Quer sentir dor na alma na cadeira extensora?
comentada em 26/02/2020 10:05

Importante. Não deixe cair na última. Termina embaixo. E nao desça até bater. Volte antes p não ter pausa no esforco

Em velocidade normal, faço 10 pesado depois sem descanso carga bem leve até falhar, umas 4x. Já sofro bastante assim.

esse devagar sofre demais putz
eu faço intercalado, com uma perda de cara vez 4X 10

e depois faço esse para terminar de matar

30 segundos de isometria no alto, depois 8 repetições é outra forma boa de autotortura

É bom variar o estímulo, executar o exercício em velocidades variadas. Existe um princípio do treinamento desportivo que é a adaptação, nosso organismo tende a se adaptar aos estímulos e ir se especializando bioquímica e morfologicamente para atender àquele tipo de treino. Por exemplo, executar o movimento da cadeira extensora bem lento como o bastter sugeriu, pode ser muito bom para resistência muscular localizada, hipertrofia, mas por outro lado não desenvolverá a potência muscular. O que pode fazer falta na hora de dar aquele sprint na hora da prova.

Se der uma pausa segurando o peso em cima fica ainda mais divertido

Sistema ponto zero do Fernando Sardinha.

Pra rasgar mais ainda o músculo pode desencostar do banco.

Eu me acostumei a fazer isso daí porque faço Pilates. São princípios do Pilates tanto a respiração como a contrologia, que é isso de fazer devagar e não morrer no final. Controlando a respiração e a velocidade do movimento, o exercício fica MUITO mais difícil. Quando você leva esses princípios pra musculação, dá pra brincar muito melhor. O sofrimento é real.

@Maximus81 sim mas eu nao disse para fazer sempre assim
so coloquei mais uma variavel

Pra ficar mais legal
Aumente uma barra a cada 10 repetições 
Faça 5 séries sem descanso
Tente sair da máquina sem passar vergonha 

@gori  

ai quando chegar na quinta serie 
sem descansar
coloque um peso bem pequeno
menor q da primeira serie
e faça ate exaurir

tente andar depois

@oxe

Pode contar mais sobre isso? tem alguma técnica específica ou é só fazer?

Pessoal o problema de diminuir a carga é que pode não ocorrer a hipertrofia, dependendo do objetivo pode não ser muito efetivo.

Quem quer ganhar massa muscular vai ter que levantar peso, não basta só repetição e cansaço, tem que ter carga acima da capacidade

uma coisa importante sobre não deixar cair, serve para qualquer outro exercício, manter sempre flexionado

subiu o agachamento? não deixa a perna "reta", mantém um mínimo de flexionamento no quadríceps

subiu o supino? não estica totalmente o braço, mantém um pouco flexionado

@mauro.jasmim não sei se estou falando besteira, se estiver me corrija

@HaunterEvoluido desculpe mas isso jah eh bem ultrapassado
para haver hipertrofia o musculo tem de exaurir
ha diversas formas de fazer isso
aumentar a craga eh soh uma delas

,Minha esposa é personal....

Quando malho com ela ela vem com essa maldição.. chamo de cadeira executora... vai pra PQP.... que inferno esse exercicio..

hahaha doi a alma

Essa "técnica" parece muito com o Pilates

@Bastter

Uma outra forma boa de ferrar sua perna, e que eu uso às vezes, é começar com uma carga baixa, tipo 10kg e você faz 10 repetições, daí você muda pra 15kg e faz mais dez. Faz 4x de 10 repetições (10, 15, 20, 25kg) e vc não descansa entre as séries, só para rapidamente pra trocar a carga. Depois, sem parar, faz mais 4x 10 repetições, só que dessa vez decrescente (25, 20, 15, 10kg). No total, dá 80 repetições sem parar

@Bastter
Em relação à sua resposta aí Haunter, concordo em partes. 

Existe sim um limiar em que o exercício passa a fugir do objetivo de hipertrofia e pode se tornar um exercício de resistência apenas ou força. Não é o caso que você falou e nem quer dizer que não vá haver hipertrofia, porém ela pode ser abaixo do que quando usada uma carga que permita um limite específico de repetições ( em torno de 10-12).

