Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos

Saúde e Esportes
hilkon3  
em 28/08/22 10:00

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 28/08/2022 10:03
@hilkon3 acho q gel de CH pode sim
nao pode @Luciana?

ja tentou sache de doce de leite ou de mel
eh igual o gel q so mais gostoso
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #1 de 25
Alucindus  
em 28/08/2022 10:06
Banana desidratada (ou aquela barrinha mais concentrada) vc consegue comer?

Pra uma mesma massa vai ter mais calorias, isso se o problema for o volume de alimento ingerido.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #2 de 25
Naum  
em 28/08/2022 10:09
@Bastter ele tá falando do biathlon, até o doce de leite tem que ser caseiro, imagina sache e gel de CH
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #3 de 25
Paulo  
em 28/08/2022 10:15
@hilkon3 Cara o desafio não é para altíssimo rendimento. As necessidades do atleta de alto rendimento não casam com a proposta do desafio.

Se tu tiver uma crise, sabe-se lá pq, depois de 4h pedalando você tem que comer o que tiver na sua frente, não tem que ficar preocupado com a bastter.

O desafio é para quem está começando, é um ponta pé para quem acha que ser saudável é difícil.

Em um dia você fez 3x a necessidade semanal do desafio.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #4 de 25
hilkon3  
em 28/08/2022 10:16
@Bastter esses vai tbm. o problema é com coisa sólida (eu acho)
 

@Alucindus se for pouco, a barrinha vai tbm. mas é o mesmo problema da banana, fazer ~20g de CH por hora na barra acaba ficando muito =/
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #5 de 25
hilkon3  
em 28/08/2022 10:19
@Paulo mas eu to quase fico maluco igual o bastter
eu tinha gel comigo, só não consumi para ver a sensação, foi normal. Obrigado pelas palavras, vou cuidar mais.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #6 de 25
Paulo  
em 28/08/2022 10:21
@hilkon3 só lembra de não quebrar o que funciona por uma coisa arbitrária.

Se você sabe o que tá fazendo pq funciona na sua vida, faz.

Mente no desafio e tá tudo bem.

Se for fazer a mudança, vai mandando durante o desafio e vai sentindo.

Você já está super adaptado para funcionar do seu jeito.

Vai com calma e entendendo as mudanças.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #7 de 25
Paulo  
em 28/08/2022 10:24
Aliás, melhor chamar a @luciana e seguir o que ela falar. Eu tô só dando pitaco mesmo.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #8 de 25
hilkon3  
em 28/08/2022 10:28


postado por @Paulo em 28/08/2022 10:21:45

Mente no desafio e tá tudo bem.

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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #9 de 25
Naum  
em 28/08/2022 10:47
@hilkon3 eu testei um longão com sache de doce de leite e achei bem interessante, não usei gel de CH ainda pra saber se é melhor ou pior.
Mas doce de leite caseiro a Luciana deixou usar, vou tentar achar um jeito de levar pro longão, fazer uns saches em casa mesmo. Pode ser uma opção aí pra vc também.
Vi que tem umas receitas que levam só leite e açúcar.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #10 de 25
luciana  
em 28/08/2022 10:52
@hilkon3

Vamos usar o bom senso. Eu prefiro você treinando bem e seguindo certinho no desafio no restante do dia do que ficar sem treinar ou render mal.
O gel consiste na adição de alginato de sodio, pectina e água ao carboidrato para que ele passe pelo estômago sem incômodos e só seja liberado no intestino, que tem um meio mais alcalino, daí então o hidrogel é quebrado e libera o carbo.
Teremos marcas mais limpas e mais poluídas, se você tem a intenção de testar alimentos para substituir o gel, isso tem que ser feito aos poucos, na base de  tentativa e erro mesmo, é tudo muito individual.
Se o treino dura 3 a 4 horas você tem que fazer essa reposição em intervalos de pelo menos 1 hora, e como opções para o gatorade podemos usar água de coco batida com frutas em forma de sacolé, frutas desidratadas, sachês de mel, rapadura, se 1 banana vc suporta, não tente aumentar logo p 3, vá aos poucos, intercalando com outras opções, quem sabe no desafio vc descobre outras opções que te deixem bem...
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #11 de 25
Alucindus  
em 28/08/2022 10:58


postado por @hilkon3 em 28/08/2022 10:28:22



São 5 pontos por derrapada, né? Se fora do pedal vc se manter regrado, da pra fazer 8 longões (este é o plural?) usando gel. Nem vai ser uma mentira hehe
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #12 de 25
Kakashi_do_Sertao  
em 28/08/2022 11:07
pode ta passando mal tbm devido a hipoglicemia.. 
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #13 de 25
Bastter  
em 28/08/2022 11:10
@luciana acho q gel no meio de um treino longo devemos liberar ate por questoes de segurança
mas so no meio de um treino longo
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #14 de 25
TENN3  
em 28/08/2022 11:19


