Raiva: como controla-la?
comentada em 11/02/2023 05:54

Quando estiver com raiva...
Pense 8 vezes antes de abrir a boca e falar merda.

(Senesino)

Parece muito comigo e eu também queria uma solução fácil, mas creio que não existe.. Acho que meditação e as orientações do budismo podem ajudar, mas nunca conseguir estudar masi sobre o assunto. Acho que a atenção plena também pode ajudar eu vou no psicólogo e ele me orientou sobre a atenção plena...

Você sabe que precisa de ajuda. Talvez postar aqui tenha sido o primeiro passo. Dê o segundo: procure um especialista.

Sobre o dog, pegue-o no colo e mude de direção. Também tenho cachorro e muitas vezes preciso fazer isso.

Você falou que pratica esportes, porém dizem que lutas ajudam no auto-controle. 
Outra coisa que pode ajudar é tentar pensar o que Jesus faria na situação. Na hora da raiva é difícil, mas talvez antecipar a situação pode te dar clareza no que fazer sem perder a paz nas próximas.

Boa sorte!

Bode do Bastter - #14 - Como não ser reativo

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@Bisteka

so reaja para defender sua familia de perigo imediato
todo o resto va evoluindo para ignorar
eh dificil
mas reagir torna mais dificil ainda
eh um processo

acima de tudo

RespireBastterOrigem do Selo38 posts

Procure ajuda, este comportamento da "raiva" pode estar ancorado por vários motivos profundos, por exemplo, senso de injustiça, medo, etc.
Por exemplo veja como você descreve duas pessoas como "psicopatas" que de maneira proposital querem criar situações para agredir seu cachorro. Qual a probabilidade real de você topar com dois psicopatas afim de matar seu cão? Muitas vezes isso pode ser mais uma narrativa da sua cabeça que efetivamente alguém querendo te fazer mal propositadamente.
Sei que foi só um exemplo, mas às vezes a gente fica com raiva das coisas porque leva tudo como se fosse uma agressão pessoal e proposital, e no fundo muitas vezes as pessoas fazem coisas ruins não por serem ruins, mas por que erram, não tem noção, estão distraídas, etc - melhor exemplo disso é o trânsito, nem sempre quem te dá uma fechada quer te prejudicar, às vezes só errou, etc. Ver esta outra possibilidade me ajuda muito a dominar a raiva.
Mas o ideal, como falaram, é procurar um profissional que possa te ajudar, entender melhor e te ouvir com mais detalhes!
PS: por favor não fique com raiva de mim! rs

Sei que foi só um exemplo, mas às vezes a gente fica com raiva das coisas porque leva tudo como se fosse uma agressão pessoal e proposital, e no fundo muitas vezes as pessoas fazem coisas ruins não por serem ruins, mas por que erram, não tem noção, estão distraídas, etc - melhor exemplo disso é o trânsito, nem sempre quem te dá uma fechada quer te prejudicar, às vezes só errou, etc. Ver esta outra possibilidade me ajuda muito a dominar a raiva.
Exato.

Tem que aprender a diferenciar o que é tigre e o que é cheiro de tigre.

Se você encontra 10 psicopatas por dia, tem algo errado com você.

Não existe chance estatística de você encontrar tudo isso todo o dia. Eles não existem em número suficientes para isso acontecer.

Acaba que a pessoa estressada sente o cheiro de tigre e reage como se tigre fosse.

"Por exemplo, tem sido frequente me deparar com psicopatas que usam de seus cachorros pra querer atacar o meu (que é pequeno) e isso ja me fez perder a paciencia 2x"

Então, isso aqui é um ótimo exemplo.

Eu não estou dizendo que não acontece, realmente tem gente maluca na vida.

Mas o número é baixo. Então você pode estar na reunião de serial killer sem saber. Mas a chance é baixa.

Sendo baixa, onde é que você encontra essas pessoas que INTENCIONALMENTE usam seus cachorros para atacar cachorros de outras pessoas.

Você tá indo numa rinha sem saber?

Isso é crime, você vai na polícia, pq esse cachorro vai atacar uma criança ou um adulto. 

Repito, isso é crime.

Cachorros são cachorros, e cachorros latem, cachorros fazem as coisas de cachorro. Cachorros grandes são cachorros que atazanam mesmo, pq são grandes.

Mas se você sai de casa e pelo caminho da direita tem uma rinha, no dia seguinte você começa a pegar a esquerda.

Se tiver uma rinha também você tem que começar a repensar o lugar que você mora

Mas no geral, não é isso que está acontecendo, são só cachorros sendo cachorros.

