Gordo. Corro ou caminho?

Saúde e Esportes
CATJ3  
em 09/08/19 19:16

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 09/08/2019 19:24
vai com calma
pensa se pode tb nadar e pedalar ate se recuperar
nao se iluda q nao vai ter dor
alguma coisa vai doer
mas com sobrepeso e joelho tem de tomar cuidado
outra coisa para te permitir correr e ajudar a emagrecer eh musculação
tem de fazer musculação senao vai ter lesao toda hora
e a musculaçao ajuda muito a emagrecer
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Gordo. Corro ou caminho? - #1 de 32
ozzdr  
em 09/08/2019 19:26
Também sou pesado e baguncei a coluna correndo.
Devagar e sempre. 
E cuidado com fones de ouvido. Volume alto zoa o ouvido.
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Gordo. Corro ou caminho? - #2 de 32
Cruzeta  
em 09/08/2019 19:32
Caminhar é mais seguro por enquanto.
À medida que for perdendo peso, alterne corrida e caminhada de forma que o trecho de corrida vá aumentando pouco a pouco. 
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Gordo. Corro ou caminho? - #3 de 32
Asvidzinski  
em 09/08/2019 19:59
Corrida pra quem tem sobrepeso é igual começar a investir. Muito devagar, aumentando volume aos poucos e sempre controlando a intensidade. Sair empolgado querendo melhorar os tempos toda corrida é igual sardinha deslumbrado com trade.

Dito isso, dá pra começar a correr com um plano bem estruturado. Você está sentindo dor provavelmente porque passou dos limites. Mas é possível que caminhando você consiga perder mais peso que correndo, pelo menos no começo. Como você já notou, caminhar com energia demanda bastante, e você vai conseguir manter o exercício por uma hora ou mais várias vezes por semana, o que seria meio inviável correndo, na sua situação.

Mas tem que andar forte mesmo, nada de passear no parque como 90% das pessoas fazem. Depois de um tempo e uns quilos a menos você vai conseguir voltar a correr de forma confortável, mas SEMPRE comece devagar.
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Gordo. Corro ou caminho? - #4 de 32
Barricade  
em 09/08/2019 20:29
Eu faria caminhada pra entrar no ritmo ao mesmo tempo que entraria num fortalecimento de pernas. Começar a correr gordo e sem músculo pode gerar fraturas por estresse sobre articulações. Já vi até sobre cisalhamento do platô da tíbia por isso. E obviamente a parte alimentar deve ser responsável por 70-80% de toda a mudança. Gde abraço, boa sorte!
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Billions  
em 09/08/2019 20:37

Cara, eu passei por isso também, com a diferença que eu tentava correr e não conseguia.

Logo, eu caminhei e fiz dieta por bastante tempo e só comecei a correr depois de perder bastante peso.

Logo, eu te recomendo ficar só na dieta e caminhada.

Eu só comecei a me sentir confortável com a corrida (sem dores no o joelho) quando já estava próximo do meu peso ideal.
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Gordo. Corro ou caminho? - #6 de 32
Bastter  
em 09/08/2019 20:43
nao menospreze a importancia da musculação tanto no emagrecimento quanto na prevençao de lesoes
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Gordo. Corro ou caminho? - #7 de 32
Giovanni  
em 09/08/2019 20:43
@Cadu52 eu revezo entre corrida e bike mesmo em peso "normal" para não sobrecarregar muito 

se eu corro 2 dias seguidos, no segundo dia o desempenho cai
mas se alterno entre correr e bike parece que canso menos 

E musculação vai te ajudar também. Além de não sobrecarregar as articulações, vai melhorar sua disposição e até postura se for bem feito. 
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Gordo. Corro ou caminho? - #8 de 32
Plettenberg  
em 09/08/2019 21:01
Li "Gordo, corro ou caminho?"

Já ia responder: "Corre!"

Aí saquei que era ponto final e não vírgula.
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Gordo. Corro ou caminho? - #9 de 32
pato_amarelo  
em 09/08/2019 21:02
Você tem que emagrecer para não danificar seu joelho. Esse é o segredo.
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Gordo. Corro ou caminho? - #10 de 32
Eddie_Brock  
em 09/08/2019 21:04
@Cadu52 pra quem tem sobrepeso obesidade, para emagrecer:
- Acompanhar com clínico geral;
- Nutricionista com cardápio alinhado para sua condição e objetivo;
- Exercícios de baixo impacto, preferencialmente musculação, natação, elíptico. Se tiver tempo e $ arrume um educador físico pra acompanhar;

Evite corrida agora. Vai detonar joelhos e tornozelos. #vailáefaz
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Gordo. Corro ou caminho? - #11 de 32
leo42k  
em 09/08/2019 21:30
Musculação só é essencial para dois tipos de corredores: os iniciantes e os experientes

Falando sério: nesse início em especial, enquanto você está com excesso de peso, não pode desprezar a necessidade de fortalecimento. Como disseram já, previne lesões e permite que você corra com mais tranquilidade. Fora isso, musculação queima bem mais calorias do que a gente imagina, tem um efeito prolongado no metabolismo. 

