Como identificar um burnout ?
comentada em 25/06/2021 14:38

Se o resultado do trabalho for este tipo de burnout, tá apoiado.



Falando sério agora, normalmente quando eu começo ficar mais estressado que o normal é porque preciso dar um tempo. Aí me dedico a coisas que gosto. Esportes ajudam demais.

Pra mim, pela minha experiência, o melhor jeito de evitar Burnout é ter na vida outras atividades e pessoas que te encantem além do trabalho. É fácil ficar obcecado e só querer trabalhar porque o trabalho pode, além de enriquecer, divertir, dar propósito, criar interações sONciais e as sensações de pertencimento, de ser útil, de ser poderoso e importante. Acho legal fazer a reflexão do que mais te envolve no trabalho e tentar descobrir atividades de lazer e buscar tempo com quem se ama para encontrar todas essas coisas boas fora das metas do trabalho.
Porém, acredito que a motivação de buscar mais equilíbrio na vida deveria vir de "eu quero trabalhar menos para fazer mais tal atividade que eu amo" ou "eu quero trabalhar menos para passar mais tempo com tal pessoa que eu amo" e não de "eu quero trabalhar menos pra não sofrer Burnout e não poder trabalhar", porque daí a própria motivação de trabalhar menos tá vindo da vontade de trabalhar mais.

TL;DR: procure ajuda profissional para ter a resposta.

Eu tive uma crise no meio do ano passado, desmaiei em uma consulta médica por conta de uma crise de nervoso. Desde de então eu criei vergonha na cara e estou me cuidando muito melhor. Antes de ter essa crise eu dormia muito mal (deitava na cama e coração disparava), não conseguia ficar longe do celular do trabalho (mesmo aos finais de semana) e logicamente trabalhava demais (era comum fazer 12h por dia). Não praticava exercício e toda aquela novela. Ridículo o ponto que eu cheguei mas enfim, que sirva de exemplo pra ninguém fazer igual. Se você estiver com alguma dessas coisas, pode ser que esteja próximo também. Mas o melhor a fazer é consultar um profissional: marca uma terapia e ele vai te dar a resposta correta analisando seu caso. Se cuida, abraaaços!

Sobre gastar sem culpa, veja esse Bode e Faq sobre o assunto:

Bode do Bastter > #94 - Gaste sem culpa e seja feliz

#PAS > FAQ > Mindset da Miséria

A lista de sintomas é bem grande e precisa de uma avaliação para saber se é burnout mesmo, ou alguma outra coisa.

No geral, se o seu trabalho começa a tomar muito ou todo o seu tempo psicológico, ao ponto de você ter dificuldades de fazer outras atividades ou fazer com qualidade, bem provável que esteja nesse caminho.

Essa fixação no trabalho toma tanto do psicológico que a pessoa deixa de perceber que as crises de ansiedade estão relacionadas ao trabalho ou as outras necessidades não atendidas, aí acabam parando no pronto socorro com palpitação ou agitação sem saber pq. Acham que estão infartando.

Segue a lista genérica de sintomas. Se você se identificar, procure ajuda:


Os sintomas mais comuns da Síndrome de Burnout são:

distúrbios do sono;
dores musculares e de cabeça;
irritabilidade;
alterações de humor;
falhas de memória;
dificuldade de concentração;
falta de apetite;
agressividade;
isolamento – nos estágios iniciais parece que o indivíduo evita o contato com as demais pessoas; porém em estágios mais avançados pode-se desenvolver irritabilidade no contato com outras pessoas;
depressão;
pessimismo e baixa autoestima;
sentimento de apatia e desesperança – este é um dos sintomas que mais leva aos diagnósticos errados da doença;
irritabilidade exagerada – a irritabilidade acaba surgindo devido ao sentimento de pessimismo e baixa autoestima, achando que aquilo que se faz não é bom o suficiente.
perda de prazer – inicia-se como algo simples, mas gradativamente torna-se evidente – como a perda de prazer por comidas ou atividades que antes  gostava de praticar, momentos com a família, etc.
maior suscetibilidade à doenças – como a síndrome de burnout mexe com o físico e também com o psicológico, acaba baixando a imunidade da pessoa, tornando-a mais suscetível ao aparecimento de doenças oportunistas.

