ANSIEDADE

Saúde e Esportes
Mauro  
em 23/02/19 6:43
Este tópico está nas listas:

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Charlie.Brown  
em 23/02/2019 06:58
Musculação, aeróbico e sexo, no meu caso apenas ameniza. Muita ansiedade, as vezes passo uma semana inteira sem dormir direito. Estou tentando evitar remédio, mas está difícil.
Fiz Jiu Jitsu, a noite, e isso me deixava mais acelerado e agitado.
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ANSIEDADE - #1 de 56
FOX_HOLD  
em 23/02/2019 07:04
Exercucio fisico ate derrubar e cair de sono.

Em momentos de maior srress nao tomo alcool e preservo o sono. E para dormir arregasso no exercicio mesmo que fique arrebentado.
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ANSIEDADE - #2 de 56
nibola  
em 23/02/2019 07:13
Meditação. Iniciei depois que percebi que estava ficando refém do celular. Não conseguia ler dez minutos que já tinha que pegar o celular e olhar o WhatsApp, olhar o Instagram. Resolvi um pouco com meditação e também removendo todos os aplicativos de rede social da minha tela inicial do celular.

Achei interessante o fato de colocares os seriados na lista. Era outra coisa que eu virava a noite fazendo, ia trabalhar quebrado porque ficava até duas ou três da manhã assistindo (eu era daqueles que queria acompanhar todos os seriados então perdia boa parte da minha noite nisso). Hoje em dia basicamente não assisto nada, de vez em quando abro o Netflix e coloco alguma coisa pra ver, mas vejo um episódio esporádico ou outro. Parei de acompanhar basicamente tudo.
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ANSIEDADE - #3 de 56
prefudex  
em 23/02/2019 07:45
Saí de todas as redes sociais há 4 anos

Cancelei TV assinatura

Plano controle no celular com franquia baixa

Voltei a ler bastante

Vendi carro e moto

Voltei a tocar instrumento musical

Voltei a me exercitar bastante

Melhorei alimentação 
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ANSIEDADE - #4 de 56
hugocravo  
em 23/02/2019 07:47
- dormir muito e bem
- evitar trânsito 
- aceitar o que n posso mudar 
- não ser perfeccionista 
- pensar sempre “um dia de cada vez”
- pensar sempre na próxima pequena etapa facil de executar e esquecer as próximas
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ANSIEDADE - #5 de 56
FrancoY  
em 23/02/2019 07:53
Faxina é igual exercício: Pra começar é um parto, mas faz muito bem, quando tu vê as coisas limpas dá uma sensação de satisfação.
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ANSIEDADE - #6 de 56
Innervisions  
em 23/02/2019 08:16
Musculação, yoga, evitar cafeína em excesso principalmente à noite e quando nada resolve clonazepam, além de seguir os conselhos do Bastter 
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ANSIEDADE - #7 de 56
Felipeasr  
em 23/02/2019 08:21
Surfo, faço yoga, medito e faço também exercícios de respiração. Todos têm um impacto muito positivo quando estou ansioso. Minha dificuldade é conseguir executar bem exercícios de alongamento e yoga quando estou muito ansioso. Já no surf não, o mar me coloca no meu lugar rapidamente, principalmente quando as ondas estão com tamanho relevante, parece que a mente entra em um estado de sobrevivência e o foco muda completamente, a ansiedade DESAPARECE imediatamente. É estranho, mas funciona.
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ANSIEDADE - #8 de 56
aantonio  
em 23/02/2019 08:32
Comer, eu sei que não é o ideal.
 eu também faço mais exercícios físicos
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ANSIEDADE - #9 de 56
Asimovz  
em 23/02/2019 08:36
Tomo Oxalato de escitalopram.
Mas estou em fase de desmame, diminuindo a dose a cada semana.

Comecei quando fali e comecei a ter pequenos ataques de pânico. Nao conseguia ir ao cinema por exemplo.

Mas ao passo que tomava o remédio comecei a mudar meu mindset. Prática de exercícios, não esquentar a cabeça com nada, estudar e ler muito, evitar situações de stress.

