Como direcionar o tempo em vicio em besteira para produção e #VAILAEFAZ?
comentada em 30/06/2022 04:13

Eu poderia ter escrito esse texto. A coisa mais perto de solução que já encontrei foi a técnica pomodoro: 26 minutos cronometrados de "foco total". ou seja, por 26 minutos eu não posso fazer nada além daquilo que precisa ser feito. O ideal é dar 5 minutos de intervalo e depois mais 26 de foco... ainda não consegui ter só 5 minutos de intervalo, mas ao menos os 26 de foco já são muito melhores do que não ter tempo algum sem distrações. 
Em algumas épocas eu radicalizo: desconecto internet ou liber acesso só a sites imprescindíveis. Mas como qualquer "regime" muito restritivo, não consigo levar adiante por muito tempo. 
No fim, minha conclusão é igual a tua: já que é pra procrastinar, melhor fazer na bastter.com do que em sites de notícia/fofoca/inutilidades. 
Espero aprender bastante com as respostas nesta postagem 
PS: no ano passado meu celular estragou e fiquei quase 3 meses sem comprar um novo. Resultado: foram 3 meses com bem menos procrastinação. Depois, fiquei mais muitos meses sem instalar whatsapp - até que há uns dois meses fui obrigado a reinstalar (e já notei que meu tempo no celular aumentou). instagram eu abandonei 100%.

Eu sofria/sofro bastante com isso. Aqui vai algumas dicas que me ajudam

- Uso um app Pomodoro (15 min focado e 5 min de relaxamento)

- Tento filtrar bem notificações que aparecem no celular e quebram o foco

- Quebro as coisas em subitens. Facilita a resolução e dá uma estimulada em atingir o próximo objetivo

@khanverso Cara, já tentei pomodoro algumas vezes, funciona por 1-3 dias, depois disso já não aguento mais, me sinto preso. Desconectar tudo, só o essencial é interessante, já fiz coisas como deixar o celular longe de onde trabalho (Homeoffice), mas tudo que faço not trabalho tem MFA :)

E mesmo se não tivesse, ainda tenho 4 gatos miando aqui no gato e minha esposa  precisando de mim. Sinceramente não sei se isso também me atrapalha ou se é eu jogando o problema para fora de mim do que engolir que sou o culpado.
 

App forest muito bom também: distraiu e pegou o celular? Mata a árvore - nada como um bosque cheio de arvores

dar nome ao tempo é ótimo também: planeje seu dia quando estiver cansado (ou seja, de noite na hora de dormir) 

@Paulo tem um chat legal sobre objetivos como um farol, acho que meio que se aplica nisso tambem

Se a distração pegar de vez pra algo repetitivo ou de maior atenção (ex estudar ou preencher documentos necessários) colocar um instrumental me ajuda também (não pode ser música cantada, parece ativar a mesma região da atenção e já era )

mas de tudo creio que o fundamental é dar nome ao tempo e fracionar grandes projetos em menores, se possível riscando um quadradinho de tarefa cumprida a cada ponto cumprido pra liberar aquela “dopamina” básica 

E é claro, ter um tempo pra não fazer nada, e se possível dar nome pra ele também, é excelente

EDIT: e o chefe do site já deu uma baita dica: #vailaefaz - parece clichê lavar louça, arrumar cama etc etc - mas quando vc simplesmente vai lá e faz sistematicamente seu cérebro aprende a procrastinar menos, como tendência . Se vc vailaefaz o exercício físico, vc vai estudar melhor, vai poupar melhor, vai comer melhor, e tudo mais

@AltCtrl todo mundo fala que yoga, ou pelo menos meditação, ajuda. Ainda não experimentei

