Musculação para emagrecer

Saúde e Esportes
Mauro  
em 28/04/25 9:35
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Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Golden.Retriver  
em 05/11/2021 08:49
Treino excelente!
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Musculação para emagrecer - #1 de 39
Ivaniovaldo  
em 05/11/2021 08:52
@Mauro , meu tempo na academia tb é super curto. Por isso, faço os exercícios conjugados, o que ajuda a queimar e otimizar o tempo. Faço 4 exercícios seguidos! Só q isso não é possível quando a academia está cheia... E finalizo com 20 min de esteira ou pedalada...
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Musculação para emagrecer - #2 de 39
Corgi  
em 05/11/2021 09:00
Para emagrecer vocês preferem treinar vários grupos musculares no mesmo dia ou dividir os grupos e treinar mais cada um em dias diferentes?
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Musculação para emagrecer - #3 de 39
WAT  
em 05/11/2021 09:02
É impressionante como uma caminhada na esteira a 6km/h após o treino mantém os batimentos altos, acima dos 70%. Antes eu corria um pouco antes do treino, hoje caminho rápido pra academia e já começo o treino com batimentos elevados. Meus intervalos entre aparelhos é curto (apenas o tempo de ajustar o próximo exercício) e o descanso entre as séries é de 40 a 45 segundos na hipertrofia, o que também mantém os BPM elevados.
Mas estamos no mesmo barco, tudo isso pra não virar obeso mórbido por causa das sobremesas kkkkk
Vida moderna é boa, mas não é mole não 
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Musculação para emagrecer - #4 de 39
rapaaaiz  
em 05/11/2021 09:08
Tem algumas dicas para fazer musculação em casa? estou fazendo algumas séries de agachamento, abdominais, flexão, levantamento de balde de agua (rsrsrs) + uma caminhada ao ar livre.
Estou fazendo isso pois recentemente descobri que meu problema com fazer academia não era a musculação/cansaço em si, mas sim de ficar la puxando ferro com um monte de gente em volta e todo mundo suando principalmente eu, essa cena chega a me dar panico. Então tudo bem tomar essa atitude de tentar algo sozinho?
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Musculação para emagrecer - #5 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 09:34
@Pocoyo2020

quando a academia ta cheia eu nem vou normalmente, treino em casa, na praia, sei la.

mas se por acaso tiver ocupado um equipamento, eu apenas substituo por outro que trabalha a mesma musculatura.

EXEMPLO: se o supino ta ocupado, faço flexão de braços pq nao precisa de equipamento.

se o aparelho de abdominal tá ocupado, faço um qqr no colchonete.

se a puxada alta ta ocupada, faço barra.

se o leg press ta ocupado, faco agachamento livre ou sumô.

e por aeh vai...
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Musculação para emagrecer - #6 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 09:37
@Corgi

TODOS os dias os MESMOS grupos musculares, pode dar pau.
a longo prazo pode diminuir o rendimento, a menos que seja tudo de muita resistencia, como aula de ginastica (por exemplo).

melhor dividir em 2 series, no maximo 3 series pois, neste tipo de treino, nao faz sentido fazer circuito com 4 exercicios so de peitoral (por exemplo), o legal eh alternar musculaturas para enquanto fizer um exercicio, a outra musculatura trabalhada antes ter descanso.

entao se dividir demais fica sem opcao de exercicios (tipo um grupamento so por dia nao funciona num programa assim).
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Musculação para emagrecer - #7 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 09:42
@tequila_a_pug

sim, tudo bem.

1- vai no Bastter System Saúde e clica em VIDEOS
tem varios la para vc fazer em casa.





2- de uma olhada no Chat abaixo para vc ter uma ideia melhor da mecanica de treinar em casa.







3- qqr duvida me procura na Area de Saúde em ORIENTACAO.




