Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra

Saúde e Esportes
luciana  
em 17/10/20 12:55

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Jumentinho  
em 17/10/2020 13:04
Ainda é possível ter resultados bons, em relação a ganho de massa magra, após os 40 anos?
; 16; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #1 de 71
luciana  
em 17/10/2020 13:08
@elbaixista
Claro que sim!!! com 40 anos você ainda tem muito tempo pela frente, tudo vai depender da dedicação.
; 21; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #2 de 71
Bastter  
em 17/10/2020 13:10
Os maromba do site pira!
; 22; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #3 de 71
Bastter  
em 17/10/2020 13:11
@elbaixista ta de sacanagem
40 anos eh uma criança
tem atleta profissional de 40 anos
; 32; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #4 de 71
vihuchi  
em 17/10/2020 13:19
Muito bom o texto. Eu iria fazer a mesma pergunta do @elbaixista. 
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #5 de 71
Mauro  
em 17/10/2020 15:07
@luciana

muito bom

obrigado
; 8; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #6 de 71
lakshmi06  
em 17/10/2020 15:47
@luciana, você esclarece dúvidas comuns para as quais às vezes parece que a solução seria muito difícil....suas respostas fazem uma diferença enorme nas escolhas do dia-a-dia, muito obrigada!
; 18; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #7 de 71
pescadorr  
em 17/10/2020 16:04
Show
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #8 de 71
toby_  
em 17/10/2020 16:09
Excelente tópico, @luciana  . Você poderia falar um pouco mais a respeito dos 35ml de água/kg? Acabo urinando muitas vezes quando tomo muita água, aí um tempo atrás andei pesquisando sobre a quantidade ideal pra se tomar por dia, mas não consegui chegar num consenso do que seria o ideal. Alguns falam pra tomar só quando sentir sede, outros falam em 2L, 3L...

Obrigado pelos esclarecimentos.
; 9; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #9 de 71
BGP001  
em 17/10/2020 16:18
@thlsn Ja ouvi falar que quando estamos com sede ja estamos em algum grau com desidratacao. A cor da urina IMHO pode ser um bom indicador: desitratado o volume eh menor e coloracao mais escura
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #10 de 71
luciana  
em 17/10/2020 16:38
@lakshmi06
Muito bom saber que consigo influenciar positivamente, é essa a intenção!!! 
; 14; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #11 de 71
toby_  
em 17/10/2020 16:45
Exatamente, @BGP001 . Já vi outras pessoas falando isso também, de que a melhor forma de monitorar a quantidade ideal seria pela cor da urina. Essa imagem é interessante:



Acho que serve como referência, sendo que cada corpo reage de uma maneira diferente a certas quantidades, mas vamos esperar o comentário da Luciana.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #12 de 71
OuroReal  
em 17/10/2020 16:47
Muito legal o texto, motivador! Obrigado!
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #13 de 71
fresneda  
em 17/10/2020 16:51
@Bastter publica este artigo na próxima revista. Vlw!!!
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #14 de 71
luciana  
em 17/10/2020 16:51
@thlsn
Essa quantidade é uma recomendação geral, existem situações que podem requerer até mais, depende de vários fatores como clima, sudorese, tempo de atividade, sódio na dieta, mas não devemos esperar sentir sede para se hidratar. Essa quantidade de 2, 3 litros que você ouve acaba coincidindo mais ou menos c esse cálculo, considerando uma pessoa de 70 kg x 35 ml= 2450 ml. 
Em atletas profissionais essa questão é tão detalhada que pesa-se o indivíduo antes da atividade e após para fazer a reposição de acordo. 
O ideal é criar o hábito e ingerir ao longo do dia, com certeza irá mais vezes ao banheiro mas seu corpo agradece.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #15 de 71
luciana  
em 17/10/2020 17:12
@BGP001 @thlsn

a cor da urina não deixa de ser uma referência mas ela também sofre interferência de outros alimentos, medicamentos...não consideramos apenas esse parâmetro pois o aumento de hidratação só irá melhorar vários processos no nosso organismo que muitas vezes nem nos damos conta, seja na pele, intestino, articulações, rins, digestão, são infinitos... se podemos melhorar e ajudar pra que esperar o organismo dar sinais?
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #16 de 71
toby_  
em 17/10/2020 19:47
@luciana bastante esclarecedor. Muito obrigado!
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #17 de 71
lightning_stroke  
em 17/10/2020 20:51
@luciana Boa noite Luciana. É possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? Já vi alguns fisiculturistas e profissionais que atendem esse tipo de público dizer que é possível. Mas os meros mortais conseguem fazer isso sem a utilização de recursos ergogênicos como anabolizantes? Edit: quero dizer, ganhos consideráveis de massa e redução considerável de gordura.  Talvez em um outro texto fosse legal falar sobre como a alimentação poderia ajudar a quebrar platôs no ganho de massa magra para pessoas que treinam corretamente há mts anos e encontram-se estagnadas neste aspecto, uma sugestão.
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #18 de 71
Bastter  
em 17/10/2020 21:07
@lightning_stroke vc leu o texto?