Quanto ao ambiente: acho que é teu cérebro buscando desculpa. Hehehe

eu passei (e passo) por isso também. Vou compartilhar minha experiência. Tem esse tópico com uma resposta sensacional do paulo O que é fazer uma coisa de cada vez? - #VAILÁEFAZ! - Bastter.com
Felizmente eu tido MUITO trabalho. E são coisas completamente diferentes, o que me da uma série de atividades a serem realizadas. Sem contar as coisas básicas como vc disse: limpar a casa, fazer almoço, alimentar o gato etc.
Toda vez que acumulo essas atividades é a mesma coisa: ansiedade. Aí realmente vc começa uma coisa pensa em 30 e não faz nada o dia inteiro. FIca pulando de site em site e não sei do lugar. De noite, vai dormir mais ansioso pq ta mais atrasado que antes e dorme pior. No outro dia é pior ainda pq vc ainda ta cansado.
Pra sair desse buraco cada um tem seu caminho. Para mim é ORGANIZAÇÃO. Eu paro e anoto TUDO e organizo minha agenda para resolver cada uma das atividades. Sim, há diversas que eu tenho preguiça ou ainda fico nervoso de fazer pq não entendo muito do assunto e da aquele medo de errar.
Fique tranquilo, vc vai achar teu caminho e essas fases de ansiedade passam.

@AltCtrl vai ser preciso reprogramar sua mente
pra deixar de estar no piloto automatico

é um processo e normalmente demora pra ver resultado
mas qnd começa a ver a evolução é libertador

com o tempo se aprende a dizer nao/
poucos milesimos antes de voce fazer aquilo
q iria tirar o seu foco, gritar, brigar, discutir, reclamar etc

redes sONciais em geral contribuem muito para esse problema

até aprender a usar redes sONcias não use elas

BUSQUE A DOR
tem algo extraordinario depois da dor
que de alguma forma
termina ajudando a melhorar seu foco

a dor está em todo lugar
na leitura de algo complexo de entender
na subida do morro de bicicleta (sem descer da bicicleta rs)
ao reduzir a ingestao de açúcar/sal
enfim

seja bem vindo ao time :-)

depois da "voadora do bem" que o paulo me deu no tópico que linkei acima, eu percebi que o que estava por de trás da minha falta de produtividade era ansiedade pq eu não tinha controle sobre as entregas (é lógico que anotar atividades em um papel não me da controle sobre oq vou entregar, mas me tranquiliza e é isso que importa). Refletir sobre oq está te fazendo ir para as redes sONciais seria um tempo bem gasto, no meu ponto de vista.

Cara, você já tentou terapia psicológica? Isso daí pode ser TDAH, pode ser realmente um vício teu em informação, pode ser outra coisa.

Coisas que me ajudam:
- Na noite anterior definir um objetivo pro dia seguinte e colocar focus times na agenda pra entregar tarefas que me ajudem a atingir o objetivo.
- Reservar alguns horários pra trabalho colaborativo, perto de outras reuniões que terá no dia, preservando blocos longos pra trabalhar focado.
- Tenho 2 dias na semana específicos pra trabalho colaborativo, tento concentrar minhas reuniões nesses dias. O tempo que sobra nos dias de reunião tento resolver demandas não planejadas.
- Se alguém marcar reuniões em horários que fragmentariam minha agenda, tento arrumar outro horário melhor.
- Tenho um app de todo list que coloco todas as demandas não planejadas e não emergenciais entram. Isso alivia a ansiedade de resolver a demanda pq sei que está lá na lista.
- Se entra alguma demanda não planejada emergencial, deixo pra resolver perto de outras reuniões ou no final do dia, preservando o focus time pra atuar no objetivo do dia.
- Na noite anterior limpo minha área de trabalho, fecho tudo que não vai ser mais útil (se for útil de alguma forma vai voltar).
- Começar o dia com tarefas pequenas, de escopo bem definido. Isso faz pegar no tranco mesmo quando to querendo procrastinar.
- Celular por perto, por conta do MFA, mas não na mesa (deixo no sofá aqui atrás).
- Desligar notificações no celular e no computador.
- Fechar apps de mensagens e afins durante os focus times.
- Tenho uma extensão no navegador que bloqueia sites que costumo usar pra procrastinar.

