Epicondilite Lateral (Cotovelo de tenista)
comentada em 07/02/2019 07:58

Alongamento não serve pra nada.
Vai pro repouso + fisioterapia+ fortalecimento.

Eu ja tive isso. Voce vai precisar fazer fisioterapia.

alongamento nao serve para isso
vc precisa

1 - curar a inflamação e ai tem de tomar os remedios e ficar sem jogar por um tempo

2 - quando a inflamaçao curar fazer exercicio para reforçar a musculatura
peça ao professor da academia exercicios especificos
eu fiz isso na epoca q jogava tenis e resolveu

Tambem estou com esse problema há 2 semanas devido à musculação. Tomei antinflamatorio por alguns dias, e quando a dor melhorou, comecei e fazer alguns exercícios leves para fortalecimento.
Mas parece que leva um tempinho pra curar.

Nesse pdf tem alguns exercícios que podem ajudar. 

https://www.csp.org.uk/system/files/6_tennis_elbow.pdf

@Khrum você teve porque joga tênis, ou foi da musculação?

Obrigado a todos, acho que foi ocasionado por um treino de triceps na polia, mas acho que o mais agravante é o uso do computador, atualmente troquei de lado em que uso mouse agora com a mão esquerda. A minha dor ainda é bem suportável, mas quero melhorar isso logo. Eu sinto que acontecem estalos constante no cotovelo é normal? Gostaria de saber tbm se essas cotoveleiras e órtese são úteis. Alguém já usou?

eu usei na epoca
se sao uteis nao sei
mas psicologicamente me dava algum conforto

Eu tive esse problema em agosto do ano passado e foi causado pelo tênis, apesar de também malhar. Na ocasião, tive que parar de jogar por 3 meses. Enquanto isso, fiz umas 20 sessões de fisioterapia  e, após isso, até hoje continuo fazendo os mesmos exercícios na academia.
Minha sugestão é você procurar fazer umas sessões de fisioterapia e depois seguir conforme o andamento do profissional. No início é chato. Por exemplo, fiquei apertando uma pequena bola de plástico umas 15, 20x durante umas 3 sessões, fora outros exercícios. Porém foi o melhor que eu poderia ter feito, porque a tendência diante de qualquer melhora é achar que já está ok e voltar quebrar todo o progresso, sendo que até hoje sinto umas fisgadas após uma prática mais intensiva. 

Melhoras! 

Obs: meu caso parece ter sido um pouco mais complicado que o seu - não conseguia sequer levantar um copo. 

eu acredito q o Alongamento sirva para ajudar a prevenir (diminuir as chances) da maioria dos tipos de lesoes e, talvez, seja usado na sua fisioterapia inclusive.

eu sou muito partidario dos alongamentos pq ja vi mudancas maravilhosas em pessoas q comecaram a praticar.
mas no seu caso, faca c um fisioterapeuta e/ou com indicacao de um prof de educacao fisica p nao fazer besteira.

o que vejo nas academias e esportes em geral, é que quem se aquece diretito (aumento de temperatura corporal, aumento de bpm e alongamentos) tem MENOS chances de se machucar.

mas o q vai resolver mmo é o repouso e a fisioterapia.
se forcar em cima da dor, da inflamacao, so vai piorar.

de repente vale vc fazer exercicios de mm inferiores, abdominais, lombar etc por enquanto e evitar um tempo mexer c os cotovelos nos exercicios (fora a fisioterapia assistida pelo profissional).

