Gosto demais de todos os 3 então não consigo parar!

Saúde e Esportes
transdog  
em 25/11/20 7:48

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
MoisesdoArcoIro  
em 25/11/2020 07:53
cara, eu cansei só de ler. Lê que tu vais entender pq estas cansado. Parabéns e um abraço!
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AAC94  
em 25/11/2020 07:56
Primeiro vc separou musculação de academia, depois citou corrida. Entendi nada.

Cara, faz um esporte por dia. Tá fazendo duas vezes por dia, ainda mais nesses horários ai, lógico que vai cansar. Não precisa abandonar nenhum fazendo um por dia. 
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pitukaMenezes  
em 25/11/2020 08:03
Entre o Jiu a noite e a Academia de manhã no dia seguinte, não está tendo espaço de tempo suficiente para descansar e recuperar.

Jiu é muito mais intenso que todas as outras, então você coloca ele como principal e as outras como secundárias. 
 Algumas opções

1) não fazer academia terça e quinta.

2) manter a academia de manhã terc e quinta, mas fazendo mais tarde, pelo menos 12 horas depois do JIU

3) manter a academia terc e quinta, mas diminuir intensidade do treino, visando mais um alongamento que fortalecimento. 


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pitukaMenezes  
em 25/11/2020 08:04
Outro detalhe, cuide bastante da alimentação, tem que comer igual um cavalo para conseguir levar essa rotina. Abuse dos sucos que temos lá na área de receita.
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PauloPortilho37  
em 25/11/2020 08:09
Tenho rotina parecida, e tive os mesmos problemas. O que me ajudou muito foi ir em uma nutricionista e mudar radicalmente a alimentação. Passei a utilizar MyFitnessPal tbm para rastrear tudo o que vai para dentro, eh chato porem com.o tempo fica no automático. No meu caso resolveu !
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lightning_stroke  
em 25/11/2020 08:17
O problema, eu acho, é o tempo de sono. Acad 4h50 da manhã e jiu às 20h. Supondo que seu jiu acabe 21h30, mais deslocamento, banho, comer e até seu corpo relaxar deve ser umas meia-noite ou mais. Daí dorme mt pouco. Dá até pra manter, mas terá que trazer seu jiu pra um horário mais cedo pra conseguir dormir antes.
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transdog  
em 25/11/2020 08:18
 @PauloPortilho37 @pitukaMenezes esqueci de colocar esse detalhe faço acompanhamento com nutricionista esportiva já a cerca de 4 meses!
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transdog  
em 25/11/2020 08:20
@lightning_stroke cidade pequena, consigo chegar em casa e já ta apagado la pelas 23:00, o horario de 4:50 na realidade é o horario que levanto e não que já estou na acad kkkk pode ter ficado meio confuso!
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KingOfSardinhas  
em 25/11/2020 08:21
Cara, eu tava ficando bem cansado depois das atividades físicas. Fui no médico e era falta de potássio. Dá uma olhada nisso, pode ser que seja. Se for, come banana e toma água de coco hehe
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transdog  
em 25/11/2020 08:21
@AAC94 academia todos os dias da semana, terça e quinta a noite corrida e seg e quarta a noite jiu jitsu... achei q tinha ficado claro haha
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Fabio_Hendrix  
em 25/11/2020 08:21
#vailaefaz
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Sargento  
em 25/11/2020 08:22
Quantas horas de sono por dia ???
esta é uma conta , se atrasada , será paga de qualquer forma ....
qualidade  e quantidade do sono é fundamental para saúde.
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d13g0gu1  
em 25/11/2020 08:25
Contrate um profissional para acompanhar você, ao menos por uns meses 
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transdog  
em 25/11/2020 08:27
@sargento sim, a ideia de trocar os horarios é justamente por isso... atualmente acredito estar dormindo de seg pra terça e quarta pra quinta me média 6 horas e terça pra quarta e quinta pra sexta 8 horas por dia..