Vamos ver o que vem por aí. 
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ANSIEDADE - #10 de 56
Mauro  
em 23/02/2019 08:43
Abri este tópico para talvez colocar algumas ideias no FAQ de Saúde.
@bastter @thiago

É muito interessante como para alguns, por exemplo, ver TV acalma enquanto para outros atrapalha e perturba o sono.
eu coloquei "Documentários" ali ao lado de TV pois normalmente tem aquela voz sem muita variação e as vezes até ajuda a dormir.

Para muitas pessoas "ler" é melhor que TV.

Exercicios tambem tem seu viés de vez em qdo:
tem gente q se exercita ate "morrer", aeh chega em casa cansado e dorme bem.
Para outras pessoas , fazer exercícios a noite "desperta" e gera mais ansiedade ainda pq dificulta o sono (se for feito perto da hora de dormir).
Mas em geral o Exercício ajuda bastante a longo prazo.

O que eu vi de muito interessante é q várias pessoas citaram celular e redes sociais.
isso não tinha me passado pela cabeça, "limitar" o uso do celular ou "tirar da tela inicial" os icones de redes sociais.

Os remedios como citados acima tb evito ao maximo, mas as vezes, dependendo do caso, ajudam se prescritos e controlados pelo seu Medico.

Vender Carro e Moto e tocar Instrumento Musical achei bem legal.
realmente diminui bem o stress q pode levar a ansiedade se vc nao tem mais que dirigir - e se tem uma distração legal como Música, melhor ainda.

O Surf já vi muita gente falar q relaxa.
Já fiz esportes aquáticos e realmente parece q tds dão sensação de relaxamento depois.

Assim como limpar a casa tb da uma relaxada qdo vc acaba.
Apesar de ser tarefa chata, dá uma "plenitude" ou ao menos parece q vc "alcançou" um objetivo.

Focar em "tarefas imediatas" ou "um dia de cada vez" ao invés de pensar muito a frente tb achei bem funcional para evitar ansiedade - mas deve ser difícil de fazer.

Meditacao, Yoga, Respiração etc já tinha previsto, pois são as mais "clássicas" para aliviar a tensão.

"COMIDA" que é uma fuga normal eu tinha esquecido de colocar na lista inicial (nao q seja indicado em todas as situações)

Obrigado a tds, espero mais ideias
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ANSIEDADE - #11 de 56
Pedrosnow  
em 23/02/2019 09:10
Exercício , leitura , escutar musicas , brincar com as crianças . Gostaria de diminuir o álcool porque quando começo vou até ficar embriagado. Pelo menos só tenho bebido aos sábados e alivia muito a ansiedade.
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ANSIEDADE - #12 de 56
Lucas35  
em 23/02/2019 09:26
Escutar ruído branco, desenhar e colorir, e tocar instrumento(teclado no meu caso)
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ANSIEDADE - #13 de 56
Ausfahrt  
em 23/02/2019 09:36
xvide...?
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ANSIEDADE - #14 de 56
MarkFord  
em 23/02/2019 09:53
Sobretudo oração, fé em Jesus, Salvador. Caminhada/corrida. 
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ANSIEDADE - #15 de 56
Solaire  
em 23/02/2019 10:03
Quando estou ansioso no ambiente de trabalho, ou sobre pressão, coloco algumas listas de músicas de meditação e foco em dividir a tarefa em pequenas partes e ir resolvendo uma de cada vez.

Em casa / no tempo livre não tenho um método específico, depende muito do dia, mas no geral fico dividido em:
* Ps4, de preferência jogos com história longa e envolvente. Jogos de tiro e/ou desafios puramente mecânicos acabam aumentando a minha ansiedade
* Leitura (Se estiver realmente ansioso volto pra algum livro que curto muito, assim sei que consigo
focar melhor e não ficar dispersando enquanto o autor tenta me pegar no livro novo)
* Zapear a TV a cabo / Netflix / Youtube atrás de alguma coisa muito diferente, ou de um filme que todo mundo fala e eu nunca vi
* Kung Fu e/ou Calistenia