postado por @luciana em 28/08/2022 10:52:29

@hilkon3

Vamos usar o bom senso. Eu prefiro você treinando bem e seguindo certinho no desafio no restante do dia do que ficar sem treinar ou render mal.
O gel consiste na adição de alginato de sodio, pectina e água ao carboidrato para que ele passe pelo estômago sem incômodos e só seja liberado no intestino, que tem um meio mais alcalino, daí então o hidrogel é quebrado e libera o carbo.
Teremos marcas mais limpas e mais poluídas, se você tem a intenção de testar alimentos para substituir o gel, isso tem que ser feito aos poucos, na base de  tentativa e erro mesmo, é tudo muito individual.
Se o treino dura 3 a 4 horas você tem que fazer essa reposição em intervalos de pelo menos 1 hora, e como opções para o gatorade podemos usar água de coco batida com frutas em forma de sacolé, frutas desidratadas, sachês de mel, rapadura, se 1 banana vc suporta, não tente aumentar logo p 3, vá aos poucos, intercalando com outras opções, quem sabe no desafio vc descobre outras opções que te deixem bem...

Quais seriam as opções de gel mais “limpas”? Se não puder citar marcas, qual a melhor composição de gel? Quais itens a serem evitados nos géis?
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #15 de 25
Bastter  
em 28/08/2022 11:21
@TENN3 nao vale no desafio mas um tempo atras eu perguntei a luciana e ela disse q sache de doce de leite ou de mel era menos ruins q os gel pq sao menos industrializados
entao eh o q eu tenho usado
alem de ser muito mais gostoso
mas so uso em treino muito longo
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #16 de 25
disiplin  
em 28/08/2022 15:14
Eu uso rapadura
Vou pedalando e colocando pequenos pedaços na boca
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #17 de 25
leo42k  
em 28/08/2022 15:45
Estou proibido de usar o gel por motivos gastrointestinais. Não posso consumir nada com alta concentração de frutose. Troquei por rapadura e esta tudo bem. Se rapadura tá liberada no desafio, taca o pau.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #18 de 25
luciana  
em 28/08/2022 16:19
@TENN3

Esse é um exemplo de carbo gel, olha a quantidade de ingredientes depois da vitamina b12, é tudo aditivo, muita coisa né? 
Difícil eles não conterem muitos conservantes, varia muito pouco entre eles. Sugiro pegar o q vc usa e colocar no app desrotulando para ver a pontuação, depois conta pra gente.


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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #19 de 25
TENN3  
em 28/08/2022 17:15


postado por @luciana em 28/08/2022 16:19



Vou olhar. Mas vi que alguns contém açúcar e xarope de glicose, enquanto outros possuem predominantemente maltodextrina. O xarope de glicose seria um problema?
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #20 de 25
luciana  
em 29/08/2022 00:22
@TENN3

Xarope, maltidextrina são todos carboidratos mas a principal diferença está na quantidade de carboidratos complexos que cada um tem. Todos eles têm uma mistura de carbos, simples e complexos, e a maltodextrina leva vantagem por ter um pouco mais de carbo complexos o que faz sua absorção ser um pouco mais lenta.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #21 de 25
TFSanti  
em 29/08/2022 10:43
Não dá pra ficar bitolado no desafio e se prejudicar por isso. Treino de 3h, 4h sem alimentação é até perigoso de dar um apagão. Se não consegue comer nada, vai de gel, paciência com o desafio.
No survivor eu estava indo bem, até atrapalhei minha programação com aumento d evolume, mas tava indo na boa. Daí fiquei doente no meio da semana passada. Se forçasse a barra, eu conseguiria completar a semana e passar pra próxima. Mas daí eu pensei, pra quê? Pra ser o avatar fuderoso da esquina? Eu já havia feito o treino de quinta mal pra caramba, depois vi que estava com febre. Tirei a sexta e sábado pra descansar e voltei bem devagarinho no domingo. Foi-se o Desafio, mas beleza, a vida segue, o desafio é uma brincadeira que tem que ser saudável, se não perde o propósito.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #22 de 25
Bastter  
em 29/08/2022 11:00
Perfeito, foi o q eu falei
treinar 4 horas sem comer por causa do desafio nao faz sentido
perdeu o sentido do desafio
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #23 de 25
Mauro  
em 29/08/2022 11:24
@hilkon3

nao tem a minima necessidade (na MINHA opiniao) de comer solidos)

se vc se da bem com liquidos, manda ver.
eu adicionaria Água de Coco que eh muito bom pelos sais minerais e algum CH, alem de refrescar normalmente.
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #24 de 25
Kaizen  
em 30/08/2022 08:11
Comer coisa com muita fibra no meio do longão de endurance pode dar mau estar mesmo, mas é algo individual tem gente que come e não dá nada, em treinos igual esse costumo levar uma garrafa de água com açúcar e pedaços de rapadura, as vezes uma fruta como uva passa que é só jogar pra dentro, o ideal é consumir carbo de fácil digestão e alto índice glicêmico nesse caso o gel é ótimo.

E em treinos assim é muito importante alimentação e hidratação pré treino que o ideal é já reforçar nos dias anteriores, mas em último caso manda qualquer junk pra dentro só não fica sem comer senão a marreta do Thor desce na cabeça e o teto preto aparece na visão e vc vai implorar pra comer qualquer coisa que aparecer na frente :)
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Dificuldade na ingestão de alimentos em treinos - #25 de 25

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