"Por isso os fisiculturistas trabalham com momentos diferentes, o de ganho de massa magra com gordura junto, para depois na fase da competição, restringir dieta, secar e os músculos aparecerem."
; 3; ; 4;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #19 de 71
luciana  
em 17/10/2020 21:26
@lightning_stroke
 redução de gordura considerável vai sempre perder um pouco de massa magra, tem como amenizar evitando dietas muito restritivas ao mesmo tempo que se mantém o treinamento de força, eles caminham juntos mas não é uma matemática fácil, não são coisas isoladas, depende muito de quanta gordura deve ser perdida.
É preferível focar primeiro na redução desse percentual porque com a redução da capa de gordura, a pessoa tem a “sensação “ de aumento de massa magra já que os músculos que vc tem estão escondidos e começam a aparecer mais, visualmente funciona...pra só depois focar no aumento de massa magra.Inclusive esse aumento de massa magra vai ser uma estratégia para tirar o paciente do platô. 
Importante é fazer a dieta prescrita e exercício ao mesmo tempo pois dieta e exercício sempre apresentam melhores resultados na perda de peso do que só dieta ou só exercício.
; 7; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #20 de 71
lightning_stroke  
em 17/10/2020 21:33
@Bastter Li sim. E tb ouvi/li o que eu escrevi em outros lugares e quis tirar a dúvida. 

@luciana Muito obrigado!
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #21 de 71
TRO  
em 17/10/2020 22:05
@lightning_stroke quanto mais iniciante o cara for, mais rápido ganha massa e até consegue "trocar" gordura por massa magra. Depois de um tempo, quando ele tiver construído um corpo com mais estrutura, maior maturidade muscular, se torna muito difícil fazer as duas coisas ao mesmo tempo com qualidade.
O que a @luciana comentou são os ciclos de bulking e cutting.
É até bem mais inteligente estruturar sua dieta, treino e estilo de vida nesses ciclos, caso queira levar a sério a construção muscular e um corpo bacana. 

Senão vc não faz nada bem feito tentando fazer os dois ao mesmo tempo.
Mas é claro que se você combinar um bulking com aeróbicos e comer bem (superavit), mas não muito lixo, você vai ganhar de forma limpa. Se comer muito e do que quiser vai ganhar um corpo grande e gordo e, quando for fazer cutting, vai precisar limpar tanto que vai acabar perdendo boa parte da massa junto.

Assim como investir, em termos de corpo e saúde, tudo vem no longo prazo, devagar e de forma tediosa.
; 13; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #22 de 71
Sardinelson  
em 19/10/2020 08:27
Boa! Excelente tópico.


Talvez tenha faltado só um ponto...
Perda de peso = DÉFICIT CALÓRICO!
Pode fazer low carb, cetogênica, jejum intermitente, o carvalho a 4. O que importa no fim é seu organismo gastar mais do que ingerir. Então, não se restrinja. Carbo é vida. Apenas tenha consciência de que para emagrecer seu gasto diário/semanal deve ser maior do que a ingestão.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #23 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 09:22
@Candres

a conta "simples" eh essa mesmo.

mas existem outros fatores como distribuição das refeições pelo dia, tipo de alimento em cada refeição, tipo de calorias consumidas etc....

Por EXEMPLO, 1000 Kcal de Frango com Salada eh absorvido de forma diferente de 1000 Kcal de chocolate e batata frita.

@TRO

isso eh interessante sim, bom ponto.
eh mais facil um iniciante ganhar um pouco de massa enquanto perde um pouco de gordura do que alguem treinado.

@lightning_stroke

""ganhos consideráveis de massa e redução considerável de gordura"" ao mesmo tempo eu acho MUITO difícil, alem de nao durar pois para manter a massa vc precisara de mais kcal e para manter o emagreciemnto vc precisara de menos kcal (de forma simplista).

mas por experiencia nunca vi de forma "consideravel" como vc colocou.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #24 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 09:22
@Candres a perda de peso eh sim deficit calorico
mas os sistemas q olham so calorias sao ulttrapassados
para o emagrecimento 200 calorias de pudim de leite nao sao a mesma coisa q 200 calorias de brocolis
o primeiro vai prejudicar MUITO mais o emagrecimento q o segundo
hoje se ve q a qualidade da caloria interessa muito

e quanto a luciana falando disso ela ja falou em diversos topicos
o assunto aqui era outro
so ver os artigos dela q vc encontra sobre emagrecimento

Qual dieta é mais eficaz para emagrecimento? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Reganho de peso - Saúde & Esportes - Bastter.com

Perder peso é fácil, difícil é manter....Por que será? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Adaptação Metabólica- Por que o processo de emagrecimento deve ser lento? - Saúde & Esportes - Bastter.com

Emagrecimento e Atividade Física - Focar no aeróbico, será? - Saúde & Esportes - Bastter.com
; 4; ; 1;
0 '; 1';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #25 de 71
lrob  
em 19/10/2020 09:54
Resumindo o que vc falou mais umas adições minhas:
-Comer muita proteína sem cair no bullshit de cortar carboidrato, distribuida em várias refeições ao invés de concentrada em poucas
-Beber no mínimo uns 3 litros de agua por dia
-Evitar alcóol e ultraprocessados ao máximo
-Treinar no mínimo 5 dias na semana, de preferência treinando um músculo 2x
-Dormir bem
-Paciência e consistência
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #26 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 09:59
- aceitar quem voce é

ha pessoas q vao construir mais musculos e outras q vao construir menos
faça o melhor q voce puder com o q vc tem e nao se compare com os outros
; 9; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #27 de 71
Vira_Lata_Caramelo  
em 19/10/2020 10:22
@elbaixista Os ganhos de massa magra são praticamente iguais em idosos e jovens quem diria 40 anos kkkk tava pesquisando sobre benefícios da musculação uns dias atrás, então e memória ainda tá fresca.
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #28 de 71
luciana  
em 19/10/2020 10:28
@lrob
”comer muito proteína” não é bem assim, hoje o que temos visto é que as pessoas estão ingerindo proteínas demais, proteína em excesso vai virar gordura, essa quantidade deve ser calculada levando-se em consideração tipo de exercício, objetivos ... muitos nutricionistas têm relatado esse dado, tem atleta de crossfit ingerindo mais que fisiculturista, as pessoas estão fazendo sem orientação, da própria cabeça.
; 6; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #29 de 71
luciana  
em 19/10/2020 10:39
@Candres
é que déficit calórico já foi falado em vários tópicos, além das calorias temos que selecionar a qualidade delas para a perda de peso ser saudável .
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #30 de 71
Sardinelson  
em 19/10/2020 11:18
@Mauro sim, isso é obvio. A qualidade dos alimentos tem alta relevância. Porém para efeitos de perda de peso, não adianta comer bem se não tem déficit calórico. Comeu demais, não vai perder peso.

