Ciclismo e Musculação

Saúde e Esportes
Bastter  
em 23/01/21 13:37

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
ShutUpLegs  
em 23/01/2021 14:01
Meu treinador é triatleta e já fez parte da seleção brasileira de ciclismo e triathlon e ele exige que eu faça musculação 3x na semana. Como eu ainda não arrisco academia nesse época, tô me virando do jeito que dá com flexão, barra, agachamento e core, mas se não tivesse pandemia, era pra eu estar fazendo musculação normal, especialmente nas máquinas.

O argumento dele pra isso é simplesmente do ponto de vista de saúde, e que, fazendo musculação desde cedo, eu tenho mais chances de chegar com ossos fortes lá na frente e com uma estrutura corporal muito mais robusta e resistente.

Isso se encaixa pra mim, mas meu treino atual são 3 dias de bike (1 de trilha e 2 de estrada) e 3 de corrida, então realmente eu não preciso me preocupar muito em encarar sempre 6-7km de subida contínua.

Do meu ponto de vista do atleta amador, minha prioridade vai sempre ser minha saúde a longo prazo, mesmo que minha performance esportiva de curto prazo pudesse ser melhor com alguns kgs a menos de músculo, então é a abordagem que eu sigo e acho ideal pra mim nesse momento, porém não compito e nem tenho intenção de fazer isso num ORUTUF próximo.

Além disso, ele me passava conceitos bem diferentes de musculação antes da pandemia, trabalhando em alguns momentos 3-4 repetições com cargas altíssimas, e em outros 20-30 repetições com cargas bem baixas, então a ideia não era sempre ficar no 8-12 repetições, mas sim trabalhar força máxima e resistência também.

Não manjo nada, e ser atleta amador é um fenômeno recente pra mim, mas espero que minha experiência agregue algo na conversa
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Ciclismo e Musculação - #1 de 37
E_Lucas  
em 23/01/2021 14:12
Trade off.

Hora de escolher se quer resultado no ciclismo ou qualidade na vida rotineira.
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Ciclismo e Musculação - #2 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 14:15
@ShutUpLegs sempre agrega obrigado
realmente pelo lado da saude devemos fazer musculação e eu nunca iria parar de fazer
mas de repente dar uma aliviada nos exercicios de perna fora do periodo de base

@BruceLee vc q treina para Ironman
como é sua experiencia
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Ciclismo e Musculação - #3 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 14:15
@E_Lucas sim, este q eh o ponto
mas como eu disse eh possivel adaptar
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Ciclismo e Musculação - #4 de 37
calm  
em 23/01/2021 14:17
Faço musculação e pedalo, mas sou iniciante, pedalo a uns 6 meses mas só fds. No meu caso, a musculação tem ajudado muito, tenho melhorado muito desde que comecei a musculação, eu coloco dia de perna pra segunda e quinta pra distanciar um pouco dos dias de pedal.
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Ciclismo e Musculação - #5 de 37
Gregory_  
em 23/01/2021 14:34
Eu acho que te entendo Bastter. Se dependesse de mim só andava de bike, mas o resto do corpo precisa de uma atenção também. Tô muito fraco da cintura pra cima e meu ciclismo não tá desafiador o suficiente. Me obriguei a pedalar menos e intercalar com musculação. 

Sou 100% leigo nisso. Sugiro pegar mais leve na musculação de perna mesmo, trabalhar só os músculos que o ciclismo não dá conta e deixar o resto pra malhar morro a cima. Não sei se isso é viável. Por favor me elucidem. 
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Ciclismo e Musculação - #6 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 14:37
@Gregory_ pois eh
eu sempre fiz musculação mais ou menos
mas de um tempo para ca tenho feito serio
e ai nao tem perna no ciclismo
ela simplesmente nao comparece aos treinos hahaha

talvez a soluçao seja essa mesmo
da uma ajustada
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Ciclismo e Musculação - #7 de 37
Kingze  
em 23/01/2021 14:48
Sera q o treino na musculação nao ta intenso demais? As vezes menos eh mais
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Ciclismo e Musculação - #8 de 37
Giovanni  
em 23/01/2021 14:49
@Bastter