@Khrum

outra coisa: mouse é um INFERNO para punhos, cotovelos, ombros e pescoco principalmente.

evite ficar mais de 1h direto no computador.
se TIVER q ficar, pare a cada 1h e alongue um pouco as costas, o pescoco, os ombros, os cotovelos e punhos.
ajuda BASTANTE se vc para a cada X tempo e alongar um pouco.

se possivel, levante da cadeira e de uma pequena caminhada de poucos metros q seja.
ou ate alogue em pe para mudar a posicao.

pode confiar, faz MUITA diferenca.

procure o Chat de Saude "Saude - Computador, LER, Postura etc....." na area de Videos que falo sobre isso.
qdo tiver paciencia assiste ou so coloca p escutar enquanto faz alguma outra coisa em casa ou no carro.

va em videos
Bastter.com - Bastter Blue
vai em filtrar videos
coloque computador no assunto e mauro na chave de moderadores
q vai aparecer o video sobre isso

@Khrum Diagnostica corretamente e parte para a fisioterapia e pega leve por MESES na academia, evita movimentos que isolem o tríceps.

Tenho uma longa história com a Epicondilite Lateral que no meu caso é crônica e é resultado da minha ignorância ao longo do tempo:
- 6 anos atrás musculação e na sequência natação (muitas vezes treino pesado em um ou outro, comecei a sentir o cotovelo não dominante nas braçadas especialmente no crawl) na época era impossível praticar esportes em dois horários distintos e tinha o acesso à piscina naquela cidade no mesmo local, origem do problema OVERTRAINING.
- 4 anos atrás cheguei quase no horário de fechar a academia, tríceps testa, coloquei a carga que era pra ser final sem aquecimento, senti as micro lesões e fui até o final da série, primeira vez que fui realmente diagnosticado e foi detectado que eu tenho um aumento do osso no cotovelo e o ligamento passa por esse aumento e prende no úmero, fiz duas injeções de anti-inflamatório e mais um outro remédio oral e fiquei um tempo sem treinar;
- 2 anos atrás começando a treinar Jiu Jitsu, levei uma chave americana no mesmo cotovelo de um guri muito rápido que não tive nem tempo de bater, fui no médico novamente que me sugeriu trocar o esporte (sigo praticando diariamente até hoje [huhu]) e fiz 30 sessões de fisioterapia. Eu sou do tipo que detesta remédio e mascarar a lesão, então é uma briga pra tomar um anti-inflamatório, mas de saída não tem jeito e a fisioterapia foi o que me permitiu continuar na atividade, você vai apertar muita bolinha murcha, realizar os mesmos exercícios que causaram a lesão, porém com cargas elásticas e visando mais a isometria em movimentos lentos com a carga progressiva da banda elástica. No início eu não conseguia firmar a mão no chão para fazer a "levantada técnica"no BJJ e a fisio usava estímulos que simulavam justamente o que eu não conseguia fazer, usava também aquelas faixas adesivas para aliviar a carga no músculo, aprendi muito sobre como tratar a lesão nessas sessões.
- 1 ano atrás comecei a andar de bicicleta e os solavancos nos braços fizeram retornar a dor no cotovelo, mas agora já estou adaptado é um processo constante de reforço da musculatura ao redor da lesão e hoje consigo praticar tudo, mas eu sei que esta ali a lesão se forçar demais ela volta com tudo... e quando está inflamado nem o vidro do carro consigo abrir direito.

P.S - Não sou médico, mas aprendi a sentir o mínimo stress nessa articulação e tomar os cuidados necessários... se for no braço esquerdo... coloque o braço para baixo perpendicular ao corpo rotacione a mão e o antebraço no sentido horário (se for no direito ao contrário) e vire a mão com a palma para cima o quanto conseguir... se doer na parte lateral do cotovelo ... no meu caso é sinal que exagerei em algo...

Nossa obrigado mesmo a todos os comentários, @mauro.jasmin e @arfmartins, principalmente, logo quando realizar o ultrassom e retorna ao médico do plano perguntarei sobre fisioterapia. Me parece pelos relatos que a minha está no início, pois ainda não sinto essas dores maiores, continuarei com a musculação, mas leve, pouca carga sempre com cuidado no movimento e atento a dores, principalmente no cotovelo. Me policiar quanto ao uso do mouse do computador, e nos treinos, principalmente. Só uma dúvida @arfmartins quais os exercícios que vc evita e quais vc acha válido? Pq quando sinto qualquer coisa mesmo leve interrompo e procuro um alternativo. Fico grato a todos da bastter por proporcionar um ambiente desses.

