Anxiety effectively treated with exercise
comentada em 11/11/2021 10:29

The sessions included both cardio (aerobic) and strength training.


Importante

@Paulo

@Giovanni

Boa!
Obrigado :)

Na minha análise de umbigo faz todo sentido. Fico muito menos ansioso depois de fazer um esporte (inclusive no dia seguinte), principalmente se for um treino intenso.

Cara, eu é muito perceptível o quanto fico mais ansioso nos dias que não treino. 

O mais interessante é que quanto mais intenso o exercício mais foi a melhora. O mais intenso eles trabalharam a um máximo de 75% do ritmo cardíaco o que não é tão pesado na minha análise de umbigo.. Igual o @MSFox relatou eu também tenho sentido uma melhora na minha ansiedade com exercícios.

Excelente compartilhamento!

A bastter é uma comunidade e tanto!

“There was a significant intensity trend for improvement — that is, the more intensely they exercised, the more their anxiety symptoms improved,” states Malin Henriksson, doctoral student at Sahlgrenska Academy at the University of Gothenburg, specialist in general medicine in the Halland Region, and the study's first author.

@KevinMalone 75% da FC basal é um baita de um esforço físico! Em fases finais de reabilitação cardíaca utilizamos um fórmula de treinamento baseado em frequência cardíaca que 75% é o platô superior de esforço e passar disso é critério de interrupção de atividade. 
Não li o estudo mas, baseado nas principais evidências de dor crônica, que possuem forte ligação com fatores psicológicos, exercício será sempre peça importantíssima na recuperação do paciente! @Paulo pode falar muito melhor!
Praticamente não lembro a última vez que atendi um paciente com dor crônica e não solicitei uma consulta com psicólogo em conjunto! 

Esporte é reconhecidamente a linha de frente para a ansiedade. Eu falei isso no Bode do conforto e continua sendo verdade.
Eu recomendo inclusive que se for uma escolha entre terapia e esporte. Que ela faça esporte primeiro, se não melhorar a gente pensa em caminhos JUNTO com esporte.
E quando não fazem o tratamento é mais longo.

Esporte, alimentação, sono e mindfulness e compaixão (relacoes interpessoais)são as ferramentas básicas de psicologia.
Se as pessoas cuidar disso diminui absurdamente o risco de qualquer adoecimento, inclusive físico, e a melhora do quadro em casos de adoecimento.

Quanto a intensidade, a teoria na prática é outra coisa.
O ideal é NÃO é a pessoa pirar em ficar fazendo intensidade. Isso é a típica solução do ansioso.
O ideal é desenvolver autoconhecimento, se perceber e agir de acordo. Inclusive na intensidade de esporte.

Ansiedade é um guarda chuva enorme que pode ter milhões de causas.
Esporte/atividade física ajuda em todas.
Mas se tem um fator externo de estresse (Burnout por exemplo) não tem esporte que vá segurar a pancada e no sentido psicológico pode até ser prejudicial pq se a pessoa pirar na produtividade do esporte pode aumentar o estresse, enquanto baixa intensidade seguraria (dentro do possível) o mesmo tanto.
Talvez a pira de intensidade consuma tempo que seria importante descansar.

Isso é só um alerta sobre essa discussão da intensidade. Pratique esporte sempre, mesmo que pouco, e dentro das suas capacidades e disponibilidades e sem pirar numa coisa que é para te fazer bem.
O ansiedade consegue adoecer qualquer relação, inclusive a com o esporte.

@Paulo

acredito que quando vc faz uma atividade para ajudar no tratamento da ansiedade, ficar "ansioso" com levantar mais peso nao vai ajudar.

deve ser, a meu ver, algo confortavel para comecar.

com o tempo pode se tornar mais intenso, so que se ja inicia intenso, pode trabalhar contra, colocando a pessoa ate em Overtraining ja que, quando estamos ansiosos, angustiados, muito nervosos, a nossa imunidade tende a baixar - com treinamento muito intenso de cara, pode baixar mais ainda.

@Mauro pois é, mauro.
Então como regra eu prefiro, faz oque dá, e coloque isso como uma constante na sua vida (que quase sempre acaba levando a progressão)
E tenho medo, e não recomendo a regra de "quanto mais melhor"
Eu vc e o gregorovich alertamos da mesma coisa. Então acho que todo mundo já viu que pirar na intensidade pode ser prejudicial.

Usando a AAI para linkar coisas importantes:

Descobrir a função da atividade física na minha vida... - Saúde & Esportes - Bastter.com