Treinamento para Trekking de altitude
comentada em 05/04/2023 17:49

Dica do Especialista: Preparação física para montanhas de altitude – The North Face – Blog

Cara, que legal que tu já fez o O em TDP. Tenho muita vontade de voltar lá. Fui ano passado e uma série de contratempos na viagem acabaram com meu planejamento. Tentei fazer o W mas no primeiro dia o catamarã quebrou e atrasou todo meu planejamento. Voltei pra casa sem ver o Glacial Grey nem as torres de perto. Moh tragédia haha

Pelo menos antes tinha passado por El Chaltén (recomendo) na Argentina e lá deu tudo certo.

Não sei sobre treinamento específico mas o @Asvidzinski parece que fez esse trekking do Aconcágua recentemente. 

Já subi o cerro toco no atacama (5400mts), tem outras montanhas um pouco maiores e mais difíceis por lá com altitude até 5800, sugiro começar por lá (pelo menos 2 montanhas acima de 5500) e aí depois fazer o aconcágua. Também tenho essa vontade, um dia também quero subir ele.
Também sugiro subir o agulhas negras aqui no Brasil, para treinar.

Ataque em gelo é difícil, estude e treine bastante...boa sorte!

@GL1 Muitíssimo obrigado! Vou devorar essas informações hehe

@TDV Poxa cara! Sinto muito por ti! O lugar é absurdamente lindo... sugiro que volte e faça, não vai se arrepender hehehe

Já fiz El Chaltén também, muito bacana! Como estávamos tendo problemas com as reservas (greve dos guardadores de parque), El Chalten estava na nossa manga para caso não conseguíssemos desenrolar isso quando chegamos pessoalmente (meu amigo não conhecia ainda).

No circuito O quase morremos por conta de uma nevasca inesperada que pegou todo mundo de surpresa (era meio de dezembro e um sherpa que carregava o material de um grupo de lá, disse que nunca tinha visto isso nos 10 anos que trabalhou por lá). Fora aproveitar a vida, essa viagem me fez valorizá-la ainda mais e mostrar como não somos nada frente à natureza 

@Renan75 Opa, grato amigo! Farei alguns treinamentos antes sim

Eu sempre uso esse esquema, com variações. Muito foco em resistência e fortalecimento. Mas nunca passei da base do Aconcágua [ok]

cadê o @Asvidzinski numa hora dessas

Boa tarde Luster!! Como vai??

Fiz o cume do Mt. Aconcágua em 2001 através da rota normal na face norte, esta que você refere ser possível a realização através de uma escalaminhada (somente trekking).. Não deve ter mudado muita coisa, exceto o preço da permissão para escalada.. 

Como sua dúvida é em relação ao treinamento físico, vou deixar minha opinião a respeito apenas dessa parte do planejamento por enquanto, mas se quiser trocar uma idéia sobre o resto, sem problemas.

Penso que o treinamento físico anterior é uma parte tranquila do planejamento... o mais importante é o planejamento como um todo. Contudo, em relação ao treinamento físico, na época, realizei um treino aeróbico/cardiovascular predominante com uma parte menor de treino muscular.. Na época, eu realizava diariamente corrida na areia (1h30m).. Para diversificar, bike e trekking com carga.. Ah, também escalava em rocha..

Em grande altitude, o ar rarefeito não permite que você tenha oxigênio como temos em nossa altitude, de forma que ter maior volume muscular irá demandar mais oxigênio e você, por não ter como oferecer essa maior quantidade de oxigênio aos seus músculos, há maior chance de fazer respiração anaeróbica com acumulo de lactato, rabdomiólise e por aí vai...