@mauro.jasmin as pesquisas majoritariamente não encontram nenhum benefício em alongamento pra prevenir lesões. Diferentemente do aquecimento que pode ser o mesmo exercício mas de maneira mais leve pra começar.
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - Herbert, RD - 2011 | Cochrane Library

Eu nunca alonguei e nunca tive lesão nenhuma. Faço academia, jogo tênis, já lutei Muay thai. 

O meu demorou um ano para passar. Ergonomia é essencial. Colovelo com apoio na altura do mouse e teclado. Pausas regulares no trabalho tb.

Bom eu não tenho nenhuma formação em qualquer área correlata, mas vou falar o que funciona para mim. Evito 100% exercícios com a carga acima da cabeça o tríceps testa e o "francês", polias também fora... o que sobra é a extensão de tríceps com halteres (estende para trás o antebraço em um movimento pendular na articulação do cotovelo, mantendo o cotovelo fixo aproximadamente 45° para trás), agarrar uma toalha ou uma banda elástica com uma mão na posição do "francês" acima da cabeça e a outra extremidade com a outra mão atrás das costas te permite variar a resistência e avaliar se você pode fazer algum exercício com carga... outra opção são as barras paralelas com carga bem inferior ao seu peso (naquela máquina utilizada para treinar glúteos normalmente tem as barras para fazer paralela dessa forma, a carga na máquina é deduzida do seu peso e permite o exercício).

sim, cada vez se ve mais q alongamento diferente do q a maioria pensa
para a pessoa normal nao tem grande utilidade

@Lukete

infelizmente nao me baseio em pesquisas a nao ser MUITO bem feitas onde eu nao possa achar NENHUM erro ou vies.

1- na MINHA experiencia, o alongamento ja tirou varias pessoas de cirurgia de coluna ja indicada, mudando completamente a vida delas (vc pode ate falar q os medicos q indicaram as cirurgias eram mercenarios ou imbecis, mas acho q nao)

agora nao posso provar pq nao fiz um estudo sobre o trabalho da nossa equipe na epoca (eu trabalhava com um grupo de fisioterapia q era o "ultimo" recurso antes da cirurgia, e o trabalho era baseado em alongamento).

a maioria das pessoas q tratavamos tinha "compressao" nas vertebras, esmagamentos de discos intervertebrais e morriam de dores lombares (principalmente, mas as vezes dores cervicais tb)

qdo alongavamos, davamos mais amplitude na direcao que era necessaria, acabavamos por "descomprimir" e varias vezes deixavamos as pessoas com vida normal, qdo 3 meses antes ja estavam convencidas pelos medicos a fazerem cirurgias.

enfim,é algo q para mim é obvio, mas dificil de explicar para as pessoas em geral q nao passaram por isso.

2- na parte de saude, muda tudo a toda hora.
comer ovo, fazer exercicio de desenvolvimento de ombros em pe ou sentado, agachar so ate 90 graus ou agachamento total.

em quase 40 anos trabalhando com isso, ja vi estudos que preconizavam uma linha e, anos depois outra linha.
aeh mais uns anos e voltavam a primeira linha.

CADA individuo eé diferente.
se vc tratar um Kenyano da mesma forma de um Nepales, NAO vai dar certo na maioria das coisas, pois comem diferente, vivem em temperaturas diferentes, em altitudes diferentes.

3- nao quero que vc confunda minha sinceridade com "grosseria" POR FAVOR, nem sou DEUS para saber tudo, mas p mim os estudos so servem depois de 20 anos tendo achado as mesmas linhas de acao (na area de esportes e reabilitacao).

entao, se vc ta c o musculo retesado, dormiu mal, ta com torcicolo, tem uma pequena contratura etc, se vc NAO ALONGAR a tendencia eé somente piorar.

entao, novamente no mesmo dia discordando do @Bastter , eu tenho um grau absurdo de certeza q o alongamento funciona muito bem QUANDO É BEM FEITO.
o que acontece é que 90% das pessoas faz tudo ERRADO, nao tem ideia de como se alongar.

