Perda de massa muscular
comentada em 15/03/2019 13:38

É assim mesmo cara. Não é a toa que os marombas passam o dia se entupindo de carboidratos e proteínas. O corpo consome os músculos muito rapidamente quando você fica sem treinar. Uma semaninha sem treinar já faz uma diferença gigante. 

Pra manter massa tem que treinar sempre. 

Na parte inicial do livro do Paulo Gentil, "Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia", é passada a ideia de que o seu corpo é basicamente o reflexo das demandas impostas a ele. Em outras palavras, a hipertrofia é consequência das exigências impostas ao músculo naquele momento. Se a frequência de exigências diminui, logo não há necessidade de hipertrofiar o músculo. Para mante-la, os estímulos devem persistir.

Nos intervalos você parou totalmente? Não fez absolutamente nenhum exercício? Talvez consiga melhorar se aprender alguns movimentos de calistenia para manter um esforço mínimo nesses intervalos e nas férias.

vai se acostumando
eu treino q nem um retardado para melhorar no pedal
ai treino 8 meses melhoro 20%
paro duas semanas pioro 80%

é assim mesmo

nao ha o q fazer

so sentar e chorar

Passo por isso também. Um esforço hercúleo para ganhar um pouco de massa, e qualquer parada lá se vão os músculos.

Parei de escalar uma semana e meia. Voltei meio ano para o passado.

Assim é com tudo na vida, para vc ganhar algo é muito dificil, para vc perder é muito facil!

ganha no varejo e perde no atacado

@mvbs

varios pontos a comentar:

1- e normal perder sim massa muscular se vc para por algum periodo. 1 semana nao fara diferenca, 2 semanas comeca a fazer, 3 semanas ja faz alguma, assim vai.....

2- PROVAVELMENTE vc perde a massa muscular mas em um "razoavel" tempo ganha novamente, certo?
qto mais isso for se repetindo, qto mais tempo de musculacao (anos...) vc fizer, mais vai "manter" a massa muscular, mais facil sera "ganhar de novo" a massa perdida, "menos" vai perder.
mas isso sao ANOS de treino.

3- a alimentacao infelizmente pode ajudar muito pouco a compensar a falta de exercicio.
o melhor seria, qdo vc viajasse, fizesse umas flexoes de braco, barras, agachamentos, abdominais, ate talvez levar um elastico "pesado" e fazer varios exercicios.
isto por 2 motivos:
a) vc perdera MENOS massa muscular por estar fazendo algum exercicio
b) vc nao ficara totalmente parado e, qdo voltar a malhar, tera um minimo de condicionamento fisico pq ficou em atividade (mmo nao sendo pesada ou a q vc esta acostumado a fazer)

enfim, pense aeh e vamos falando.
ve o q vc acha do q expliquei acima.

abs!!!!

Como você sabe que perdeu massa?

O espelho engana (na verdade é o seu cérebro te enganando).

Você mediu isso de alguma forma? Exemplo: Um braço musculoso (biceps e triceps) pode medir menos do que um braço não tão musculoso mas com uma camada de gordura (consequencia do ganho de massa).

Além disso, tem o "efeito pump": Durante períodos de musculação intensa seus músculos estão cheios de glicogênio e "inchados/lesionados" do esforço. Se para de malhar, você perde o "inchaço" mas não perdeu nada em fibra muscular.

A melhor solução, na minha opinião, é não se preocupar com isso e focar no processo. Caso mesmo assim deseje saber, compare sempre seu peso total vs. peso de gordura (medido por um método consistente) vs. peso de massa magra. Pegar apenas uma dessas informações e tentar extrair qualquer significado delas de forma isolada só vai te confundir e frustrar.

Como já falaram, tem o efeito pump quando está treinando, que é volume sem ser massa magra a mais. E a volta da força é mais rápida do que se nunca tivesse chegado naquele nível anterior.

Nas férias o ideal é dar um pulo na academia do hotel. Por pior que seja sempre tem alguns pesos, serve para não ficar totalmente parado.

Já nasceu lagartixa, então não adianta tentar ser jacaré...

pior ainda é o aeróbio/endurance.. parou 01 semana, já perde.
FORÇA demora mais.

Uma aula do Scott Powers

pessoal, temos q lembrar tambem q a "perda" de condicionamento fisico e a "volta" ao mesmo condicionamento dependem de varios fatores:

- idade (qto mais novo, mais facil a recuperacao)
- tempo de treinamento (o individuo q treina somente ha 3 meses é diferente do individuo q treina ha 30 anos)
- tempo que esta naquele nivel de performance (ha qto tempo esta treinado naquele patamar)
- nivel de treinamento (se esta no seu peak de performance ou se esta na base do treino)
- atividades durante a parada (se o cara ta em coma é diferente do q se estiver passeando a pe em suas ferias)

Ganhar no varejo e perder de atacado foi o melhor de todos! Anotei essa e vou usar em outra ocasião.

Durante o período de férias sim, fiquei off de musculação, só andei de bike e corri alguns dias.

@mauro.jasmin, é isso mesmo! Perco massa mas em um razoável tempo ganho novamente. O corpo responde rápido sim, acho que por conta da memória muscular, mas o fato é que incomoda mesmo. Eu já entendi há alguns anos que o esporte é constante e vai me acompanhar até o fim. Faço 30 esse ano, e sei que conforme o tempo passa o caminho vai ficando mais estreito.

quando eu viajava a trabalho por exemplo, tentava sair para correr e fazer alguns abm ao menos. O que eu fiz foi assinar um plano que me permite usar qualquer academia no Brasil (cadastrada no programa), dentro de uma faixa de preço que você queira pagar. Acho que isso vai ajudar agora. Esses exercícios livres funcionam? Eu faço flexões de braço e abm, mas nada mais do que isso (quando viajava, no caso). Tem outros?

@satoshi, é visual mesmo, e na balança também. Acho que deveria fazer bioimpedância talvez..

@mvbs

esses exercicios de flexao e abdominal funcionam sim.
pode fazer agachamentos tb e, como falei antes, pode comprar um elastico bem forte p fazer alguns exercicios de costas, ombros, bracos etc.....

e vc tem td razao q com a idade o "caminho vai ficando mais estreito".
adorei a expressao, hehehehehe....