Voltar a malhar após tratar tendinite no ombro
comentada em 20/02/2021 07:27

vc tem de ver com os professores da academia exercicios para reforçar a musculatura de onde lesionou
antes de voltar a pegar com força mesmo
fazer tipo fisioterapia por um tempo
senao periga lesionar de novo

e dessa vez va com calma
nao precisa muito peso
se vc fizer os exercicios direito e lentamente
com menos peso vc tem mais resultado
use mais maquinas tb

Fala Marcelo, boa tarde.

Eu não sou especialista no assunto, mas eu tinha acompanhamento de uma personal e fisiologista e sempre que a minha lesão começava a incomodar ela me orientava para encurtar os movimentos de treinamento, o que era positivo, pois não deixava de realizar as séries, assim como não complicava ainda mais a lesão.
Procure um profissional e veja se isso faz sentido para você. Para mim foi bom!!!

Abraço

Fiz o tópico, mas esqueci de comentar que, durante esses seis meses parados, eu fiz 4 meses de fisioterapia para tratar o ombro, teoricamente não mais incomodo, mas o medo é começar a malhar e já fazer a tendinite regredir.

se vc ja fez fisioterapia o proximo passo eh ver com os professores exercicios de baixo impacto e risco para reforçar a musculatura local

o melhor eé vc ter um professor te acompanhando.
mas p nao te deixar boiando, vao algumas dicas simples:

1- va DEVAGAR.
PRIMEIRO acostume com os pesos LEVES e aos poucos va aumentando a carga.

2- NAO aumente a carga em tds os exercicios de uma vez, nem mesmo em todas as series.
por EXEMPLO, qdo for aumentar a carga, auemnte primeiro na ultima serie do exercicio.
no dia seguinte do mmo treino, aumente na penultima e na ultima serie do exercicio.
e assim vai.

3- alongue ANTES e DEPOIS, mas va com calma nos alongamentos.
NAO eé para esticar ate "romper" o musculo, mas sim para "esticar" o musculo um pouco e prepara-lo para a atividade, NAO para ganhar amplitude articular.

4- um aquecimento bem feito e benvindo.
um pouco de aerobico pode ajudar, se feito alongamento tambem e , se possivel, comecar com algum exercicio bem leve, de preferencia que seja multi articular.

é isso, o mais importante eé ir devagar, nao acelerar o processo de aumento de peso e se preparar bem p a atividade (aquecendo).
no mais, sem fazer besteira.

manguito
manguito
manguito 
=)

@CaboCenoura queria saber qual foi o resultado do seu retorno à malhação.

Eu tenho tendinite calcificada (antes no esquerdo, que reduziu, e agora no direito, que estou tratando na fisio).

Médicos aqui dizem que não poderei forçar muito peso nunca mais, mas estou confiante que depois de fortalecimento e recuperação bem trabalhada, a vida volta ao normal.

@JPM

tambem to sofrendo com o cotovelo ha mais de um ano.

enfim, horas melhora, horas piora.
nao incomoda normalmente, mas eh so forçar um pouco que doi bastante e limita os movimentos.

vamos levando.

A fisioterapia que fiz foi muito ruim, porque ficava basicamente com eletrodos no ombro que, de forma paliativa e breve, retirava a dor e o incomodo.

Senti uma melhora grande quando contratei uma personal trainer que, além de educadora fisica formada fazia o curso de fisioterapia. Durante dois meses foram basicamente dias de alongamento intenso dos musculos peitorais e treino dos ombros e costas (tinha/tenho musculos descompensados).

Senti uma melhora muito grande, mas devido a pandemia parei com o treinamento por um ano e, recentemente, por voltar a sentir o ombro, comecei a fazer pilates 2x/semana e funcional com fisioterapeuta 3x/semana.

Mas como faz pouco tempo (dez dias) ainda não senti nada além de dor muscular por voltar a fazer exercicios de musculação e alongamentos.

@JPM

Esqueci de ressaltar, não tive um problema tão intenso como o seu, mas realmente sugiro o acompanhamento de um profissional sério, principalmente um bom educador(a) fisico que esteja voltado para saúde e bem estar, não tanto para estética.

@CaboCenoura obrigado pela dica e relato. Estou fazendo fisioterapia intensa com acompanhamento médico. Quero seguir o caminho mais saudável possível, mas ficarei bem triste se não puder mais pegar pesado. Acho que é velhice. Kkkk