Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra

Saúde e Esportes
luciana  
em 17/10/20 12:55
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Comentários

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Jumentinho  181º
em 17/10/2020 13:04
Nível no Race: Taquipariu
Ainda é possível ter resultados bons, em relação a ganho de massa magra, após os 40 anos?
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #1 de 71
luciana 
em 17/10/2020 13:08
@elbaixista
Claro que sim!!! com 40 anos você ainda tem muito tempo pela frente, tudo vai depender da dedicação.
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #2 de 71
Bastter 
em 17/10/2020 13:10
Nível no Race: Turbo Mix 
Os maromba do site pira!
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #3 de 71
Bastter 
em 17/10/2020 13:11
Nível no Race: Turbo Mix 
@elbaixista ta de sacanagem
40 anos eh uma criança
tem atleta profissional de 40 anos
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vihuchi 
em 17/10/2020 13:19
Muito bom o texto. Eu iria fazer a mesma pergunta do @elbaixista. 
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Mauro 
em 17/10/2020 15:07
 
@luciana

muito bom

obrigado
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #6 de 71
lakshmi06 
em 17/10/2020 15:47
Nível no Race: Rookie
@luciana, você esclarece dúvidas comuns para as quais às vezes parece que a solução seria muito difícil....suas respostas fazem uma diferença enorme nas escolhas do dia-a-dia, muito obrigada!
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #7 de 71
pescadorr 
em 17/10/2020 16:04
Show
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #8 de 71
toby_  181º
em 17/10/2020 16:09
Nível no Race: Tá começando a andar
Excelente tópico, @luciana  . Você poderia falar um pouco mais a respeito dos 35ml de água/kg? Acabo urinando muitas vezes quando tomo muita água, aí um tempo atrás andei pesquisando sobre a quantidade ideal pra se tomar por dia, mas não consegui chegar num consenso do que seria o ideal. Alguns falam pra tomar só quando sentir sede, outros falam em 2L, 3L...

Obrigado pelos esclarecimentos.
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BGP001  181º
em 17/10/2020 16:18
@thlsn Ja ouvi falar que quando estamos com sede ja estamos em algum grau com desidratacao. A cor da urina IMHO pode ser um bom indicador: desitratado o volume eh menor e coloracao mais escura
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luciana 
em 17/10/2020 16:38
@lakshmi06
Muito bom saber que consigo influenciar positivamente, é essa a intenção!!! 
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toby_  181º
em 17/10/2020 16:45
Nível no Race: Tá começando a andar
Exatamente, @BGP001 . Já vi outras pessoas falando isso também, de que a melhor forma de monitorar a quantidade ideal seria pela cor da urina. Essa imagem é interessante:



Acho que serve como referência, sendo que cada corpo reage de uma maneira diferente a certas quantidades, mas vamos esperar o comentário da Luciana.
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #12 de 71
OuroReal  36º
em 17/10/2020 16:47
Muito legal o texto, motivador! Obrigado!
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fresneda  181º
em 17/10/2020 16:51
Nível no Race: Tá ficando maluco igual o Bastter
@Bastter publica este artigo na próxima revista. Vlw!!!
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #14 de 71
luciana 
em 17/10/2020 16:51
@thlsn
Essa quantidade é uma recomendação geral, existem situações que podem requerer até mais, depende de vários fatores como clima, sudorese, tempo de atividade, sódio na dieta, mas não devemos esperar sentir sede para se hidratar. Essa quantidade de 2, 3 litros que você ouve acaba coincidindo mais ou menos c esse cálculo, considerando uma pessoa de 70 kg x 35 ml= 2450 ml. 
Em atletas profissionais essa questão é tão detalhada que pesa-se o indivíduo antes da atividade e após para fazer a reposição de acordo. 
O ideal é criar o hábito e ingerir ao longo do dia, com certeza irá mais vezes ao banheiro mas seu corpo agradece.
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #15 de 71
luciana 
em 17/10/2020 17:12
@BGP001 @thlsn