@Bisteka

vou resumir o q o paulo falou acima


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postado por @Paulo em 09/02/2023 11:54:00
Cachorros são cachorros, e cachorros latem, cachorros fazem as coisas de cachorro. Cachorros grandes são cachorros que atazanam mesmo, pq são grandes.

Sofro desse problema, só que ao contrário. Tenho cães grandes que são muito dóceis, mas que por serem grandes, assustam. E os donos dos pequenos se assustam e tal, mas eles só querem chegar perto pra brincar. 
Resolvi isso mudando meu horário de passeio. É como o Paulo disse: cães são cães. 

Eu era reativo no trânsito, até que comecei a praticar não discutir e nem mais buzinar. Só balanço a cabeça. É prática. Vai na calma, 1 degrau por vez, que vai dar certo.

Se o seu cachorro for um Pincher não há o que temer. Ele te defende dos cães grandes e psicopatas.

A primeira coisa que eu tentaria era aumentar a intensidade dos esportes. Isso tem um efeito fisiológico de reduzir a tensão, mas também direciona a tensão existente para algo construtivo.

É importante entender que o estresse vai se acumulando, ele não fica isolado na situação estressante. Muitas vezes não é que o momento explosivo justifique sua reação, é que você já acumulou tanto estresse que até algo de menor importância é suficiente para você estourar.

A segunda coisa que eu tentaria é me situar no mundo. Você faz meditação? Ajuda muito. Muitas vezes você só precisa parar alguns segundos para respirar e focar sua atenção em se perceber e em perceber o mundo. Esses poucos segundos interrompem a cadeia da raiva.

A meditação também é muito útil depois que o momento de raiva passa. Quando estiver se sentindo seguro, em casa por exemplo, fique isolado por alguns minutos e tente reviver a cena mentalmente. Você vai sentir a raiva de novo, mas dessa vez ela não vai ser a sua raiva. Você está seguro, a raiva é de alguém do passado.

Observe essa raiva como alguém que paira por cima de você. Olhe através dela, tente entender qual é a história que se desenrolou naquele momento e fez esse personagem que você está observando sentir raiva. Tente entender o motivo de esse personagem ter canalizado a raiva de maneira explosiva. Dê nome aos sentimentos e ações, se possível escreva depois que terminar o exercício. Nomes são muito poderosos como instrumentos de compreensão. 

Quanto melhor você compreender o personagem, mais vai conseguir se distanciar dele. 

A terceira coisa que eu faria é exercitar a gratidão e a caridade. Se você quer ser a sua melhor versão, faça coisas que sua melhor versão faria. Só não se reprima no processo, não é sobre negar quem você é. É sobre construir quem você será. 

Se eu mesmo assim não conseguisse lidar com a raiva, procuraria ajuda profissional.

Enfim, é o que eu sei do assunto. Espero que tenha sido útil de alguma forma. 

@oxe obrigado pelo texto. 

Primeiro respira.
Essas coisas de não reagir acho que vamos aprendendo com o tempo, errando consertando aprendendo.
Estou acompanhando minha mãe em um tratamento médico diário, e indo direto em veterinário com minha cachorra. Todos lugares que fui essa semana tiveram grandes atrasos todos dias. Esses atrasos causam transtornos enormes na minha rotina. É um teste de paciência toda hora. 
Óbvio que fiquei brava em alguns momentos, mas sempre tentando falar com calma e empatia com os funcionários, entender o que estava acontecendo. O atraso vai estar lá, o que muda é o jeito que eu lido com ele.
Agora uma coisa instantânea que faz vc parar de ficar bravo, reclamar: achar um problema maior que o seu, ou melhor, ver que o seu nem é problema. Ontem eu vi uma criança indo fazer seu tratamento diário de câncer. Meu atraso foi a coisa mais irrelevante do mundo naquele momento. 

Muito obrigado pelos comentários e conselhos pessoal. Só complementando, no caso específico do cachorro que comentei ali, de fato é um cachorro cujo dono provoca confusão, não só comigo mas com outros cães da vizinhança. Jamais perderia a paciencia com um fato isolado, ocorre que é um comportamento reiterado do sujeito que nitidamente se compraz da ferocidade do animal. Meu cachorro interage normalmente com outros caes, inclusive maiores. Costumo mudar de calçada quando identifico um cachorro/dono problematico, mas ja chegou num ponto que muitas vezes a pessoa vem atras com a nitida intenção de arrumar confusão. Se fosse apenas o cão e vc visse um dono consciente e preocupado em evitar problema, levaria numa boa como acontece em outros encontros, mas nesse caso é realemnte um sujeito doentio.