Como eu não tomo café nem chá e estou parando com os refrigerantes, parece que a ansiedade diminuiu bem. Hj percebo que acontece mais relacionado ao trabalho ou a algum evento social que preciso comparecer ir mas não necessariamente gostaria de ir...
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ANSIEDADE - #16 de 56
M.Ladeira  
em 23/02/2019 10:09
- Melhorei alimentação (cortei farinha e derivados de leite)
- Atividade física pelo menos 4 vezes por semana (crossfit e natação)
- Comprei um relógio despertador (o celular agora dorme na sala)
- Instalei janela acústica no meu quarto (também coloco ruído branco pra dormir)
- Comecei a estudar Logosofia (faz com que eu me conheça melhor e saiba como ajudar outras pessoas).
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ANSIEDADE - #17 de 56
Bastter  
em 23/02/2019 10:22
Esporte ate cair duro

@mauro.jasmin acho bem legal
monta ai um FAQ disso
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ANSIEDADE - #18 de 56
conezinho  
em 23/02/2019 11:20
Livros, exercício e álcool. Volta e meia trabalho...pois ninguém é de ferro!
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ANSIEDADE - #19 de 56
breune  
em 23/02/2019 11:21
Rivotril

Infelizmente é verdade
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ANSIEDADE - #20 de 56
Mauro  
em 23/02/2019 11:55
O remedio qdo utilizado de forma controlada por um Medico, pode resolver muita coisa.

Hj em dia, com a vida estressante q normalmente temos, os ansioliticos/ calmantes/ hipnoticos estao cada vez sendo mais usados.

Contanto que nao utilizemos por conta propria, tudo bem, nao é uma derrota ter q tomar remedio.
Alias, qdo o Medico passa um remedio que resolve, é uma vitoria.
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ANSIEDADE - #21 de 56
Mauro  
em 23/02/2019 11:58
So nao podemos relaxar e depender somente dos remedios.
Temos que ajudar tambem fazendo as atividades de suporte, que sao boas p nos e ajudam a melhorar nossos problemas.

Como esporte para quem é deprimido/ ansioso/ angustiado e, as vezes alguma destas outras ideias q apareceram no post, como meditacao, musica, leitura, relaxamento etc....
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ANSIEDADE - #22 de 56
thiagofer70  
em 23/02/2019 12:10
engraçado que quem sofre de ansiedade começa a desenvolver hábitos pra controlar os picos que são assustadores..

eu tenho uma rotina de defesa, dependendo dos cenários...

quando eu tenho uma crise de ansiedade ou começo a sentir aquela 'angustia', eu saio pra correr, de preferencia em um lugar com ladeiras onde o meu coração vai dar aquela bombeada, aquela descarga.. faço por uns 10 minutos, dou uns gritos e já sinto um alívio... já fiz isso até em balada onde eu estava e me deu uma crise nervosa de achar que ia explodir de medo ou sei la o que e eu dei uma saída e fui correr no quarteirão próximo ao bar em que eu estava..

e no dia a dia eu tenho umas rotinas que me ajudam a evitar esses picos aí de cima que eu escrevi.. elas mantém  as coisas razoavelmente sob controle.. eu me exercito correndo, vou pedalar de bicicleta, vou no mercado de bicicleta.. tudo o que eu puder fazer com bicicleta eu faço.. faço aquelas séries de exercícios hiit do youtube que também dão uma boa descarregada em 4, 5 minutos... 

e também leio livros de autoajuda tipos os da louise hay, do eckhart tolle quem sempre tem frases legais e que só de ler já dão um certo conforto emocional.. ja meditei mais e ajudava bastante.. hoje em dia estou negligente nisso...

e claro, família.. adoro ficar ouvindo a minha família conversando, dando risadas, a minha mãe e a minha avó cantando..

música comigo não funciona... talvez por eu também trabalhar com música.. gosto mais de silêncio... nem ruídos brancos funcionam comigo.. eu coloco aqueles abafadores de ruído e silencio o máximo possível o ambiente de olhos fechados.. filmes, séries tbm não funcionam.. só quando eu estou de bem com a vida.. quando eu estou nos meus momentos mais tensos eu evito essas coisas
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ANSIEDADE - #23 de 56
Alice.V  
em 23/02/2019 13:33
Desenhar (mesmo sem talento) off-line, para mim funciona 
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ANSIEDADE - #24 de 56
picole  
em 23/02/2019 14:08
Corrida e música. Em algumas horas uma volta no quarteirão já resolve. Só pra andar mesmo, sem resolver nenhum problema, realizar nenhuma tarefa.
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ANSIEDADE - #25 de 56
Rodrigo_N  
em 23/02/2019 15:04
Esporte, meditação e namorar
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ANSIEDADE - #26 de 56
LUZ  
em 23/02/2019 16:02
Esse tópico é bem oportuno,por que me deu EDADINUTROPO de falar sobre algo que está acontecendo comigo:

