Dia de descanso ao se exercitar
comentada em 10/10/2019 14:10

acho q eh bom ter um dia de descanso na semana sim
melhora o rendimento e diminui a chance de lesoes

Primeiramente, procure saber com seu orientador físico e médico o que eles acham.

 

Dentro do meu pouquíssimo conhecimento na área, a intensidade e quantidade de treinos varia de acordo com o objetivo final de cada indivíduo.

Atualmente, no meu caso, por exemplo, quando eu quero  ganhar mais massa muscular, eu treino menos dias e com mais intensidade. Dando um descanso de no mínimo 72 horas para cada grupo muscular. Em épocas que eu quero ter mais resistência aeróbica, eu treino mais vezes, mais repetições e aumento a intensidade do cardio.
A alimentação também muda de acordo com o objetivo.

Quando eu tinha sua idade, minha recuperação era um pouco mais rápida. E em dois dias eu já conseguia fazer a mesma série de treinos. Mas sempre descansei um dia na semana.

Mas isso é bem individual, cada pessoa tem sua fisiologia própria.






 

@Brinkis relaxa não será um crime tirar um dia todo para descansar/ ficar atoa.

@Brinkis

sinceramente, eu já treinei+pratiquei esportes 7 dias por semana, às vezes com 2 sessões quase tds os dias.

a minha "desculpa/objetivo" era que eu treinava para minhas competições em 2 esportes diferentes, era treinador de outros atletas e ainda dava aulas de ginastica, o que me desgastava um monte.

a conclusao eh que hj sou todo arrebentado nas articulacoes o que poderia ser "talvez" evitado ou ao menos diminuido, alem de varias (vaaaaaaaarias) vezes que entrei em overtraining até aprender e me comportar mais.

não que eu me comporte sempre (hehehehe,,,,,), as vezes esqueço mesmo e faço esportes por 10 dias seguidos ou mais, mas tento por default não treinar ao menos UM dia na semana.

1- deixar um dia por semana no mínimo (às vezes até dois) sem fazer atividades, eh realmente uma "ferramenta de auxílio" na prevenção ao Overtraining

2- isso não quer dizer que vc não vá ter Overtraining se descansar um ou dois dias por semana, só será bem menos provável.

3- deixar um dia livre também ajuda a evitar algumas lesões por repetição (joelhos para corredores, ombros para lutadores etc...)

4- também ajuda a, se vc nao conhece bem seus limites ou gosta de extrapolar no treino, descansar "forcadamente" este dia na semana, dificultando assim, ter um estiramento ou uma contratura por esforço excessivo.

5- nada eh garantia de nada, sao so observações práticas que fiz na minha vida profissional, tanto com atletas qto com gente comum de vários "tipos e tamanhos e idades diferentes", q fazem exercícios só para manter a saúde.

6- concordo com o que o @oextraterrestre , o @bastter e o @Bizero colocaram - para mim tds tem razao.
vc que deve decidir o que fazer com o seu profissional de saúde, pesando as vantagens e desvantagens, tentando adaptar para VOCÊ o que for melhor.
mas lembre-se que NADA eh perfeito, tudo terá ao menos um ponto positivo e ao menos um negativo.

as vezes tb um dia de descanso leva a resultados melhores
descansar tb eh treino
ate os profissionais tem
mas no caso deles o descanso eh ativo
mas ainda assim eh um dia de menos atividade

Peguei boas ideias aqui, principalmente os exemplos do Bastter e Mauro. 

Depois que entrei aqui na comunidade, aumentei a prática de esportes, mas pessoalmente não pratico nenhum para competir:
Atualmente: 3x/semana musculação (30 min)
                    2x/semana Krav Maga (1h)
                    1x/semana Surf (1h)

Descanso um dia. Mas sem nenhuma regra fixa. Ao meu entender, ficar colocando regra em tudo só gera ansiedade e possíveis doenças psiquiátricas.

@ProfessorCarlosBruno

hahahahha..... boa Professor!
vira neurose mesmo.

essas regras todas a risca, só servem a meu ver para Atletas Profissionais que ganham a vida com isso.
assim como estudar frequentemente para um médico ou estar por dentro do que acontece na política para quem trabalha com economia.

qto aos exercícios eu tb faço parecido, dividido em 3 atividades diferentes e vou mais ou menos revezando.
dependendo da época do ano, troco um pouco de atividades também.
mas as vezes eu tenho que me policiar para não abusar se o clima está muito favorável 

outra coisa que eu faço para me proteger, eh evitar fazer atividades em "altíssima intensidade".
raramente chego no meu limite máximo nos treinos, eh coisa pontual.
eu prefiro "ganhar saúde" no volume e na frequência dos exercícios físicos do que forçar demais.