A raiva é um sentimento que surge quando vc quer eliminar aquilo que vc atribui como tendo sido o causador de algum grau de tristeza em vc. Portanto, a raiva é um sentimento passivo, em que vc é refém de uma causa externa. Por ser passivo nessa relação, vc não controla o evento que atribuiu como causa do infortúnio e está sempre sendo digamos estimulado a agir assim. Além disso, vc sabe que matar o cachorro, gritar com quem lhe incomoda, eliminar todos os psicopatas da sua vida lhe gerarão outros sentimentos tão tristes quanto a raiva, como arrependimento, vergonha, etc e isso de algum modo retroalimenta sua raiva e acaba com impotência, pq vc é passivo nesse caso. Não tem como sair dessa espiral de tristeza pelo caminho da raiva. 
Veja, vc acha que é racional mas está completamente refém de causas ditas imaginárias, que não se coadunam com a lógica, com a estatística, com a ciência, com a realidade. Explico. Vc acha que o mundo está agindo para te incomodar, são os psicopatas, os cachorros maus, os motoristas espertos, etc. Vc toma todas as ações que acontecem ao seu redor como tendo vc como causa final. Vc se acha o alecrim, quando na verdade tá todo mundo cagando para vc. Na verdade, muitos psicopatas que vc cruza na rua são como vc, pessoas que acham seu cachorro pequeno histérico, que acham seu modo de dirigir agressivo ou lento e que fogem de ter que falar com vc pq é mal educado. 
Acho que muitas coisas poderiam ser pensadas para ajudar, dentro da minha ignorância no tema. Mas primeiro parar e reconhecer que tá todo mundo cagando para vc, que vc não é especial, que as outras pessoas estão vivendo vidas tão ou muito mais difíceis que a sua, que vc não sabe o que elas pensam, que elas são como vc humanas e imperfeitas, que os animais são criaturinhas que vivem vidas não naturais estressadas pela nossa vida urbana e ansiosa, que estatisticamente merdas acontecerão pelo simples acaso, que as outras  pessoas não saberão lidar com as intempéries melhor do que vc. Outra coisa, é tentar entender que raramente os acontecidos se devem a causas únicas. A maior parte dos eventos que vivemos são fruto de quase infinitas causas, as quais não conseguimos sequer enumerar assim que acontecem. A compreensão que as causas são múltiplas ajuda a diluir atribuição de culpa que vc faz. O cara que chega atrasado, não chega pq é vagabundo, chega tarde pq o trânsito estava ruim por mil fatores, perdeu a hora pq dormiu mal, dormiu mal pq ficou resolvendo um problema familiar, problema que teve a causa.... extrapola-se ao infinito. Como vc não tem como saber, vc se resigna com a sua ignorância e dá ao outro e a si o direito de errar, de não conseguir cumprir, de não ser o modelo de perfeição e justeza de ser e de mundo que vc queria. Depois, compreender que o mundo, os entes, a natureza, estão em relação de choque, disputas de força, acaso, caos e que a ordem, a paz, a justiça provavelmente não ocorrerão, se é que já existiu. Embrace de cows. 
Por fim, acho que ajuda a compreensão que um sentimento é destruído por outro sentimento de maior intensidade e sentido oposto. A raiva é oposta pelo amor. Amar o outro, amar o diferente, amar a aleatoriedade, amar o caos, amar o erro, amar a Natureza é um antídoto. É difícil, talvez impossível, mas vale a pena,  pois tudo o que é precioso é difícil.

postado por @Fortitudine em 09/02/2023 11:44:53

Ja li e recomendo. me ajudou muito nesse tema. No mais: respire

Mas se tu já sabes que o cara é problemático, por que não procura outro lugar para passear com o cachorro e assim evita confusão?
Abraço 

@Bisteka Então ele está cometendo crimes e isso é com a polícia.
Não é ficando louco que você vai resolver a loucura do sujeito.

É seguindo com a sua vida, da melhor forma possível, o mais distante dele possível.

