Não consigo perder peso mesmo com déficit calórico e fazendo academia - Ajuda eu Pow!
comentada em 03/11/2020 09:14

Procurar médico para avaliar causa orgânica. Procurar nutricionista para melhor orientação alimentar.  Procurar educador fisico para orientação quanto aos exercícios físicos. Doença multifatorial de difícil resolução, principalmente se já há resistência a insulina e leptina e niveis elevados de grelina... etc.. Segredo é não engordar...

@jqinacio

O peso apenas não nos dá muita informação, faltam muitos dados para poder te ajudar .... ela está fazendo acompanhamento ou esse déficit calórico foi determinando por ela, a balança pode não se alterar tanto mas pode estar ganhando massa muscular, falta altura, tempo de exercício, objetivos, como foi a evolução desse aumento de peso.... detalhes que ajudam a entender a situação.

Como ela sabe que está em défcit calórico?

Eu sugiro o uso de balança para pesar alimentos e um aplicativo de contagem de calorias pra ter certeza.

Oi Luciana. Ela tem 1,58 m. Faz 1 hora de musculação de segunda à sábado pela manhã e 1 hora de esteira caminhando, também de segunda à sábado. Eu  acho a dieta dela muito restritiva em calorias. Ela come muito pouco carboidratos. Após a primeira gestação ela voltou ao peso normal, já após a segunda gestação, isso em agosto de 2016, não conseguiu mais voltar ao peso normal, pelo contrário, engordou mais ainda.  Fez várias dietas e não teve resultado. Junto a isso, ela tem dificuldade pra dormir e ansiedade.

@jqinacio, nutricionista.

Fiz exercício diariamente a sério durante a vida toda , inclusive corrida, achava que tinha uma boa alimentação com déficit calórico, comia pouco carboidrato, mas sempre ficava alguma coisa acima do IMC ideal.

Depois de menos de dois meses seguindo o plano da nutricionista, deixei seis quilos para trás, com a mesma carga de exercícios- ok, um pouco mais, afinal tenho muito mais energia. Não sinto fome , não sinto falta de nenhum alimento que cortei; na verdade, o que sinto é que estou me alimentando muito melhor que antes. Ás vezes esqueço a última refeição do dia... Mas o bonito mesmo são as taxas nos exames médicos , a pele e as unhas bem mais fortes.


Ah, minha nutricionista trabalhou muito a associação entre comida e emoções.

Nunca mais fico sem nutricionista na vida.

@jqinacio

1 - ver com um bom medico se nao tem alguma causa organica
Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico

2 - ter acompanhamento de um bom nutricionista

3 - talvez tenha de fazer mais aerobico e menos musculação

4 - peso nao eh uma boa medida se ela ganhou musculos com a musculação pode nao estar mais gorda mas estar mais pesada

5 - algums FAQs podem ajudar

Saúde & Esportes > FAQ > Alguns Alimentos saudaveis de baixa caloria
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentação Saudável
Saúde & Esportes > FAQ > Alimentos saudáveis que saciam a fome
Saúde & Esportes > FAQ > Ansiedade
Saúde & Esportes > FAQ > Como se entender em meio a tantas orientações alimentares diferentes
Saúde & Esportes > FAQ > Dietas Restritivas
Saúde & Esportes > FAQ > Emagrecimento

Já ouvi falar que se o déficit calórico for muito agressivo o corpo entra em "modo de sobrevivência" e a pessoa tem dificuldade de perder peso. Outra possibilidade é o déficit não ser real, por cálculo mal feito. Um profissional pode ajudar.

@jqinacio

Essa restrição, se for feita da cabeça dela, pode estar deixando o metabolismo cada vez mais lento e isso só agrava mais ainda a dificuldade de perder peso. Busque orientação profissional, precisa avaliar exames pra entender o que está realmente acontecendo.... se tem ansiedade, pode ser que ocorram escapadas da dieta nesses períodos, que façam ela estacionar no peso 

Ansiedade e problemas para dormir - começa por aí.