Além dessas questões de gerenciamento de tempo me cuido. Dormir bem, comer bem, praticar esportes e descansar do trabalho. Sem isso nada me tira da procrastinação.

E com isso tudo, ainda tem épocas que quero procrastinar. As vezes é inevitável, mas geralmente a técnica de pegar tasks pequenas ajuda a pegar no tranco e fluir.

@oxe Nunca tentei. Sinceramente tenho medo de ir, e ver que não é TDAH, e sim apenas uma falha, falta de organização ou vagabundagem minha que eu “sei” que é kkk

@hilkon3 O foda é que no momento que eu me planejo, eu disparo uma ansiedade no dia inteiro que me faz ser mal educado com todos a minha volta por estar "com pressa", e no final do dia, uma puta decepção comigo por não ter feito metade.
Já teve uma sensação de que o dia só passou e nada foi feito?
Li o seu post e a resposta do Paulo com os 5 pontos. Bom demais, obrigado. Vou reler algumas vezes ainda até absorver tudo e tentar por em pratica em minha mente.

@AltCtrl depois eu respondo melhor, mas sendo ou não tdah, as intervenções são similares sendo que no TDAH, a coisa é mais "obrigatória", no sentido de que é um objetivo clínico que o diagnóstico elege, assim como tirar o depressivo da cama, e sem TDAH você pode "escolher" não fazer, ou seja, o profissional não tem um premissa de saúde para te "obrigar" a aceitar o objetivo.

Igual todo mundo tem que malhar, mas quem passa 8h sentado TEM que malhar.

Mas no final das contas, nenhum psi tem como obrigar ninguém a fazer nada. Igual nenhum médico te obriga a tomar remédio, ele só te dá a receita.

Se é algo que te traz sofrimento na tanto tempo, você tá prejudicando a sua vida ao não buscar ajuda.

Busque ajuda.
Saúde & Esportes > FAQ > Como encontrar um bom médico

Obrigado por tudo que foi falado até o momento. Algumas coisas eu já tentei fazer, e parei após um tempo pq não sentia muito resultado, ou ficava puto em um dia, e jogava tudo fora. Tenho que focar mais no que o @vynnus comentou, para parar de jogar tudo fora e continuar.

@AltCtrl

Não existe "falha". Tudo nessa vida tem contexto, histórico, relações. Nada existe isolado. 

Nem um rótulo retira tua responsabilidade, nem a ausência dele significa que você precisa lidar com o problema sozinho.

Você não precisa caber em uma caixinha. 

Procure ajuda profissional, fale pra familiares o que está passando.
Não tente resolver sozinho.

@AltCtrl cara, algo que eu sinto que me ajuda demais é mapear as principais zonas de procrastinação (no meu caso: smartphone, computador e televisão). O que eu faço é só utilizar o dispositivo em questão já com algo específico em mente - preciso checar o whats no telefone, preciso ligar o desktop pra abrir site tal e fazer uma compra, ligar a TV para assistir filme X.

O que não dá é ficar no modo "deixa ligar aqui a TV e ver o que vou assistir" ou então pegar um smartphone sem saber o que está procurando. Isso é um ralo de tempo, sempre tem um feed infinito, sempre você tem aquela expectativa do que vem a seguir, de que o próximo é melhor, e aí já viu. É muito melhor essa sensação da expectativa de "o melhor está por vir", do que a de ficar limpando a bancada da cozinha.

@AltCtrl na minha opinião parece ser o pior caminho possível. É só mais do mesmo que você já tentou e deu errado com uma significação de superação.

Mas a gente tem a mania de querer errar igual de um jeito diferente.