Passei por esse problema e só por isso me encorajei a contar o que me ajudou, por isso, se achar babaquice, desconsidere!
Era um cara calmo, concentrado, e que explodia poucas vezes, mas quando acontecia o estrago era imenso – magoava pessoas queridas ou me arrependia amargamente pelo resto da vida.
Tudo na sua vida é comparação, dar 50 reais se comparado com sua renda pode ser pouco, mas para a pessoa que recebeu pode fazer a diferença no mês.
Chegar atrasado em um compromisso com a sua vovozinha de 92 anos e deixá-la te esperando por 30 minutos em pé em uma área de risco, tem o peso de uma ofensa gravíssima, mas tem o peso engraçado de um simples ‘troco’ se o compromisso for com um amigo que atrasa contigo todas as vezes.
Bater no rosto de um bebê ou de uma pessoa com consciência, mas que não pode se defender é gravíssimo, porém bater no rosto do Anderson Silva, pode parecer um pedido insano de antecipação dos seus dias.
Quando você se coloca como o centro das coisas, e não olha o outro lado, o atraso será sempre contra você, a fechada no trânsito contra você, a resposta mal-educada contra você, a frase solta em uma conversa contra você... e não um simples acidente, um erro, uma distração ou mesmo o acaso.
Agora se além de ser o centro do universo, você se achar o grande paladino da justiça, o seu Ego será o norte da sua vida e sempre será atacado, tudo se tornará uma gravíssima ofensa... “quem é esse cara para me responder assim?”; “sempre arrumando confusão, comigo não!” ; “Como assim atrasou comigo?”; "Estou há 30 minutos em pé esperando esse cara!"...
Você só se irrita porque seu Ego foi atacado, na sua cabeça, alguém cometeu um pecado gravíssimo contra você!
Coloque outro Norte na sua balança, tire o Ego e coloque a #PAS, Deus, Família, algo importante e verá que esse novo parâmetro dificilmente será atacado e em quase todas as situações você será o Anderson Silva do exemplo e nunca responderá bobagens.

postado por @oxe em 09/02/2023 12:40:43

A primeira coisa que eu tentaria era aumentar a intensidade dos esportes. Isso tem um efeito fisiológico de reduzir a tensão, mas também direciona a tensão existente para algo construtivo.

É importante entender que o estresse vai se acumulando, ele não fica isolado na situação estressante. Muitas vezes não é que o momento explosivo justifique sua reação, é que você já acumulou tanto estresse que até algo de menor importância é suficiente para você estourar.

A segunda coisa que eu tentaria é me situar no mundo. Você faz meditação? Ajuda muito. Muitas vezes você só precisa parar alguns segundos para respirar e focar sua atenção em se perceber e em perceber o mundo. Esses poucos segundos interrompem a cadeia da raiva.

A meditação também é muito útil depois que o momento de raiva passa. Quando estiver se sentindo seguro, em casa por exemplo, fique isolado por alguns minutos e tente reviver a cena mentalmente. Você vai sentir a raiva de novo, mas dessa vez ela não vai ser a sua raiva. Você está seguro, a raiva é de alguém do passado.

Observe essa raiva como alguém que paira por cima de você. Olhe através dela, tente entender qual é a história que se desenrolou naquele momento e fez esse personagem que você está observando sentir raiva. Tente entender o motivo de esse personagem ter canalizado a raiva de maneira explosiva. Dê nome aos sentimentos e ações, se possível escreva depois que terminar o exercício. Nomes são muito poderosos como instrumentos de compreensão. 

Quanto melhor você compreender o personagem, mais vai conseguir se distanciar dele. 

A terceira coisa que eu faria é exercitar a gratidão e a caridade. Se você quer ser a sua melhor versão, faça coisas que sua melhor versão faria. Só não se reprima no processo, não é sobre negar quem você é. É sobre construir quem você será. 

Se eu mesmo assim não conseguisse lidar com a raiva, procuraria ajuda profissional.

Enfim, é o que eu sei do assunto. Espero que tenha sido útil de alguma forma. 

 

Se você quer ser a sua melhor versão, faça coisas que sua melhor versão faria. Só não se reprima no processo, não é sobre negar quem você é. É sobre construir quem você será.

Brilhante @oxe, gratidão.

Não sei o motivo, mas me lembrei do Dom Quixote lutando contra o mundo.

Especificamente quando toma um moinho de vento por um gigante.

Uns livros ensinam o que é bom ser. Outros ensinam o que é bom não ser.

P.S.: vc não tem lido romances de cavalaria em demasia, né?

se já existia provocação sem você ameaçar
agora a coisa pode escalar pra outro nível

respira e usa sua inteligência

existe a possibilidade de você se arrepender muito se escolher a violência

postado por @Bisteka em 09/02/2023 13:45:53

e isso ja me fez perder a paciencia 2x, sendo q ontem ameacei o sujeito. A raiva foi tão grande q estava pronto pra fazer uma besteira.