4- you are all set :)

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Musculação para emagrecer - #8 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 09:43
@WAT

""Vida moderna é boa, mas não é mole não ""

hahahaha.... tens toda a razao.

abs!!!
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Musculação para emagrecer - #9 de 39
defenestrar  
em 05/11/2021 09:58
Não sou moderador e sei que tecnicamente da pra puxar aeróbico/ gás na musculação. Ainda assim na minha experiencia pessoal o que mais me ajuda a emagrecer é focar no aeróbico e nao na musculação. Uso mais a musculação para não perder muita massa magra e manter alguma força.
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Musculação para emagrecer - #10 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 12:34
@defenestrar

vc tem toda a razao e nao precisa ser moderador.
o que acontece comigo eh que minhas articulacoes sao todas ferradas, entao so daria para fazer natacao - a piscina mais perto eh duas cidades pra longe.

entao quanda da eu corro na areia, que consigo ainda razoavelmente bem (mas agora ta muito frio aqui) e a musculacao entra de quebra.

a "sem vergonhice" eh que se para de comer doces, emagreco ate virar um palito, mas conseguir isso ta bem dificil hj em dia, ja foi mais facil em outras ocasioes.
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Musculação para emagrecer - #11 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 12:36
@defenestrar

ah, boxe nao eh aeróbico mas trabalha muito cardio.
quando eu treinava, era super seco.

parece que vc pratica bastante :)
infelizmente nao posso mais.
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Musculação para emagrecer - #12 de 39
toby_  
em 05/11/2021 14:07
@Mauro o que tento fazer durante a semana é manter um treino ABC durante 5 dias na semana, com A peito/tríceps/ombro, B costa/bíceps/abdominal e C perna, sábado e domingo de descanso, começando a semana seguinte onde parei na semana anterior. Tento fazer uns 20min de aeróbico depois dos treinos mais curtos da semana, geralmente 2x por semana. O que você acha?
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Musculação para emagrecer - #13 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 14:18
@thrsa

acho otimo.

isso seria uma serie focada na musculatura principalmente.

a questão do emagrecimento usando a musculação, seria mais circuitos com musculaturas diferentes.

nada errado com sua serie, eu treino normalmente assim tb, mas como agora quero emagrecer, estou aproveitando a musculação também como maior gasto calórico, apesar de musculação não ser a atividade mais indicada para emagrecer (mas eh o que eu posso fazer várias vezes por semana).

nos dias que eu consigo/ posso, eu corro o que dá, porque seria sim o mais indicado no meu caso para emagrecer - focar no aeróbico.
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Musculação para emagrecer - #14 de 39
xaves  
em 05/11/2021 15:35
@Mauro, esses 4 exercícios do circuito são para grupos diferentes tipo um supino, remada, leg press e puxada?
Faz quantas passadas nesse circuto?
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Musculação para emagrecer - #15 de 39
Mauro  
em 05/11/2021 16:17
@xaves

sim, pode ser isso.

para falar a verdade eu vario, pois nao tenho paciencia de fazer a mesma serie por muitos meses.

1- por exemplo, esta semana foi crucifixo, remada sentada, supino, puxada no pulley alto (alternando peito e costas).
repeti 3x, sem parar, mas sem pressa tambem.

depois fui para desenvolvimento, biceps, elevacao lateral, triceps.
repeti 3x, sem parar, mas sem pressa tambem.

por ultimo abdominal no chao, lombar no aparelho, abdominal na bola, panturrilha pegando solear.
repeti 3x, sem parar, mas sem pressa tambem.

2- no outro dia foi agachamento, elevacao de quadril, abdominal.

depois abdutora, adutora (que estão juntas na academia então facilita)

por ultimo gluteos, lombar e um abdominal lento.

3- nas semanas que treino somente 2 ou 3 vezes, com um dia de descanso no meio, aeh coloco tudo misturado.

LEMBRANDO que meu objetivo NÃO é hipertrofia, mas sim gastar o maximo de calorias na musculacao.
então faço umas 3 series de 15 reps pesadas mas "sem ser para morrer", sempre circuitado para não parar muito, quase nenhum descanso, so o tempo de mudar de exercício e bicar uma agua.

inicio e termino com algum cardio por uns minutos para manter os bpms medio/altos do inicio ate o final do treino.

em 1h15m de treino, consigo fazer cardio no início, mais 3 series de uns 8 a 12 exercicios, mais um pouco de cardio no fim, além do alongamento tranquilo para terminar.