@khanverso @oxe @AltCtrl @VentS @Paulo  

o ser humano evoluiu para "conservar" energia e gastar somente para procurar comida, se defender, reproduzir.

isso eh facil de fazer, mas fora isso, tudo mais foi "desenvolvido" ha pouco tempo considerando toda nossa jornada.

ou melhor, vc estudar, se preparar, fazer exercicios, produzir algo que nao seja para sobrevivência imediata, nao eh nato do ser humano.

então acredito que tenhamos que utilizar as ferramentas necessárias para irmos no caminho que escolhemos, sejam quais forem, desde que nao sejam prejudiciais para nos mesmos e os que estão a nossa volta.

se precisar ajuda, peça.
assim como vc pediu aqui no post.

mas vc pode tambem, se a procrastinação tiver te incomodando muito ou atrapalhando sua vida, procurar um profissional e fazer terapia.

@Paulo , por favor veja se pode ter indicação mesmo ou se é maluquice minha :)

Algo que sempre me ajuda quando caio em um ciclo de procrastinação: fazer coisas, ver as coisas prontas. 
Por isso às vezes, pra voltar ao prumo, estabeleço que vou concluir uma tarefa por período do dia, nem que seja uma tarefa prévia do tipo "organizar lista com três prioridades". Ou algo corriqueiro como responder e-mails.

Até o almoço, fazer uma.
Até o fim da tarde, fazer outra.
Antes de dormir, mais uma.
À medida que for possível, insiro mais tarefas por período. Quando inseri atividade física nessa lista de tarefas, melhorou minha regularidade também.
Força aí! 

Passo mais ou menos pelas mesmas coisas, dias ruins e dias melhores.

Tem dia que o trabalho rende e dias que parece que perdi todo o tempo.

Uso uma "técnica" que tem o nome de Telesena. De hora em hora eu tento focar em uma atividade diferente, mas acredito que uma hora seja tempo demais.

Tbm entro no site a todo momento, as vezes nem vejo nada, só vou descendo o feed.

Em casa então, sempre tenho um plano perfeito das atividades de casa, que se esvaem assim que abro a porta. Tem sido uma tarefa árdua. Ontem foi um dia sim, quando consegui cumprir o planejado.

É uma luta diária.

Quando li me indentifiquei bastante com a situação. O que eu faço é manter um livro de notas e eu anoto as tarefas que eu tenho que fazer.. e vou riscando.. as vezes a próxima tarefa é algo que não quero fazer e eu acabo pulanod fazendo algo que gosto, mas a medida que a lista vai sendo cortada cedo ou tarde eu acabo fazendo o que preciso. É difícil mas tem funcionado bem pra mim. Logicamente as vezes alguma coisa passa batido ou eu deixo mesmo de fazer algo pq não quero.. mas fazendo a lista meu comportamento melhora muito.

Acredito que esse seja um problema muito comum nos dias de hoje, também vivo isso. O mal uso das tecnologias é muito assONciado a isso. Se não viu, assista o filme "O Dilema das Redes" que fala sobre o vicio em redes sONcias e como as empresas usam da nossa própria biologia (mecanismo de recompensa) para nos viciar. Eu achei que o termo "fissura" que você usou pode sugerir uma ansiedade patológica mas dificil afirmar isso num forum. Sou da opiniao de que a maioria das pessoas procastinam por falta de disciplina e/ou maus hábitos mesmo. Hoje em dia querem botar CID em tudo. Pessoalmente falando, me ajuda muito: não ter facebook/twiter/instagram; desativar todo e qualquer tipo de notificacao; restringir grupos de whatsapp (se acham ruim não ligo); ter alguma regra pessoal de uso de celular (livre demanda é ferro). Cuidado com esse negocio de ficar muito planejamento enrolatorio, as vezes ao inves de fazer, estamos la, sentados escrevendo o que deveria fazer. O cérebro é bem refinado para a gente não fazer o que devemos fazer ou pelo menos fazer coisas mais agradaveis (e geralmente menos prioritarias). Procastinar não tem muita explicacao teorica, é pratica mesmo: vai la e faz. Mesmo sem vontade, depois que o bonde anda fica mais facil. Abracos.