Cara, procura atendimento de um bom médico. Mesmo fazendo atividade física regular, procurando equilibrar minha vida e o stress, ainda sou tomado pela raiva ocasionalmente. A medicação tem me ajudado muito. Hoje me sinto incrivelmente mais tranquilo. 

Livro do @oxe Ver mais

Me parece que o ideal é você procurar algum profissional que te ajude a lidar com toda essa raiva que você vem acumulando. Talvez ela venha de um lugar que você nem saiba, e toda vez que você se depara com uma situação que remete a injustiça, crueldade e intolerância, tudo vem a tona.

O fato de você usar o termo psicopata para uma pessoa mau caráter também é interessante, pq como o Paulo disse, é pouco provável que esse seja, literalmente o caso. Por isso é interessante você investigar.

Sinceramente, meu conselho (além de procurar um profissional) é: procure um tatame de jiu jitsu e comece a ir pelo menos 2 vezes na semana. Vejo muita gente que acumula raiva porque fantasia a ideia de que pode enfrentar qualquer um, como se a consciência fosse a única coisa que a impedisse de fazer mal a alguém. O tatame provavelmente irá te mostrar que não é bem assim. Irá te trazer um senso de humildade, já que mesmo usando toda essa raiva, você não vai conseguir lidar com caras mais fracos e menores do que você.

Além (e principalmente) porque será uma válvula de escape pra você colocar essa ira "em prática" de maneira controlada.

Um dos grandes pontos altos do Clube da Luta era justamente esse: homens que sentiam raiva no dia a dia e não sabiam como lidar com isso, que encontraram na porradaria a única solução para lhes manter vivos. Convenhamos que hoje em dia existem soluções melhores pra situações como essa...

Abraço

Tem um rol de coisas que sei que existem mas não entendo. Entendo o conceito, mas não entendo como existem.

A inveja, por exemplo - é impossivel saber o que vai no coração do homem. Como alguém deseja ser um outro, estar no lugar de um outro (que é a condição para ter exatamente o que tem o outro, suas dores e sabores) se não tem a menor ideia do que é estar na pele desse outro?

A raiva - se um cão me morde, como eu poderia ter raiva? O sentimento, não a doença.

Vou ter raiva de um pombo, como se esse confabulasse com os ventos e a gravidade para fazer de minha cabeça uma pista de pouso de caca?

A gente não sabe o que é ou quem é o outro. Mal a gente sabe o que ou quem a gente é. E o outro também não se sabe, o que ou quem ele é?

Eu entendo essas coisas, raiva, rancor, inveja, vingança, entre outros tantos maus humores e males. Sei que existem por aí. Mas não tenho habilidade de sentir essas coisas que minha razão guarda em meu dicionário e meu coração não lê.

Defeito de fabricação? Sei lá, danesse, a realidade não aceita devolução. Ou - aceita mas não reembolsa nem troca por bem de valor menor ou igual.

Não me interessa virar massa de pastel depois de uns segundos ao sabor do vento em queda livre. Embora tendo esse livre arbítrio. Eu, unicamente eu, posso ser meu próprio algoz, intencionalmente, deliberadamente.

Prefiro optar pela vida tal como se me apresenta.

P.S.: ia usar um leão como exemplo no lugar do cachorro, mas para o caso não daria tempo de ter raiva.

@Charlito  

Um pouco off-topic:

Sobre as coisas que vc já escreveu, que vc diz que sabe que existe, mas não entende, a que mais me marcou foi sobre a felicidade. 

Foi em outro post, algo assim:

“Eu nem sei definir o que é felicidade, estou aqui pelas experiências. E experiência ruim é aquela da qual nada se aproveita.”

Sinceramente, achei genial. 

@Bisteka

1- cachorro é cachorro.
tem muitos que são agressivos, outros calmos.
engraçado como a educação do cachorro (feita pelo dono) se manifesta diferente em países diferentes.

tem lugares que vc vai e tem muitos cachorros lationdo.
outros tem ate mais cachorros mas vc quase nao escuta latido.

se no lugar que vc mora tem cachorros "mal educados", paciencia, vc resolveu ter cachorro e eles não seguem regra sONcial - sao cachorros.

2- vc é humano, é normal ter raiva.
mas é um sentimento ruim pois, mesmo para defender-se, vc nao precisa ter raiva, somente ser atento e estar preparado.

3- como a raiva serve pouquíssimos propósitos que vc vai raramente precisar na vida, ela vai te atrapalhar na maioria das vezes.
entao tente, aos poucos, respirar fundo e se livrar dela.

espero ter ajudado.