Voltar ao peso ideal - me sentir melhor. - Ajuda eu Pow!
comentada em 23/05/2020 15:01

da uma olhada nos nossos FAQs de alimentaçao q vao te ajudar


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Bora lá, já já to retomando meu processo de emagrecimento.

Queria saber como fazer esses tópicos com gráficos interativos

@tuga area de saude e esportes
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Tenho um problema

@rleiria

uma coisa que vc pode fazer, SE tiver tempo nas refeicoes, eh colocar POUCA quantidade no prato e colocar um tempo MINIMO para comer mais novamente.

por EXEMPLO, comer UM POUCO de comida e só colocar comida no prato outra vez 10 minutos após acabar de comer o primeiro prato.
o mesmo do segundo prato pro terceiro.

já vi esta "forma maluca" funcionar muito bem algumas vezes.

Valeu pela dica @mauro.jasmin. o que estou fazendo é largar os talheres da mão e me concentrar na mastigação. Antes era duas três e largava a comida garganta abaixo. 

@rleiria

isso eh melhor ainda.
so nao pode ficar neurótico com isso e com pressa de mastigar, hehehehehe....

de noticias de como esta indo em uns dias.
mas as vezes o peso não baixa rapido mmo vc fazendo td certo, tem q ter paciencia e persistir.

Atualizei o meu progresso. 

Pedi muito peso nas duas primeiras semanas. Percebi que estava fazendo errado e aumentei as quantidade de comida por refeição. Nas últimas duas semanas, perdi 1Kg. @Mauro.Jasmin o ideal seria perder 0,5Kg por semana? Pergunto pois percebo que se emagrecer rápido perco muita massa muscular. 

Mas é isso ai pessoal. As primeiras duas semanas foram as piores (pq estava exagerando), mas já está virando hábito. 

P.S: Assim como alguém que está começando a se organizar financeiramente tem a planilha de controle. Estou fazendo o mesmo no incio em relação a comida, através de um app. Pra entender as porções de comida. Pois, como gosto de comer bastante, não tenho muita noção de tamanho de porção de comida. Mas já internalizei que quanto menos industrializado, maior pode ser a porção sem ser muito calórico. 

@rleiria nao existe ideal eh nao eh linear
vai ter semanas q vai perder mais
semana q nao vai perder
nunca eh linear
o foco tem de estar no processo
se alimentar melhor, praticar esportes
o peso vai diminuindo no processo
se obcecar no peso acaba dando errado

@Bastter tens razão. O processo está fluindo. Os planos é comprar uma bike e incluir o terceiro esporte na rotina. (Musculação, futebol e bike)

@rleiria sim foca nisso
focar no peso deixa a gente doido
pq a perda de peso eh completamente nao linear

@rleiria

1- eh normal perder mais peso no começo e depois ir perdendo menos.
o corpo começa a lutar contra porque não fomos feitos para "perder muita gordura", mas sim em armazena-la.

nao vale a pena também perder muito rápido porque senao em qqr "escorregada" vc vai ganhar rapido de novo.
vai com calma como vc ta fazendo, adaptando a quantidade de comida para emagrecer um POUCO cada vez.

quanto a ser 1kg ou 0,5kg, depende do seu tamanho, idade, % de gordura etc....
mas fica a dica para ir com calma, pois fica mais fácil acostumar e não "chutar o balde".

2- quanto a perder massa muscular, eh consequencia de emagrecer.
vou explicar:

a) para vc GANHAR músculo, não pode estar faltando comida senao nao tem suficiente para vc respirar, caminhar, se mover e AINDA construir novas fibras musculares maiores com mais Glicogênio estocado.

b) para vc emagrecer, tem que FALTAR alimento, senao vc nao usa do "estoque".
aeh vc na falta, gasta a reserva e emagrece.

c) como vc pode ver, as 2 coisas juntas não funcionam "perfeitamente", entao eh questao de adaptação ao que vc quer primeiro (acho que emagrecer seria melhor) e depois correr atras da massa muscular.

d) outro ponto, eh que se vc tem gordura no corpo, tem em todos os lados.
quando vc perde, perde também a gordura em volta dos músculos o que faz as circunferencias diminuirem.

MAS, vc pode notar que a musculatura, apesar de diminuir um pouco, fica mais "aparente", mais definida.

3- quanto ao APP, nao vejo o menor problema em vc usar.
so nao acho legal ficar "escravo" dele o resto da vida.

use para estudar, ver as quantidades (como vc mesmo disse) e então daqui um tempo nao precisara mais.

eu com finanças faço assim também: as vezes passo um tempo anotando/analisando o que gasto para saber se estou "desperdiçando" em alguma coisa.'
depois de um tempo aquilo já vai sozinho ligando os alarmes na cabeça qdo eu passo dos limites.
o mesmo para comida, hehehehe.....

4- a parte de cortar/diminuir o "industrializado" eh a mais importante.
ninguém fica obeso e entope coronárias, nem fica hipertenso comendo frutas/ legumes/ folhas/ carnes em quantidades razoáveis, mesmo que abuse um pouco de x em qdo.

mas se vc comer mesmo que seja um pouco de biscoito de pacote, bolachas recheadas, frituras em oleo, paes, bolos, refrigerantes, cerveja etc, nem precisa abusar para engordar.



e parabéns pelo peso perdido aos poucos.
assim acho que vc vai muito bem.

@mauro.jasmin valeu.

Mais um mês.....parei de utilizar o app. Agora a coisa está no modo manual.... Estou de férias, um casamento e jantares na casa de amigos em outro estado do país. Estou conseguindo manter um boa alimentação, principalmente no café da manhã do hotel, mas procuro provar coisas típicas , afinal sem loucuras. Mas é isso aí, força pro pessoal que está batalha para ter hábitos mais saudáveis.... 

@rleiria

logico, se ficar muito neurótico não funciona.
tem que provar mesmo comidas regionais, ainda mais que esta tendo uma alimentação saudável como no café da manhã do hotel.

melhor que parou com o app.
nada contra, mas agora no "manual" é melhor

quanto ao peso, vc vai ajustar la em cima no grafico?

@Bastter Pq o o gráfico mostra o ano de 2019 do lado direito e as atualizações do ano de 2020 estão da esquerda para direita? É algum problema??? 

@rleiria ai eh com o @gustavo

@rleiria

isso era um bug antigo q já foi corrigido há um tempo
então na tela do BS dá control + F5 e veja se resolve

tem q ficar na ordem cronologica como abaixo

@gustavo não resolveu

@rleiria

coloca um print aqui do q vc tá vendo por favor

@gustavo

agora entendi, achei q vc tivesse falando do BS

assim que for corrigido te aviso

@rleiria

como vc esta indo?
conseguiu diminuir a ansiedade na hora de comer?

respirar fundo as vezes ajuda entre uma garfada e outra, pois te abriga a "engolir" toda a comida que ta na boca antes de colocar mais para mastigacao.

de noticias.

@mauro.jasmin opa.... Diminui sim. O processo está indo bem. Comendo praticamente em casa, procuramos comer o máximo do tempo saudável. Obrigado pela preocupação. 

@rleiria

de nada.

fico feliz que o proceso ta indo bem.