A passar tudo pra a noite porque eu acrescentaria 1:20 de sono e usaria um tempo a noite q eu já estaria utilizando (porque eu já fico acordado)... no caso eu conversaria com a nutri pra ela colocar umas refeições para complementar essa dualidade seguida na parte da noite
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kembinha  
em 25/11/2020 08:31
Eu cortaria a academia no dia seguinte do jiu-jitsu.
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BruceLee  
em 25/11/2020 08:37
O grande problema é a quantidade de sono, esta muito baixa.... 
Se quer fazer muita atividade fisica, e com intensidade, tem q dormir bem... Eu durmo de 7h por dia ou um pouco mais... quando chega o dia q consigo dormir 8h, me sinto muitoooooo melhor, mesmo o dia anterior sendo muito forte.... 
Tirei cafe na parte da tarde, teve um post esses dias sobre o cafe ficar no organismo por 12h algo do tipo... e melhoroou meu sono tambem...

Para esses outros dois esportes, a academia serve como suporte, nao precisa se matar na academia, é um fortalecimento, para evitar lesão, e melhor o desempenho nos outros esportes..
Eu faço 2x academia por semana, acho que 4x é muito... 
Ou vc diminui academi,a ou coloca ela de sabado e/ou domingo, que é o dia que teoricamente vc tem mais tempo pra descansar, e menos atividades..
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rastafari  
em 25/11/2020 08:37
Cara. Hora de consultar um bom profissional de habilitado. Creio que ele organizará melhor seu plano de treinamento, adequadamente. Parabéns pela disposição.
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Giovanni  
em 25/11/2020 08:47
@transdog depende muito dos seus objetivos...

Se seu objetivo é se tornar melhor no jiu jitsu, faça menos vezes academia
Se seu objetivo é força muscular, continue fazendo academia mas faça jiu jitsu em dias alternados
Se seu objetivo é correr mais, diminua a intensidade dos outros

É possível encaixar tudo na rotina, mas tem que entender que um treino bem feito de pernas + corridas frequentes vai acabar limitando a recuperação de um ou de outro. E 5 dias na academia é mais do que o necessário para a maioria das pessoas naturais sem começar a prejudicar a intensidade e e recuperação...

Então pensando no que você prioriza mais e pensando na recuperação (da uma olhada nesse FAQ) vc tem um norte para escolher reduzir ou alternar os exercícios para não ficar fatigado fisicamente e mentalmente


Saúde & Esportes > FAQ > Descanso faz parte do esporte

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GR7  
em 25/11/2020 08:51
Você tá dormindo menos de 6h por dia mesmo? Cara, você não faz ideia do mal que isso te faz, não só no curto, como no longo prazo também. A maioria das pessoas já entendeu a importância da alimentação e do exercício físico para a boa saúde, mas, por algum motivo, o tempo/qualidade de sono ainda é um fator obscuro. 

Muita gente olha com admiração para uma pessoa que diz que dorme 4h, 5h para aproveitar mais o dia. O que essas pessoas não sabem é que ela está, aos poucos, praticamente se infligindo uma eutanásia. As chances de todos os tipos de doença aumentam muito. 

"Ah, mas eu durmo 5h por dia só e acordo de boas, pra mim isso não é problema." A ciência ainda não descobriu ninguém que durma menos de 7h por dia e não sofra efeitos negativos por isso. Mas, talvez, você seja o escolhido né...

