Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação?

Saúde e Esportes
Rigueira  
em 13/02/23 12:16

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Bastter  
em 13/02/2023 12:26
Nao precisa
pode nunca fazer alongamento
nao ha evidencias absolutas q alongamento sirva para alguma coisa

mas tem gente q acha q serve sim

eu nunca faço
mas fico pensando q deveria fazer sei la
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #1 de 35
ademirqueixada  
em 13/02/2023 12:33
se fizer sentir bem, faça. Caso não, não faça
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #2 de 35
vapor  
em 13/02/2023 12:35
no meu caso, depois que eu corro, se eu esqueço de me alongar, sempre fico com dor na coluna
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #3 de 35
Giovanni  
em 13/02/2023 12:38
Nao sei

Mas aquecimento desde movimento leve até ~30% da carga que vai puxar antes do treino, durando pelo menos uns 5 minutos, é bom
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #4 de 35
Bastter  
em 13/02/2023 12:47
alongamento eh simples como falaram ai em cima

gosta de fazer e se sente bem faça
nao quer fazer, nao faça
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #5 de 35
NiltoNCO90  
em 13/02/2023 12:58


postado por @vapor em 13/02/2023 12:35

no meu caso, depois que eu corro, se eu esqueço de me alongar, sempre fico com dor na coluna

Eu gosto de alongar pelo menos a panturilha antes de correr, acho que dá uma ajuda.

Agora se tem evidência científica de qualquer coisa aí, deixo pros especialistas.

Na academia, eu gosto de começar o movimento sem carga ou com carga muito leve pra aquecer a musculatura antes.

Agora isso de ir lá pro canto e alongar antes ou depois, eu tenho ficado bem relapso com isso e os professores não tem me cobrado em relação a isso, então desconfio que talvez o consenso atual sobre isso tenha mudado alguma coisa.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #6 de 35
TFSanti  
em 13/02/2023 13:10
Nunca faço alongamento antes ou depois da atividade. Faço um aquecimento e depois a parte principal.

Agora, treinar flexibilidade, que é diferente de alongamento pré/pós atividade, é importante. Eu tenho a cadeia posterior da coxa muito encurtada, e com o passar dos anos, a coisa vai piorando se desleixar. Na velhice, um dos principais problemas é a falta de mobilidade, que vem da falta de força muscular, e da falta de amplitude do movimento, pelo encurtamento. Se tem evidências ou não, já não sei, estou fora do mercado há tempos, mas quando trabalhava com o pessoal da terceira idade, eram esses dois pontos que mais limitavam os velhinhos.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #7 de 35
Bastter  
em 13/02/2023 13:10
@NiltoNCO90

"Na academia, eu gosto de começar o movimento sem carga ou com carga muito leve pra aquecer a musculatura antes."

isso eh aquecimento
eh fundamental em qq esporte
fazer o esporte com baixa intensidade por um tempo para aquecer

isso aih tem de fazer

alongamento nao ha consenso algum
este da panturrilha vc se sente bem entao faz
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #8 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 13:14
@Rigueira

tem gente que tem pavor de alongar, nao sei porque.
também arrumar prova científica que vc vai morrer se nao alongar, é dificil.

mas conheço muita gente que, por efeito placebo ou nao, so consegue treinar bem se alongar, senao fica com dor (eu inclusive).

o que acontece eh que "definicao" de Alongamento é diferente entre os profissionais tambem.
se vc "estica" o músculo, vc já está alongando e nao conheco ninguem que nao estique uma vez ou outra sua musculatura.

para criancas nao sei se é necessario, mas para pessoas com uma certa idade tenho CERTEZA que é importante pois cada vez tem menor amplitude articular.

por exemplo, se nao esticam os braços para cima sempre, daqui uns meses nao conseguirao esticar mais - as vezes nunca mais.

entao depende do tipo de pessoa.

tambem ninguem eh obrigado a fazer cardio nem musculacao, mas melhora a qualidade de vida.

Alongamento eu acho igual, sendo que primordial para a idade avançada.
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felipe.lacerda  
em 13/02/2023 13:18
Segundo esse canal que eu costumo acompanhar, alongamento estático antes do treino só compromente a performance se for muito intenso e por mais de 30s.