@Bastter para efeitos gerais de emagrecimento, de maneira geral, na verdade não faz muita diferença. Mas para efeitos de saúde, faz. O sistema vai ficar um pouco mais comprometido em virtude da baixa quantidade de minerais ingeridos pela baixa variedade na alimentação. Mas em relação a kcal, teu organismo não sabe analisar da onde veio aquela energia. Ele sabe que ela ta ali e ponto final. Se veio de pudim ou brócolis, pouco importa. A diferença vai ser indireta e pela qualidade/quantidade/variedade dos demais micro/macro nutrientes.

@luciana obviamente. O que quis dizer é que independente da qualidade ou da dieta, é necessário estar em déficit ou não vai emagrecer. Pode comer tudo da mais alta qualidade, mas se comeu demais = ganho de massa gorda e ponto. Mas se já havia sido abordado em outros tópicos, fechou. 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #31 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 11:24
@Candres

existe um dado prático que eh muito interessante:

eu NUNCA vi ninguém engordar comendo somente alimentos bem saudáveis, como carnes, ovos, frutas, legumes e verduras em geral.

se cortar Fritura, Açúcar, Massas e Processados, para mim fica impossível engordar pois ninguém come 12 maçãs mais 5 abóboras por dia para ter superávit de calorias e ganhar peso.

normalmente a pessoa que engorda, na MINHA experiencia, eh por comer Frituras, Açúcares, Massas e Processados.
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #32 de 71
Sardinelson  
em 19/10/2020 11:31
@Mauro Sim, é difícil. Até porque a quantidade de kcal nos alimentos que você citou é bem pequena. Mas erre a mão na batata, arroz, pão integral, carnes, azeite e castanhas na conta aí, que é fácil de sair do déficit. E Mauro, não há mal algum se o cara gosta de comer um pudim vez ou outra, mas consegue manter o déficit. Se ele permanece assim gastando mais do que ingere e essa falta de restrição faz com que ele permaneça seguindo a dieta, é a melhor opção. Minha crítica é para dietas restritivas. Dificilmente elas duram muito tempo.

Mais vale 10kg perdidos ao longo de 1 ano, do que 10kg em um mês.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #33 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 11:35
@Candres

" para efeitos gerais de emagrecimento, de maneira geral, na verdade não faz muita diferença."

me desculpe mas nao eh bem assim nao
isso eh o q se pensava ha 20 ou 30 anos atras
hoje se ve q faz diferença sim

pois ha diferença no q seu corpo faz com calorias de alimentos diferentes e o quanto armazena elas, as reações na cadeia de insulina, etc

entao há diferença sim
a ciencia evoluiu e nao pensa mais assim
metodos como do vigilantes do peso de so contar calorias hoje sao considerados totalmente ultrapassados

da uma estudada em artigos mais recentes
q vc vai ver q isso mudou

"Mas em relação a kcal, teu organismo não sabe analisar da onde veio aquela energia"

a questao nao eh essa
a questao eh o q acontece e o q provoca no organismo, o quanto ele absorve de calorias vindas de pudin e vindas de brocolis
eh totalmente diferente
e o resultado totalmente diferente

nao eh soh contar calorias
isso jah ta bem ultrapassado

@luciana pode explicar melhor
; 2; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #34 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 11:42
@Candres

eh verdade!
esqueci de "excluir" batata, arroz, mandioca etc...
normalmente ja sai automático o "texto" com as exceções.

e sim, concordo contigo que dietas muito restritivas não duram nada.
e como vc disse (mais ou menos), quanto mais demora a perder, mais facil de manter o emagrecimento.
perde rapido, rebote rapido.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #35 de 71
Sardinelson  
em 19/10/2020 11:43
@Bastter então, em partes. É claro que pra questões de saúde, vai fazer MUITA diferença.
Mas pra questões de emagrecimento, é déficit e ponto final. Pico de insulina, índice glicêmico, hipoglicemia por rebote, e afins, é tudo fisiologia de buteco (em termos exclusivo de emagrecimento). Para performance e treinamento, aí a coisa muda. Mas para perda de peso, é déficit e fim. Se vai ser saudável ou não, aí são outros 500. Mas se tu gasta 1500 kcal e ingere 1000 em coca-cola você vai perder peso, fato. Agora, se vai ser saudável, dificilmente. É nesse sentido que isso de "contar pontos" está ultrapassado. Porque não é saudável. Não to falando pra nego viver a base de coca cola, só to falando que tem muita gente que se alimenta de forma saudável e não sabe pq nao perde peso. É porque não ta em déficit, só isso.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #36 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 11:53
@Candres me desculpe mas nao concordo de maneira nenhuma