ATENÇÃO: isto nao eh recomendacao de programa de musculacao.
eh somente o que eu estou treinando agora, para o objetivo que tenho agora, ja que nao posso fazer muito cardio por causa das minhas articulacoes.

obrigado pela troca de infos que estamos tendo aqui :)
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Musculação para emagrecer - #16 de 39
toby_  
em 05/11/2021 22:18


postado por @Mauro em 05/11/2021 14:18

thrsa

acho otimo.

isso seria uma serie focada na musculatura principalmente.

a questão do emagrecimento usando a musculação, seria mais circuitos com musculaturas diferentes.

nada errado com sua serie, eu treino normalmente assim tb, mas como agora quero emagrecer, estou aproveitando a musculação também como maior gasto calórico, apesar de musculação não ser a atividade mais indicada para emagrecer (mas eh o que eu posso fazer várias vezes por semana).

nos dias que eu consigo/ posso, eu corro o que dá, porque seria sim o mais indicado no meu caso para emagrecer - focar no aeróbico.


Sim! Na verdade eu não corria, Mauro. O que eu fazia era só musculação pegada mesmo, de 4 a 5x na semana. Lembro que vi o Bastter falar em algum tópico da importância de fazer aeróbico pelo menos 2x na semana, aí resolvi colocar 20+ minutos nesses dias que consigo terminar o treino mais cedo. "Até aqui tudo bem" rsrs problema que o cansaço vai acumulando, aí tiro esses dois dias de descanso no final de semana.
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Musculação para emagrecer - #17 de 39
defenestrar  
em 05/11/2021 23:13
@Mauro eu tento sempre fazer três vezes na semana. Pra mim boxe não é apenas um exercício fisico mas tem um que quase de terapia. Eu volto dos treinos mais leve e feliz 
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Musculação para emagrecer - #18 de 39
defenestrar  
em 05/11/2021 23:47


postado por @Mauro em 05/11/2021 12:36

defenestrar

ah, boxe nao eh aeróbico mas trabalha muito cardio.
quando eu treinava, era super seco.

parece que vc pratica bastante :)
infelizmente nao posso mais.

 

Eu nao sabia que nao contava como aeróbico mas faz muito sentido isso. Que pena que você não pode mais praticar. Eu odeio aeróbico com todas as minhas forças. Só gostar muito de boxe e querer tomar menos pancada no sparring para me fazer começar a fazer aeróbico mais intenso. Hoje graças ao boxe eu consigo correr 4 km (eu faço 4 ida e 4 volta mas considero so 4 pq eu paro e faço boxe no meio)
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Musculação para emagrecer - #19 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 04:49
@thrsa

acho perfeito assim.
eh legal focar mesmo em um esporte mas fazer algum outro diferente menos vezes.

como vc faz mesmo, que foca na musculatura mas não deixa de fazer um cardio de x em quando.
excelente :)
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Musculação para emagrecer - #20 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 04:51
@defenestrar

excelente treino da corrida com o boxe no meio.
já chega aquecido e sai do treino com um "plus".

eu nunca fiquei tão "tranquilo" igual a quando eu fazia o boxe.
realmente uma pena que meu braço quer "fugir" do meu corpo a cada punch que dou, kkkkk.....

eh uma terapia mesmo, mais uma "catarse" jogando tudo para fora.
acho muito top vc manter estes 3 dias de boxe fixos na semana com a corrida.

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Musculação para emagrecer - #21 de 39
defenestrar  
em 06/11/2021 10:04
@mauro isso começou pelo simples fato q o professor falou pra eu começar a correr ai eu experimentei correr de casa pra academia que é 4 km de distancia. Ai eu vi que eu rendia muito mais no boxe e continuei a fazer.
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Musculação para emagrecer - #22 de 39
lrob  
em 06/11/2021 11:50
O ideal é fazer o aeróbico depois do treino pra não gastar energia que vai ser usada nele e pq o treino já gastou seu glicogenio, acho interessante pular corda que daí não precisa ficar tanto tempo.
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Musculação para emagrecer - #23 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 13:08
@defenestrar

juntou o util ao agradavel.
ja gostei do seu professor :)
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Musculação para emagrecer - #24 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 13:09
@lrob

eh, qqr "excesso" eh ruim.
e pular corda eh muuuito bom :))
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Musculação para emagrecer - #25 de 39
toby_  
em 06/11/2021 13:20


postado por @lrob em 06/11/2021 11:50

O ideal é fazer o aeróbico depois do treino pra não gastar energia que vai ser usada nele e pq o treino já gastou seu glicogenio, acho interessante pular corda que daí não precisa ficar tanto tempo.


