Mudança de horário de exercícios

Saúde e Esportes
Shura  
em 10/11/20 8:21

Comentários

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Kyuzo  
em 10/11/2020 08:52
Possivelmente à noite vai ter menos energia mesmo. Porém, se está tendo sucesso, está tudo certo. 

O que me fez ter uma alimentação saudável à noite foi começar a jantar (carne, salada, arroz, feijão...) ao invés de fazer um lanche.
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Mudança de horário de exercícios - #1 de 17
ez_  
em 10/11/2020 08:54
Não sou especialista no assunto, longe disso, mas se você está chegando a noite com o "bicho" da fome atacando, talvez seja porque a sua alimentação durante o dia não esteja tão boa como você tá pensando.

Pode até estar em qualidade, mas pode estar faltando energia no balanço. E aí não tem jeito, no fim do dia o corpo vai mesmo pedir por essa energia e o que acaba acontecendo é ingerir caloria fácil na forma de pão, doce etc.

Uma tentativa pode ser aumentar a ingestão de alimentos com calorias mas que dão saciedade, como castanha, ovos, bem como tirar o açúcar durante o dia.
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Mudança de horário de exercícios - #2 de 17
Mbastos10  
em 10/11/2020 09:18
Eu criei esse hábito de chegar do trabalho e praticar exercícios, seja dentro de casa ou sair pra uma corrida ou caminhada, e pra mim funcionou bem como um regulador de comer bobagens. Chegava de noite eu tava sempre cansado e com preguiça de procurar algo pra comer e acabava comendo ou pedindo algum lanche, pela praticidade.
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Mudança de horário de exercícios - #3 de 17
Zephyr  
em 10/11/2020 09:53
Já ouvi falar que é bom variar o horário dos exercícios para não acostumar o corpo a ter um pico de energia em um horário específico, como uma maneira de não deixar o corpo se acomodar. Talvez seu corpo estava acostumado com o horário e está sentindo a transição. Eu costumo correr de tardezinha/noite e sofro muito quando tento correr de manhã.

Não sou nenhum especialista, mas ouvi essa do horário de um profissional da área e fez bastante sentido. Mas, como sempre, diagnóstico quem faz é profissional.
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Mudança de horário de exercícios - #4 de 17
flavim  
em 10/11/2020 10:00
A atividade fisica pela manhã, pela liberação de neurotransmissores relacionados ao prazer, faz com que você comece o dia mais animado, associado a liberação normal de corticoides pelo organismo pela manhã. Resumindo e facilitando, a atividade fisica pela manhã te faz ter um dia mais produtivo.
Por outro lado, essa atividade fisica a noite, por causa desses mesmos neurotransmissores te faz ter mais dificuldade em iniciar o sono.
Essa sua mudança com mais cansaço ao longo do dia pode ser uma associação dessas duas coisas, falta da atividade física pela manhã e piora na qualidade do sono.
Uma sugestão seria mais uma tentativa de mudança do hábito alimentar do que da atividade fisica em si. Tente mudar a qualidade de sua alimentação a boite.
Boa sorte!!!
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Mudança de horário de exercícios - #5 de 17
Bastter  
em 10/11/2020 10:01
pode ser q vc se adapte pode ser q nao
so saberemos com o tempo
tem gente q nao consegue fazer exercicio a noite
tem gente q consegue
mas para diminuir a ingesta de porcaria qq coisa eh valida
eu saio para pedalar para nao comer hahaha

agora tem outra coisa
cansado, com dor, etc
eu cago para tudo isso

uma soluçao tb eh essa
ignora e pronto
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Mudança de horário de exercícios - #6 de 17
oxe  
em 10/11/2020 10:07
O cansaço pode ter relação com a redução abrupta na ingestão calórica diária. Pode ter relação com a redução do consumo de doces, pois no primeiro momento isso reduz a liberação de alguns hormônios de bem-estar. Pode ter relação com a mudança do horário dos exercícios também.
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Mudança de horário de exercícios - #7 de 17
NetLigth  
em 10/11/2020 10:17
@Shura “Estou fazendo isso tem uma semana e com um sucesso absurdo”. Tenta dormir mais e com essa frase, taca lhe pau.
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Mudança de horário de exercícios - #8 de 17
Lambari7  
em 10/11/2020 10:18
@flavim atividade física à noite causa dificuldade em iniciar o sono?
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Mudança de horário de exercícios - #9 de 17
Bastter  
em 10/11/2020 10:25
@Andreazza7 em alguns causa, em alguns nao faz diferença em alguns ajuda a dormir melhor
so vc testando o q acontece com vc