a cor da urina não deixa de ser uma referência mas ela também sofre interferência de outros alimentos, medicamentos...não consideramos apenas esse parâmetro pois o aumento de hidratação só irá melhorar vários processos no nosso organismo que muitas vezes nem nos damos conta, seja na pele, intestino, articulações, rins, digestão, são infinitos... se podemos melhorar e ajudar pra que esperar o organismo dar sinais?
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toby_  181º
em 17/10/2020 19:47
Nível no Race: Tá começando a andar
@luciana bastante esclarecedor. Muito obrigado!
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lightning_stroke 
em 17/10/2020 20:51
@luciana Boa noite Luciana. É possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? Já vi alguns fisiculturistas e profissionais que atendem esse tipo de público dizer que é possível. Mas os meros mortais conseguem fazer isso sem a utilização de recursos ergogênicos como anabolizantes? Edit: quero dizer, ganhos consideráveis de massa e redução considerável de gordura.  Talvez em um outro texto fosse legal falar sobre como a alimentação poderia ajudar a quebrar platôs no ganho de massa magra para pessoas que treinam corretamente há mts anos e encontram-se estagnadas neste aspecto, uma sugestão.
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Bastter 
em 17/10/2020 21:07
Nível no Race: Turbo Mix 
@lightning_stroke vc leu o texto?

"Por isso os fisiculturistas trabalham com momentos diferentes, o de ganho de massa magra com gordura junto, para depois na fase da competição, restringir dieta, secar e os músculos aparecerem."
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #19 de 71
luciana 
em 17/10/2020 21:26
@lightning_stroke
 redução de gordura considerável vai sempre perder um pouco de massa magra, tem como amenizar evitando dietas muito restritivas ao mesmo tempo que se mantém o treinamento de força, eles caminham juntos mas não é uma matemática fácil, não são coisas isoladas, depende muito de quanta gordura deve ser perdida.
É preferível focar primeiro na redução desse percentual porque com a redução da capa de gordura, a pessoa tem a “sensação “ de aumento de massa magra já que os músculos que vc tem estão escondidos e começam a aparecer mais, visualmente funciona...pra só depois focar no aumento de massa magra.Inclusive esse aumento de massa magra vai ser uma estratégia para tirar o paciente do platô. 
Importante é fazer a dieta prescrita e exercício ao mesmo tempo pois dieta e exercício sempre apresentam melhores resultados na perda de peso do que só dieta ou só exercício.
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lightning_stroke 
em 17/10/2020 21:33
@Bastter Li sim. E tb ouvi/li o que eu escrevi em outros lugares e quis tirar a dúvida. 

@luciana Muito obrigado!
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #21 de 71
TRO 
em 17/10/2020 22:05
Nível no Race: Taquipariu
@lightning_stroke quanto mais iniciante o cara for, mais rápido ganha massa e até consegue "trocar" gordura por massa magra. Depois de um tempo, quando ele tiver construído um corpo com mais estrutura, maior maturidade muscular, se torna muito difícil fazer as duas coisas ao mesmo tempo com qualidade.
O que a @luciana comentou são os ciclos de bulking e cutting.
É até bem mais inteligente estruturar sua dieta, treino e estilo de vida nesses ciclos, caso queira levar a sério a construção muscular e um corpo bacana. 

Senão vc não faz nada bem feito tentando fazer os dois ao mesmo tempo.
Mas é claro que se você combinar um bulking com aeróbicos e comer bem (superavit), mas não muito lixo, você vai ganhar de forma limpa. Se comer muito e do que quiser vai ganhar um corpo grande e gordo e, quando for fazer cutting, vai precisar limpar tanto que vai acabar perdendo boa parte da massa junto.

Assim como investir, em termos de corpo e saúde, tudo vem no longo prazo, devagar e de forma tediosa.
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Sardinelson 
em 19/10/2020 08:27
Nível no Race: Rookie
Boa! Excelente tópico.