@Irob @Mauro li em algum lugar uma vez que aeróbico depois do treino também era muito bom pra queimar gordura. Isso é verdade?
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Musculação para emagrecer - #26 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 13:25
@thrsa

"teoricamente" sim porque vc ja acabou com seu glicogênio muscular e entra mais rápido na queima de gordura propriamente dita.

MAS.... se vc quiser ganhar massa muscular, hipertrofiar, aeh talvez nao seja boa ideia pois, junto com a gordura vai proteína muscular com combustível também.

entao, depende do seu objetivo e do tipo de treino principal que vc faz e do tipo de corrida após o treino.
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Musculação para emagrecer - #27 de 39
toby_  
em 06/11/2021 14:32



postado por @Mauro em 06/11/2021 13:25

thrsa

"teoricamente" sim porque vc ja acabou com seu glicogênio muscular e entra mais rápido na queima de gordura propriamente dita.

MAS.... se vc quiser ganhar massa muscular, hipertrofiar, aeh talvez nao seja boa ideia pois, junto com a gordura vai proteína muscular com combustível também.

entao, depende do seu objetivo e do tipo de treino principal que vc faz e do tipo de corrida após o treino.



Entendi. Meu objetivo é hipertrofia, mas só consigo treinar num horário do dia e nesse mesmo horário, como falei acima, procuro fazer aeróbico no máximo umas 2x na semana. Acho que não acaba ferrando tanto né Mauro? kkkk 

Obrigado pelas informações e parabéns pelo excelente trabalho que você presta aqui na área de saúde. Sempre prestativo, tu é foda.
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Musculação para emagrecer - #28 de 39
defenestrar  
em 06/11/2021 16:19


postado por @lrob em 06/11/2021 11:50

O ideal é fazer o aeróbico depois do treino pra não gastar energia que vai ser usada nele e pq o treino já gastou seu glicogenio, acho interessante pular corda que daí não precisa ficar tanto tempo.

 

Estou começando a pular corda e é um ótimo exercício. Meu deus eu morro muito rápido.... Vou ver se compro uma corda pra treinar em casa e melhorar nisso preciso ter mais gas no treino.
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Musculação para emagrecer - #29 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 17:08
@thrsa

se vc treina td dia e faz cardio somente 2x/semana sem seu uma "maratona", ou melhor, algo possivel para vc sem se matar, nao vai ter problema.

logico que qdo vc quer 100% de hipertrofia, deve focar nossi.

mas para a saude, 100% somente de hipertrofia nao eh o mais recomendado, entao eh legal sim vc fazer seu cardio 2 a 3x/semana, sem stress.

mas isso eh a minha opiniao, nao quero dizer que estou certo e os outros errados :)
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Musculação para emagrecer - #30 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 17:11
@defenestrar

pular corda eh um excelente exercicio.
tem que ter muuuuito treino para conseguir pular alguns minutos sem "morrer".
cansa muito, eh desgastante mesmo, mas excelente cardio!

o que eu gostava de fazer, era pular intercalando com algum exercicio.

por EXEMPLO, fazia 3 minutos de corda e 1 minuto de abdominal, mais 3 de corda e assim vai...
achava um treino bem legal na época, pois pular direto sem descanso eh pesado.

ja consegui pular 40 min de corda direto.
mas isso depois de treinar mais de 10 anos de boxe, pulando corda pelo menos 3x/semana nesta decada.
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Musculação para emagrecer - #31 de 39
defenestrar  
em 06/11/2021 17:48



postado por @Mauro em 06/11/2021 17:11

defenestrar

pular corda eh um excelente exercicio.
tem que ter muuuuito treino para conseguir pular alguns minutos sem "morrer".
cansa muito, eh desgastante mesmo, mas excelente cardio!

o que eu gostava de fazer, era pular intercalando com algum exercicio.

por EXEMPLO, fazia 3 minutos de corda e 1 minuto de abdominal, mais 3 de corda e assim vai...
achava um treino bem legal na época, pois pular direto sem descanso eh pesado.

ja consegui pular 40 min de corda direto.
mas isso depois de treinar mais de 10 anos de boxe, pulando corda pelo menos 3x/semana nesta decada.