Quanto a essa parte física, entendo que é isso, um treino predominantemente aeróbico/cardiovascular, não tem muito mistério. Quanto a parte muscular, core, costas e membros inferiores são o foco... O que dá para fazer para incrementar essa parte do planejamento é, se tiver tempo, alguns dias antes de ir pra Mendoza, dirigir-se, por exemplo, para La Paz e fazer montanha lá... Tem algumas.. Chacaltaya, Illimani, Huayna Potosi (uns 6.000m)... um trekking... um curso de escalada em gelo (é barato)... o que for... pois nessa altitude seu corpo vai produzir maior quantidade de hemáceas e quando for pro Aconcágua seu organismo já estará adaptado... Não fiz isso, fui direto para o Aconcágua e durante a ascenção conheci algumas pessoas que fizeram isso...O que fiz em alguns pontos foi o clássico de alta montanha... subia para determinada altitude, passava um dia/noite, descia, etc.. Por exemplo, chegando em "Confluenzia" creio que passei dois dias, fui para a face sul, passei outros dois dias, desci pra Confluenzia e fui pra face norte para a base da montanha, real rota que eu executaria (rota normal/face norte)... Só para fazer a adaptação de altitude... Uma escalada em ritmo mais lento do que do pessoal que faz a aclimatação na Bolivia.

Na ocasião fiz em solitário com minha mochila... Mas você podia alugar mulas... Me recordo que todos os argentinos todos para eu alugar uma mula ou meia mula pelo menos e eu dizia que não precisava pois eu já tinha uma que estava diante deles... Mas você vai notar que 1Kg começa a ficar bem mais pesado que 1Kg conforme aumenta a altitude... :-)

Acredito que o foco do projeto é o planejamento.. Não adianta chegar lá com uma boa parte física, não realizar um aporte calórico adequado para uma caminhada de 10hs (de confluenzia até a base da face norte) com carga, em altitude, e ficar com a musculatura "empedrada" de lactato no dia seguinte... Isso acaba com o plano...

Espero ter contribuido no quesito treinamento! Se quiser discutir as demais etapas é só falar! Um grande abraço! Climb on!

@Luster pois é, ainda vou voltar lá. Dessa vez pra valer e quero fazer o O.

Sei que lá é lindo mas El Chaltén ficou no meu coração. Não é por menos a minha foto de avatar rs

Um dia quero alçar voos maiores e tentar o Aconcágua, mas antes vou fazer coisa menor como TDP valendo rs 

@Luster

Certo mesmo é não começar pelo Aconcágua, já que como você viu é alto pra cacete. Seria legal te testar em algum lugar mais baixo primeiro. Quanto ao treinamento, não tem muito segredo, bom preparo aeróbico e boa resistência muscular. Atente que para ir pra lá vc precisa estar acostumado à várias horas de atividade forte, então tem que fazer trekking/hikking no Brasil pra acostumar com mochila o dia todo e dormir em barraca. Como você já fez o O em Torres del Paine, já sabe o caminho das pedras.
Um detalhe que fez diferença pra mim da vez que não fiz o cume, para esse ano, quando consegui chegar, foi estar um pouco mais "forte". Os vários dias que você passa lá vão acabando com o seu corpo.
Ah, e não chame o Aconcágua de trekking. Quando vc estiver na canaleta vai lembrar de mim.

@Luster

oi Luster, podemos sim falar sobre isso.
o IDEAL seria comecar por uma montanha menor, como o @Asvidzinski disse.
o Aconcagua pode ser muito pesado como um objetivo "inicial"
conheco umas pessoas q tentaram algumas vezes antes de conseguir chegar no cume.

olha, nao tenho nada a acrescentar no que foi falado acima, de trabaho Aerobico forte e longo (volume), varias horas de caminhada/ mochila/ subida/ trilhas fortes para se preparar, acostumar a dormir em barracas.
E fazer treino de Forca Resistente tambem para aguentar o tranco.

Mas se vc quiser falar diretamente comigo e planejarmos algo mais especifico, com datas e periodizacao para ficar mais "amarrado", me contata pela aba "Orientacao de Esportes e Alimentacao:" aqui mesmo na Area de Saude que fica melhor para eu te ajudar no treinamento.
=]

e a PRIMEIRA aba la em cima na Area de Saude, ao lado do meu nome.

=]

Eu falo... essa comunidade é demais! [hehe][hehe]

@GL1 desculpe a pergunta, mas não passou pq não era seu objetivo ou algo pegou? Se foi a segunda opção, poderia compartilhar pra eu aprender um pouco mais? :)

@Marcao.SP Excelente! Muitíssimo obrigado por compartilhar tua experiência. Farei algumas montanhas antes como treinamento também. Atentarei para essas que você citou como exemplo.
O circuito até o topo deve ser feito obrigatoriamente com alguma agência? Entendi que você apenas não contratou os sherpas...