Por exemplo, muito atletas de powerlifter não aparentam ser musculosos (naturais), embora sejam quase sempre muito mais fortes que atletas que treinam pra hipertrofia. Pois, trabalham com repetições baixas e altas cargas, o que tá mais relacionado ao sistema nervoso central do que à musculatura em si. Isso não quer dizer que o trabalho não traga hipertrofia, só vai ser menos do que usando um set específico pra hipertrofia.

Pra naturais, o aumento de carga é crucial pra hipertrofia, pois é a variável que te permite hipertrofiar mais rapidamente. Embora existam outras formas, essa seria a mais eficaz e que exigiria menos esforço e que TB é mais fácil de registrar/controlar.

@lightning_stroke boa essa
vou testar mas ja ta doendo so de pensar

sim eu sei q tem estas variaçoes
antigamente se fala em 6 repetiçoes para força, 8 para hipertrofia, etc

o q eu quis dizer eh q isso hoje ja se viu q nao eh tao limitado e especifico
e q o ideal para quem nao eh profissional, eh variar
ainda q menos repetiçoes sejam melhor para hipertrofiar nao eh pq vc faz mais q nao vai hipertrofiar
se vc causar uma sobrecarga no musculo ele reage crescendo

Vamos lá.... tentando contribuir...

1 - o exercício ser mais sofrido não significa que é melhor..... significa que a acidose metabólica durante a execução foi maior.... isso pode ser bom ou não... depende do objetivo

2 - esse método de treinamento também é conhecido como "super slow" e tem alguns estudos que mostram que ele não é tão eficiente para ganhos de hipertrofia e potência. Isso não quer dizer que a hipertrofia não ocorra... pode ocorrer sim.... a questão é que a principal variável para hipertrofia é o volume total de treino. E ao executar o "super slow" o volume acaba sendo mais baixo do que uma série executada do modo tradicional.

3 - como esse sistema de treino possibilita um alto stress metabólico com baixas cargas, o que diminui o stress articular, acho esse tipo de execução bastante interessante para: idosos, pessoas se recuperando de lesão, atletas com necessidade de desenvolvimento de força isométrica. 

4 - Se o objetivo principal for hipertrofia ou treinamento específico para esportes que exijam força e potência, provavelmente não é a melhor estratégia.

5 - ainda sobre hipertrofia, os estudos atuais atribuem principalmente ao volume de treino. Nesse sentido, não faz diferença se vc fez 6, 10, 15 ou 20 repetições, se o volume total da sesssão for o mesmo.

6 - de fato, o que o @Giovanni falou aumenta bastante a intensidade do treino, evitar esses pontos de descanso (braço totalmente esticado no supino, por exemplo).

7 - Muito cuidado com a noção de que quanto mais sofre, mais melhora. “Qualquer tolo pode criar um treino que é tão desgastante que praticamente mataria o soldado mais forte ou o atleta de elite mais resistente, mas não é qualquer tolo que pode criar um treino difícil que produza progresso sem dores desnecessárias” Dr. Mel C. Siff.
 

@Volanski dois pontos q vc colocou muito interessantes para mim
um como eu havia colocado acima esta questao de q tem um numero de repetiçoes X q ta mais relacionado com hipertrofia, q isso eh uma noçao ultrapassado

e o fato deste tipo de exercicio e outros poder levar a hipertrofia com menos peso, isso me interessa muito e é uma das razoes q faço pq meus joelhos ja estao bem ferrados

mas eu nao verdade faço estas coisas pq gosto
eu nao fico na musculaçao muito preocupado com o q da mais hipertrofia
apenas faço
so conseguir ir la levantar peso 2 ou 3 vezes por semana jah eh uma vitoria para mim

Sim!! Pelo que me parece, faz todo o sentido vc usar esse tipo de técnica, pq vc já não é tão novinho, tem problemas no joelho e pedala bastante.

Fazer dessa maneira vai poupar suas articulações e proporcionar bastante acidose metabólica, o que é bem importante pra quem faz esportes de resistência!

eu passo bom tempo sem reclamar, mas essa tal de academia é osso.