Como aumentar a amplitude dos movimentos na academia ?
comentada em 30/05/2019 08:49

Minha opinião é que você contrate um personal pra te ajudar, nem que seja só no começo, uma ou duas aulas.

Minha esposa teve que fortalecer o joelho. Contratamos uma boa personal.
Valeu muito a pena.

@rodlamin

bom, qdo eu digo q alongamento eh bom na MAIORIA  das vezes, o pessoal diz q nao serve pra nada.....
tai, faca alongamento estaticos.
os dinâmicos servem para "aquecer", mas para ganho de amplitude articular deve ser estático mesmo.

eu SUGIRO que vc faca um POUCO de alongamento ANTES  da atividade física para chegar ao menos na amplitude articular que vc ja tem.
se puder, qdo acabar a serie, faca um POUCO  depois também.

para tentar GANHAR AMPLITUDE ARTICULAR, vc deve fazer Alongamentos num dia DIFERENTE  que vc malha.
por isso disse um POUCO  antes e depois da malhação.
mas vc deve forcar mesmo num dia diferente para poder focar em aumento de amplitude articular e evitar lesoes.

isso porque alongamentos "forcando muito" e treino "forcando muito" tambem, sao trabalhos que podem colidir e vc ter alguma lesão.
mas POUCO antes e depois pode fazer tranquilo, sem forcar demais, so esticando ate onde vc vai sem sentir forcar demais nem sentir dor.

sei que estou repetindo a mma coisa, mas tem que fazer corretamente para ter GANHO DE AMPLITUDE ARTICULAR SEM SE MACHUCAR.

- Agachamento
Pra agachamento faça só com a barra e filme o movimento, ou peça para um instrutor observar se vc tem alguma limitação de mobilidade. Eu entendo muito pouco de mobilidade, então melhor parar por aqui, mas se não tiver nenhum problema imagino que é falta de treino mesmo.

Recomendo Pin Squat (agachamento na gaiola, coloque a trava de segurança na altura em que, na parte mais funda do movimento, sua coxa fique paralela ao solo. Desça controlado, até encostar a barra nas travas, suba com explosão). Se o problema é treino, mesmo sem carga já resolve, com maior qtd de repetições. Depois que ficar craque tente descendo a trava de segurança, pra chegar na mesma posição sem encostar a barra. Depois que aprender volte a subir as cargas

- Terra
Aqui não tem segredo pra amplitude... qual sua dificuldade exatamente? Pesos no chão, tem que subir até o lockout no quadril. No final do movimento de subida, pra ficar bem claro o que vc vai fazer, finge que vai "meter" com a barra (tem que sentir os glúteos contraídos puxando a barra pra posição final).

Baixa o peso... amplitude é mais importante que peso, tem pouco de treino. Tá correndo risco de lesionar atoa

@tonykee

se o indivíduo tem os posteriores MUITO encurtados, nem consegue descer a barra perto do chão no TERRA pq tem que dobrar os joelhos demais p descer.
aeh batem na barra.

gostei da ideia de fazer no Smith/Gaiola o agachamento, p ter segurança se não consegue fazer bem o movimento por alguma limitação (neste caso flexibilidade).

@Danielnks

baixar o peso também foi uma ótima ideia, assim vai aos poucos ganhando amplitude (que sera mais facil do que com muito peso) e aos poucos aumenta a carga.

@rodlamin

Olha essa imagem, por curiosidade:
Como vc citou, o ganho de força inicial não é em decorrência de hipertrofia muscular.
A força, pp, inicial é decorrente de "adaptação neural" (maior recrutamento de fibras musculares, tempo de ativação, etc)

(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3057313)

Claro,diversos outros fatores do treino (volume, descanso), genéticos, nutricionais, recuperação estão envolvidos no processo de ganho de massa

No terra pode valer a pena trocar pelo Sumo. Particularmente acho muito mais confortável.

@DolceFarNiente caraca, excelente idéia pro terra! vou testar no próximo treino.

@vikelp muito interessante ! faltou colocar um tempo lá pra ter noção quando começa de fato o ganho hahaha

 

@tonykee meu problema no terra é o que o mauro falou mesmo. minhas posteriores são mt encurtadas. direto me machuco na corrida por causa disso.

@mauro.jasmin sempre CIRÚRGICO ! muito obrigado. vou começar a alongar dias alternados. pedir os melhores alongamentos estáticos já é demais ? hahahaha

valeu galera

calistenia.. é fascinante.

Pode tentar fazer o levantamento terra com a trapbar.

@rodlamin também não conseguia agachar nem fazer outros exercícios. Contratei um personal de minha confiança que fez uma avaliação física inclusive de flexibilidade.

Eu por exemplo tinha os isquiotibiais, tendao do calcaneo, peitoral, entre outros músculos encurtados.

Ele passou uma série específica de alongamentos para eu realizar antes do treino para melhorar postura e flexibilidade. 

Resultado: flexibilidade melhorou, força melhorou, dores na coluna cessaram, postura ficou melhor.

Em suma: a melhor opção é contratar um personal trainer bom. Se não tem tempo ou dinheiro -  no meu caso apesar do interesse em arcar com a aula os horários estavam vagos - verifique a possibilidade de prestar consultoria. Se possível treinar no mesmo horário e academia onde o profissional está para tirar dúvidas direto. É o que eu estou fazendo e está dando resultado com baixo custo. #Pas

@vikelp

o corpo demora uns meses para adaptar (estimulo neural, equilibrio, propriocepcao etc...) a qqr mudança antes de desenvolver musculatura, principalmente no inicio dos treinos.
a sua imagem ilustra muito bem.
gostei.

@rodlamin

não posso passar treino por aqui

o melhor seria, como @Eddie_Brock disse, ter alguém para te avaliar e passar os alongamentos mais apropriados para vc.

mas vou te mandar um inbox com umas ideias, para nao ficar aqui tagarelando no post

Pode fazer pilates ou RPG. Tem casos que só com alongamentos vai demorar muito para você ganhar uma boa flexibilidade.