1000 calorias de pudim sao diferentes de 1000 calorias de brocolis no emagrecimento

ate mesmo pela questao de absorçao
o corpo nao absorve as 1000 calorias de brocolis uma parte passando direto pelo tubo digestivo
nao eh soh isso mas soh isso por si so ja mostra q sao diferentes

como eu disse da uma estudada em artigos mais recentes
q vc vai ver q o q vc ta falando nao eh mais o q a ciencia considera hoje em dia

e no mais mesmo q fosse eh um pessimo conselho 
entao mesmo q fosse verdade q nao eh
nao serve para nada achar isso
pq faria mal a saude e de nada adianta emagrecer sem saude

entao me desculpe mas sao argumentos totalmente inuteis
q so prejudicam a discussao
e so prejudicam quem deseja emagrecer
nem entendo para q vc insiste nisso se vc mesmo sabe q nao adianta para nada
mesmo q tivesse certo
; 2; ; 1;
0 '; 1';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #37 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 11:58
Nós temos de convencer as pessoas em primeiro lugar a melhorar a qualidade da alimentação por diversas razoes e uma delas eh q facilita o emagrecimento

este seu argumento apenas prejudica quem quer emagrecer
nem q fosse correto nao deveria ser usado
; 2; ; 1;
0 '; 1';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #38 de 71
lrob  
em 19/10/2020 12:25
@Candres Concordo com você, na maior parte o mais importante é o déficit calórico pra emagrecer, claro que pra ser saudável precisa ser de fontes boas, mas não tem como dizer que uma pessoa em superávit calórico comendo 3000 calorias por dia não vai engordar só pq são de fontes saudáveis, é ignorar os princípios da termodinâmica.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #39 de 71
lrob  
em 19/10/2020 12:31
@Mauro O que acontece é boa parte desses alimentos tem baixa densidade calórica ou dão muita saciedade, dificilmente quem só come isso vai querer comer demais, o que não acontece com o junk food que são altamente calóricos e ainda por cima não dão saciedade.
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #40 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 12:43
todo nosso esforço pessoal e quando ajudamos os outros deve ser em primeiro lugar melhorar a qualidade da alimentação e no processo de emagrecimento, ou de ganho de musculos, ou de melhora da saude o mais dificil eh parar de comer porcaria ou ao menos diminuir expressivamente

portanto argumentos q ajudam mentalmente as pessoas a manterem comendo porcarias do tipo as calorias sao iguais devem ser abandonados

quem ja trabalhou com isso sabe o quanto eh dificil
e nós mesmos na nossa vida diaria sabemos o quanto isso eh dificil

os alimentos porcaria sao muito gostosos, viciantes, faceis de comer e baratos

a nossa maior luta eh abandona-los

em todos os sentidos possiveis q se possa analisar em todos os objetivos de saude 1000 calorias de porcaria sao MUITO mas MUITO piores do q 1000 calorias de alimentos saudaveis

entao foquem em primeiro lugar em qualidade

se melhorar a qualidade da sua alimentação emagrecer, ganhar musculo, ter saude, tudo isso vai ser menos dificil

se ficar se iludindo q 1000 calorias de porcaria eh igual 1000 calorias de alimento saudavel nao vai conseguir nenhuma destas conquistas
; 4; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #41 de 71
lrob  
em 19/10/2020 12:48
@Bastter com certeza, se tratando de saúde, todo junk deve ser evitado
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #42 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 13:27
@lrob

otimo ponto.

quando vc come uma pera, ta bom, já comeu e nao vai ficar sonhando com outra.

quando vc come um pão com manteiga derretida, vai querer uma bisnaga, depois colocar nutella e por aeh vai, hehehehe....

mas brincadeira de lado, bem colocado, eh isso mesmo.
; 6; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #43 de 71
Calwil  
em 19/10/2020 13:28
dexter jackson será competitivo no mr. olympia desse ano aos 50 anos. Você tem uma vida ainda para ganhar massa magra
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #44 de 71
luciana  
em 19/10/2020 13:38
@Candres @bastter

a absorção dos alimentos está muito relacionada a matriz alimentar onde ele se encontra, a saúde intestinal , não são só calorias não. Se o alimento é rico em fibras, se é uma proteína, o que você come junto naquela refeição ... tudo conta nesse processo, os alimentos até para serem digeridos tem um gasto calórico envolvido que depende do tipo de alimento e refeição,  então comer calorias de um pudim e de uma salada de frutas, por exemplo, tem diferença sim, nesse caso principalmente pela diferença de fibras.
O que é fato é que independente do tipo da dieta o déficit tem q existir, não é um modelo de dieta que faz emagrecer é o déficit, se fizer jejum intermitente e comer mais do que comia antes, não é o ficar horas sem comer que vai emagrecer, isso serve para qualquer modelo de dieta.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #45 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 13:38
@Candres

desculpe, eu tava concordando com vc até agora.
mas vc foi muito radical focando SOMENTE na conta "kcal ingerida - kcal gasta".
acho que depende do alimento pelo tipo de absorcao.

se vc come 2500 kcal e gasta 5000 kcal td bem, sem discussão vai acabar emagrecendo se comer pudim ou pera.

MAS.... se vc come 2500 kcal e gasta entre 2000 e 3000, tenho certeza que pontos como TIPO de alimento, HORA de alimentação e TIPO e HORA de atividade física fazem muita diferença.

até porque quando vc chega num platô de emagrecimento, vc até pode comer menos calorias do que comia que não vai emagrecer durante um tempo ( @luciana pode explicar melhor ) 

EXEMPLO: conheci várias meninas que só comiam UMA refeição por dia, mas a noite, para poderem comer todas as calorias do dia juntas e queriam emagrecer assim.
essas invariavelmente NÃO emagreciam, mesmo com as contas em déficit.

vc pode me perguntar o porque, eu posso te dar duas páginas de explicação, mas para mim não interessa pois, na PRATICA eh assim que funciona - o corpo se protege muitas vezes não "deixando" vc emagrecer.

tem que ver MUITOS casos onde isso acontece para poder entender que nao eh tao simples assim.

