App para planejamento de refeições balanceadas
comentada em 04/08/2020 22:31

Tem o My Fitness Pal. Confesso que não usei muito mas eu lembro que achei bem útil e funcional. Lá vc consegue gerenciar dieta e exercícios.

@Equity.Seeker funcionou por um tempo e vc engordou de novo
ou seja, nao funcionou

vc tem de pensar em ir modificando sua alimentação, reeducando para sempre
e sem muita noia senao vc so aguenta um tempo e depois chuta o balde

recomendo dar uma olhada no FAQ e nos topicos da luciana sobre o assunto


Saúde & Esportes > FAQ > Alguns Alimentos saudaveis de baixa caloria
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável
Saúde & Esportes > FAQ > Carbo-Hidratos de Qualidade
Saúde & Esportes > FAQ > Como se entender em meio a tantas orientações alimentares diferentes
Saúde & Esportes > FAQ > Dietas Restritivas
Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento
Saúde & Esportes > FAQ > Lista de alimentos com gorduras boas
Saúde & Esportes > FAQ > Lista de frutas com poucas calorias
Saúde & Esportes > FAQ > Nutrição e Saúde - Tópicos da Luciana
Saúde & Esportes > FAQ > Quantas vezes comer por dia?

@Equity.Seeker

"Uma coisa que já funcionou muito bem comigo para perda de peso foi ter um planejamento rígido de refeições."

repetindo o que ja foi dito, se tivesse funcionado vc nao tinha engordado de novo.

sim, pode funcionar por algum tempo, mas para funcionar a longo prazo, vc deve fazr pequenas modificacoes e  ir se acostumando aos poucos.

ser "rigido" demais normalmente leva ao efeito "rebote" e vc engorda novamente.

Isso que o Mauro e Bastter colocaram é verdade. Eu já fui bitolado com dieta e posso dizer que é insustentável. O mais importante de tudo é vc ter uma reeducação alimentar mas sem toda essa "rigidez" pq ninguém aguenta. Aliando uma reeducação alimentar + exercícios vc já evolui. E tem que se dar o direito de tomar sua cerveja, comer seu doce preferido, pizza, obviamente sem exageros, mas considerando que no geral vc já come bem e pratica esportes vc já tá no caminho certo

@Equity.Seeker  

planejamento calórico dificilmente funciona

primeiro por causa do psicológico;
segundo, porque 1kcal =/= 1kcal "utilizável" dependendo da fonte de enregia. 1 kcal de proteína ingerida não vira 1kcal para seu corpo após digestão e metabolização, vira menos (e isso varia conforme as fontes de  comida tbm por causa da TEF Thermal Effect of Food e outros mecanismos) 

por causa disso muitos acabam fazendo dietas extremamente hipocalóricas quando começam a contar calorias, e depois de um tempo não aguenta e volta a comer tudo denovo

tenta ir mudando 1 alimento por vez, comer melhor 1 refeição por vez
a cada semana/mês vai tentando melhorar em relação ao que era
e ao longo do tempo você vai não somente perder o excesso de peso se tiver, como manter essas mudanças 

eu sei é difícil, é contra intuitivo, eu mesmo me pego voltando aos hábitos antigos vira e mexe, mas para se manter no peso e saudável no longo prazo só mudando os hábitos

Eu acho que o mercado que mais tem bullshit depois do Financeiro, é o mercado de dietas... é muito bullshit

@Equity.Seeker durante muito tempo usei o Yazio, com o intuito de ver a qualidade do que eu ia consumindo ao longo dos meses, mas nunca exatamente como um contador de calorias. Esse tipo de restrição não funciona, te condiciona provisoriamente e depois tende a aumentar o ganho de peso, porque manda uma mensagem de que sem o controle no seu pé você pode viver livre e comer o que quiser, então não acho válido. 

Vejo na terapia uma excelente alternativa para entender o porquê do ganho de peso ou dificuldade em seguir uma dieta saudável sem um "algoz" te policiando. 

Já pensou em buscar um hobbie que te preencha o tempo e traga satisfação a ponto de não focar tanto em comer? Os tempos que temos vivido só fomentam nossa ociosidade, é difícil mesmo. 

Esse tipo  de App de controle de calorias funciona  p mim  quando  quero  atingir algum objetivo especifico de  porcentagem de  gordura  corporal  por  um  período de  tempo 30  dias -  60  dias. Dar uma secada  por exemplo  --- o que  geralmente  vem  acompanhado de quarentena de bebida alcoólica, mas  para  manutenção no dia  a dia eu acho  muito difícil de  seguir ...  ai  e  reducacao mesmo ... ir  no mercado  e   ao  invés de  comprar  um monte  de  carboidrato  processado  seu  carrinho sai cheio de  frutas. Usei o FatSecret .....como disse  ajuda por  um período  curto !

@Equity.Seeker No geral a dificuldade é fazer um processo que produz A  com expectativa que produza B.

Peso é o resultado final de dezenas de fatores que envolvem sua vida. Inclusive dá para ter baixo peso e ter uma saúde bem destruída.

Comer de forma balanceada não é sobre peso e sim sobre qualidade de vida e saúde. É óbvio que comer de forma equilibrada é um dos pré-requisitos, mas quando o foco é só esse tende a não funcionar no longo prazo. (nem para quem faz bariátrica com recomendação médica, quando o foco é no peso aumenta a chance de engordar de novo ou de desenvolver outros tipos de adoecimento).

Assim como exercícios produzem influenciam a estética corporal mas se o objetivo é só estético tende não funcionar ou criar mais problemas no longo prazo.

Usar um app para montar suas refeições tem lá seus benefícios de praticidade e pode ser válido para quem já tem uma organização alimentar organizada, também pode te ajudar no curto prazo a a se engajar em comidas que sejam de melhores para uma dieta balanceada (no geral a gente nem percebe as comidas que não fazem parte da nossa rotina alimentar) até você descobrir o que gosta, mas acaba aí.

Até porque se o foco é em peso, uma vez que você atinge seu objetivo acaba a motivação para permanecer na rotina de restrição e volta a comer fora da rotina e por isso temos o efeito sanfona.

Viver uma vida saudável é fazer o básico todo o dia: Bom convívio familiar/social, trabalho, comer bem, exercícios, sono, atividades prazerosas.

Não tem lá muito atalho, é repetição diária.

Galera, obrigado pelas respostas! Vou tentar me reeducar para a vida.