12:55
No artigo que mencionei acima eles colocam essa meta da WHO como pouco. A maior redução ocorreu entre 22,5-40 METs h/semana. Seria o equivalente a 3h de corrida leve por semana.

Mas acho coisa de detalino ficar contando isso. Até pq isso foi baseado em estudo observacional. Não deve ser preciso. 
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Bastter  
em 10/09/2018 12:58
o problema eh q na minha experiencia o esporte so pela saude nao se mantem
enche
tipo vou correr leve 3X por semana so para ter saude
uma hora o cara enche
para manter ele tem de entrar para um grupo, fazer corrida de rua
se desafiar
etc
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Stoic  
em 10/09/2018 13:04
Tem toda razão. O ideal é fazer o que gosta mesmo. Ficar contando isso é detalinho demais. 
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Mauro  
em 10/09/2018 13:11
para mim, se vc consegue se divertir fazendo esporte ta muito bom, pois vc nao tem "por que" parar.
se vc nao gosta do esporte, aeh tem q se "obrigar".

na musculacao eu tinha que me "obrigar" a ir, mas como ja faco ha mts anos, ja vou no automatico, nem sinto q é uma obrigacao. Ate se nao vou, me sinto mal,

para os outros esportes, nem preciso pensar, saio de casa feliz para ir, sem focar em performance.
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hugocravo  
em 10/09/2018 22:00
p mim nda eh melhor q futebol
o problema eh o risco de lesao
por isso tenho so malhado
treino intenso c intervalos pequenos
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Bastter  
em 10/09/2018 22:10
futebol como diversao eh otimo
mas tem de ser complementado ate para aguentar jogar
como atividade de saude eh bem fraco
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prmd  
em 11/09/2018 14:13
O que mais me impressionou na noticia original é que, por dedução, 5,6 bilhões de pessoas estão fora de risco por se exercitarem adequadamente. 
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oxe  
em 11/09/2018 14:31
Também achei o número alto, prmd. Mas depois pensei que pra muita gente a própria vida já exige exercício suficiente. Trabalhadores braçais, pessoas que precisam caminhar muitos quilômetros apenas pra ir à escola ou ao trabalho, etc.
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neuro  
em 11/09/2018 16:20
Legal essa tabela. Então corrida leve é um exercício moderado, né?
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Bastter  
em 11/09/2018 17:31
sim, moderado
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Mauro  
em 12/09/2018 08:49
@neuro
@Bastter

"corrida leve" pode ser considerado exercicio "moderado" para algumas pessoas, mas nao para outras.
se vc e campeao de maratrona, como sera sua corrida leve?
tudo e relativo e depende das "definicoes" das palavras.
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Bastter  
em 12/09/2018 10:37
o maratonista nao tem problema
esta tabela eh para pessoas normais
e obvio q ela eh mais ou menos
so para ter uma ideia
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neuro  
em 12/09/2018 17:41
Esse pace de 7:30 por km pra mim é sofrido ainda.
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Mauro  
em 12/09/2018 19:21
eh por isso q depende.
para cada um, 7:30/km quer dizer alguma coisa diferente.
para outros, mmo correndo num piso como "areia" pode ainda assim ser "leve"
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CToddynho  
em 13/09/2018 07:52
Desculpe pessoal, não entendi direito a tabela.

A coluna de METs é para quanto tempo de atividade executada naquele ritmo?
E o ideal é atingirmos qual meta?
Dando exemplo de corrida (que é o que faço): a corrida intensa não seria diferente para um iniciante e um com prática a mais tempo? Idade não pode influenciar também?
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Bastter  
em 13/09/2018 09:38
sao quantos METs a atividade produz por hora
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neuro  
em 13/09/2018 13:06
@CToddynha é uma medida de energia. Por isso não varia por idade ou por ser iniciante. É a energia metabólica produzida por área corpórea para realizar o esforço.

Quem é iniciante e mais idoso vai ter mais dificuldade de produzir 8 MET.
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Bastter  
em 13/09/2018 13:15
MET

"MET – Equivalente Metabólico da Tarefa, ou equivalente metabólico é a unidade que utilizamos para quantificar a intensidade da atividade física realizada. Um MET equivale ao número de calorias que um corpo consome enquanto está em repouso. Na medida que nos exercitamos, incrementamos os METs de acordo com o aumento da intensidade da atividade. Por exemplo, uma atividade leve a moderada representa de 4 a 6 METs, ou seja, o corpo ao realizar esse tipo de atividade gasta de 4 a 6 vezes mais energia que quando se permanece deitado, em repouso. "

"MET é a abreviação de metabolic equivalente task, ou Equivalente Metabólico da Tarefa. Um número, bem pequeno, que pode ser de grande ajuda na briga contra a balança.

Para se chegar ao valor do MET foi realizada uma pesquisa sobre consumo de oxigênio que estabeleceu um valor padrão (3,5 ml/kg/min) aplicado a cada atividade.

- Para chegar aos valores do MET mediu-se o consumo de oxigênio de repouso de diversos indivíduos e então se estabeleceu uma média de referência populacional em consumo de oxigênio por quilo, peso e minuto. O valor encontrado foi 3,5 ml/kg/min é o que convencionou-se chamar de MET – explicou Dr. Turíbio Barros, fisiologista do Eu Atleta.

Baseado nisso é atribuído um MET para cada tipo de exercício físico, e ele varia de acordo com a intensidade da prática. Assim, a corrida a 15km/h possui um MET superior à corrida a 8km/h."

Metabolic equivalent - Wikipedia
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CToddynho  
em 13/09/2018 13:47
Entendido, obrigado.

No meu check up anual, o meu cardiologista diz, no teste de esteira, que o ideal é atingir o MET superior a 10. Desta forma, a chance de ter um problema no coração no periodo de um ano é inferior a 1%.
No meu caso, corrida, vejo que poucos (falando de amadores, é claro) conseguem atingir o pace de 4:30 durante uma hora continua. Mas quebrando o treino em dois ou fazendo corrida moderada/leve quebrando em mais etapas não é dificil.
Ou seja, para ter mais saude, basta ter um pouco de boa vontade. E como diz o Bastter o melhor é se desafiar.
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Bastter  
em 13/09/2018 13:53
correr uma hora a 4:30 é um belo desafio
corra atras mesmo
eu consegui isso nos bons tempos do triathlon
hoje se conseguir a 6 to feliz hahaha

mas tb hoje so pedalo
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CToddynho  
em 14/09/2018 07:31
Com certeza é um desafio. COnsigo em alguns periodos do ano conforme a fase do treinamento. Mas não consigo manter durante o ano.
Abraço
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oxe  
em 21/08/2019 21:04
Resgatando o post pra reforçar a mensagem e pra linkar as orientações no site da própria WHO:

WHO | Global recommendations on physical activity for health

Resumindo, para adultos entre 18 - 64 anos:

"

Adults aged 18–64 should do at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity throughout the week or do at least 75 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity throughout the week or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Aerobic activity should be performed in bouts of at least 10 minutes duration.
For additional health benefits, adults should increase their moderate-intensity aerobic physical activity to 300 minutes per week, or engage in 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity per week, or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity.
Muscle-strengthening activities should be done involving major muscle groups on 2 or more days a week."


Lembrando que alguns estudos recomendam fazer bem mais, isso é o mínimo. E quem trabalha sentado deve tentar fazer pelo menos o dobro porque passar muito tempo sentado faz muito mal à saúde.
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Mauro  
em 22/08/2019 02:59
@oxe

bem resgatado.
Obrigado!
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