No final do ano passado li uma matéria de que os lactobacilos combatem ansiedade e depressão

Sempre fui muito ansioso,e em tempos de muito stress eu às vezes caía numa depressão leve

E aí invariavelmente bebia;

No começo deste ano comecei a ingeriir iogurte natural integral diariamente(eu uso adoçante por que acho o gosto muito azedo)

Consumo uns quatro copinhos ao longo do dia

O que aconteceu foi o seguinte:

Mergulhei num estado de placidez e serenidade que não sentia há tempos

Nada está me estressando mais; esta semana mesmo tive alguns contratempos que não me abalaram nem um pouco...fiquei mesmo espantado com isso,se fosse ano passado estaria me afogando em cerveja

Outra coisa,desenvolvi intolerância psicológica ao álcool,o simples pensar em beber cerveja me dá uma sensação de náusea e asco...não sei explicar direito,mas é essa a sensação

Eu não entendi direito o mecanismo com que o iogurte atua na ansiedade e depressão,parece que no intestino tem umas células neuronais e os lactobacilos influenciam elas...qualquer coisa digitem no Google "iogurte para depressão e ansiedade"

Outros dois fatores positivos:estou perdendo peso,iogurte tem poucas calorias e sacia a fome

O outro é a economia:eu estava gastando de R$ 400,00 a R$ 500,00 por mês com cervejas(estava comprando as ditas artesanais,que são mais caras)

Vai sobrar mais dinheiro para aumentar os aportes

E estou aprendendo a fazer iogurte natural em casa,o que vai derrubar mais ainda os custos

Eu pensei que nunca iria dizer isso na vida,mas não pretendo mais beber,não sinto falta e está me dando asco a simples visão de cervejas

Tomara que não seja efeito placebo o que está acontecendo comigo
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ANSIEDADE - #27 de 56
Bastter  
em 23/02/2019 16:20
isso tudo eh pq vc parou de beber
parar de beber emagrece e melhora a cabeça

Iogurte nao faz nada disso
total bullshit tudo isso q vc ta falando de iogurte

mas se ta te fazendo bem manda ver
pq mal nao faz

o q te fez melhorar foi parar de beber

mas se o iogurte da este efeito em vc continue tomando
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ANSIEDADE - #28 de 56
couchBeard  
em 23/02/2019 18:53
Não sofro de ansiedade. Simplesmente não fico me preocupando com aquilo que não posso controlar, cuido somente do que está sob minha ação.
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ANSIEDADE - #29 de 56
prefudex  
em 23/02/2019 21:15
@Bastter, complementando o comment do @LUZ, já vi alguns estudos relacionando o consumo de iogurte natural (altamente proteico) tanto a redução de níveis de doenças celiacas quanto a melhora do estado geral pelo aporte proteico.

Apenas ilustrando, também notei uma boa diferença de 4 meses pra cá com aumento drástico no aporte proteico, incluindo leite e derivados.

Proteína do leite parece estar sendo muito estudada ultimamente.
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ANSIEDADE - #30 de 56
Barbas  
em 23/02/2019 21:30
Outros + religião: quando me noto em um momento de aumento de ansiedade, e isso aconteceu comigo hoje de manhã enquanto estava no trabalho, começo a pensar, refletir, para tentar entender o que está me deixando ansioso. A partir do momento em que consigo identificar o motivo, penso em como devo me portar caso o acontecimento que estou ansiando realmente se concretize e o pior que pode ocorrer. Internalizando, compreendendo melhor todo esse contexto, a ansiedade em regra diminui e consigo voltar a fazer o que estava fazendo. A oração a Deus e a Jesus Cristo para pedir tranquilidade, por exemplo, às vezes se insere nesse contexto.
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ANSIEDADE - #31 de 56
Bastter  
em 23/02/2019 21:32
@mpompeo nao existe nada disso em revista cientifica
vcs estao estudando medicina no google e em site de medico celebridade

proteina em excesso nao acontece nada
o corpo elimina

nao adianta se encher de proteina
o corpo so pega o q precisa e elimina o resto
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ANSIEDADE - #32 de 56
Mauro  
em 24/02/2019 06:05
@Bastter , talvez o @mpompeo esteja falando que "faltar" proteína faz mal
nao q o "excesso" de proteína faz bem.

