Iniciante na corrida
comentada em 22/10/2019 13:22

@Khrum algo que ajuda muito é entrar para alguma equipe de corrida. Os treinos são totalmente focados em melhorar resistência e aumentar o ritmo. Pode ser que a musculatura das pernas ainda não estejam acostumadas, por isso sente dores.
Se não puder participar de alguma equipe, peça auxílio com os instrutores da academia que frequenta. Espero ter ajudado.

Muito cuidado com lesões. Comecei a correr sem orientação adequada no passado e tive uma lesão na tíbia, pré fratura de estresse. Recomendo acompanhamento adequado para um condicionamento gradual.
E bons treinos!!!!

Antes de iniciar exercícios físicos regulares considero indispensável a avaliação medica. A dor tibial anterior tende a acabar, caso seja somente na esteira. Mas procure um medico.

Fala para o personal da academia que você tá iniciando a correr e quer uns exercícios de fortalecimento para isso! Faço alguns exercícios na academia focados nesses músculos! Dorsiflexão acho que é exatamente para esse músculo aí que tá te incomodando, mas o Mauro pode confirmar dps!

Se houver na sua cidade, procure um ortopedista também médico do esporte 
Essa dor pode ser coisa banal, mas pode ser índicio de fratura por estresse 

Evitaria correr até ter o diagnóstico correto

@Khrum

1 - se puder entrar para uma assessoria ajuda muito

2 - musculação, musculação, musculação
sem isso vc nao vai conseguir
nao se engane

3 - vai perdendo peso

4 - evolui sempre mas aos poucos, sem afobação

@Bastter @maurojardim 
Como devem ser as séries de musculação com o objetivo de fortalecimento para a corrida? Pouco peso e muitas repetições ou  muito peso e pouca repetição,  ou nenhuma das duas opções? 

Eu já corro há uns 6 anos, mas ainda percebo que minha evolução é lenta do ponto de vista da resistência. Comecei a correr com o objetivo de perder peso, no início ia 3 vezes na semana mas não conseguia monitorar minha evolução. Corria sempre 30 minutos e só. De 1 ano pra cá eu comecei a mensurar melhor os meus tempos, distância e etc. Em 1 ano eu saí de 81 para 73kg. No mês passado estive de férias e acabei ganhando alguns quilinhos por ter deixado de correr.
O que percebi nesse tempo é que corrida é hábito e evolução requer tempo. Percebi também que para evoluir vc precisa adaptar treinos de corrida, com musculação, boa alimentação e descanso. 
Você não pode correr todo dia 10km porque seu corpo precisa de descanso.
Por coincidência essa semana eu coloquei na cabeça que ia levar mais a sério a corrida e para isso iria fazer musculação focada na melhoria da corrida. Na segunda vou iniciar a série e vou intercalar um dia corrida no outro musculação com repouso de 1 dia na semana (day off).

Vi algumas pessoas comentando sobre equipe de corrida e acho que realmente isso ajudaria muito. Tenho uma amiga que começou a correr por influência do namorado há 4 anos, ela tem uma HCAOC de corrida e já correu 2 maratonas. 

Enfim, quero dizer que se vc só correr vc vai evoluir obviamente mas para evoluir ainda mais tem que aliar corrida, musculação, alimentação e descanso. 

Pra mim em 1 ano eu já consegui correr 10km mas foi meu máximo acho que depois de 1 ano correndo semanalmente bem eu já poderia ter passado a barreira dos 10km. 

Agora com a musculação e acompanhamento mais próximo vou evoluir ainda mais.

Cara, o problema maior aí é o fato de você estar acima do peso.

A grande verdade é que não é realístico ser praticante de corrida se você está acima do peso (participar de competições, por exemplo).

Você vai até conseguir correr por um tempo (com altas doses de sacrifícios, dores e risco de lesões), mas vai acabar desanimando.

Eu tenho 1,70m, comecei a correr com 80kg ( gordo). Doia tudo cara, eu não conseguia evoluir nada, era um martírio (só conseguia alternar corrida e caminhada, na verdade).

Fiz dieta, emagreci bastante, mas mesmo, assim tinha dificuldades. A coisa toda só desencantou quando cheguei aos 65kg (hoje estou com 63kg, mas com massa muscular).

@Dalrymple a serie de musculação eh assim
vc entra numa boa academia e diz ao professor o q vc quer e ele faz a serie para vc

@Dalrymple,

Fortalecimento muscular, em qualquer hipótese, é volume de treino = número de repetições x número de séries x carga.