""mas eh so minha opiniao, não quero mudar a opiniao de ninguem, so postar o que acho que funciona melhor para os assinantes do site""
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #46 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 13:40
@luciana

por favor leia o que escrevi acima e veja se vc consegue explicar melhor, que é o caso do platô, onde há o déficit mas o individuo nao emagrece.

o deficit TEM que existir, mas as vezes existe e nao funciona para emagrecer.

obrigado.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #47 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 14:01
@Candres o trabalho educacional eh muito dificil
e ajudar as pessoas a emagrecerem mais ainda
por favopr nao atrapalhe so na vontade de encher o saco
o q vc ta falando ta TOTALMENTE ERRADO
basta vc ler o q a lucina escreveu
a qualidade tb faz diferença para emagrecer
nao so a quantidade
vc ta insistindo em conceitos totalmente ultrapassados

vc pode usar isso para ir estudar e evoluir
ou pode ficar mais preocupado com ego de avatar e continuar esticando a corda para tentar estar certo
de qq forma para de postar estas coisas aqui
o trabalho eh muito dificil
dispensamos pessoas q so estao afim de atrapalhar
; 3; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #48 de 71
jucemar  
em 19/10/2020 14:04
"Mas para perda de peso, é déficit e fim. Se vai ser saudável ou não, aí são outros 500. Mas se tu gasta 1500 kcal e ingere 1000 em coca-cola você vai perder peso, fato."

Não é bem assim e na verdade é bem longe disso. 1k cal em coca cola é praticamente açúcar puro e mais alguma química, que vai dar um pico de insulina e praticamente será usado para armazenar gordura. Isso aí é absorvido com muita facilidade pelo organismo, pouco esforço.

No exemplo do brócolis, você tem além dos nutrientes, fibras, o pico de insulina será bem menor, o corpo tem mais trabalho para digerir e absorver isso, a absorção não será imediata e não será usado praticamente para estoque de gordura.

Isso fazendo uma comparação bem grosseira, porque depende também da idade da pessoa, metabolismo, peso, gasto basal, etc.

O que leva o teu raciocínio é que é geralmente muito fácil alguém jovem, nos seus 15-25 anos fazer um deficit calórico e emagrecer, comendo qualquer coisa, mas comendo pouco, geralmente se é muito ativo nessa fase da vida, e o organismo responde rápido.

Dez, quinze anos depois, quando se está bem mais pesado, o organismo já não responde da mesma forma, bem, bem menos ativo, a pessoa tenta fazer a mesma coisa, e não consegue emagrecer, é tudo mais difícil, dorme mal, acorda mais cansado.
; 5; ; 2;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #49 de 71
jucemar  
em 19/10/2020 14:06
Para perder peso, será necessário o deficit calórico, mas isso é apenas a matemática básica. É o mínimo que se parte. É como dizer que para o carro andar precisa de gasolina. Agora tem uma diferença bem grande da gasolina porcaria batizada e da gasolina premium de qualidade.
; 3; ; 1;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #50 de 71
luciana  
em 19/10/2020 14:23
@Mauro
Esse tema está explicado no tópico:

Adaptação Metabólica- Por que o processo de emagrecimento deve ser lento? - Saúde & Esportes - Bastter.com

O que ocorre no platô é uma estabilização do peso como uma defesa para momentos em que o corpo identifica que está ocorrendo uma escassez de alimentos e como consequência ele baixa o metabolismo para enfrentar esse período. Isso ocorre após algum tempo em restrição calórica e se baixarmos mais ainda as calorias, baixaremos cada vez mais a taxa de metabolismo basal TMB, e cada vez será mais difícil emagrecer. As estratégias para esse momento serão a ciclagem das dietas, mudando a via metabólica para “enganar” o corpo e ele voltar a reagir e também o aumento da massa magra para aumentar o metabolismo basal.
; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #51 de 71
jucemar  
em 19/10/2020 14:25
@Candres, você está se apegando ao óbvio, ninguém está dizendo que não precisa ter deficit calorico, isso é apenas óbvio, só isso, nada demais. Mas se fosse apenas isso, não haveria problemas de obesidade e ninguém estaria discutindo isso.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #52 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 14:41
@luciana

Obrigado!
Sabia que vc tinha mencionado mas não lembrava onde.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #53 de 71
Removida  
em 19/10/2020 14:52
1) quais as consequências pra saúde de ter pouca massa magra (ouvi dizer que é ruim pras articulações, mas sem detalhes)? 
2) que treinos posso fazer em casa pra ganhar massa magra (inclusive ao redor do joelho)?
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #54 de 71
Bastter  
em 19/10/2020 14:59
@Removida se for pouca massa magra mas normal nao tem problema algum
mas ter musculos te protegem e te tornam mais saudavel
a musculação é essencial para a saude especialmente depois dos 40 anos

quanto a exercicios tem muita coisa se vc usar a busca
mas o @Mauro pode te ajudar nisso
; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #55 de 71
Mauro  
em 19/10/2020 17:24
@Removida

1- se vc tem POUCA massa magra, sua estrutura toda fica mais frágil.

com mais musculos, suas articulações ficam mais protegidas pela sustentação muscular, seus ossos mais fortes (pelo exercicio) e sua postura normalmente melhor (melhora respiração, diminui problemas nas costas por exemplo etc....).

