nova rotina - pré treino
comentada em 20/08/2020 16:53

Se você começar a se exercitar antes do trabalho provavelmente vai mudar as horas que você se sente mais disposto. Tenta fazer um shake com fruta, pasta de amendoim, quinoa e linhaça antes do treino ja deve dar um gás. Se precisar de pré-treino no geral eles fazem efeito em uns 15-30min. 

Logo você vai acordar mais cedo de boa e ficar com sono ao anoitecer só passar a fase mais difícil que é o começo

eu sugiro usar a busca do site pq tem um monte de topicos sobre isso

mas eh soh vc experimentar

frutas
iogurtes
ovo
etc

o q servir para vc

Qual é o seu tipo de treino? Força, aeróbio? E qual a intensidade e frequência? Seu objetivo é perder peso e/ou ganhar massa? E que horas você pretende acordar para tomar café da manhã?

Com essas informações, procura uma nutricionista e ela vai te explicar o que é melhor comer e as porções.

Eu, por exemplo, treino de manhã 5x semana, e por recomendação da minha nutri meia hr antes do treino costumo comer um ovo mexido, uma banana ou torrada, e um copo pequeno de suco de uva integral. Mais ou menos que isso eu passo mal. É muito individual.

faça uma refeição boa antes de dormir com carboidrato, e de manha come coisas leve, q nao vai te faltar energia. 

procura uma boa nutri

eu treino mt bem comendo so uma banana

digere rapido e me da energia

mas eh mt pessoal
um profissional ajusta as tuas necessidades 

Como o BruceLee indicou, faça uma boa refeição de carboidratos antes de dormir, seus músculos vão estar cheios de glicogênio para o exercício, não vai te faltar energia! Se for comer, coma pelo menos 1 hora antes e algo leve pois se comer próximo ao horário do exercício vai te deixar preguiçoso, o seu organismo vai sair do estado parassimpático que é o ideal para o exercício, para o estado simpático que deve se buscar ao término do exercício!

se vc nao for um atleta profissional e se nao for um treino absurdo
eh tudo muito mais psicologico
desde q vc de rotina se alimente bem
qq coisa q vc comer q seja saudavel ta ok

@BruceLee e @Rodrigof pensei em uma pratada de aveia com leite, banana, mel e chia.
Não sou profissional mas pego pesado. Gosto de treinar assim. O treino beira ao absurdo bastter, haha

@InvestindoSempre

quando eu preciso comer LOGO antes do treino, eh fruta e clara de ovo cozida.

banana normalmente, mas as vezes maçã, pera, uva com umas 2 a 3 claras de ovo cozidas (ja deixo do dia anterior para nao ficar com preguiça).

o que eu fazia tambem era tomar agua de coco durante o treino, para ter menos chances de passar mal por falta de nutrientes e calorias.

mas cada um consegue se adaptar de uma forma diferente.
vc deve encontrar a sua.

É como o @BruceLee falou. Se na noite anterior você fizer uma boa refeição com carboidratos de qualidade seus músculos vão ter glicogênio para o dia seguinte. No entanto, se você for como eu, pode ter dificuldade de treinar sem antes colocar algo no estômago. Mas se eu tomar uma vitamina com aveia, iogurte e o escambal e for direto treinar também fica pesado. O que eu sempre faço é café preto + 01 banana ou 02 bananas, dependendo do tamanho da fruta. Aí no pós-treino chego em casa e faço um omelete ultra_mega_blaster + alguma outra fruta.

@InvestindoSempre acho q isso ta otimo
"pratada de aveia com leite, banana, mel e chia"

vamos ver o q a @luciana acha

eu tb faço treino doido hahaha
mas eu nao esquento muito com comida nao

Aprende enquanto estou vivo, lá vai hahahahaha:

500 ml de leite
Duas rodelas de batata doce (cozinhar na água sem sal, cortar da largura de dois dedos normais, não de gorila)
4 ovos crus ( deixar de molho na água com qboa 5 min antes de consumir, lavar em água corrente )
2 colheres sopa de Toddy

Bater no Mixer, joga pra dentro monxtro, aguarda meia hora, caga rapidao e vai treinar.

Obs: se começar a cagar mole, dor de cabeça ou febre ou qualquer sintoma que te faça ir para o hospital, avise o médico que come ovos crus, faz exame de sangue descobre se e ou não salmonela, caga mole 7 dias toma antibiótico segue o jogo.

Troque todos os suplemento por essa receita, pode adicionar sorvete e frutas também, tome 3 x ao dia, faz um cardio pra queimar a gordurinha do leite e sorvete/Toddy, 15 min por dia tá bom anda 2 min e corre 2 na esteira até fechar 15/20 min. Vai economizar e comer melhor. Boa sorte.

Como a @Minnie falou depende de vários fatores, a alimentação de um dia anterior também conta muito, assim como uma boa noite de sono. Pensando em não pesar muito e te dar energia todas as opções citadas são válidas, mas tudo tem que ser muito individualizado, não dá pra generalizar porque o que pesa pra um pode ser tranquilo pra você, isso varia muito...Um nutricionista perguntaria: qual é esse seu pouco e seu muito, muito vago traçar algo sem essas informações, qual seu objetivo, qual a duração....O mais importante é você saber que toda mudança requer uma adaptação, normal nesse início você estranhar um pouco, o corpo pode sentir essa diferença de horário e não vai ser o alimento que sozinho vai resolver isso...foque em ingerir algo saudável para começar bem o dia, o que você ingere ao longo de um dia vai ser mais importante do que uma refeição apenas antes do treino.