Como ganhar massa muscular sem academia?
comentada em 09/09/2019 18:36

Pra ganhar força, você precisa fazer exercício de força. O ideal seria em uma academia, mas os humanos têm feito exercícios de força milênios antes de existir o primeiro ginásio.

Procura no YouTube por calistenia. Também tem muita gente no Instagram ganhando dinheiro com isso. Vai ter muita coisa boa, os velhos exercícios old school "aprimorados" com faixas, barras, etc.

Mas tome cuidado, comece sempre devagar e com pouca intensidade. Conheça seus limites. Afinal, você não é especialista e não tem uma pessoa te orientando.

Calistenia. Comece devagar. O freeletics pode te ajudar. Mas também pesquisa por treinos para iniciantes. Com suficiente discernimento e bom senso, dá pra achar muita coisa boa, especialmente conteúdo em inglês.

Se você manja inglês, pesquise por bodyweight fitness. Em geral o único equipamento que é indispensável é uma barra pra fazer os pull-ups que você pode comprar pela internet e colocar numa porta da sua casa.

Procura aí:

Madbarz
Freeletics 
VShred

Procura na Amazon livros de calistenia. 

Convict Conditioning 
Homemade Muscles 

Ganhar músculo, parte é exercício, outra parte é comer bem. 

Boa sorte. 

Tem aplicativo da Nike que ajudaria
Mas nada substitui uma boa nutrição e exercícios de força

Compra uma barra de aço e pega umas lata de Nescau, tinta e não enche de concreto.

@mxmiler

fico feliz que vc ta se dedicando a perder peso e cuidar da saúde.
ter força também faz parte da saúde.
nao precisa ser o "Arnold", mas o minimo para "usarmos" nosso corpo, temos que ter.

bem, o "teoricamente ideal" seria uma Academia, isso por que vc para desenvolver força deve fazer exercícios "contra-resistência".

mas como vc nao tem, pode usar varios artificios , como até as "latas de nescau" para fazer de peso.
se vc puder comprar uns pesos de verdade, melhor ainda.

de qqr modo, existem variações de exercícios que vc pode fazer com seu corpo para ganhar força.
vc disse que nao consegue fazer flexões de braço, mas se vc colocar os joelhos no chão apoiados, ao inves dos pes, vc conseguira muito provavelmente.
depois de treinar assim bastante, vc conseguirá ao menos fazer algumas flexões com os pés apoiados no chão, mesmo que no fim acabe colocando os joelhos no chão novamente.

assim como se vc tiver uma barra em casa, pode fazer exercícios nela.
como ficara dificil no comeco, vc pode, por EXEMPLO, colocar os pés numa cadeira embaixo da barra e ajudar com as pernas, até ter força suficiente para fazer sem a ajuda do apoio na cadeira.

como eu disse mais acima, se vc comprar alguns pesos, poderá fazer vários exercícios.
por EXEMPLO,  começar com pesos de 3 kg os exercicios mais difíceis e 5 kg os exercícios mais faceis.
com o tempo também vc aumentara os pesos e o numero de repetições dos exercícios.

sei que eh dificil sem instrução, também por aqui pelo Mural fica complicado de passar exercícios, mas se vc puder fazer uma aula que seja com um Profissional de Educação Física, este te mostrará exercicios que vc poderá fazer em casa, com o próprio peso do seu corpo e, se possivel, com alguns pesos / halteres se vc conseguir comprar.

senao vai com as latas de nescau mesmo presas numa barra  que com certeza funciona (ja treinei muito assim, mas eram latas de toddy )

Convict Conditioning é minha bíblia. Sigo os programas de treinamento do mestre Paul Wade desde 2015 e não posso mais viver sem calistenia. Sugiro 1000% baixar o livro Convict Conditioning (O 1º) do Paul Wade, você não se arrependerá.

Uma outra boa opção é o TRX. Comprei um recentemente para poder fazer alguns exercicios em casa e ele vem com um app com alguns treinos bem interessantes.
Se você já teve alguma experiencia com treino funcional ou com o TRX antes, fica bem melhor e mais seguro de fazer.
Boa sorte aí!

Talvez natação pode ajudar ou mesmo algum exercício no quintal como capinar só pra dar aquela tonificada antes de partir pra um exercício pesado. Lembre-se do Daniel San encerando o carro, pintando etc.  

@mxmiler

e aeh, ja resolveu o que vc vai fazer?

Videos de YouTube, Calistenia, TRX, Pesos etc?

diz aeh o que vc ta pensando pra gente poder te ajudar mais um pouco.

calistenia... o uso do próprio peso do corpo.. flexões de braço, barras.. barras paralelas, agachamentos..

@mxmiler Parabéns por ter mudado sua forma de vida. Perder esse peso já é uma vitória. 
Mas perder peso de gordura e músculo é fácil, basta parar de comer e suas reservas vão embora (inclusive os músculos). 
Para aumentar a massa muscular, você deve estancar a perda muscular então o fracionamento de proteína no dia vai te ajudar ( 6 a 7 refeições diárias de proteína), assim o corpo não vai usar sua reserva muscular no balanço nitrogenado. 
Para não ganhar gordura deve manter o balanço calórico dentro do que você gasta e de preferência usando carbos de baixo índice glicêmico com fibras, que reduzem ainda mais a sua absorção. . 
O exercício é um sinalizador para o músculo, então um mínimo de exercício de força vc deveria fazer para melhorar sua evolução, porém cuide o aeróbico em excesso que vai detonar sua musculatura em volume.
Eu te recomendaria fracionamento de proteína com cuidado para não exceder as calorias diárias e um mínimo de exercício de força. Claro que um nutricionista bom, de preferência esportivo seria o ideal para calcular e te organizar uma dieta adequada. Cuida com corte de carbo, proteína, gordura... isso é bom para baixar hormônio tireoideano e prejudicar performace... dieta adequada é sempre o melhor... sempre vinda sem embalagem  .. abraço

Ganhar massa sem treinar???
trembolona