2- exercícios em casa são mais difíceis de serem feitos pela falta de estímulos.
em casa tem muita coisa para "atrapalhar", mas se vc conseguir fazer será ótimo.

quanto ao "tipo" de exercícios que vc pode fazer, eh dificil indicar diretamente para vc.
cada um tem suas características, mas se vc quiser conversar diretamente, acesse:

Saúde e Esportes - Bastter.com

; 4; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #56 de 71
odevez  
em 23/12/2024 11:39
@luciana

Obrigado pela postagem 

Tem um certo tempo que não posto no fórum 

Ano passado passei por nutricionista e consegui reduzir bastante gordura

Gordura corporal tava por volta de 4kg e uns quebrados. Prega cutanea abdomen tava por volta de 5mm

Mas, depois comecei a ficar com receio de o nutricionista estar exagerando na quantidade proteínas... quando eu cadastrava a dieta que ele me passava em contador de calorias... a quantidade de proteínas era por volta de 3,16 a 3,23 multiplicado pelo meu peso

Parei de ir nele e fui seguindo por conta própria... reduzi pra 2,2x peso

Aí ano passado em outubro... começou a me dar dores abdominais... estava com 3 hérnias... uma em cada virilha e no umbigo

Resolvi parar por completo as atividades físicas e só controlei a alimentação 

Nesses 5 meses totalmente parado... gordura dobrou... saiu de 4kg pra 8kg... mesmo não comendo muito

Prega cutanea abdominal foi de 5mm pra 19mm

Voltei em março e abril desse ano a fazer atividades físicas após cirurgia em janeiro... e de março/abril até dezembro perdi 2,7kg

Mas a prega cutanea abdominal que tá difícil... 

Em dieta de manutencao perdi bem ... foi de 19mm pra 12mm

Em déficit calórico continuei a perder gordura... mas prega cutanea no abdomen deu uma empanada... atualmente estou com 14mm

Por um vago momento pensei em dieta lowcarb 

Comecei a ler sobre o assunto... parece coisa de doido

E o livro que tô lendo fala pra evitar arroz, feijão, lentilha, grão de bico...

Pensei: pelo menos os tubérculos vai manter... falou pra evitar também kkk

Faço treino resistido 4x na semana 
O que vou passar a fazer é incluir cardio 3x na semana 

Nesse período que tenho ficado em déficit sem ser lowcarb já tem sido difícil..  imagina reduzir mais

Obrigado pela postagem e esclarecimentos 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #57 de 71
Mauro  
em 23/12/2024 12:08


postado por @odevez em 23/12/2024 11:39

luciana

Obrigado pela postagem 

Tem um certo tempo que não posto no fórum 

Ano passado passei por nutricionista e consegui reduzir bastante gordura

Gordura corporal tava por volta de 4kg e uns quebrados. Prega cutanea abdomen tava por volta de 5mm

Mas, depois comecei a ficar com receio de o nutricionista estar exagerando na quantidade proteínas... quando eu cadastrava a dieta que ele me passava em contador de calorias... a quantidade de proteínas era por volta de 3,16 a 3,23 multiplicado pelo meu peso

Parei de ir nele e fui seguindo por conta própria... reduzi pra 2,2x peso

Aí ano passado em outubro... começou a me dar dores abdominais... estava com 3 hérnias... uma em cada virilha e no umbigo

Resolvi parar por completo as atividades físicas e só controlei a alimentação 

Nesses 5 meses totalmente parado... gordura dobrou... saiu de 4kg pra 8kg... mesmo não comendo muito

Prega cutanea abdominal foi de 5mm pra 19mm

Voltei em março e abril desse ano a fazer atividades físicas após cirurgia em janeiro... e de março/abril até dezembro perdi 2,7kg

Mas a prega cutanea abdominal que tá difícil... 

Em dieta de manutencao perdi bem ... foi de 19mm pra 12mm

Em déficit calórico continuei a perder gordura... mas prega cutanea no abdomen deu uma empanada... atualmente estou com 14mm

Por um vago momento pensei em dieta lowcarb 

Comecei a ler sobre o assunto... parece coisa de doido

E o livro que tô lendo fala pra evitar arroz, feijão, lentilha, grão de bico...

Pensei: pelo menos os tubérculos vai manter... falou pra evitar também kkk

Faço treino resistido 4x na semana 
O que vou passar a fazer é incluir cardio 3x na semana 

Nesse período que tenho ficado em déficit sem ser lowcarb já tem sido difícil..  imagina reduzir mais

Obrigado pela postagem e esclarecimentos 

NÃO DIGO QUE SEJA FÁCIL:

mas se cortar açúcar, gordura, massa e processados, já emagrece um monte.

cortando tambem alguns vegetais pobres em nutrientes como arroz, batata, trigo, aeh fica sequinho.

LOGICAMENTE é quase impossível comer somente ovo cozido, carne magra e vegetais (frutas, legumes, folhas...)

boa sorte na jornada, com esforço focado vc consegue! 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #58 de 71
Bastter  
em 23/12/2024 12:37


postado por @odevez em 23/12/2024 11:39

luciana

Obrigado pela postagem 

Tem um certo tempo que não posto no fórum 

Ano passado passei por nutricionista e consegui reduzir bastante gordura

Gordura corporal tava por volta de 4kg e uns quebrados. Prega cutanea abdomen tava por volta de 5mm

Mas, depois comecei a ficar com receio de o nutricionista estar exagerando na quantidade proteínas... quando eu cadastrava a dieta que ele me passava em contador de calorias... a quantidade de proteínas era por volta de 3,16 a 3,23 multiplicado pelo meu peso

Parei de ir nele e fui seguindo por conta própria... reduzi pra 2,2x peso

Aí ano passado em outubro... começou a me dar dores abdominais... estava com 3 hérnias... uma em cada virilha e no umbigo

Resolvi parar por completo as atividades físicas e só controlei a alimentação 

Nesses 5 meses totalmente parado... gordura dobrou... saiu de 4kg pra 8kg... mesmo não comendo muito

Prega cutanea abdominal foi de 5mm pra 19mm

Voltei em março e abril desse ano a fazer atividades físicas após cirurgia em janeiro... e de março/abril até dezembro perdi 2,7kg

Mas a prega cutanea abdominal que tá difícil... 