@TDV muuuito bom! Se quiser, me mande mensagem que posso tentar te ajudar com dúvidas/planejamento ou equipamentos :)

@Asvidzinski ahahhaha não entendi... o aconcágua é "classificado" como escalada? Do que tinha lido, falavam de trekking de altitude (sinceramente li pouco kkkk).

@mauro.jasmin olha, irei te contatar sim kkk. Não consigo trabalhar sem ser amarrado. hehehehhe

Pessoal, novamente obrigado demais pelas ajudas! [hehe]

@Luster cara, quando for lá de novo acho que vou te perguntar umas coisas mesmo rs mas por enquanto preciso de plata pra voltar [huhu] mas se não em 2019, em 2020 quero voltar com certeza.

A questão de começar pelo Aconcágua não é nem só pelo nível de dificuldade, mas é que se vc nunca expôs o seu corpo à altitude, você não sabe o que esperar. Tem gente que bate em confluência e tem que voltar, conheço montanhista forte que foi resgatado de helicóptero do acampamento base com edema pulmonar. Tem um cara que fez cume do Everest que saiu do Aconcágua a 4 mil metros com edema pulmonar.

Você tá precisando ler coisas melhores. No Aconcágua morre gente todo ano. Esse ano passei por um corpo de um cara que morreu a poucos metros do cume. É chegando com essa mentalidade que essas coisas acontecem.

@Asvidzinski não entendi...

Não estou com mentalidade de que é fácil, muito pelo contrário. Estou com medo e isso vai me fazer me preparar. A ideia é começar agora para a virada de 2020 para 2021 fazer o aconcágua. Esses dois anos seriam para fazer as outras montanhas como treinamento.

Já passei por situação desagradável em circuito relativamente tranquilo e sei que não sou nada perto da natureza.

@Luster, o objetivo era ir até a base, mesmo. O cume envolve toda uma logística/preparo aos quais não tenho como me dedicar atualmente. Tenho me preparado para Yosemite 2021 ;)

@Luster, na ocasião fiz solitário e levei toda a carga pois meu parceiro não pôde ir em cima da hora e decidi dar continuidade com o projeto sozinho.. não contratei nenhuma empresa e também não fiz uso de serviços de transporte de carga (mulas).. Foi um cume difícil, feito de uma maneira difícil (embora com um bom preparo e planejamento prévios, decidido aclimatar durante).. Como o amigo @Asvidzinski comentou, não é apenas um trekking de altitude..

Presenciei exatamente a mesma cena que o @Asvidzinsk relatou, assim que cheguei em confluência, havia um alpinista sentado em uma mesa dessas de camping, com os cotovelos na mesa e as mãos apoiando o queixo, espumando rosa... em 5 minutos o helicóptero pousou e o levou... edema pulmonar..

Vale a pena fazer um bom planejamento e preparo prévio.. as montanhas da Bolívia primeiro ou logo antes... da pra contratar cursos ou trekking em La Paz mesmo, barato, e poderá sentir o efeito da altitude em montanhas entre 5 e 6 mil metros.. sentindo-se bem, segue...

Mesmo com um bom preparo, os efeitos da altitude (especialmente em relação à gradativa diminuição de concentração de oxigênio) é difícil de dimensionar para nós... Difícil explicar como é a sensação de não ter tanto oxigênio como deveria..

Acho importante um apoio especializado como do @mauro.jasmin... deve otimizar seu planejamento quanto às questões físicas e nutricionais..

Concordo plenamente com as colocações dos amigos... Lendo e planejando é uma coisa, mas na prática, andar umas 10h com alta carga em elevada altitude demanda muito.. é completamente diferente..