Quando Patrick estrela entendeu a importância de fazer lista de tarefas.

Li todas as mensagens e agradeço cada uma delas.

Aprendi coisa demais em um curto espaço de tempo. Cada pessoa tem seu jeito, sua técnica, sua estrategia, e sinceramente, todos falham kkk Mas estou entendendo que, se falhar, devo mudar e tentar de novo, e tentar de novo, e tentar de novo...
Passei a noite pensando sobre tudo. Acho que, boa parte de "não se sentir produtivo" possa estar vindo da pressão que sofremos por ser produtivo. Eu não tenho que ser "o produtivo", só não posso deixar de produzir, mas não devo me comparar com os outros, que é o que faço, e o que causa minha ansiedade, e faz com que, ao invés de fazer algo, eu perca meu tempo pensando no que podia estar fazendo.
Eu enxergo o problema que tenho, e para isso vou em uma terapia e pronto. Se irão me colocar uma sigla, não sei e não devo me importar com isso. Eu concordo com o @cachorro_magro sobre como querem colocar CID em tudo, mas acho que como falam aqui, eu não devo ser reativo e focar em mim, e não no que pensam.

Tenho lutado bastante contra isso também, e mesmo quando tenho todas tarefas realizadas eu tenho tido certa dificuldade com o ócio, ficar sem ter o que fazer ta me gerando ansiedade também. é uma luta constante, mas já melhorei muito com a idéia do vai lá e faz. As vezes eu to lá procrastinando uma ação, e eu simplesmente corto o pensamento naquilo e vou lá e faço, sem dor, sem remorso. A sensação depois é muito boa, mas ainda to treinando isso, tem vezes que meu cérebro ganha. Mas não desanima, o importante é hoje ser melhor doque ontem, e assim sucessivamente. 

Como técnicas, gerais.
1. manipulação de ambiente.
É mais fácil produzir em escritório, é mais fácil produzir em co-working, é mais fácil fazer coisas em ambientes otimizados para a atividade.
Não é a toa que tem milênios que a sociedade entendeu a importância da biblioteca.

Ter um PC para trabalho, desenhado para trabalhar, facilita o trabalho.
Ter um ambiente com menos atividades competindo com o trabalho é melhor para trabalhar.

2. Entender que não existe atenção infinita.

Atenção focada, mas focada mesmo em uma coisa só a gente não consegue ficar nem 10 minutos olhando parado para o ponto na parede. Por isso que máquinas industriais são cheias de processos e coisas que obrigam a pessoa a estar em lugar seguro.
A mente via embora e a prensa esmaga a mão dela.

Em atividades com variações de estímulos amumenta isso um tanto. Mas o recomendados é parar para respirar 5, 10 min entre 30 e 50 min.

Pomodoro é ótimo, mas até nisso o ansioso quer ansiar. Fica inventando regra  e métrica de pomodoro como se fosse religião.

O princípio é simples, foco e descanso.

3. Faça suas atividades de enrolação FORA do ambiente de trabalho.

Essa é importante e e eu sempre falo pros pacientes. Quer enrolar, enrole. Não tem problema nenhum em se enrolar.
Só não se enrola fingindo que está trabalhando.

Quer fazer outra coisa, vai fazer em outro lugar.
É um princípio geral e basico e o mesmo que usam em insônia quando dizem: durma na cama e só use a cama para dormir.
Se não está na dormindo, saia da cama.

4. Dividir atividades em simples e complexas.

Simples = apenas 1 coisa
Complexa = várias coisas.

Toda a atividade complexa pode ser subdividida em várias simples.

Pessoas que procrastinam tem a mania de achar que é simples escrever um paper e não organizam: a literatura a set usada, os bullet points, não separam as citações etc etc..

Aí não conseguem fazer o complexo, pq confundem dizendo que é simples.

