1x 2h ou 2x 1h
comentada em 02/07/2020 17:02

começa aos poucos... vai com calma para não desistir logo... melhor constância do que intensidade... não entre com 200% e caia pra 20% daqui 6 meses... mantenha 80% todos os dias... exercícios são para sempre, a vida toda, não para um determinado período. abraço

#vailaefaz um pouquinho que voce fizer ja será melhor do que o sedentarismo. 2h por dia me parece bastante para começar

@Mestre_Anciao apenas comece
nao fica criando muita regrinha

É pq durante o mês de junho eu já fui me "programando".

Nas duas primeiras semanas de junho eu fiz 30 min e nas outras duas fiz 1h.

Então a partir de agora já dá pra pegar 2h, mas não achei em lugar nenhum essa diferenciação entre 2h direto ou 1h + 1h

Acho q depende do esporte, 2h de corrida eh muito tempo, já de bicicleta eh menos pesado

1h 1x, vai se acostumando, não precisa exagerar

A recomendação mais adequada é consultar um profissional de Educação Física para que ele possa definir quantos dias, quantas horas, e o que você precisa malhar! :)

fazer esporte para vcs eh muito complicado
vai la e faz
se cansar muito para

@Mestre_Anciao

comeca devagar.

se for para escolher entre as duas opcoes, eu diria que treinar 2h seguidas direto depois de muito tempo parado , NAO seria boa estrategia.

a melhor estrategia para voltar a treinar, no MEU ponto de vista, eh ir DEVAGAR, sem forcar demais, pouco a pouco.

se quiser conversamos la na orientacao:
Saúde e Esportes - Bastter.com

Eu começaria ao poucos e gradativamente. Sempre pratiquei esportes e academia. Na quarentena passei a ficar boa parte do tempo em casa. Comecei a quarentena fazendo 20 minutos de exercicio com elástico + barra + alongamento 6x na semana. 3 meses depois, estou fazendo 40 min de exercicio + alongamento. O mais importante para o meu caso é não parar. Quando estou cansado faço o que escutei do Mauro Jasmin, apenas faço o alongamento. Espero ter ajudado. Att

Passei por uma situação idêntica, não sei qual opção é a melhor, mas vou relatar o que eu fiz:

 

Estava, e ainda estou muito acima do peso. Há pouco mais de dois meses comecei a fazer caminhadas de duas horas por dia, sendo uma hora de manhã e uma hora a noite.

 

Aos poucos estou fazendo alguns minutos de corrida intercalando com a caminhada prestando atenção nos limites do meu corpo, já consegui aumentar expressivamente minha capacidade de correr. Antes mal aguentava 2 minutos, agora já fico 15 com certa facilidade. Sei que pra maioria aqui não deve significar nada, mas pra quem sai do sedentarismo completo isso já é uma conquista e tanto.

Não fiz nenhum tipo de dieta e perdi 5 quilos nesse tempo. 

Pra mim a maior vantagem de dividir o exercício em duas partes é que eu posso desanuviar a mente, minha rotina fica intercalada com estudo->exercício->trabalho->exercício->estudo de nodo. Isso reduziu um pouco a ansiedade e o stress.

 

A desvantagem é o maior tempo gasto. Na prática s eu fizesse duas horas direto perderia menos tempo com preparações.

Nem precisava falar que não to recomendando nada, mas como sempre tem um maluco, enfim... Não entendo nada de nada de saúde, só estou relatando algo que tem dado certo pra mim. Abraços

@Mestre_Anciao não tem essa diferenciação por que depende muito da atividade física escolhida. Agora pra 90% das pessoas, 30-60 minutos de um exercício físico bem realizado/focado é mais do que o suficiente para a maioria dos exercícios e para manter a saúde. Na minha opinião esse pensamento de 2x1 hora ou 2 horas só vai te complicar. Se for pra perda de peso pior ainda já que alimentação é 80% do processo e que você pode ocasionar um over-training devido a sobrecarga de articulações e ficar 15 dias quebrado e se auto-sabotar.

comece devagar e avance devagar.,

Os apps de exercícios em casa já adotam uma estratégia de "níveis", aí já ajuda a não começar muito exagerado

Algo q da pra fazer: segue o app e se possível faz algum tipo de aeróbico que tu gosta (ou q não odeia)

Nessa quarentena não dá pra querer exigir muito senão acaba se frustrando, faz o q pode mas faz kkk

O melhor mesmo é sair do sedentarismo. Se vai fazer 2x1 ou 1x2 tanto faz.
O resultado vai vir da consistência.
Agora se vc tem objetivos mais específicos, existem estratégias melhores.

Acabei optando por fazer direto.
Fazer duas vezes no mesmo dia estava dando muto trabalho por conta de preparação, banho e etc.
Mas 2h é pra facilitar a descrição Tá girando em torno de 1 hora e meia.

Obrigado a todos que se manifestaram.

@Mestre_Anciao

o MAIS importante nao eh o quanto que vc faz por dia, eh a CONSTANCIA do treino.

ou melhor, eh MAIS importante fazer VARIAS vezes por semana mesmo menos tempo do que fazer RARAMENTE e muito tempo de exercicio.

Boa! Valeu.