Em dieta de manutencao perdi bem ... foi de 19mm pra 12mm

Em déficit calórico continuei a perder gordura... mas prega cutanea no abdomen deu uma empanada... atualmente estou com 14mm

Por um vago momento pensei em dieta lowcarb 

Comecei a ler sobre o assunto... parece coisa de doido

E o livro que tô lendo fala pra evitar arroz, feijão, lentilha, grão de bico...

Pensei: pelo menos os tubérculos vai manter... falou pra evitar também kkk

Faço treino resistido 4x na semana 
O que vou passar a fazer é incluir cardio 3x na semana 

Nesse período que tenho ficado em déficit sem ser lowcarb já tem sido difícil..  imagina reduzir mais

Obrigado pela postagem e esclarecimentos 


1 - Para de inventar coisa e tenha um bom medico - clinico
Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico

2 - Faça uma alimentação de qualidade sem exageros e maluquices para o resto da vida

3 - NUNCA pare de fazer esportes e musculação

assim q vc vai melhorando
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #59 de 71
odevez  
em 23/12/2024 12:45
@Mauro

Obrigado

Arroz quase não tenho comido. Feijão também não

Mas como eu gosto de vez em quando como

No lugar do arroz e feijão, a maioria das vezes é aipim cozido Ou batata inglesa cozida raramente ou inhame

Essas duas últimas semanas matei minha vontade de comer arroz e feijão pq ninguém é de ferro kkk

Arroz na maioria das vezes faço integral

Ou batata inglesa cozida raramente ou inhame
Massas como macarrão quase não tenho comido

As vezes rola umas pizzas 

Tento não ser muito radical em sair cortando essas coisas até mesmo pra minha mulher não surtar kkk

Fritura muito difícil de eu comer. Já fui de comer muita fritura. Hoje  em dia não suporto nem o cheiro

Açúcar e processados raramente 

É manter o foco pra voltar na mesma forma que tava ano passado

Só dei o azar que quando cheguei no pesso que queria é iri começar o protocolo de ganho de massa, veio a hérnia 

Agora é prosseguir 
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #60 de 71
odevez  
em 23/12/2024 12:49
@Bastter

Parei de fazer atividade física por orientação médica 
Pois haveria o risco de estrangulamento do intestino decorrente da atividade física

Então, preferi não arriscar

E só consegui marcar cirurgia em janeiro até sair todos os exames restantes 
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #61 de 71
Bastter  
em 23/12/2024 12:53


postado por @odevez em 23/12/2024 12:49

Bastter

Parei de fazer atividade física por orientação médica 
Pois haveria o risco de estrangulamento do intestino decorrente da atividade física

Então, preferi não arriscar

E só consegui marcar cirurgia em janeiro até sair todos os exames restantes 


bom ai tudo bem
tem de parar mesmo

tenta nao ficar muito ansioso
e pensar mais em saude 
e nao ficar paranoico com medidas
; 2; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #62 de 71
Pat_Patriot  
em 23/12/2024 12:57

postado por @odevez em 23/12/2024 12:45

Mauro

Obrigado

Arroz quase não tenho comido. Feijão também não

Mas como eu gosto de vez em quando como

No lugar do arroz e feijão, a maioria das vezes é aipim cozido Ou batata inglesa cozida raramente ou inhame

Essas duas últimas semanas matei minha vontade de comer arroz e feijão pq ninguém é de ferro kkk

Arroz na maioria das vezes faço integral

Ou batata inglesa cozida raramente ou inhame
Massas como macarrão quase não tenho comido

As vezes rola umas pizzas 

Tento não ser muito radical em sair cortando essas coisas até mesmo pra minha mulher não surtar kkk

Fritura muito difícil de eu comer. Já fui de comer muita fritura. Hoje  em dia não suporto nem o cheiro

Açúcar e processados raramente 

É manter o foco pra voltar na mesma forma que tava ano passado

Só dei o azar que quando cheguei no pesso que queria é iri começar o protocolo de ganho de massa, veio a hérnia 

Agora é prosseguir 

Rapaz, vc não come arroz, feijão, fritura, processados, açúcar. Massas raramente... 

Se eu cortar tudo isso viro uma tripa

Não tá emagrecendo como? 

Hehehe
P.s. agora q li que vc tá sem exercício 
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #63 de 71
odevez  
em 23/12/2024 13:45
@Pat_Patriot

Eu consegui emagrecer sim

Voltei a fazer atividade física esse ano em março/abril

De lá pra cá perdi 2,7kg

Só que tô querendo perder mais de 1,5kg a 2kg

Pensei na lowcarb só nessa reta final... mas vi que é coisa de doido e já desisti kkk

Ano passado eu tava com 7,7% de gordura... esse tempo parado foi pra 14%

Aí fiquei meio que comparando esse ano com ano passado... mas, é continuar no processo
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #64 de 71
Mauro  
em 23/12/2024 15:30
 @odevez @Pat_Patriot

nao estou julgando, ate pq acontece comigo.

eu raramente como arroz e batata, raramente tomo refrigerante, raramente como pao, raramente como pizza.

mas se estes "raramentes" coincidirem na mesma semana, ja é uma bomba calorica.

então é legal controlarmos a alimentação, comendo "mais ou menos" nas mesmas horas e "mais ou menos" as mesmas quantidades.

aeh para emagrecer, eh o tirar um pouco da quantidade.