5. Dividir atividades operacionais e criativas.

Operacionais: sentar e fazer. Copiar e colar. Dirigir. Coisas assim. Coisas que não exigem criação ou invenção de soluções.
É sentar e fazer igual ir pra academia, não tem que inventar modo novo de usar o equipamento da academia.

Criativas: solucionar problemas, por definição envolvem esforço e falha.

Você está fazendo algo novo, vai errar, vai precisar estudar, vai gastar tempo pensando, vai precisar conversar com outras pessoas, vai pedir ajuda de alguém que tenha familiaridade com o projeto.

Trocar um cano pode ser uma atividade complexa e criativa para quem não entende nada de hidráulica. Ou uma coisa simples e operacional para um bombeiro hidráulico.

Então bom senso.

6. Pedir ajuda.
Parem de achar que dá para fazer tudo sozinho. Deleguem, peçam ajuda, dividam tarefas, conversem com as pessoas que querem te ajudar.

Ficar isolado se batendo não ajuda ninguém pra nada.

postado por @Paulo em 29/06/2022 09:41:58

3. Faça suas atividades de enrolação FORA do ambiente de trabalho.

Essa é importante e e eu sempre falo pros pacientes. Quer enrolar, enrole. Não tem problema nenhum em se enrolar.
Só não se enrola fingindo que está trabalhando.

Quer fazer outra coisa, vai fazer em outro lugar.
É um princípio geral e basico e o mesmo que usam em insônia quando dizem: durma na cama e só use a cama para dormir.
Se não está na dormindo, saia da cama.

Cara, isso aqui faz muito sentido! E, particularmente, vejo que o celular esculhambou isso pra mim. Desde muito pequeno passo horas nos computador (primeiro para jogar, depois para usar msn e orkut). Como não havia celular com internet, minha infância adolescência era muito mais regrada: eu passava horas no pc, mas quando ia assistir a um filme, SÓ assistia ao filme; ia jogar futebol, SÓ pensava em futebol; ia para a aula, SÓ estu... não, só conversava com os colegas, mas enfim... 

Com o advento do celular, sinto que posso fazer tudo ao mesmo tempo e acabo não fazendo nada direito. vou ver um filme: numa cena mais parada eu pego o celular para ver alguma coisa; vou assistir a um jogo de futebol: passo mais tempo navegando na internet (por isso culpo um pouco o time do grêmio também...). o @VentS expressou muito bem o problema e a possível solução. 
Tenho consciência que a culpa é minha e não do celular. Fui muito feliz e mais produtivo no período em que fiquei sem celular no ano passado, mas é difícil de voltar 100% a isso. O jeito, então, é aprender a ter uma relação mais saudável com o celular - o que passa pela dica do @VentS.
Em relação a esportes: há uns dois meses voltei a praticar exercício (depois de anos), mas ao chegar em casa a adrenalina ainda está muito alta e eu demoro demais até conseguir concentrar no que preciso fazer (trabalho exclusivamente intelectual, que demanda calma e serenidade). será que meditar entre o exercício e o trabalho pode auxiliar no alcance da concentração de modo mais rápido?

@khanverso meditação ajuda tudo, é a chave de fenda psicologica, todo mundo deveria saber usar.

A única situação que eu não recomendo de forma indiscriminada é em situações de violência/abuso pq aumenta a capacidade da pessoa em tomar pancada.

Como eu falei no curso sobre emoções, se você usar a lógica do muito ou pouco, vai entender a importância da meditação.

Você saiu de uma atividade que demanda muito, faz o corpo ficar em estado de muito e precisa descer para conseguir fazer menos/pouco.

A meditação, por definição, é uma ferramenta maravilhosa para te ensinar a controlar o ritmo do corpo no sentido de fazer pouco.

Assim como aquecer é uma atividade que favorece o corpo a fazer muito.

Então, sem saber nada de você, faz todo o sentido sim, e a meditação é o tipo de coisa que mesmo que de errado da certo pq ela é boa para tudo.

Eu acredito que tenha boas chances de dar certo.