foi isso q entendi?
que ele nao comia muita proteína e agora come, o q o fez sentir melhor.

sobre estudos nao sei dizer mmo......
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ANSIEDADE - #33 de 56
Bastter  
em 24/02/2019 09:32
pode ser mauro mas é MUITO dificil faltar proteina na alimentação normal especialmente do brasileiro
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ANSIEDADE - #34 de 56
Charlito  
em 24/02/2019 09:49
Eu uso o memento mori pra isso aí.

Como dizia minha avó, o que não tem remédio, remediado está.

Não temos controle nenhum sobre os acontecimentos vindouros. Nenhum.

Entendo que a ansiedade é de perder o controle que já não temos.

Clique danesse, viva o que temos para o momento.
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ANSIEDADE - #35 de 56
s1rohc  
em 24/02/2019 12:25
Para extravasar alguma arte marcial

para esquecer os problemas videogame
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ANSIEDADE - #36 de 56
prefudex  
em 24/02/2019 20:26
@Bastter não estou estudando medicina no google... rsrsrs.

complementando o comment do @mauro.jasmin, foi exatamente o que ele disse. o meu caso foi esse.

#PAS
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ANSIEDADE - #37 de 56
Bastter  
em 24/02/2019 20:30
me desculpe @mpompeo é bem dificil q vc tivesse com carencia de proteinas
so se vc comia uma dieta muito doida antes
mas muito doida mesmo

quanto a doença celiaca eh outra modinha a do gluten
ninguem tem doença celiaca a nao ser um percentual bem pequeno mas bem pequeno mesmo

o resto ta piorando sua saube substituindo farinha de trigo q eh ruim por farinha de arroz que é MUITO mas MUITO pior
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ANSIEDADE - #38 de 56
Bastter  
em 24/02/2019 20:32
tem este topico mostrando a baboseira q esta modinha do glutem

Bastter.com - Dieta sem glúten
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ANSIEDADE - #39 de 56
extimido  
em 24/02/2019 21:37
Respiro com calma e com profundidade.

Já sofri mt com ansiedade. Mt.. Me acompanhou a vida toda mts vezes sem perceber

Estou bem mais tranquilo nos últimos anos.. Algo se modificou em mim.
Abs colegas!
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ANSIEDADE - #40 de 56
maromba10  
em 25/02/2019 09:24
Esportes, surf e muito! Musica e muita! Meditação. Aquela namorada bacana! E ate trabalho! Ja fui muito ansioso, hj quando começa bater a ansiedade ja sei o q esta acontecendo!
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ANSIEDADE - #41 de 56
ThiagoDV  
em 25/02/2019 11:46
@Bastter, na realidade estão investigando a relação da microbiota intestinal com o estado mental de indivíduos. Ao ver o comentário do @LUZ lembrei de já ter lido algo a respeito em revistas científicas e fui dar uma olhada aqui.

Associations among diet, the gastrointestinal microbiota, and negative emotional states in adults. - PubMed - NCBI

The Effects of Probiotics on Symptoms of Depression: Protocol for a Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Trial - FullText - Neuropsychobiology - Karger Publishers

ScienceDirect

Se realmente tem relação não dá pra afirmar por ser algo recente, mas que estão estudando isso (inclusive com cohort studies), estão.
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ANSIEDADE - #42 de 56
ThiagoDV  
em 25/02/2019 11:47
Do último link: The largest study to date comes from the Jeroen Raes group who studied the relationship between gut bacteria and quality of life and depression (Valles-Colomer et al., 2019). They combined faecal microbiome data with general practitioner diagnoses of depression from 1054 individuals enrolled in the Flemish Gut Flora Project. They found specific groups of bacteria that positively or negatively correlated with quality of life; two bacterial genera, Coprococcus and Dialister, were depleted in patients with depression, whether or not they were taking antidepressants. Butyrate-producing bacteria were consistently associated with higher quality of life measures. The findings were replicated in an independent cohort of 1063 individuals from the Dutch LifeLinesDEEP cohort and in a sample of clinically depressed patients at the University Hospitals Leuven, Belgium. The results provide the first population based evidence for microbiome links with mental health. The microbiology seems to have been conducted to a very high standard, but the study would be of greater importance overall if the phenotyping was more precise and if depression was the primary clinical measure, rather than a combination of quality of life and depression, variables that are related but clearly not equivalent. Despite this reservation the study is a welcome addition to the literature.