Realmente cai o desempenho em um dos dois porque a musculatura leva tempo para recuperar, e corrida/ciclismo que não seja passeio vai exigir bastante das pernas de modo que você provavelmente está sempre "em recuperação"

O que pode te ajudar é colocar o exercício que é seu objetivo principal (ciclismo) antes da musculação.
Se eu correr e fizer musculação, o treino não rende. Mas se eu primeiro fizer musculação e depois correr, a corrida sofre um pouco. Como meu objetivo não é diminuir tempo na corrida eu faço ela depois

Priorize o seu esporte primeiro.
E isso vale para os 1-2 dias seguintes também. Se puder faça a musculação logo depois do ciclismo (mesmo dia) e não faça ciclismo no dia seguinte

Outra maneira de aliviar para as pernas mas sem perder tanto os benefícios da musculação é diminuir a intensidade. Intensidade envolve cargas, tempo de descanso entre exercícios e repetições. Voce pode diminuir a carga dos aparelhos de quadríceps (o que mais usa no ciclismo), descansar um pouco mais entre as séries, por exemplo
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Ciclismo e Musculação - #9 de 37
Giovanni  
em 23/01/2021 14:52
Parâmetros importantes do descanso para qualquer esporte: descanso de estímulos (não treinar todo dia), sono, alimentação adequada e balanço calórico

Se você estiver em déficit calórico a recuperação fica prejudicada, vale a pena até comer um pouco excedente (pouco mesmo, de preferência com calorias advindas de fibras, frutas, proteina) de forma que não ganhe peso mas continue com boa capacidade de recuperação
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Ciclismo e Musculação - #10 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 15:18
@Giovanni eu faço ciclismo de manha tarde e musculação a noite
ate ai tudo bem
mas no dia seguinte no ciclismo nao tem perna

problema eh q eu pedalo 4 a 5 vezes por semana
e um dia eu faço folga total
entao a semana so tem 6 dias
ai nao tem como teer intervalo ciclismo - musculaçao
o jeito vai ser diminuir a intensidade mesmo
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Ciclismo e Musculação - #11 de 37
Mauro  
em 23/01/2021 15:32
@Bastter

eu acho impossivel fazer musculacao forte com treino de pedal forte tambem.

ja eh dificil ajustar os dois tipos de treino se sao moderados, entao treino forte deve ser so um ou outro.

acho que na base, pode faze r muita musculacao, mas depois deve so complementar para tentar evitar lesao.

devem ter epocas do ano onde o foco seria na musculacao (tempo menor) e outras onde o foco seria no ciclismo (tempo maior)..

acho que eh isso.
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Ciclismo e Musculação - #12 de 37
hugocravo  
em 23/01/2021 16:08
na epoca que eu melhor rendi no futebol, qd jogava 4 peladas por semana, eu malhava forte, mas malhava perna somente 1x por semana e, nesse dia, nao jogava. 

se jogasse no dia do treino de perna, nao rendia bem tb. agora, organizando assim, minhas pernas ficaram muito fortes, ganhei mt em explosao, velocidade e potência nos chutes. 

sei q ciclismo eh diferente.. mas eh cm disseram, n acho q seja pra parar a musculacao, mas somente ajustar o treino a modalidade do esporte... 
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Ciclismo e Musculação - #13 de 37
Paulo  
em 23/01/2021 16:10
Cara, eu já pratiquei varios esportes e isso é a desgraça da vida.
O problema é comigo que não sei ficar de boa e fico na burrice de alto desempenho.
Tô tentando me obrigar agora pq já tive tanta lesão que não vale a pena mais.