@Paulo,

"desesperança – este é um dos sintomas que mais leva aos diagnósticos errados da doença;"

Por quê? Acaba sendo confundido com depressao?

Eu tive, ou acho que tive, há uns dois anos.

Fui num psicólogo e recomendo a todos procurar o melhor profissional possível sem olhar o preço.

Para mim ajudou muito, aprendi coisas que acredito que vou usar para a vida. É como se eu tivesse com mecanismos "instalados" na cabeça.

Quando percebo que estou tomando este rumo novamente, já percebo os sinais antes que a cabeça chegue a "fritar"

No meu caso, se percebo aumento de ansiedade, dificuldade no sono, pensamentos cíclicos sobre o trabalho, pensamento "avoado" eu já ligo o alerta
aí o foco vira:
-mais esporte
-largar o celular em outro quarto a partir das 20h (durmo as 22) e só olhar pra ele no dia seguinte
-se possível, fazer um dia o mais desligado do celular possível
-menos rede sONcial, noticia e etc
-videogame kkk

Costuma melhorar bem, principalmente esporte...quando eu relaxo no esporte os sintomas começam a voltar
Essa semana mesmo...to sem fazer exercício desde sexta-feira (4 dias seguidos) e já percebi que comecei a ficar mais ansioso e noiado no trabalho

@ebitda pq os sintomas isolados não são diagnóstico.
Se o profissional não faz uma anamnese boa e o paciente só fala da desesperança (pq é de fato o que ele é capaz de identificar naquele momento) , acaba indo para outros diagnósticos. Entre eles depressão

@CATJ3 se você entendeu esse paradoxo já entendeu bastante coisa da psicologia (:

O corpo vai dando sinais como já falaram aí. 

Desde que passei por uma fase de aperto financeiro eu criei algo em mim de que eu precisava ser produtivo o dia inteiro. Precisava lavar louça enquanto escutava uma aula. Dirigia com uma aula rodando. Precisava estudar para sair desse aperto o quanto antes.

Agora que as coisas estão melhorando eu percebo que isso trouxe sim frutos mas ao mesmo tempo eu vivia estressado. Não conseguia aproveitar momentos de lazer porque precisava ser produtivo até ali. Até desgastou meu relacionamento um pouco essa sensação de precisar ser produtivo o tempo inteiro.

Com os frutos chegando eu inevitavelmente senti que precisava dar uma parada. Relaxei, fiquei menos estressado, consigo aproveitar mais a vida sem precisar produzir all the time. Isso acabou atrasando outros projetos. Sei que tem colegas de profissão que estão voando porque mantém um ritmo insano de trabalho e estudo (que cobra o seu preço algumas vezes com falta de exercício físico, comer muito junk, problemas no relacionamento) mas hoje eu vejo que o melhor pra mim é equilibrar mais essa balança e viver mais no meio termo. Me sinto mais feliz assim.

Eu percebi o meu quando eu, por um período,  estava tão cansado que, irracionalmente,  desejava estar deitado na cama dos doentes dos hospitais que frequentava pra dormir um pouco… meio que: se eu adoecer, eu vou ser obrigado a descansar… Já tem uns 3 anos que sai desse ciclo vicioso. O equilíbrio é uma das coisas mais difíceis da vida. Temos que estar vigilantes…

Já há algum tempo estou sem dormir direito (acordo no meio da madrugada e não consigo voltar pq fico pensando nas coisas do serviço). Isso acontece todos os dias, até nos fds. Do nada começo a sentir taquicardia, vivo estressado no trabalho, sempre faço hora extra, bate uma tristeza do nada, não consigo ter o mínimo de energia pra fazer exercícios e nem estudar. Além disso fico pensando no serviço o tempo inteiro e fico com aquela sensação da síndrome do impostor em tudo que faço lá.