If there is a gut dysbiosis in depression, how does this result in the inflammatory phenotype observed in many patients? The answer is simple, we do not know how this comes about. The preclinical findings indicate that the altered microbiota induced by stress is associated with changes in gut permeability which is referred to as a ‘leaky gut’ (Ohlsson et al., 2019). If this is the situation in depression, molecules which should not enter the bloodstream such as lipopolysaccharide are enabled to do, triggering an inflammatory response via toll-like receptors with an increase in pro-inflammatory cytokines release.

The Jiang et al study is an important watershed that has raised enthusiasm for the view that the gut microbiota might be an integral part of the pathophysiology of depression and as such a potential therapeutic target. The possible interventions might include dietary manipulation, use of beneficial microbes (psychobiotics), use of prebiotics to stimulate growth of beneficial microbes and possibly the use of targeted antibiotics. Under normal physiological circumstances diet is the most important manipulator of the gut microbiota and it is incumbent upon psychiatrists to provide appropriate dietary advice for their patients, an aspect of therapeutic care which is frequently neglected. There is an alarmingly high correlation between poor diet and mental health issues and the gut microbiota is an important variable in this relationship. Clinicians also need to be cognizant of the fact that our current psychotropics impact the gut microbiota with potential significant side-effects, take for example the effects of atypical antipsychotics on the gut microbiota and the major problem of weight gain in many patients (Davey et al., 2013).
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ANSIEDADE - #43 de 56
ThiagoDV  
em 25/02/2019 11:48
Não tem relação com aporte alto de proteína e sim com a regulação da microbiota intestinal, com as espécies de bactérias presentes na microbiota, etc

Aporte proteico elevado realmente é descartado.
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ANSIEDADE - #44 de 56
Rothschild  
em 25/02/2019 11:52
Costumo estudar.

Fui percebendo, ao longo dos anos, que meu maior ansiogênico é a minha ignorância. Ela é a principal fonte das minhas inseguranças diante da vida. Não saber é minha principal angústia.
Então, sempre que posso, estudo algum tema de interesse, ou passo horas absorto em reflexões.

Quando me percebo eufórico, que é um efeito marginal da ansiedade, faço alguma atividade física leve (infelizmente, minha saúde não me permite exercícios de alta intensidade). Geralmente, caminho ouvindo música ou faço alguns exercícios que usam o peso do corpo.

E, como nasci com meu órgão da fé atrofiado, em vez de rezar, medito.

Abraço.
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ANSIEDADE - #45 de 56
ThiagoDV  
em 25/02/2019 12:03
BTW, ontem comecei a ter um surto de ansiedade (coração acelerado, respiração rápida, pensamentos desordenados e sem lógica), respirei fundo, vi que não tava resolvendo. Fui falar com minha namorada, ela tentou me tranquilizar e ajudou.

Depois peguei meu capacete e fui pedalar 10 km. A ansiedade passou.

Quando acho que tou bem a ansiedade me mostra que é minha companheira fiel e que preciso sempre estar alerta contra ela.
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ANSIEDADE - #46 de 56
Mauro  
em 25/02/2019 13:49
eh... as vezes vem uma euforia antes da ansiedade.
tem q ficar de olho mmo.
tambem com os primeiros sinais costumo ja fazer alguma coisa p ela nem chegar.
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ANSIEDADE - #47 de 56
J.X  
em 25/02/2019 16:41
@mauro.jasmin

É importante diferenciar a ansiedade normal da patológica.

Pra normal, cada um vai ter seu jeito de lidar e tá tudo bem. Uns vão ler, outros vão fazer exercício de alta intensidade, etc.

Na patológica, dificilmente o efeito desejado será o mesmo, pois há muitos fatores complexos (psicológicos e bioquímicos).