OBS: Não disse que é fácil.
para mim ficar sem comer doce (chocolate) é muito difícil, fico até nervoso e nao durmo.
com outra pessoa pode ser massa, com outra fritura, com outra batata e arroz....
somos humanos, devemos tentar controlar, mas sabendo que nao somos perfeitos.
; 3; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #65 de 71
Pat_Patriot  
em 23/12/2024 16:45


postado por @Mauro em 23/12/2024 15:30

 odevez Pat_Patriot

nao estou julgando, ate pq acontece comigo.

eu raramente como arroz e batata, raramente tomo refrigerante, raramente como pao, raramente como pizza.

mas se estes "raramentes" coincidirem na mesma semana, ja é uma bomba calorica.

então é legal controlarmos a alimentação, comendo "mais ou menos" nas mesmas horas e "mais ou menos" as mesmas quantidades.

aeh para emagrecer, eh o tirar um pouco da quantidade.

OBS: Não disse que é fácil.
para mim ficar sem comer doce (chocolate) é muito difícil, fico até nervoso e nao durmo.
com outra pessoa pode ser massa, com outra fritura, com outra batata e arroz....
somos humanos, devemos tentar controlar, mas sabendo que nao somos perfeitos.


Sim eu entendo hehehe

Eu faço exercício com frequencia. Corrida e Fortalecimento. E to no meu peso "ideal".

Me alimento sem restrição. Arroz, feijão, purê.. essas coisas, pão.. Não todos os dias todas as coisas.. mas sempre tem alguma dessas coisas. 

Então se eu cortar qualquer dessas coisas e substituir por algo saudável ( o que seria o certo), certamente emagreço, pois ele cortou um monte de coisas hehehe

Enfim, a gente tenta né, ser saudável a maior parte do tempo.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #66 de 71
Mauro  
em 23/12/2024 21:39


postado por @Pat_Patriot em 23/12/2024 16:45

Sim eu entendo hehehe

Eu faço exercício com frequencia. Corrida e Fortalecimento. E to no meu peso "ideal".

Me alimento sem restrição. Arroz, feijão, purê.. essas coisas, pão.. Não todos os dias todas as coisas.. mas sempre tem alguma dessas coisas. 

Então se eu cortar qualquer dessas coisas e substituir por algo saudável ( o que seria o certo), certamente emagreço, pois ele cortou um monte de coisas hehehe

Enfim, a gente tenta né, ser saudável a maior parte do tempo.

EXATAMENTE este ponto:

"SEMPRE" ter uma destas coisas acaba que são todos os dias.
aeh tudo bem se for de x em quando, mas se "SEMPRE" tiver uma destas coisas, engorda.

Tambem luto com isso, visto a mesma carapuça que vc, kkkkkk
TMJ nessa
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #67 de 71
luciana  
em 24/12/2024 12:34
@odevez

Não há problema nenhum em comer seu arroz com feijão todos os dias, o que importa é a quantidade que você está comendo. 
Temos estudos que comparam a perda de peso entre low carb e hipocalorica tradicional mostrando que não há diferença, pelo contrário, se uma low carb te submete a stress, tontura, perda de disposição não há porque insistir nisso.
Faça uma alimentação que promova deficit calórico, com percentual de proteina adequado, fuja do açúcar refinado, ultraprocessados e frituras.
A perda na região abdominal é geralmente a última a aparecer, infelizmente.
Sem loucuras e radicalismo, os resultados aparecem mas tem q ter disciplina e regularidade

; 5; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #68 de 71
odevez  
em 26/12/2024 18:51
@luciana obrigado 
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #69 de 71
XTRamos  
em 27/12/2024 14:01
Eu estava tomando palatinose em jejum antes de fazer musculação. Após ler alguns tópicos do site, resolvi cortar.
; 0; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #70 de 71
manguito  
em 27/12/2024 14:41


postado por @luciana em 24/12/2024 12:34

Temos estudos que comparam a perda de peso entre low carb e hipocalorica tradicional mostrando que não há diferença

Faça uma alimentação que promova deficit calórico, com percentual de proteina adequado


Qualquer outra coisa que fuja do conceito de déficit calórico é ou especulativo ou tem efeito desprezível (frente ao déficit).

Não há uma pessoa sequer na face da terra que não perca peso em déficit calórico mesmo comendo só pizza, sorvete e hambúrguer.

Agora, para privilegiar a perda de gordura e preservar a massa magra tem que ter mais consciência na seleção dos alimentos.

Obviamente que com uma dieta "saudável" é muito mais fácil restringir as calorias e ingerir as quantidades de macro nutrientes necessários.
; 1; ; 0;
0 '; 0';
Alguns erros que dificultam o ganho de massa magra - #71 de 71

23 usuários comentaram este tópico.
Clique para ir para o primeiro comentário do usuário.

Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Orientação Esportiva Ofertas e Serviços Bastter System Boletim IR Podcasts Revista Tecnologia - Ajuda Eu Assinar Ações Pesquisa Videos Livros Análise de Carteira Desconto FAQs Ofertas e Serviços Orientação Esportiva Boletim BS Podcasts IR Tecnologia Ajuda eu Revista Assinar Assinar

BastterZap