Por outro lado ele recomenda alongamento dinâmico, que é movimentar as articulações buscndo encurtar e alongar os músculos a ser trabalhados.

Artigos citados na descrição do vídeo

Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power

Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #10 de 35
RangerRojo  
em 13/02/2023 13:49
Alongamento estático não serve pra nada. Tem estudos que dizem que inclusive pode causar mais danos do que benefícios.

Exercícios de mobilidade são bons. Ajudam no aquecimento e pra desencarangar.

Melhor focar numa boa rotina de aquecimento do que perder tempo se alongando...
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d13g0gu1  
em 13/02/2023 14:32
no jiu-jitsu eu faço um aquecimento com algum parceiro de treino e depois começo o treino. não costumo me alongar, e sendo sincero, não vejo diferença em alongar ou não. Mas vai de cada um.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #12 de 35
d13g0gu1  
em 13/02/2023 14:36
a mesma coisa pra andar de moto. no mês passado fiz uma viagem de 6 mil km pelo litoral do nordeste e não precisei ficar me alongando na estrada como vejo muitos motociclistas fazendo nos vídeos de youtube. eu apenas parava para abastecer e me hidratar. fui e voltei sem dores e doido pra planejar a próxima aventura.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #13 de 35
defenestrar  
em 13/02/2023 14:43
@Bastter não tenho como falar de evidencias cientificas. Mas anedoticamente alongar faz toda diferença para o meu treino de luta. Ja passei alguns meses sem alongar e meus músculos foram ficando muito tensos a ponto de doer e as vezes travar de tao encurtado. Comecei a fazer alguns dias em casa e meu alongamento da parte de tras da coxa e da panturrilha ja estao quase como eram antes e o músculo ta respondendo bem melhor aos exercícios agora.
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vikelp  
em 13/02/2023 15:31
Precisar não precisa, mas existem benefícios claros no dia a dia para quem tem maior mobilidade/flexibilidade. Fazer tarefas do dia a dia mesmo se tornam mais fáceis. Assim como ser forte e ter uma aptidão aeróbia.
Agora, também não há necessidade de ser antes ou depois de treino de força/musculação, isso ocorre mais por convenção e comodidade do que qualquer outra coisa. Inclusive, para treino de força máxima, alguns estudos indicam que atrapalhe.

E, se você já faz exercícios multiarticulares com (pp com peso do corpo ou pesos livres), já está tendo ganho de mobilidade.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #15 de 35
Bastter  
em 13/02/2023 15:33
@defenestrar como eu disse se te faz bem, faça
eu sinto zero falta, nunca faço
cada um tem de se adaptar ao q serve para ele em coisas como essa
q nao ha evidencias absolutas de nada

agora o mauro tem razao q idosos perdem mobilidade e isso pode prejudica-los
mas se vc faz bastante esporte ja ta alongando e mantendo mobilidade
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #16 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 15:46


postado por @defenestrar em 13/02/2023 14:43

Bastter não tenho como falar de evidencias cientificas. Mas anedoticamente alongar faz toda diferença para o meu treino de luta. Ja passei alguns meses sem alongar e meus músculos foram ficando muito tensos a ponto de doer e as vezes travar de tao encurtado. Comecei a fazer alguns dias em casa e meu alongamento da parte de tras da coxa e da panturrilha ja estao quase como eram antes e o músculo ta respondendo bem melhor aos exercícios agora.


isso é CLARO para mim sem necessidade de "evidencia científica"
eh que nem respirar - se parar , vai morrer.
acho que nem tem estudos que matam metade das pessoas por nao espirar, hahahaha...

para quem pratica lutas, sem chances de treinar se nao alonga antes.
no primeiro "arm lock" ja vai esgarçar tudo.

se o esporte "necessita" que vc chegue até o fim da articulacao, para este esporte vc "tem" que alongar antes senao tem um risco muito maior de lesao.
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Mauro  
em 13/02/2023 15:47


postado por @RangerRojo em 13/02/2023 13:49

Alongamento estático não serve pra nada. Tem estudos que dizem que inclusive pode causar mais danos do que benefícios.