Talvez tenha faltado só um ponto...
Perda de peso = DÉFICIT CALÓRICO!
Pode fazer low carb, cetogênica, jejum intermitente, o carvalho a 4. O que importa no fim é seu organismo gastar mais do que ingerir. Então, não se restrinja. Carbo é vida. Apenas tenha consciência de que para emagrecer seu gasto diário/semanal deve ser maior do que a ingestão.
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Mauro 
em 19/10/2020 09:22
 
@Candres

a conta "simples" eh essa mesmo.

mas existem outros fatores como distribuição das refeições pelo dia, tipo de alimento em cada refeição, tipo de calorias consumidas etc....

Por EXEMPLO, 1000 Kcal de Frango com Salada eh absorvido de forma diferente de 1000 Kcal de chocolate e batata frita.

@TRO

isso eh interessante sim, bom ponto.
eh mais facil um iniciante ganhar um pouco de massa enquanto perde um pouco de gordura do que alguem treinado.

@lightning_stroke

""ganhos consideráveis de massa e redução considerável de gordura"" ao mesmo tempo eu acho MUITO difícil, alem de nao durar pois para manter a massa vc precisara de mais kcal e para manter o emagreciemnto vc precisara de menos kcal (de forma simplista).

mas por experiencia nunca vi de forma "consideravel" como vc colocou.
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Bastter 
em 19/10/2020 09:22
Nível no Race: Turbo Mix 
@Candres a perda de peso eh sim deficit calorico
mas os sistemas q olham so calorias sao ulttrapassados
para o emagrecimento 200 calorias de pudim de leite nao sao a mesma coisa q 200 calorias de brocolis
o primeiro vai prejudicar MUITO mais o emagrecimento q o segundo
hoje se ve q a qualidade da caloria interessa muito

e quanto a luciana falando disso ela ja falou em diversos topicos
o assunto aqui era outro
so ver os artigos dela q vc encontra sobre emagrecimento

Qual dieta é mais eficaz para emagrecimento? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Reganho de peso - Saúde & Esportes - Bastter.com

Perder peso é fácil, difícil é manter....Por que será? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Adaptação Metabólica- Por que o processo de emagrecimento deve ser lento? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Emagrecimento e Atividade Física - Focar no aeróbico, será? - Saúde & Esportes - Bastter.com
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lrob 
em 19/10/2020 09:54
Resumindo o que vc falou mais umas adições minhas:
-Comer muita proteína sem cair no bullshit de cortar carboidrato, distribuida em várias refeições ao invés de concentrada em poucas
-Beber no mínimo uns 3 litros de agua por dia
-Evitar alcóol e ultraprocessados ao máximo
-Treinar no mínimo 5 dias na semana, de preferência treinando um músculo 2x
-Dormir bem
-Paciência e consistência
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #26 de 71
Bastter 
em 19/10/2020 09:59
Nível no Race: Turbo Mix 
- aceitar quem voce é

ha pessoas q vao construir mais musculos e outras q vao construir menos
faça o melhor q voce puder com o q vc tem e nao se compare com os outros
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #27 de 71
Vira_Lata_Caramelo 
em 19/10/2020 10:22
Nível no Race: Intermediário
@elbaixista Os ganhos de massa magra são praticamente iguais em idosos e jovens quem diria 40 anos kkkk tava pesquisando sobre benefícios da musculação uns dias atrás, então e memória ainda tá fresca.
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #28 de 71
luciana 
em 19/10/2020 10:28
@lrob
”comer muito proteína” não é bem assim, hoje o que temos visto é que as pessoas estão ingerindo proteínas demais, proteína em excesso vai virar gordura, essa quantidade deve ser calculada levando-se em consideração tipo de exercício, objetivos ... muitos nutricionistas têm relatado esse dado, tem atleta de crossfit ingerindo mais que fisiculturista, as pessoas estão fazendo sem orientação, da própria cabeça.
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #29 de 71
luciana 
em 19/10/2020 10:39
@Candres
é que déficit calórico já foi falado em vários tópicos, além das calorias temos que selecionar a qualidade delas para a perda de peso ser saudável .
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #30 de 71
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