Posteriormente você vai querer evoluir na corrida - esse vício é fatal, vai por mim, comecei a correr para emagrecer e agora tou contando os dias para a próxima maratona - e aí, pra não perder o costume, musculação vai ser sua companheira indispensável.
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Forrest_Run  
em 09/08/2019 22:27
Só caminha
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pescadorr  
em 09/08/2019 22:53
Socaminha
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Castillo  
em 09/08/2019 22:57

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Gordo. Corro ou caminho? - #15 de 32
pateta  
em 09/08/2019 23:02
Corria antes e não sentia? Depois começou a sentir?!?
Trocou o tênis recentemente!? Isso faz diferença. Eu sempre corri... uma vez comprei um tênis que fazia meu joelho doer muito... troquei novamente pra uma marca que estava acostumado é resolveu...
Boa sorte!!!
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Gordo. Corro ou caminho? - #16 de 32
FlyCavok  
em 10/08/2019 00:51
Se for correr vai detonar o joelho cara... correr é pessoas "leves".
Eu andaria de bicicleta no seu caso ou faria elíptico na academia primeiro. Perca bastante peso daí comece a correr.

Por que do contrário você pode lesionar o joelho ou pés ou coluna, daí vai ficar sem poder fazer exercícios.

Além disso, se puder fazer musculação, pode dar descanso aos joelhos enquanto continua emagrecendo através de anaeróbicos. O peito e as costas são músculos enormes, ou seja, gastam muita energia.
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Gordo. Corro ou caminho? - #17 de 32
tonim  
em 10/08/2019 01:10
Estive em situação parecida, mas acabei abortando o plano da corrida, principalmente  pelo medo de lesoes. Foquei na musculação, aeróbicos mais tranquilos e na reeducação alimentar, consegui baixar dos 97 para 87.

Conheço muita gente pesada que corre bem, mas para mim não funcionou. Além do péssimo desempenho, sempre sentia dores articulares.

Agora que já estou bem mais leve voltei a correr, faço 3 treinos de corrida na semana e 3 de musculação.
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Gordo. Corro ou caminho? - #18 de 32
FOX_HOLD  
em 10/08/2019 06:45
Parabéns pela atitude. 

Experiência de um ex-balei e agora sardinha. Caminhada + musculação. Musculação queima bem tmb e te protege. Chegando num peso legal sentirás confortável.

Eu tive de fazer bariátrica - o que vc não precisa - e após cirurgia é muito bom icenrtvado esporte + musculação. Essa semana faço 6 anos da cirurgia, mantendo peso, levando vida normal. Tenho 2 conhecidos que não seguiram musculação, a diferença é visível.

Boa sorte e parabéns, seu como é dura essa batalha e vc está vencendo ela muito bem.
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Gordo. Corro ou caminho? - #19 de 32
CATJ3  
em 10/08/2019 08:35
Muito obrigado, pessoal! Ótimas dicas, me ajudaram muito.
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acruzcosta  
em 10/08/2019 08:58
ande
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Gordo. Corro ou caminho? - #21 de 32
Mauro  
em 10/08/2019 10:15
@Cadu52

se vc nunca foi de correr, engordou 30 kg e já começou a diminuir os tempos so em poucos meses,normalmente vc vai sentir os joelhos sim.

tem que adaptar o Esporte a voce, ate VOCE  se adaptar ao Esporte.

explico:

- se forcar demais vai machucar, lesionar, doer mais do que deve.
- algumas dessas lesoes sao irreversiveis e, com 30kg a mais, as chances de lesionar sao maiores
- para ter MENOS chances de lesao, tente VARIAR seus treinos, pq assim vc nao forca demais um tipo somente de movimento/ impacto/ repeticao.
- seria bom se vc, como ja dito acima, procurasse outros esportes tambem como ciclismo, natacao, remo e musculacao. 
- assim vc gasta calorias fazendo varios movimentos diferentes, nao so "batendo" nos seus joelhos com uma sobrecarga grande.
- outra forma de variar seria correr um pouco e caminhar outro pouco.
pode ser correr de leve um dia, caminhar mais distancia outro dia, descansar um dia etc....
mesmo assim, variando sempre distancia/ velocidade/ tempo, nao ficando naquela de "bater meu recorde" todos os dias, senao vc se machuca.

enfim, jas escrevi demais.
ve aeh se precisa de alguma ajuda.
estamos a disposicao tambem na Aba de Perguntas e Orientacao.