Muito obrigado pela discas pessoal. Essa minha preocupação também veio de uma lesão que tive no ombro e tive que ficar 1 mês de molho.

Não foi nada permanente, mas isso me deixou muito preocupado, pois quero me exercitar o resto da vida e se tivesse me ferrado de forma permanente ia ser complicado.

Acho que mesmo com 25 anos, talvez excedi o meu limite e dai veio a lesão. Claro, pode ter sido um monte de coisas. Mas como vocês disseram, 1 dia de folga não vai matar, então vou aderir a essa prática.

@Brinkis

de noticias.

pode até forçar mais em um outro dia, mas ja que voce decidiu aderir a pratica de 1 dia de descanso por semana, nos deixe informados de como vc se sente.

abs!!!!

@mauro.jasmin na verdade acabei colocando dois dias de descanso. Agora faço academia 3 vzs por semana e corro 4 vzs.

Eu sei que o "físico" não vai evoluir tanto, mas estou me sentindo muito bem, principalmente, porque estou trabalhando muito e acabo sacrificando uma boa noite de sono para fazer exercícios. Ai os dias que não faço exercício, durmo bastante e me sinto descansado no dia seguinte.

Só fiquei com uma dúvida, considerando minha idade, que não tenho problemas de saúde, nem sofro de obesidade. Essa quantidade de exercícios é suficiente para ter uma boa saúde?

Em horas semanais, daria algo entre 3,5 a 4h de exercício.

@Brinkis

vc deve fazer o que é "possível e adaptável" para você.
nao da para esquecer que vc trabalha, tem que comer e dormir... além do resto td da vida.

1- eu acho que a partir de 3h/semana de exercicios, vc já tem melhora na Saúde SE vc se esforçar nestas 3h - nao eh ficar "enrolando".

2- se for 3,5h a 4h/semana em 6 ou 7 sessões de exercícios, muito melhor ainda porque vc vai aumentar seu metabolismo mais vezes por tempo "suficiente" de ter esforço (mais de 20 minutos).

3- se vc faz Aeróbico e Muscular nestas várias sessões, ainda melhor pois trabalha seu corpo de forma mais completa.

4- alem disso, o "equilíbrio" de dormir ou nao, dependendo de fazer exercícios ou nao, acho q ta bom: uns dias vc "sacrifica" o sono para exercitar, mas nos outros vc dorme ate "melhor" pq ta cansado e nestes dias de "folga de exercicio", vc repoe o descanso necessário.

5- o melhor de tudo eh que vc disse : "estou me sentindo muito bem"

então para mim tudo certo.
qqr duvida, to por aqui.
tem algo mais que vc queira uma ideia?

@Brinkis,

O pessoal já disse tudo, vou apenas fazer um comentário adicional. Uma coisa que você disse foi que teve uma lesão no ombro e ficou 1 mês de molho e que ficou preocupado "pois quero me exercitar o resto da vida e se tivesse me ferrado de forma permanente ia ser complicado".

Acho que você precisa abstrair essa preocupação. Treinando 5-6 vezes por semana, é impossível garantir que você não vá se machucar em algum(ns) momento(s). É óbvio que você precisa tomar todas as precauções necessárias nas atividades que você pratica, mas mesmo assim, não tem como garantir que você nunca terá nada. E não há nada de errado nisso. Acho até que faz parte do processo.

Eu pratico esgrima, corrida e musculação. A esgrima é o principal e já cheguei a treinar bem forte para competir. Já torci um tornozelo duas vezes e o outro três vezes, já tive lesões moderadas e tive um acidente mais grave com perfuração na mão. Todos esses me tiraram das atividades durante meses. Esse acidente na mão foi na mão armada e por um momento achei que não fosse nunca mais conseguir treinar.

E eu sempre me protegi, sempre usei equipamento certo, mas não tem jeito, acontece. Quanto mais neurótico a gente fica em não se machucar, parece que maiores são as chances.

E se você treina sem parar, sem descanso, sem dia livre, as chances de se machucar aumentam muito. Você é novo, mas com o tempo, mesmo que você não se sinta tão cansado, o corpo vai pedindo descanso, e você passa a ficar mais displicente nos treinos, aumentando o risco. Em contrapartida, quanto mais o corpo é fortalecido (importância da musculação e do descanso), mais ele tende a resistir às lesões, fazendo com que elas não sejam muito graves. Tem que achar um equilíbrio, e parece que vc está indo no caminho certo.

@mauro.jasmin é isso, muito obrigado pelas dicas!

@jbrunswick faz sentido, realmente tenho que focar em fazer corretamente os exercícios na academia/corrida e aceitar que uma hora pode vir lesão.

E quando o corpo estiver cansado, dar aquela semaninha de descanso e bola pra frente.

Valeu pessoal, muito obrigado pelas informações e dicas