 

3 minutos é meu limite no momento (engraçado vc ter acertado isso). Abdominal hoje em dia eu considero quase que descanso (com exceção de bicicleta alternada ou "arrebenta bucho"). Vou tentar fazer vários de 3 minutos ate conseguir aumentar o tempo. Mas meu foco é chegar, muito eventualmente, a 20 minutos de corda pq eu gostaria de conseguir fazer 60 minutos de sparring sem parar alem dos 60 segundos de descanso entre os rounds ou perder muito rendimento entre os rounds.  
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Musculação para emagrecer - #32 de 39
Mauro  
em 06/11/2021 19:36
@defenestrar

60' de sparring eh muito, hahahahah....
mas vc chega la sim!

se 3' de corda eh seu limite, talvez vc possa fazer 2' corda e 1' sombra ou abdominal ou ate descanso mesmo.

aos poucos vai aumentando.

 

mas eh so ideia, faça como vc acha que vai conseguir melhor :)
eu fico dando pitaco pq amo boxe e pular corda.
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Musculação para emagrecer - #33 de 39
defenestrar  
em 06/11/2021 20:56



postado por @Mauro em 06/11/2021 19:36

defenestrar

60' de sparring eh muito, hahahahah....
mas vc chega la sim!

se 3' de corda eh seu limite, talvez vc possa fazer 2' corda e 1' sombra ou abdominal ou ate descanso mesmo.

aos poucos vai aumentando.

mas eh so ideia, faça como vc acha que vai conseguir melhor :)
eu fico dando pitaco pq amo boxe e pular corda.


 

pode dar quanto pitaco quiser pq eu sou outro que adoro boxe!!! Concordo que 60 minutos de sparring é muito mas para que ter um objetivo pequeno? Nessa ultima sexta feira eu fiz uns 20 minutos de sparring (infelizmente leve porque ainda sou iniciante. Mas quem sabe um dia eu não fico bom?) então tem quase meio caminho andado . 
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Musculação para emagrecer - #34 de 39
Mauro  
em 07/11/2021 06:38
@defenestrar

Muito Boa!!!
To gostando de ver a animacao :)

como vc eh iniciante, tomarei a liberdade de dar mais pitacos.
o mais importante: VAI DEVAGAR !

no boxe muitas vezes nos animamos e acabamos machucados por besteiras.
vai de pouquinho em pouquinho melhorando e pense em seus resultados a longo prazo, pelo menos 2 anos pra frente.

to dizendo de cadeira, porque eu abusei em certos momentos e me prejudiquei, por exemplo, treinando muito forte sem aquecer direito, ferrei meus ombros.
outro exemplo, treinando muito cansado às 22:00h com um campeão carioca profissional (que ainda era canhoto), quebrei meu ZIRAN e nem foi um treino forte.

coisas assim sem necessidade, somente por "abuso" de treinamento.

tem que treinar forte sim, tem que se esforcar sim, mas também tem que saber seus limites e, saber que vc nao vai virar o Chávez em 1 ano de treino, o caminho é longo.

to contigo aqui e pode perguntar o que quiser.
to meio desatualizado, mas pratiquei boxe por uns 15 anos seguidos e treinei profissionais, então ainda lembro de alguma coisa :)

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Musculação para emagrecer - #35 de 39
defenestrar  
em 07/11/2021 11:08
@Mauro muito obrigado pelo aviso de ir devagar e pela disposição de ajudar. Eu tenho plena ciência que me falta e muito para ficar um bom lutador e minha única forma de lidar com isso é com paciência e dedicação. Como diria meu professor "se fosse fosse fácil era (inserir qualquer outra coisa para perturbar alguém)".
; 1; ; 0;
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Musculação para emagrecer - #36 de 39
Mauro  
em 07/11/2021 12:37
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Musculação para emagrecer - #37 de 39
Rivia  
em 12/11/2021 21:36
Eu perdi os primeiros 20 kg fazendo apenas treino para hipertrofia e muito pouco aeróbico (aprox. 15 minutos por dia). Fica a possibilidade para quem, assim como eu, não gosta muito de treinar fora dessa vibe.
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Musculação para emagrecer - #38 de 39
luciana  
em 13/11/2021 14:24
@Rivia

isso mostra o que sempre falamos, ganhar massa magra vai te ajudar a perder peso, pois com a mudança da composição corporal, nosso organismo passa a gastar mais calorias mesmo em repouso, ou seja, nossa taxa metabólica aumenta com o ganho de músculos.
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Musculação para emagrecer - #39 de 39

Notificar 1º comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei

Você está em Saúde e Esportes > Musculação para emagrecer
por Mauro em 28/04/2025 09:35

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