Se faz só o esporte lesiona. Se malha cai o rendimento do esporte.
A minha musculação hoje é focada em prevenção de lesão, especialmente em treinos antagonistas.
Assim eu evito tanto as lesões de intensidade quanto as deformidades que cada esporte produz.

Mas eu vou ficar com perna de frango pq é peso à toa na escalada. No máximo uma pedalada de vez em quando, mas até cardio demais atrapalha. É bom para a saúde mas atrapalha na balança de custo benefício.

É entender qual caminho tu quer seguir.
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Ciclismo e Musculação - #14 de 37
pe_drows  
em 23/01/2021 16:22
Reparo isso pós treino de perna, dependendo, até dois dias depois. Mas como não faço montanhismo sempre e só pedalo 3x por semana consigo encaixar bem. To com acompanhamento agora e segundo o treinador, é possível adaptar, mas de fato ele comentou que eu tenho que escolher o que priorizar e no meu caso será a musculação. A bike é mais o segundo esporte, o cardio que todos necessitam e o hobby saudável da vida agora.

Acho que depende do foco de cada um, mas alto nível nos dois é insustentável pra amadores no longo prazo.
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Ciclismo e Musculação - #15 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 16:47
pois eh
vou manter a musculação forte ate o fim de fevereiro e ai começar a diminuir
e no resto do ano so manter
ai faço forte tipo de novembro a fevereiro e no resto ano ciclismo forte
e musculação de manutençao
obrigado pessoal
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Ciclismo e Musculação - #16 de 37
Thiago  
em 23/01/2021 16:51
E se fazer a musculação pegando forte só os membros superiores?
Faz perna tbm, mas menos

Agora não to indo na academia pq tem que ir de máscara e não consigo
Mas quando eu ia, treinava mais superiores, pq perna é já treino na bike

Os professores falavam que não era o ideal, mas que pra saúde tudo bem
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Ciclismo e Musculação - #17 de 37
rapa_m  
em 23/01/2021 16:53
Bastter a mesma coisa acontece comigo! Pedalo terça, quarta, quinta, sábado e domingo, além de musculação segunda e quarta. Sábado que é meu dia de longão nas montanhas, muitas vezes sinto que as pernas não vieram pro treino desde que comecei a pegar mais pesado na musculação.

Como participo de competições de MTB, e algumas estão previstas já para março, pretendo no início de fevereiro já reduzir as cargas, pois caso contrário não acho que será viável manter dessa forma. Por outro lado, muitas dores e desconfortos que tinha na lombar, com certeza os treinos de musculação me ajudaram a praticamente eliminar. Quem pedala sabe o quanto isso atrapalha. Acho que no fim, o segredo é tentar equilibrar a musculação tendo em vista os objetivos que temos no decorrer do caminho.
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Ciclismo e Musculação - #18 de 37
Paulo  
em 23/01/2021 17:07
@Thiago é a diferença do pirado no esporte.
Se malha demais membros que não são úteis eles acabam prejudicando o desempenho.
é gasto de energia, manutenção, peso, recuperação etc.
Vale a pena malhar para manter o básico em ordem e evitar lesões, impactos, e outras coisas.

Atleta não é referencial de saúde pq destrói o corpo. Mesmo não sendo atleta profissional se quer desempenho no esporte tem essa treta.
Não tem jeito de equilibrar a balança, é uma escolha de vida mesmo.
O próprio esporte atua nos mecanismos do corpo para privilegiar x em detrimento de y é parte dos mecanismos de seleção natural.
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Ciclismo e Musculação - #19 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 17:25
@Thiago eh o q eu vou ter de fazer
perna mais de leve
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Ciclismo e Musculação - #20 de 37
Bastter  
em 23/01/2021 17:27
@anxty

"pirado no esporte."

presente hahahaha

e ainda voltei a jogar futvolley para ferrar tudo de vez hahaha
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Ciclismo e Musculação - #21 de 37
Guilherme.GNO  
em 23/01/2021 19:08
Pego carona com o que o Thiago falou e tem funcionado pra mim

Vou tentar contribuir com a experiência e lições aprendidas com treinos de assessoria.