Quanto mais volume de treino, mais o seu músculo fortalece.

"sinto dores principalmente na parte da frente da canela"

@Khrum, esta queixa normalmente está associada ao que chamamos na medicina de síndrome do estresse tíbial medial. Varia de uma forma leve com edema em partes moles superficiais e periostite ("canelite"), passando para o edema ósseo (reação por estresse) até a complicação mais séria que é a fratura de estresse.
A sua causa pode estar relacionada ao condicionamento, treinamento (intensidade, distância), calçado e/ou piso inadequados. Por isso, antes de continuar, seria bom vc passar pela avaliação de um profissional.

20 a 25 de esteira é muito para iniciantes, se possível tente fazer o mesmo esforço numa caminhada ao ar livre, irá sentir menos dor. 

isso eh importante mesmo
veja se o tenis eh novo e adequado
tem gente q volta a correr depois de anos
e pega o tenis q tava no armario
mesmo q ele tenha pouco uso se tiver muito tempo ja nao amortece direito

@Dalrymple

vc deve variar.
claro que sempre comeca com menos peso para adaptacao.
aos poucos aumenta os pesos, mas claro que deve ter na cabeca que vc corre tambem e nao pode forcar demais na corrida e na musculacao no mesmo dia, por EXEMPLO.

o melhor eh vc ter um profissional te acompanhando como o bastter disse.
aeh ele vai te orientar quando forcar mais, qdo forcar menos, qdo aumentar pesos ou repeticoes.

@Khrum

1- dores na frente da canela eh normal para iniciantes na corrida.
principalmente nas esteiras, que as vezes ja tem alguma inclinação pequena na sua estrutura, entao faz com q vc force mais a musculatura anterior da perna.

2- estas dores pode ser devido a "canelite" (periostite).
mas se tao desaparecendo, eu não me preocuparia muito.

3- nao sei qtos dias por semana vc faz musculação ou tenta correr.
se for na academia todos os dias, seria melhor so tentar correr a cada 2 dias, ou melhor, 1 dia de intervalo/ descanso da corrida.
entao vc tentaria correr 2 a 3x/semana em dias intercalados.
com o tempo, vc poderia aumentar a frequência da corrida - mas antes deve estar ja acostumado por uns meses

4- não tem problema algum alternar caminhada com corrida.
eu particularmente acho q devemos comecar a correr assim.
desta forma forca menos e vc acostuma te mais rápido do que se ficar todo dolorido.

5- tem q ter paciencia.
nao vai comecar a correr e virar maratonista de um dia para o outro.
vai com calma e aumentando a corrida devagar, mmo que mantenha o tempo de caminhada.
por EXEMPLO, caminhe 3 minutos e corra 2 minutos, volte a caminhar 3 minutos e correr 2 minutos e assim vai.
com o costume, tente caminhar 2,5 min e correr 2,5 min alternando.
depois de acostumado caminha 2 min e corra 3 min.
depois de um tempo vc já estará correndo o tempo todo, mas tem que ir aos poucos.

6- falaram do tênis também aeh em cima.
um tênis apropriado para correr pode fazer muita diferença.

7- se vc estiver pesado, vai sofre mais.
qto mais corre, mais leve fica (se não abusar na alimentação) pois corrida tende a emagrecer.
qto mais magro, mais facil correr pq vc carrega menos peso.

@Khrum, bem vindo ao mundo das corridas! É viciante!

Bem, o pessoal já falou tudo aí em cima. Só um comentário: você está correndo sempre depois da série de musculação? Esse não é um bom parâmetro do que você "aguenta", porque já está começando cansado. O ideal é fazer como o Mauro falou, correr nos dias em que não faz a musculação.

Claro que, nos dias da série de musculação, você pode dar uma corrida leve para aquecer. Mas os treinos de corrida mesmo, tente fazer nos dias de descanso da musculação. Vai permitir que o seu corpo renda mais ao focar só na corrida.

Assessoria deve ajudar sim, mas nunca usei. Também existem umas planilhas de treino, que te dão uma ideia de como começar e como ir aumentando a corrida e diminuindo a caminhada, até o momento em que você só corre.

Quanto à série de musculação, vale a pena falar com um professor ou personal e pedir para dar um enfoque na musculação para a corrida. Você precisa de fortalecimento, principalmente no início, para evitar lesões e preparar o corpo para os treinos.