Abs!!!
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Gordo. Corro ou caminho? - #22 de 32
Fiuska  
em 10/08/2019 15:31
"Soca a minha" ops, só caminha, rs.
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Gordo. Corro ou caminho? - #23 de 32
edisonomfilho  
em 10/08/2019 15:57
Eu estou nessa mesma guerra e estou tentando começar nadando . Um bom  simples conselho que recebi foi: continue a nadar, continue a nadar...
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Gordo. Corro ou caminho? - #24 de 32
Mauro  
em 10/08/2019 16:31
@edisonomfilho

ISSO!!!

nao precisa "morrer" no exercicio.
mas precisa:

1- fazer o exercício (nao achar q ta fazendo, mas ta conversando mais que malhando)
2- com frequência mínima (tem que ser frequente, por EXEMPLO, 3x/semana e dai vai aumentando aos poucos)
3- de vez em qdo tentando melhorar o esforço, o tempo, a velocidade, o pace.... ou melhor, a performance para não estagnar (se fizer o mesmo treino tds os dias, como quer um resultado diferente?)
4- resolveu a vida  :D
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Gordo. Corro ou caminho? - #25 de 32
MargaretThatcher  
em 10/08/2019 19:42
Náo é obrigado fazer nenhum dos dois. Faça dieta e musculacao com um bom professor. muito mais seguro para suas articulacoes e muito mais eficiente. Execício de resistencia também ajuda no cardiovascular, nao é obrigatorio fazer 'aeróbico".  SE tiver muito excesso de pesso corrida e caminhada vao só sbrecarregar vc . foque na dieta e musculacao. o bom é que bastam poucos minutos de exercicio de resistencia bem feito para ter efeito surpreendente. 
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Gordo. Corro ou caminho? - #26 de 32
Bastter  
em 10/08/2019 21:43
@patriciadermato ta absurdamente errado, desculpe

controle alimentar = perfeito (nao dieta)
musculação = perfeito

nao fazer aerobico = pessimo

a combinação perfeita para a saude
eh aerobico + musculação

na questao de emagrecer pode-se conseguir sem nenhum problema so com a musculação mas ela por si so nao vai te dar a saude cardiovascular q vc precisa
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Gordo. Corro ou caminho? - #27 de 32
Mauro  
em 11/08/2019 07:53
@patriciadermato

eu concordo mas "adaptarei" o q o @Bastter disse.

"a combinação perfeita para a saude
eh aerobico + musculação"

SIM, para quem consegue fazer.

mas as vezes dependendo da situacao, "a combinacao perfeita" nao pode ser atingida.
entao temos que adaptar, fazendo ate uma atividade que pode nao ser aerobica (localizada, luta, qqr esporte possivel de ser executado com seguranca etc....) para aumentar o Volume de gasto calorico, que será a melhor arma no emagrecimento, juntamente, eh obvio, com a alimentacao.

mas como vc citou a parte alimentar, se fosse facil fazer DIETA, nao teria obesos no mundo.
acho mais facil o cara parar de fumar, de beber, de usar droga, de ser viciado em pornografia, do que manter uma DIETA por muito tempo.

na Alimentacao temos q ir adaptando aos poucos, senao nao conseguimos manter.
aeh uma DIETA restritiva, fica quase impossivel para alguem que ta acostumado a comer muiuto mais do que o necessario.
a diminuicao , na minha experiencia, deveria ser feita aos poucos.

mas acho muito valida sua ideia de fazer "repeticao" na academia sim, principalmente se for em forma de circuito. Da um resultado surpreendente mesmo.
mas mesmo assim o individuo nao consegue ficar 1h tds os dias fazendo circuitos ainda mais fazendo DIETA, por isso seria importante a meu ver, fazer outras atividades tambem, como Natacao, por EXEMPLO, que quase nao vai forcar as articulacoes dele, sendo assim, um aliado poderoso a ser adicionada a Musculacao.
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Gordo. Corro ou caminho? - #28 de 32
Bastter  
em 11/08/2019 09:14
Mauro eu concordo com vc mas da forma q ela colocou pessoas q poderiam fazer aerobico nao fariam pq o perfeito eh nao fazer

uma coisa eh nao da para fazer faz o q der

outra coisa eh achar q o perfeito eh nao fazer
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Gordo. Corro ou caminho? - #29 de 32
Mauro  
em 11/08/2019 09:50
@Bastter

vou roubar uma frase da @LUZ que ela roubou de não sei quem sobre o "perfeito".
eh mais ou menos assim....

" o perfeito não existe, mas a procura da perfeição nos leva a excelência"

SIM, temos q fazer o melhor possível mas não nos frustrarmos se não formos perfeitos - porque não seremos.
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Gordo. Corro ou caminho? - #30 de 32
wilson_20  
em 12/08/2019 11:02
O ideal é caminhada e musculação no início. Quando vc tiver mais leve aí sim entrar com corrida, porque agora vai só detonar suas articulações pelo sobrepeso
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Gordo. Corro ou caminho? - #31 de 32
rodlamin  
em 12/08/2019 13:58
sofro disso direto. concordo com o chefe e mauro.

pra quem corre/pedala/nada TEM que malhar. mais cedo ou mais tarde alguma coisa estoura.

e tendo sobre peso então, as chances multiplicam por 1000x.

Entra na academia, comece a malhar principalmente inferiores/core. Em dias intercalados, tenta fazer cada dia um aeróbico diiferente, de preferencia com menos impacto.

Pra auxiliar na perda de peso, alem de alimentação, tenta fazer hiit.
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Gordo. Corro ou caminho? - #32 de 32

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por CATJ3 em 09/08/2019 19:16

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