Grande abraço!

ir SOZINHO para a montanha e loucura.
mmo q seja baixa, qqr treking deve ser feito acompanhado.

pode acontecer muita coisa.
desde vc "apagar" ate ficar meio "doido", perder nocao das coisas.

um conhecido meu q estava no meu grupo do Elbrus (Russia, 5642m - acho...) comecou em 4800m a me perguntar do passaporte dele sem parar.
e nem tava comigo.
ele tava normal (aparentemente) mas tava alucinando de verdade e vc nem notava.
so notei pelas perguntas sem sentido q ele fazia.
colocamos ele com o guia para "tomar conta" e seguimos rota.

sozinho e ROUBADA, nao arrisque assim.

Opa não faço Trackkin mas estou lendo um livro chamado "NO AR RAREFEITO" de KRAKAUER, JON.

Meu deus subir sozinho é loucura. Se não leu leia vale muito a pena ainda não publiquei ele la na seção de livros por que ainda estou terminando. Mas é muito interessante justamente por narrar tudo mas tudo que deu errado numa escalada ao Everest que era super guiada e ainda assim morreu muita gente.

@GL1 Excelenteee! Que consiga ir pra lá em 2021 !


@Marcao.SP Oo oloco. Ainda bem que não subestimo essas coisas de natureza...
Farei essas outras montanhas como treinamento... já até deixei umas datas meio acertadas.
O treinamento físico vou acertar ainda com a ajuda do @mauro.jasmin e iniciarei o quanto antes.
Sei como é caminhar por 10h com uma mochila, mas não sei como me comportarei em ar rarefeito. Logo, farei as outras montanhas e respeitarei a natureza e minhas limitações.

@mauro.jasmin Te contar que acho que eu e meu amigo só sobrevivemos à nevasca que pegamos em Torres del paine pq um apoiava o outro. Saímos com vida e com muitas lições aprendidas. Com certeza irei acompanhado, obrigado por compartilhar a experiência.

@DOC. Deus me livre ir sozinho... kkkk essas coisas eu nem gosto de pagar pra ver

@Luster

OTIMO!!!
e bom sempre ter alguem "ajudando" a tomar conta da gente.

e que bom q vc saiu bem de Torres del Paine

Olá, Luster.
A turma passou ótimas informações, muito legal. Montanhismo é uma forma de vida onde se faz amizades fortes e experiências marcantes, o coletivo é essencial. E o individual é colocado no limite. Mas é preciso lutar sempre contra o ego.

A idéia é essa mesmo da turma, não começar pelo mais difícil, há várias histórias tristes que terminaram mal.

Bom que já experimentou Torres, muito bonito lá. Lá não tem o efeito da altitude e a estrutura é bem montada e trilha marcada. Aconcágua não é brincadeira, pode não morrer, mas pode ter congelamento de extremidades. Neblina precisa ter autorização, é completamente diferente pelo calor, umidade, sem altitude, ameaça de roubo/sequestro.

Tem bons trekkings de altitude no Peru. Procure por Cordillera Blanca e Huayuash. Por mais que você se prepare para carregar peso, musculação, cardio, comprar o melhor equipo, aclimatar etc. é uma loteria saber como seu corpo vai reagir.

Não sei qual o estado que você mora nem sei seu conhecimento, mas dá uma procurada por clubes de montanhismo. Pode entrar no site da CBME (Confederação Brasileira de Montanhismo e Escalada). Lá vai ter, por ex., a FEMESP (Fed. de São Paulo) e tem os clubes. É legal fazer um curso básico. Além do conhecimento (vai ser apresentado para técnicas de escalada e trekking), você vai ter contato com várias pessoas, fazer boas amizades com novatos e veteranos. Pode arrumar um parceiro bacana.

Abc.

Huayhuash acho uma boa pra treinar altitude.

Recentemente subi o Vulcão Lascar, no deserto do Atacama. Foram 5600 m de altitude. Nessas condições, acredito que o segredo está na respiração, sempre muito profunda e lenta. Caminhar devagar também é fundamental. Dessa forma, o trekking é algo terapêutico. Em apuros, mascar folha de coca ajuda.

@Luster temos o desfecho dessa historia? Gostaria muito de fazer o cume do Aconcagua um dia. Pretendo fazer quando chegar aos 40. Vamo que vamo