Fase de intenso na bike, musuculação baixa intensidade (treino apenas para manutenção)

Fase leve na bike, intenso na musculação, com aumento de carga ou repetições, aí depende da fase e do que a treinadora passa.

Isso que tenho feito e realmente quando o intenso na musculação a perna some pro treino kkkkk
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Ciclismo e Musculação - #22 de 37
ez_  
em 23/01/2021 21:23
Não tem jeito, treino anaeróbico concorre com o treino aeróbico. Não tem como desenvolver os dois treinando forte ao mesmo tempo.

No entanto, o treino de força adequado ajuda bastante a diminuir o desequilíbrio muscular causado pelo aspecto cíclico do ciclismo (e da corrida, se for o caso), o que é um preventivo de lesão muito significativo. Também aumenta a sua força geral, o que eleva o teto de performance, se conseguir transformar essa força geral em força específica do esporte. O melhor é dar ênfase ao que você pretende melhorar naquele período, mas deixar de fazer é a pior opção.

Outra coisa importante é não fazer o treino de musculação nos dias regenerativos ou de off. É importante fazer dos dias fáceis realmente fáceis, e isso inclui descansar as pernas de verdades. Vejo uma turma da corrida, ciclismo e triathlon que sempre aproveita o off para ir para academia "pra não ficar sem fazer nada"... e isso é praticamente matar a evolução e em certos casos a própria saúde.
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Ciclismo e Musculação - #23 de 37
sapoti  
em 23/01/2021 22:08
Sou bem amador e iniciante, e meu corpo induziu a fazer exatamente o que o Thiago falou aí em cima.
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Ciclismo e Musculação - #24 de 37
Mauro  
em 24/01/2021 07:48
@Bastter

ideia ""sem comprovação científica"" mas com grandes chances de ajudar:

alem de Musculacao forte de "novembro a fevereiro", vc pode pegar duas semanas em "junho" e mais duas em "agosto" e treinar Musculação forte também, fazendo pedal nestas semanas mais leve.

duas semanas nao vai resolver a vida, mas vai cansar suficiente para quando vc voltar a pedar forte, sentir o cansaço da Musculação e pedalar "em cima" dele.

ja que vc gosta de maluquices, acho uma boa.
cuidado com lesao.
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Ciclismo e Musculação - #25 de 37
Bastter  
em 24/01/2021 10:13
@Mauro gostei da ideia

o tal do cuidado com lesao nao faz parte da minha vida

a lesao q tome cuidado comigo
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Ciclismo e Musculação - #26 de 37
beagleSW  
em 24/01/2021 10:20
@Bastter jogo tênis 3 a 4x por semana e malho 3x por semana com intensidade em pernas pra suportar o jogo. Faço sempre em dias alternados e tá dando certo. Qnd tenho q malhar no msm dia que jogo realmente a perna pesa, principalmente pq jogo depois de malhar mas uma ideia é tentar espaçar ao máximo esse tempo entre malhar e pedalar, no seu caso. Outra coisa que me ajuda bastante principalmente pq meu esporte exige muito de quadril são exercícios dentro da piscina. Normalmente depois dos jogos mais extenuantes eu faço exercícios para circular o líquido sinuvial na junção do quadril com perna. E, é claro, mt alongamento. Talvez tb melhore seu desempenho no ciclismo. Abcs
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Ciclismo e Musculação - #27 de 37
Bastter  
em 24/01/2021 18:46
@beagleSW ok mas vc joga tenis 3X
eu pedalo 5X e um dia eu folgo total
ou seja minha semana so tem 6 dias e eu pedalo 5
nao tem como alternar musculação com pedal
o lance da piscina eh legal sim
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Ciclismo e Musculação - #28 de 37
BruceLee  
em 25/01/2021 08:15
@Bastter eu faço personal com um cara, que eh focado em treinar atletas de outro esporte na academia... 
Basicamente faço MUITO core, muita mobilidade, um pouco de alongamento dinamico, e series com 3 exercicio, sem parar, mas esses 3 exercicio são
Exemplo.. 1 de perna 1 de core e 1 parte superior... tudo com pouca carga, usando bastante o equilibrio e movimento correto... 