O ruim é que adoro o que faço e sei que é mais coisa minha de ficar me exigindo muito do que pressão por lá.

Mas já marquei uma consulta com a psicóloga essa semana e tô tentando voltar aos poucos pra minha rotina anterior. Se eu conseguir dormir direito, fazer exercícios e estudar, vou ficar feliz demais kkkk

Por conta da pandemia muitos foram lançados ao tele trabalho. Essa mudança foi feita muitas vezes, como dizem lá na minha terra, "na galega". Não havia regras ou procedimentos e todos ficaram meio perdidos, mas de repente parece que ficamos conectados 24 horas por dia. Uma coisa que notei é que as férias sempre estiveram intimamente ligadas a viagens. E já que o cabra estava em casa mesmo, o chefe se via no direito de perguntar, mandar algo, etc. E isso acabou virando uma rotina. as viagens voltaram, mais ou menos, mas esse costume tem continuado.
Outra coisa que notei é que a sensação de urgência e de imediatismo cresceu muito. Antes 24h era razoável para alguém responder a um e-mail, mesmo que fosse só para dizer que veria depois. Agora tá todo mundo ligado o tempo todo, com os aplicativos constantemente ligados no celular, Teams, e-mail, Skype e esperam que a resposta seja instantânea. E se responder uma hora depois, do outro lado pode ser que digam: Agora não preciso mais, já consegui aqui!
Isso é uma fábrica de loucos!

Ficaram exacerbadas também a perseguição a metas. Já era insano, mas com o tele trabalho virou também uma forma de certificar-se de que a pessoa está realmente trabalhando. 

Tem de se saber também que o aspecto sONcial simplesmente desapareceu do trabalho, quando só no tele. Não tem mais conversa com o colega do lado, não tem mais almoço em turma, não tem mais o cantinho do café, com o bolinho que desaparecia em 5 minutos, enquanto se ouvia uma piada, não tem mais o amigo secreto de fim de ano, nem a árvore de natal montada em cima do armário. Tudo isso sumiu e o tempo foi somado à presença na frente do computador.
Não que o tempo a mais seja por si só um problema, mas sim o desiquilíbrio que surgiu.

Muitas empresas praticavam a ginástica laboral, que é muito difundida em empresas japonesas. Um profissional de educação física circula entre as áreas fazendo com que as pessoas uma vez ao dia, se movimentem. Isso tinha um aspecto de incentivo mas também era um tempo de relaxamento e uma parte sONcial importante.

Há cerca de um mês um grande jornal publicou matéria sobre burnout especificamente em operadores de mercado, mas havia umas dicas valiosas, mais ou menos assim:

Sintomas que podem indicar a proximidade de um burnout:
1- sensação de cansaço que não passa nem com férias
2- dores musculares e de cabeça
3- problemas no sono
4- pensamentos negativos o tempo todo
5- dificuldade para se concentrar
6- dificuldade de relacionamento

Atitudes que podem ajudar a lidar com o problema:
1- procurar ajuda médica e psicológica
2- alimentação saudável
3- fazer exercício física ainda que se sinta cansado
4- ter momentos para parar
5- procurar gerenciar pensamentos negativos
6- procurar um hobby
7- expor-se à luz solar

obrigado a todos pela ajuda e pelo conteúdo de valor.


interessante é que desde que criei o post... só piorei kkkk.

vou tirar uma folga de 1 dia e meio que é necessário

@benjamin_ procura ajuda cara.
Sério.
Tem muito risco envolvido nisso.
Se eu estiver errado e estiver tudo bem pelo menos você vai saber que tá tudo bem.