Na minha opinião, com essa rotina aí, você tá com muita chance de se lesionar, está bricando com fogo e com sua saúde. Quem se interessar mais, eu indicaria o livro "Por que nós dormimos". Pode mudar a vida de muita gente, mais do que qualquer livro de autoajuda. 
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DetonaRalph  
em 25/11/2020 08:51
Não entendi uma coisa. Por que vc faz tudo isso?
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Pat_Patriot  
em 25/11/2020 08:52
Não sou especialista.. mas acho que o que tá pegando é falta de sono mesmo.
Eu estava em uma rotina parecida com a sua.. mas só fazendo bike de manhã cedo.. acordando mais ou menos nesse horário que vc acorda.
Essa semana não deu.. estou muito cansado.. então dei um tempo.
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Fii_Do_Vander  
em 25/11/2020 08:52
Não sei sua idade e o seu histórico, mas você tem altas chances de se lesionar em um curto espaço de tempo. O ideal mesmo seria você ter um preparador físico experiente para elaborar os seus treinos de musculação de forma acessória aos treinos de Jiu. Não treino mais Jiu, mas tenho colegas de alto rendimento. Se o seu objetivo primário for o Jiu, eu pensaria em algo mais ou menos assim:

- Seg. manhã: Musculação (treino de força) / Noite: Jiu
- Ter manhã: Corrida (rodagem leve) / Noite: Jiu
- Qua: OFF
- Qui manhã: Musculação (resistência) / Noite: Jiu
- Sex manhã: OFF ou Alongamento/Fortalecimento / Noite: Jiu
- Sáb OFF
- Dom Corrida (Longão)

Se o seu objetivo for corrida, o Jiu irá te prejudicar. Se o seu objetivo for Hipertrofia musculação, treino ABCD 1x semana SEM jiu jitsu. 

Depende do seu objetivo, mas toma cuidado com sua rotina dessa forma. Seu corpo vai cobrar sem que vc chegue aos resultados desejados
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hugocravo  
em 25/11/2020 09:23
procura uma nutricionista
vc precisa adequar seu treino ao que come 

se n n vai ter energia, nao vai se recuperar e vai estressar o corpo

sem comer bem vc n vai conseguir dormir bem e ai td vira um ciclo ate q chega uma hora q vc n vai conseguir nem pensar em se exercitar
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Rayo  
em 25/11/2020 09:24
A minha opinião é que tu está querendo mostrar aos demais que acorda cedo, que pratica vários exercícios e que provavelmente fica postando stories dizendo 'hj ta pago'. kkkkk

ARROWGANSA
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extimido  
em 25/11/2020 09:26
dos três voce corta 1.
tira a corrida e fica com jiu e academia.eh o que eu faria
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Martins13  
em 25/11/2020 09:27
Alguns fatores importantes a se analisar são sono adequado para reparação muscular e nutrição adequada (aporte calórico suficiente) para a demanda de exercícios.
Os intervalos entre as atividades dentro do mesmo dia estão razoáveis para permitir certa recuperação. Mas como vc está sofrendo de cansaço, talvez fosse necessário verificar se tem como folgar mais alguns dias da academia.
Tem questão de overtraining também. Procurar um educador físico e nutricionista pode ser interessante caso vc deseje continuar com essa rotina.
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Bastter  
em 25/11/2020 09:59
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hugocravo  
em 25/11/2020 10:21
@Bastter
eu fico impressionado qd vejo esse volume de treino
hahaha 

tu come mt pra conseguir ter energia assim? 
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Bastter  
em 25/11/2020 10:21
@hugocravo como mais do q devia hahahaha
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Gabes  
em 25/11/2020 13:07
@transdog não sou médico nem educador físico, mas me parece que uma rotina dessas maximiza suas chances de lesão, fora os problemas psicológicos e neurológicos de ser privado de sono/repouso adequado.

Claro que temos que praticar muito esporte, mas pra tudo há um limite. O excesso pode ser tão prejudicial quanto à falta.
A virtude está no meio termo.
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prmd  
em 25/11/2020 13:34
Pratico 5 esportes e não tou cansado: academia, musculação, halterofilismo, fisiculturismo e levantamento de pesos.