4- vc ja viu como pessoas idosas ficam curvadas?
o engracado é que NENHUM dos alunos q minha equipe atende sao curvados.
nem com mais de 90 anos.

e se vc pensar, vai ver q exercicios POSTURAIS, qdo contraem uma parte do corpo, alongam a parte contraria.
entao uma coisa ta ligada a outra.
se vc nao alonga o corpo de forma sistematica, qdo ficar velho vai ficar curvado - todos nos.

5- entao dizer q alongamento nao adianta de nada, acho um pouco de falta de conhecimento PRATICO.
"na teoria, a pratica é outra"

(POR FAVOR nao leve a mal, so estou colocando a minha experiencia no assunto e defendendo meus pontos, sem intencao nenhuma de tirar o merito do que os outros pensam)

@Lukete

esqueci de dizer q a pesquisa nao tem relacao ao topico discutido.
ela disserta sobre "prevencao ou reducao de dores musculares", nao tem a ver com lesoes.
ao menos é o que diz o Titulo:

"Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise - Herbert, RD - 2011 | Cochrane Library"

@Lukete

so para terminar, vc disse q NUNCA alongou e NUNCA teve lesao.

EU se nao alongo, trei lesoes todas as semanas da minha vida.

mas nao quer dizer q eu to certo ou vc ta certo.
simplesmente cada organismo é diferente e tem diferentes reacoes.

so nao sei como vc fez Muay Thai sem alongar.
eu nunca vi uma aula de Muay Thai q nao tivesse alongamento, ao menos de pernas.
mas sei la....

@mauro.jasmin
Minha incredulidade de que o alongamento não tem utilidade foi especificamente relativa à prevenção de lesões. E isso já é bem pacificado nos estudos científicos.
Em momento algum afirmei que ele não tenha outras serventias como descompressão de vértebras em alongamentos intensos para quem tem problemas de coluna ou benefícios para idosos. A realidade é que pra prevenir lesões em indivíduos "normais" não há nenhuma evidência científica que apoie, já para os outros casos sim.
Aqui tem um resumo com a citação dos estudos:
Do I need to stretch before exercising? - NHS

Respeito a tua experiência como profissional e também concordo que há muitas variáveis e casos mas ainda assim prefiro ficar com os estudos científicos, com todo respeito.

No muay thay realmente tem muito alongamento mas eu sempre dei o "migué" ou fazia de qualquer jeito.

Mas agora concordando com você eu faço RPG que é tipo um alongamento intenso para tratar minha hérnia de disco e o tratamento tem comprovação científica de eficácia.

Enfim, não queria criar polêmica. Só não alongo antes ou depois dos exercícios por dois motivos: pra mim nunca fez diferença e os estudos corroboram.
Mas não quero te convencer o contrário que é profissional da área e tem muita experiência. Só estou discordando respeitosamente.

@Lukete

"No muay thai realmente tem muito alongamento mas eu sempre dei o "migué" ou fazia de qualquer jeito"
hahahahha.... muito boa, enrolando na aula ne?!?! [hehe]

nao criou polemica nao, foi bom ate pq li os estudos q vc colocou e me fez pensar e discutir com outros profissionais sobre o assunto, antes de te responder ontem.

mas nao acho q ninguem TEM q alongar antes e/ou depois, cada um faz o que sente melhor.
tem gente q sente melhor alongando, mas tem ate atletas de elite q nao alongam no pre/pos treino

mas me desculpe pq nao entendi que vc disse q nao servia de "nada" relativo ao "pre/pos treino".
aeh acabou q expliquei td q acho sobre alongamentos.

tudo tranquilo [ok]