De toda forma, segue minha lista:

1. Restringir excesso de informação/possibilidades (leva à excitação e a ansiedade em seguida).
2. Praticar atividades esportivas e lúdicas. Pra mim não basta esporte, tem que ter envolvimento mental. Correr na esteira pode ajudar, mas não é a mesma coisa que jogar futebol, tênis ou fazer uma trilha na natureza.
3. Ler. Diminui a ansiedade e muitas vezes dá até sono.
4. Meditar ou fazer qualquer prática de mindfulness.

Na verdade, vendo a contribuição dos colegas e fazendo uma reflexão, eu acho que tudo que dá foco reduz ansiedade. Ansiedade decorre daquele turbilhão de pensamentos, geralmente preocupações, expectativas, a maioria com coisas que já ficaram no passado ou estão para acontecer (no futuro). Na medida que o sujeito se envolve com algo 100% a ponto de estar hiperfocado apenas naquilo que está fazendo, toda a ansiedade se dissipa.

Pense num artista esculpindo, num músico tocando, num atleta competindo, num monge meditando.

Qualquer coisa que te deixe totalmente voltado para aquela atividade, para o presente, não deixa margem para a ansiedade.

Sei que soa auto ajuda (Tolle e afins) mas é a mais pura verdade.

Claro, você pode meditar e ficar ansioso (caso em que sua atenção permanece dissipada), como pode tocar um instrumento ansioso (idem).

Não basta fazer a atividade, mas adquirir a atenção necessária a estar 100% presente no momento (mindfulness)
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ANSIEDADE - #48 de 56
Mauro  
em 25/02/2019 18:06
é verdade @juliox , conheco gente q nao consegue meditar pq fica mais ansiosa.
o foco parece importante.
vou pesquisar sobre isso, obrigado!
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ANSIEDADE - #49 de 56
mdassie  
em 26/02/2019 17:23
Se fala muito em combater a ansiedade.
Ansiolíticos benzodiazepínicos como clonazepam (rivotril), alprazolam, diazepam e outros estão sendo muito utilizados de forma abusiva pelas pessoas que não sabem os efeitos danosos de tolerância, dependência e síndrome de abstinência que estes causam.
Um ansiolítico com ação parecida, mas não igual aos benzodiazepínicos, é o álcool e a sociedade hoje estimula muito o consumo de bebidas alcoólicas. Parece meio que errado aquela pessoa que não bebe. Assim como foi com o cigarro no passado.
Esporte/atividade física é muito bom para combater a ansiedade e traz muitos benefícios.
Agora, mudando a pergunta de como combater para o que você identifica que causa ansiedade em você? Para que, se for possível, você eliminar ou pelo menos reduzir esse fator causador. Por exemplo:
Ansiedade, desgaste emocional crônico e estresse relacionado ao trabalho por carga horária excessiva (viver para trabalhar vs trabalhar para viver), trabalhos complexos e que demandam muita responsabilidade, trabalhos em condições insalubres, etc...
É um exemplo. Neste caso resolvendo a causa do que está gerando a ansiedade (por exemplo reduzindo a carga horária de trabalho se for o caso) pode ser melhor do que combater com benzodiazepínicos.
Cada um com seus agentes ansiogênicos é claro. Os seres humanos são bem diferentes.
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ANSIEDADE - #50 de 56
Mauro  
em 26/02/2019 18:35
@mdassie