Faço no final do dia, depois dos treinos principais, raramente atrapalha o dia seguinte, mas ja chegou a atrapalhar, e tudo bem... vc não precisa entregar o melhor treino todo dia...


Quando tem treino de força na academia, é coisa de 6 repetições... não é para arregaçar com as fibras... 
e tem periodos específicos para treino de força... 
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Ciclismo e Musculação - #29 de 37
Bastter  
em 25/01/2021 08:52
@BruceLee pois eh
com certeza eu to fazendo intensidade demais na musculaçao
eu vinha fazendo totalmente diferente do q vc descreveu ai
sei q nem todo treino eh para arregaçar
mas nao to conseguindo arregaçar em treino nenhum
as pernas nao comparecem
tava colocando intensidade demais e volume demais na musculação na parte de pernas
vou ajustar isso
obrigado ai pela resposta
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Ciclismo e Musculação - #30 de 37
ez_  
em 25/01/2021 09:35
Há evidência de que o bom treino de musculação para quem pratica esporte de endurance é o com pouca repetição para desenvolver força máxima, tendo em vista que já se treina muita repetição com pouca carga no próprio esporte. No ciclismo, por exemplo, passamos horas empurrando o pedal pra baixo cerca de 90 vezes por minuto com pouca carga. Mesmo pedalando travado no big gear não chega a ser uma carga de força máxima que fadigue em segundos, pelo contrário, dá pra ficar bastante tempo. Então na academia o que você não quer fazer é muita repetição com carga leve.

Como disse acima, é mais um problema na distribuição dos treinos durante a semana. É importante distribuir de forma que conserve dias de recuperação, se não a academia invés de contribuir vai canibalizar o treino de ciclismo.

Afinal, nós temos várias fontes de estresse físico, mas capacidade de recuperação só temos uma. Então quem já pedala atingindo o limite do sistema de recuperação, certamente vai precisar mexer um pouco nos dias de treino para colocar mais um fator estressante durante a semana, se não a conta não fecha.
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Ciclismo e Musculação - #31 de 37
Mauro  
em 25/01/2021 10:06
@Bastter

TALVEZ vc deva focar mais os treinos de bike nao so em volume, pois ACHO que vc pedala muito, sempre, todas as semanas.

se vc equilibrasse mais um pouco, poderia talvez ter melhor ganho na musculacao.

agora, realmente forcar sempre na bike e na musculacao nao fecha a conta.
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Ciclismo e Musculação - #32 de 37
Bastter  
em 25/01/2021 10:18
@Mauro

"ACHO que vc pedala muito, sempre, todas as semanas."

eu tb acho
mas qual a graça da vida sem loucuras
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Ciclismo e Musculação - #33 de 37
Mauro  
em 25/01/2021 11:11
@Bastter

hahahah... boa!
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Ciclismo e Musculação - #34 de 37
Sinusite  
em 26/01/2021 13:30
já haviam postado, postei por engano, desculpa
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Ciclismo e Musculação - #35 de 37
Santana.ma  
em 26/01/2021 14:10
Eu faco musculacao 3x na semana, sendo que uma vez e perna, procuro fazer esse treino com baixa intensidade - por orientacao o instrutor da academia, que sabia que eu pedalo. Sou iniciante na bike, faco de 3 a 4x por semana.

Depois de uns meses vou experimentar aumentar um pouco para ver qual sera o comportamento.
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Ciclismo e Musculação - #36 de 37
ricardosd  
em 11/02/2021 13:51


Baita tópico!!!!
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Ciclismo e Musculação - #37 de 37

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Ciclismo e Musculação
por Bastter em 23/01/2021 13:37

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