Jejum Intermitente- Há controvérsias
comentada em 23/01/2021 13:25

Já faz 3 meses que abdiquei do café da manhã, consegui emagrecer 5kg, baixei meu IMC para 25,antes estava em 28.Estou me sentindo mais animado e bem disposto. Acho que pra mim está sendo bom.

Sou adepto do JI, mas não radical. 
No meu caso, senti que como menos do que numa dieta de 6 alimentações ao dia. Parece que quanto mais como mais me dá vontade de comer, daí acabo por ingerir mais porcaria (doces e etc). 

Bem como você falou, cada corpo reage de um jeito e pra mim funcionou bem nesse formato: menos vezes comendo = menos besteira.

Cabe de fato à pessoa procurar um profissional especializado visando evitar problemas de saúde ORUTUFs e não se aventurar a cada dieta nova que aparece.

Obrigado pela postagem. @Luciana

eu ja fiz jejum e achei horrivel
eh obvio que vc emagrece, pq come menos 
mas eu fiquei fraco, mal humorado e minha forca diminuiu drasticamente nos treinos

ja passei muito mal por ter ido treinar com a barriga vazia
quase desmaiava 
foi o pior mal estar que ja tive 

pra casos especificos pode ate funcionar, com acompanhamento medico e tals
mas eh revoltante ver o povo qrendo ganhar views, likes, ibope 
prometendo ate cura do cancer atraves do jejum

Bem vinda @Luciana , quando será a primeira live ?

O que é bom pra um não é bom pra todo mundo. 

Depois de muitos testes, cheguei a conclusão pra mim que o que funciona não é bem um jejum intermitente, mas uma janela naturalmente sem alimentação. Tem gente que come pela última vez às 11h da noite e já toma café às 6 da manhã! 

Me adaptei naturalmente a comer 3x por dia (café, almoço e janta) e ficar sem comer por 12 a 14 horas. Não pulo nenhuma refeição, só janto mais cedo e tomo o café não imediatamente ao acordar (alongo, arrumo alguma coisa na casa, leio as mensagens, converso com a esposa etc.). 

Verdade seja dita, não saio super cedo de casa, o que facilita.

Mas é só pra dar um testemunho de que cada um funciona de uma forma. Essa janela eu considero saudável, sinto que estou dando um descanso para os processos do corpo.

Antes de tudo vou dizer logo que não acredito que jejum intermitente faça qualquer milagre ou cure doenças. Também não acho que ninguém deva seguir uma alimentação low carb, depende de cada um isso.
Faço jejum intermitente (que não é propriamente uma dieta, já que dieta é o que você come não o ato de não comer) há 3 anos aliado a uma dieta low carb. Meu jejum não é radical (se eu tiver fome pela manhã como sem problemas, caso não tenha fome vou direto pro almoço). Também pratico corrida de rua há uns 2 anos e musculação toda a vida... sempre treinei de jejum (até mesmo quando não fazia jejum intermitente e low carb). Em média o intervalo entre o meu jantar e minha primeira refeição do dia fica entre 12 horas (nos dias que tenho fome pela manhã) e 16 horas.
Sempre me dei bem com essa estratégia porque não tenho tenho fome pela manhã e não vejo necessidade de comer por obrigação já que sei que não passo mal se ficar sem comer. 
Para não perder massa magra no começo eu contava a quantidade de calorias e proteínas que eu ingeria pelo fat secret, hoje em dia já consigo mensurar as quantidades olhando e faço uma média geral.
Não tenho problemas com desempenho em corridas em jejum (corro até 21k), nem com musculação.
Vou seguindo a vida dormindo cedo, acordando cedo tomando meu café preto sem açúcar e indo treinar (corrida ou treinamento de força/musculação).
Como disse, não acho que jejum intermitente faça milagres ou seja a melhor estratégia, isso vai depender de cada indivíduo. Também não acho que seja insustentável ao longo prazo pra quem realmente não tem fome pelas manhãs como eu e tem facilidade em treinar com barriga vazia. Acredito que uma dieta um pouco mais rica em gordura e proteína e com menos carboidrato facilite, não sei...

A mensagem final é, não existe melhor estratégia pra emagrecer, existem estratégias diferentes... low carb, jejum intermitente, cetogênica, low fat, dieta equilibrada (o que é uma dieta equilibrada?), veganismo, paleo, crudivorismo, tem que faça e consiga seus resultados com qualquer uma dessas de forma, aparentemente saudável....Não tem como dizer qual seria a melhor estratégia... 

Abraço

Amigo meu ciclista comeu uma pão com manteiga e foi pedalar desmaiou e quebrou a costela, eu fui fazer musculação tinha comido umas 100 gramas de amendoim e um copo de iogurte de Kefir, e um cafezinho puro, fui treinar uma hora depois e tive hipoglicemia, cada organismo reage de uma maneira mas acho que no geral treinar em jejum é um risco.

Acho que cada tem que conhecer o próprio organismo. No caso, concordo com quem falou que fazer exercício sem comer não é legal, e não é mesmo. A chance de passar mal é grande.

Eu naturalmente não costumo comer pela manhã, faço uma última refeição às 22h30/23h e só vou comer de novo às 12h do outro dia. Mas isso porque eu não sinto fome/necessidade, inclusive acho que consigo me concentrar mais no trabalho sem comer pela manhã. Exercícios não faria pela manhã nem que eu comesse, porque meus rendimentos sempre são piores pela manhã do que a noite ou no fim da tarde. Obviamente, nas outras refeições eu como pra caramba.

No mais, acho que se não quiser comer de manhã, não coma. Só não faça exercícios.

Fiz jejum intermitente por pouco mais de 1 ano por causa de benefícios como aumento da imunidade, GH e testosterona, porém na prática o efeito é muito pequeno, uma vez todos da minha sala no trabalho ficaram doentes menos eu e associei isso ao jejum, mas no próximo surto de gripe fui o primeiro a pegar e fiquei doente como há muito tempo não tinha ficado. Voltei pesado na musculação e decidi parar com o jejum pq não fazia sentido conciliar os dois, só faria novamente se eu fosse gordo e quisesse perder muito peso ou se precisasse aumentar a sensibilidade a insulina.

@Bastter

Pelo que tenho acompanhado em sites de musculação e alguns médicos do esporte no instagram. O jejum não causa nenhum problema de imunidade, o que causa problema de imunidade fazendo jejum ou não, é um consumo muito baixo de carboidratos. 

@Bastter Falei pela experiencia, mas não recomendo não.

Particularmente não gosto.

Saí de 113 kg, para 84 kg, em 2 anos, com dieta, musculação e Corrida. Na dieta peso os alimentos, comendo 6 x ao dia em pequenas porções.

Mas cada um se adequa a sua própria realidade.

Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

Artigo no periódico mais respeitado da área médica o NEJM. Sugiro a leitura para os interessados. é um artigo de revisão completíssimo. Fala desde o metabolismo mitocondrial e a "troca metabólica". Modos comuns de prática do jejum e os benefícios. Os estudos mostram impacto benéfico na longevidade, doenças neurodegenerativas, câncer, obesidade, DM e doença cardiovascular.

Os resultados são impressionantes. Após ler o estudo pensei que realmente nosso estilo de vida está muito em discordância como a espécie viveu nos tempos antigos, incluindo o que comemos e a periodicidade do que comemos. Inclusive a maioria dos animais tem períodos definidos de comer e de jejum.