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lightning_stroke  
em 25/11/2020 13:45
@transdog se você pratica jiu-jitsu de forma séria, fazendo tanto a parte cardiovascular do incio de treino quanto os rolas com pessoas de diferentes categorias existe tendência de vc ficar forte (não hipertrofiado) natural. Às posições isométricas do JJ são enormes. Eu manteria jiu, complementaria com musculacao e tiraria a corrida. Se a academia que vc treina é seria, com ctz eles já devem ter um trabalho cardiovascular imenso antes dos treinos de jiu. Quando eu treinava era assim, saia morto, sem chance p mais nada
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Pat_Patriot  
em 25/11/2020 15:50
ah mas o Bastter dorme bem hehe
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Clei_Tompson  
em 25/11/2020 21:02
@Bastter patrão, no BS, é possível cadastrar 37 min de corrida? Só me aparece múltiplo de 5. Corro 42 min e cadastro 40 min. Desse jeito, demorarei um pouco mais para ser o 01 do ranking (eheheheh). Ajude o novato, por gentileza. Vlw. Parabéns. 
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Bastter  
em 25/11/2020 21:14
@Clei_Tompson vc nao usa o strava?
se usa so conectar o Bastter Race com o strava q ele carrega automatico
e ai pode ser qq tempo
senao so arredondar e pronto
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Mauro  
em 26/11/2020 08:03
@transdog

depois destes comentarios todos, o que vc decidiu?

me lembra a historia de um amigo que tinha 2 empregos bons e nao sabia qual escolher.
isso nao eh problema eh uma alegria.

va fazendo o que vc pode e se divirta.
a semana que estiver cansado, faça menos um pouco ou de um dia a mais de descanso.
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TFSanti  
em 26/11/2020 08:27
Pro @Bastter manter essa rotina é mole! O cara só treina e bota um monte de moderador trabalhar no site dele!
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TFSanti  
em 26/11/2020 08:30
@transdog, o que ajuda muito, além do que já foi sugerido, é ter uma periodização do treino com uma semana mais leve a cada 3 ou 4 mais intensas. No jiu provavelmente você não conseguiria fazer isso por motivos óbvios, o treino não depende só de você; mas na musculação e corrida, daria pra encaixar uma semana em que você reduz o volume e a intensidade, ajuda muito na recuperação pro ciclo de treino seguinte.
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transdog  
em 27/11/2020 11:35
Foi mal a demora pra responder a todos pessoal, tive que dar um pulo em Recife em um cliente!!

 

@Pat_Patriot com certeza, dormir é primordial, o foda é o stress do dia a dia, tive um ataque de ansiedade muito forte no inciio da pandemia (fui parar no hospital sem mexer nada dos membros) porque fiquei sem esportes, entao se eu n me cansar eu nao durmo...  

@Fii_Do_Vander com certeza, já estou em contato com a nutri pra gente adequar principalmente alguns horarios e refeições!

@Rayo antes fosse viu kkkkkkkk nao posto nada, eu ainda nao apaguei todas as rede sociais pq se nao nao arrumo comapnheiras kkkkkkkkkkk

 

@extimido eu gosto demais :(

@Martins13 com certeza, entrei em contato com a nutri ela ta tentando realinhar tudo pra tentar melhorar isso. o sono vai vir a ser melhorado quando eu realinhar os horarios.

@Bastter

@TFSanti sim, o jiu é o que pega, vou realinhar os treinos juntos dos treinadores pra tentar nao judiar 100%, so uns 90% KKKKK

 

@Mauro entao, perdao pela demora fiquei meio off esses dois dias, enfim... eu amo esporte, gostaria q meu dia tivesse mais algumas horas pra andar de bike também, vou tentar realinhar com  a nutri a alimentação e com os treinadores os treinos de musculação, só no jiu que fica meio complexo porque é guerra todo dia (e eu gosto da sensação do corpo moido depois do banho KKKKKK)
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Mauro  
em 27/11/2020 13:04
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brunorios2  
em 30/11/2020 23:10
Reduza a carga de atividade, aumente o descanso, veja se hidratação e carbo estão compatíveis com as atividades. Resolvido seu problema.
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