Sem dormir direito + ansiedade não tem como funcionar direito! 


É tentar levar uma vida mais leve, pegar menos pesado na academia, visitar um bom médico e tentar dormir melhor.

Obrigado Gente pelas colocações.

@jqinacio

ALIMENTACAO:

amigo, nao so o déficit calorico que vai resolver o problema de emagrecer.
SIM, eh necessario o deficit calorico SIM, mas ha outros pontos alimentares como ja colocado acima pelos amigos e moderadores:

- divisão das refeições pelo dia dependendo da necessidade (EXEMPLO: não adianta ter déficit calorico se ela come só UMA refeição logo antes de dormir)

- não é somente cortar Carboidratos - as gorduras têm mais calorias até do que os carbos, entao se ela abusar nas gorduras, vai ingerir muito mais calorias que comendo carbos de forma controlada.

- tem que fazer a "conta" de calorias com um profissional qualificado (Nutricionista) pois estas tabelas que encontramos na internet são duvidosas.

- 2000 kcal de "Frango com Vegetais Grelhados" tem a absorcao diferente do que 2000 kcal de "Bacon com Brigadeiro", o que interfere no emagrecimento, nao somente o numero de calorias.

EXERCICIOS:

outra coisa, a "intensidade" dos exercícios é muito importante.
conheci uma menina que fez exatamente isso: queria emagrecer, não fazia esportes há muitos anos e passou a ficar na academia 2h por dia.
reclamava q nao emagrecia mesmo fazendo 2h de exercicios por dia (1 musculacao + 1 aerobico).

quando fui visita-la, notei que o esforço que ela fazia na Musculação era quase nenhum e no Aeróbico eu nem chamaria de esforço.

na Musculação ela colocava o mínimo peso nos exercícios e ficava vendo o celular a maioria do tempo, ou melhor, de 1 hora, ela fazia esforço menos de 30 minutos e alem do mais "pouco" esforço pelas cargas pífias que colocava.

no Aeróbico ela ficava na Bike e na Esteira, mas o esforço era tão pouco que ela ficava conversando o tempo todo com as amigas.
Bem, se tivesse fazendo esforço mesmo, nem conseguiria conversar.
sim, poderia dizer uma frase ou outra, mas quem tá fazendo esforço não consegue ficar batendo papo.

esse foi so um EXEMPLO, não estou dizendo que sua esposa fica no celular ou nao faz nenhum esforço.
mas com 42 anos, fazer exercícios "mais ou menos" é bom para saúde SIM, mas não ajuda tanto assim para emagrecer se não fizer bem e de forma no minimo "medio intensa".

por EXEMPLO, caminhar não é um exercício que promove "tanto" esforço assim como a corrida promove (por EXEMPLO), a menos que ela caminhe "super rapido tipo marcha atletica" ou com boa inclinação tentando dar o máximo de velocidade possível o tempo todo.

espero ter ajudado.

Obrigado Mauro pelas colocações, ajudou sim. Eu acredito que o caso dela nas atividades físicas seja parecido com a dessa menina que você citou. Eu já havia falado pra ela aumentar a intensidade dos exercícios, mas ela reclama de dores nas articulações, joelho, sola do pé e nas costas quando malha.

@jqinacio

o melhor seria ter orientacao de um Profissional Qualificado.

deve aumentar pouco a pouco as atividades, vendo onde doi mais e onde doi menos, aeh aumentar os exercicios ou aerobico que doa mesmos.

aos poucos estas dores TENDEM a desaparecer, mas se for muita dor, tem que procurar um medico, logico.
mas NORMALMENTE o pessoal sente dores dos exercicios e desanimam  porque nao querem sentir dor nenhuma.,

aeh fica mais dificil progredir pois a dor muscular faz parte do processo.