sempre q vc ler coisa desse tipo dizendo q eh igual para todos como uma regra eh bullshit

os seres humanos sao totalmente diferentes
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Mudança de horário de exercícios - #10 de 17
flavim  
em 10/11/2020 10:33
@Andreazza7 em algumas pessoas isso pode acontecer, e dependendo da atividade fisica que vc faz.
Para se dormir, vc precisa aumentar os hormônios do sono e diminuir os que te deixam acordados e diminuir a sua temperatura corporal.  A atividade fisica logo antes de dormir, pode atrapalhar nesses pontos sim. Mas cada pessoa é de uma maneira.
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Mudança de horário de exercícios - #11 de 17
DolceFarNiente  
em 10/11/2020 10:36
Pra mim segredo é trocar comidas calóricas por comidas menos calóricas em grandes quantidades. Basicamente saladas, legumes e verduras e frutas. Isso vai te ajudar a ficar mais saciado e não sentir aquele buraco no estômago ao fim do dia. Isso funciona em qualquer horário, mas especialmente bem antes de dormir.
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Mudança de horário de exercícios - #12 de 17
flavim  
em 10/11/2020 10:36
Logicamente se vc tiver um tempo adequado após  a atividade fisica e sono,  não vai fazer diferença. 
Mas o meu ponto principal  é que a atividade fisica pela manhã te deixa mais animado para começar o dia.  A dificulade para a maioria é acordar mais cedo para tal.
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Mudança de horário de exercícios - #13 de 17
Paulo  
em 10/11/2020 10:46
@Shura
O cansaço de exercícios e o cansaço psicológico se entrelaçam bastante mas são coisas distintas.
Mudando o horário de exercícios para a noite você precisa descansar melhor durante a noite e ter uma rotina alimentar que faça sentido para esses horários.

Se você faz atividades de muita intensidade vai precisar de um sono bom para acordar bem no outro dia. Talvez o estresse no corpo esteja comprometendo a capacidade de descansar psicologicamente.
Precisa comer direito para ter dormir bem e passar as 8h do sono em jejum e ter sono reparador físico e psicológico.
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Mudança de horário de exercícios - #14 de 17
Mauro  
em 10/11/2020 10:47
@Shura

o pessoal ja falou muita coisa boa acima.
mas tentarei contribuir mais um pouquinho:

1- quando se muda a rotina, as vezes demoramos a acostumar, as vezes nem acostumamos.
mas tem que tentar e insistir, senao nao vai saber.

2- de noite vc ja ta cansado do dia td de trabalho/ estudo/ etc...
normalmente vc tera menos energia mesmo para treinar.
APESAR que tem gente que funciona melhor a noite do que de manha.

3- OBSERVE se seu sono foi alterado.
as vezes, fazendo atividades a noite vc fica agitado e esta com o sono pior, o que te tira energia.

4- quanto a vc querer comer mais a noite como "recompensa", isso eh o "normal" na sociedade ocidental.
nao ha nada de esquisito, INFELIZMENTE eh assim para a maioria das pessoas.
tem que tentar "driblar" isso.
entao se vc esta conseguindo com os exercicios a noite, tente continuar para ver se consegue, ja que surtiu efeito em vc comer menos.
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Mudança de horário de exercícios - #15 de 17
bagehot  
em 10/11/2020 10:52
Vale você insistir na nova rotina por algumas semanas para ver se o seu corpo se aclimata. Caso não melhore, é útil analisar a sua alimentação ao longo do dia. Talvez, como disseram acima, apesar da sua alimentação durante o dia ser de qualidade, seja deficiente em calorias / macronutrientes. Você toma um bom café da manhã? Faz um lanche (saudável) à tarde? Pergunto por que se eu me exercitar no começo da noite só com o almoço no estômago eu fico fraco. Essa questão da alimentação ao longo do dia pode ser inclusive parte da razão pela qual você atacava as porcarias à noite antes de mudar a rotina. Vai testando... Não esquecendo que variáveis como sono e stress podem influir BASTANTE tbm.
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Mudança de horário de exercícios - #16 de 17
TomW  
em 10/11/2020 10:57
Não vale a pena ir num nutricionista?
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Mudança de horário de exercícios - #17 de 17

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por Shura em 10/11/2020 08:21

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