@khanverso lembrando que você pode praticar mindfulness em qualquer lugar, a forma é diferente da meditação, mas o princípio é o mesmo.

Então pode tomar um banho praticando mindfulness no headspace, ou sozinho ou como bem entender.

Que vai ajudar tanto quanto meditação. Não precisa sentar numa almofada, acender insenso e repetir ohm.

Basta fazer uma prática que te ajude a entrar em Estados de menos.

Meditacao e mindfulness são formas eficientes de fazer isso, assim como academia é uma forma eficiente de treinar mas você pode treinar de infinitas formar.

Outra recomendação, mas essa é um pouco menos comum... E nem todo mundo da conta, mas tá no rol de possibilidades.

Fazer esporte com esforço alto.
Não é só praticar esporte.
É morrer 3x por semana.

Se não dá conta, pode fazer a academia normal.

Mas tu quer um negócio que traz foco no longo prazo é fazer esporte de altissimo esforço.

Mas não é necessário para todo mundo, nem é todo mundo que dá conta.
Nem ninguém precisa fazer.

Tem casos que TEM que fazer, e NÃO estou falando que você precisa, mas já que você tá tentando qualquer coisa.
Essa tem evidências melhora de foco. Melhor que ficar se batendo querendo mudar o mindset.

Também não tem nenhuma relação com a dor em si, nunca é sobre dor. Nem sobre superação.

A relação é com o processo de exaustão, e com a bomba de dopamina e outro processos fisiológicos.

As pessoas acham que é sobre dor pq é isso que é mais fácil de ver.
Mas é sobre exaustão, que envolve dor mas não é sobre dor.

O meu critério, quando uso isso, é ficar fazer força até a hora que eu esqueço como amarra o tênis.

Literal, essa é a hora que eu sei que cheguei no ponto que preciso chegar.

Vou colocar esse tópico na minha lista de "Ver depois".

Para quem procrastina muito e não consegue se controlar no gerenciamento de suas atividades, só vejo uma opção: rotina.

Você precisa estabelecer uma rotina muito bem definida, com horários pré estabelecidos e de preferência algo CURTO, factível e fácil de fazer.

Ex: digamos que seu objetivo seja estudar Botânica (só um exemplo aleatório), trabalhar e ler 1 livro.

Não adianta vc fazer uma rotina que você estabelece um número de páginas por dia do livro, um número X de assuntos e metas para aprender Botânica etc.... Pq vc não vai seguir.

Você tem que estabelecer algo simples e fácil: todo dia, das 15:00 as 15:20 eu vou estudar Botânica chova ou faça sol.  Todo dia, antes de dormir, vou abrir o livro e ler pelo menos 1 parágrafo. Se tiver legal, leio mais. Se não tiver a fim naquele dia, vou ler só o mínimo.

Pronto. 

Ah mas eu fiz isso 1 semana e desisti. Certo. Aí você recomeça. E recomeça e recomeça até não desistir mais.

Estabelecida aquela rotina básica, vc começa a mudar a sua mentalidade com os compromissos.

O cérebro humano é totalmente plástico. Você consegue mudar seu software, só precisa se esforçar.

Claramente está te prejudicando. Não é questão de ser ou não produtivo. Zero compromisso é péssimo pra vida. 

Eu também sou do time dos que odeiam rotina e é por isso que eu estou te falando tudo isso aí. Eu consegui a duras penas estabelecer pequenas rotinas, pq zero rotina e procrastinação são forças destruidoras. Precisa controlar 

Complemendo o que disse acima: você tentou pomodoro e não deu certo, mas é pq usou ele de forma errada. 

Pomodoro não serve para evitar procrastinação ou como ferramenta de gerenciar seu tempo.

É um método para evitar desperdício de tempo olhando pro nada.

Quando vc se põe a trabalhar em algo e passa mais que X minutos naquilo, as chances são altíssimas de vc tá só perdendo seu tempo, pq seu cérebro já está em outra dimensão...