muito legal sua colocacao.
ninguem tinha falado explicitamente sobre "ver a causa" da ansiedade.
[cool][ok]
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ANSIEDADE - #51 de 56
2007  
em 27/02/2019 08:37
Eu tenho muita ansiedade, minha mãe tem extreeeeeeema ansiedade, meu pai tem, meus irmão e agora estou observando meus sobrinhos ... Alguém tem duvidas que seja genético, eu não. Não faço nada para reduzir essa ansiedade e ninguém da minha família faz pois todos acham normal já que vivem nesse ambiente de ansiedade.
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ANSIEDADE - #52 de 56
Mauro  
em 27/02/2019 11:31
nao somente genetico, mas a "estrutura" da familia pode gerar isso.
como vc disse, pai e mae ansiosos, os filhos e netos nascem neste ambiente a acham q ta tranquilo assim.
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ANSIEDADE - #53 de 56
mdassie  
em 27/02/2019 12:15
@MAA2007 existe o fator genético claro, mas também existe o fator ambiental. Eu mesmo fui criado em uma família toda ansiosa, briguenta e estressada e era assim. Muito ansioso, preocupado com tudo, estressado. Conheci minha esposa e a família dela é tranquilona, amorosa uns com os outros, bons de coração, "no stress". Achei até estranha aquela família inicialmente. Aí comecei a mudar. Hoje eu sou muito mais parecido com a família da minha esposa do que com a minha família, mas demorou um pouquinho para essa mudança: já são 14 anos ou até mais rsrsrs. E, tenho que me vigiar TODOS OS DIAS ainda e preciso melhorar MUITO. Logo, eu acredito que se a pessoa quiser mudar ela consegue.
Hoje, quando vem a ansiedade eu combato ficando quieto no meu canto relaxando, vou ouvir música, vou fazer alguma atividade física (dar uma corrida ou pedalar)...
Evito o que me causa ansiedade, por exemplo notícias ruins que passam na televisão, como mortes, tragédias, corrupção (fica parecendo que só existe isso e evita gerar medo e preocupação além do que é real).
Acredito que na população em geral o que gera mais ansiedade, preocupação e desgaste emocional seja:
- problemas financeiros, relacionados ao trabalho, no relacionamento com pessoas, preocupação em tentar acompanhar a evolução de tudo (isso é impossível), comparação com outras pessoas (ninguém deve se comparar a ninguém; cada um deve evoluir no seu ritmo) e outras mais.
Vai de cada ser humano. Cada um é bem diferente do outro.

Talvez no seu caso @MAA2007 o fator ambiental seja mais importante do que genético. rsrsrs. Vai saber o peso de cada um.
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ANSIEDADE - #54 de 56
alagoano_mcz  
em 01/03/2019 23:45
Pessoal, alguns aqui falaram sobre meditação, yoga, mindfulness. Tem algum livro, áudio, ou vídeo para recomendar para quem quer iniciar em algum desses?

Atualmente por indicação de vocês ano passado, estou fazendo musculação, mas percebi que para realmente reduzir minha ansiedade preciso de atividades mais intensas. Então resolvi além da academia, pedalar umas 2 ou 3x por semana de modo pesado! De ficar realmente cansado!!! Está valendo muito a pena!!!

Outra coisa que estou fazendo, é parar de fazer leitura apenas de livros sobre minha área, de finanças, ou de produtividade pessoal. Isso me ajudou muuuuuuito no controle da ansiedade, de sempre estar querendo fazer as coisas só pelo profissional ou financeiro... ainda, mesmo que muitos possam achar perca de tempo, comecei a assistir series junto com minhamkulher, pq eu sou daqueles que Tv é pura perca de tempo. Mas comecei a compreender que já vida não pode se resumir em estudo, financeiro, e aumentar sempre a produtividade pessoa, habilidades, etc.

Pelo menos para mim isso tem servido muito! Estou levando a vida com menos preocupação! Vivendo mais com a família.

Obrigado galera a grande ajuda de vocês!!!! Praticar esporte e parar de fazer trades só me ajudaram muuuuito!!!!
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ANSIEDADE - #55 de 56
Mauro  
em 02/03/2019 05:24
@alagoano_mcz

eu acho q ver series (ainda mais com a familia) é muito bom.
tem q ter a hora de relaxar tb.
nao so ficar 100% do tempo "produzindo".

eu normalmente assisto series antes de dormir, no fim do dia qdo tds minhas obrigacoes ja estao feitas.
normalmente nao assisto nada de muito agressivo ou de terror para nao agitar antes de dormir.
prefiro series mais engracadas, mais calmas, com historias interessantes, relaxantes.

qto a Meditacao, o melhor eu acho que seria fazer um curso, apesar q no YouTube tem um monte de tecnicas diferentes, inclusive Meditacao guiada onde vc escuta o que o sujeito esta sugerindo e vai fazendo.
mas prefiro um curso de qqr forma.
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ANSIEDADE - #56 de 56

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Você está em Saúde e Esportes > ANSIEDADE
por Mauro em 23/02/2019 06:43

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