Refeições pré e pós treino
comentada em 26/06/2020 13:45

Ótimo!

muito bom
a gente sempre tem duvida nisso

@luciana pessoal pergunta tb sobre o q comer durante os treinos
pessoal q treina mais longo
tipo pedala 3 horas

@Bastter quando se falou treinar mais longo, pensei que ia falar sobre aqueles pedais de 200km, 12 horas. hahahah

@tiosam hahaha eu falei dos outros mas mesmo assim eu nao costumo fazer mais de 3 horas nao
so sabado q vai a umas 5
estas doideiras de 10 horas eh soh de vez em quando

@Bastter
Importante repor carboidrato e pensar na hidratação, para quem não quer fazer uso do gel tem opções de frutas, e a banana é excelente porque também repõe potássio, frutas desidratadas como Damasco, tâmaras, banana passa etc, pão bisnaga c pasta de amendoim, azeitona pensando também no sódio, uma paçoca também pode ser interessante,  pedaço de bolo sem recheio para não pesar no estômago, mas vale dizer que cada um tem um tempo para precisar dessa reposição e o que você come no dia anterior é o mais importante para determinar esse momento de repor.

ta ai um topico que, se ganhar voadora, o autor da mesma tem que apanhar de cinta.

boa @luciana !!!

o pessoal sempre tem duvidas sobre isso.

obrigado pelo post.

@luciana para a recuperação muscular de um treino de endurance, que o foco nao é hipertrofia ... foca mais em carbo certo? se eu ingerir muita proteina, posso induzir o musculo a ter hipertrofia ou nada a ve? 

@luciana, obrigado pelas informações. você poderia explicar a ação da insulina na queima de gordura e na hipertrofia?

@BruceLee

seja qual for o tipo de treino a refeição pós treino deve conter carboidrato e proteína, no caso do endurance o importante é repor estoques de glicogênio no músculo então o foco fica mais no carboidrato mas a proteína também é importante e não é isso que vai causar hipertrofia, a quantidade de cada macronutriente vai depender de vários fatores que são discutidos e analisados durante uma consulta, depende de horas de treino, intervalo entre eles, sua resposta ao treino, objetivos... são vários pontos a serem considerados e como falei o que você consome durante o dia é mais importante do que só a refeição pós treino. A recuperação começa após o treino e tudo que vc ingere até o próximo treino conta, até mesmo o repouso, o sono. 

@Larussinho

Vou tentar resumir um pouco aqui porque o assunto hormônios é bem complexo ...a insulina é um hormônio estimulado pelo consumo de carboidratos com a intenção de colocar a glicose para dentro da célula.Nossa célula tem um limite de glicose e o excesso é armazenado como estoque de energia na forma de glicogênio no músculo, no fígado ou em forma de gordura, então a insulina em níveis altos vai ajudar na estocagem de gordura, não na queima.Já quando a insulina está em níveis baixos ela vai estimular a queima de gordura ajudando no processo de emagrecimento porque nosso organismo vai buscar energia no tecido adiposo.. resumindo: insulina alta é um poupador de gordura, baixa estimula a queima de gordura.
Quando ingerimos carboidrato após um treino de força nossa insulina eleva, e ela cria um ambiente hormonal favorável ao anabolismo pela ressíntese de glicogênio, síntese proteica e hipertrofia muscular.O treino de força também aumenta a permeabilidade do músculo à ação da insulina e o músculo capta mais glicose ajudando nesse efeito anabólico.
Não sei se ficou claro porque entram vários hormônios na jogada, como hormônio do crescimento, cortisol etc mas isso explica um pouco porque é mais difícil você aumentar massa muscular e reduzir percentual de gordura ao mesmo tempo, os fisiculturistas geralmente dividem isso em 2 fases, a fase de ganho de massa muscular com aumento de gordura concomitante, para depois fazer a fase de secar e definir os músculos...dá para ganhar músculo e perder um pouco de gordura com um ajuste  muito fino da dieta mas são fases antagônicas, a dica é manter a insulina baixa durante o dia e aumentar no pós treino com o consumo de carboidratos para obter esses benefícios de hipertrofia, aproveitar esse momento pós treino, entende? espero ter te esclarecido um pouco...ah e lembrando que a proteína também vai estar junto no pós para ajudar nesse processo, ok?

respostas muito boas da luciana
aproveitem
estou aprendendo bastante