Pomodoro nunca vai funcionar sem o compromisso daquele horário de estudo ou trabalho. O compromisso vc monta com rotina.

O pomodoro ajuda no melhor aproveitamento possível desse compromisso.

Agora onde que o pomodoro ajuda quem tá lutando pra ter rotina ? Ajuda no sentido de aumentar sua eficiência. Assim, uma tarefa que te demanda 3h vc faz em menos tempo.

Daí ajuda a você conseguir estabelecer tempos pra sua rotina pequenos.

Uma coisa é vc se comprometer a estudar assunto X, 1 h por dia, todos os dias. Outra bem diferente é ter que se comprometer 3h/dia. Não vai funcionar. 

Era isso. Boa sorte, QQ coisa grita aí :) 

postado por @FlyCavok em 29/06/2022 13:17:50

Para quem procrastina muito e não consegue se controlar no gerenciamento de suas atividades, só vejo uma opção: rotina.

Você precisa estabelecer uma rotina muito bem definida, com horários pré estabelecidos e de preferência algo CURTO, factível e fácil de fazer.

Ex: digamos que seu objetivo seja estudar Botânica (só um exemplo aleatório), trabalhar e ler 1 livro.

Não adianta vc fazer uma rotina que você estabelece um número de páginas por dia do livro, um número X de assuntos e metas para aprender Botânica etc.... Pq vc não vai seguir.

Você tem que estabelecer algo simples e fácil: todo dia, das 15:00 as 15:20 eu vou estudar Botânica chova ou faça sol.  Todo dia, antes de dormir, vou abrir o livro e ler pelo menos 1 parágrafo. Se tiver legal, leio mais. Se não tiver a fim naquele dia, vou ler só o mínimo.

Pronto. 

Ah mas eu fiz isso 1 semana e desisti. Certo. Aí você recomeça. E recomeça e recomeça até não desistir mais.

Estabelecida aquela rotina básica, vc começa a mudar a sua mentalidade com os compromissos.

O cérebro humano é totalmente plástico. Você consegue mudar seu software, só precisa se esforçar.

Claramente está te prejudicando. Não é questão de ser ou não produtivo. Zero compromisso é péssimo pra vida. 

Eu também sou do time dos que odeiam rotina e é por isso que eu estou te falando tudo isso aí. Eu consegui a duras penas estabelecer pequenas rotinas, pq zero rotina e procrastinação são forças destruidoras. Precisa controlar 

Como um preguiçoso que sou. Eu só consigo algo assim. Rotina.
Eu tive covid e passei o período sem ir me exercitar. Cara, eu corria religiosamente terça, quinta e sábado às 6 da manhã. Nos outros dias eu estudava após acordar. Depois de um pouco mais de uma semana parado já mudou a rotina toda. Até acordando mais tarde eu tava. Na última semana eu já me obriguei a voltar a acordar às 5 novamente. Tô voltando todo esulhambado pro treino. Hj(quarta) saí umas 6 e meia, fiz um treino ruim, mas fiz!! Domingo eu me arrumei todo. Passei um tempão enrolando dentro de casa com roupa de corrida mas terminei indo. Ou seja, tô lutando para conseguir voltar à rotina. Amanhã eu volto a estudar de manhã cedo. Não sei pra vc, mas pra mim só a rotina salva.

 @FlyCavok @fuderosodaesquina

eu vejo igual a vcs dois.
tem que ter um objetivo e um limite para cada coisa.

se forçar demais, perde a rotina.
se relaxar demais, nao produz.

mas cada um tem sua forma de fazer isso.
na Pandemia eu treinei mais do que em qqr outra epoca da minha vida, pois montei uma rotina que conseguia fazer e não era alterada, pois nada acontecia fora dela.

hj em dia que to com a vida "maluca", tenho que fazer uma rotina mais "maleavel", entao nao posso me cobrar demais para nao me frustrar.