Exercícios de mobilidade são bons. Ajudam no aquecimento e pra desencarangar.

Melhor focar numa boa rotina de aquecimento do que perder tempo se alongando...


depende.

se vc for ginasta, vc nao consegue melhorar sua flexibilidade se nao alongar estatico, aquele que puxa mesmo e inclusive alguém te empurrando para esticar mais.
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Mauro  
em 13/02/2023 15:49


postado por @felipe.lacerda em 13/02/2023 13:18

Segundo esse canal que eu costumo acompanhar, alongamento estático antes do treino só compromente a performance se for muito intenso e por mais de 30s.

Por outro lado ele recomenda alongamento dinâmico, que é movimentar as articulações buscndo encurtar e alongar os músculos a ser trabalhados.

Artigos citados na descrição do vídeo

Effects of static stretching for 30 seconds and dynamic stretching on leg extension power

Effect of the flexibility training performed immediately before resistance training on muscle hypertrophy, maximum strength and flexibility


IMAGINA:

se vc aquecer por 1 hora antes do exercicio, tambem vai diminuir sua performance.

CADA TIPO de alongamento é para ser usado em um tipo de situacao (como vc mmo disse que estatico 30 seg antes parece nao ser o ideal).

sim, para vc alongar BEM, deve ser longe da atividade de força, sem dúvidas.

mas para vc "preparar" seu copro antes da atividade, fazer movimentos que alongam leves e por curto tempo, podem te ajudar.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #19 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 15:51


postado por @Bastter em 13/02/2023 15:33

defenestrar como eu disse se te faz bem, faça
eu sinto zero falta, nunca faço
cada um tem de se adaptar ao q serve para ele em coisas como essa
q nao ha evidencias absolutas de nada

agora o mauro tem razao q idosos perdem mobilidade e isso pode prejudica-los
mas se vc faz bastante esporte ja ta alongando e mantendo mobilidade


ISSO!

 mas deve fazer esportes que trabelhem ate o fim da articulacao.

se fizer por EXEMPLO musculacao pesada somente com "parte da amplitude articular", a tendencia é chegar no fim da vida todo encurtado e sem mobilidade.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #20 de 35
Kaizen  
em 13/02/2023 16:04
Alongamento relaxa a musculatura, sou orientado a não fazer antes dos treinos.

Exercícios dinâmicos de mobilidade articular são meu aquecimento na musculação.
Yoga e alongamento faço no dia off pra relaxar e pq gosto mas são dispensáveis, faço esporte bobinho no dia off só pra tirar a tensão.
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Rigueira  
em 13/02/2023 17:44
Várias respostas bastante pertinentes, pontos de vista e relatos bem interessantes!
Além desses pontos abordados, tem uma outra questão que talvez seja polêmica: "alguns educadores físicos alegam que fazer o alongamento pós treino de força/musculação, potencializaria a hipertrofia pela seguinte lógica: ao realizar o exercício, a musculatura ficaria "estressada" e ao alongar, fibras musculares seriam "rompidas" justamente pelo fato da musculatura estar naturalmente contraída pós exercício. Uma vez essas fibras musculares rompidas (que acontece também durante o exercício), o organismo trabalha para recuperar essas "microlesões" que é o princípio do ganho muscular. Ou seja, o alongamento funcionaria como "um plus a mais", nesse processo de rompimento de fibras para posterior reconstrução, significando em hipertrofia.
Mas como sou burro, não sei se essa teoria faz muito sentido...
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gomifune  
em 13/02/2023 17:50
@Mauro exatamente. Mesma coisa em lutas como taekwondo.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #23 de 35
Bastter  
em 13/02/2023 17:53
@Rigueira esta teoria eh bem BUCHETTI
pq o musculo reage ao estimulo
peso, sobrecarga
e nao a alongamento
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #24 de 35
Relampago  
em 13/02/2023 18:14
Não precisa. Ninguém precisa. Nem antes nem depois de nenhuma atividade física. Mas se gosta, faz. 
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #25 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 18:25


postado por @Rigueira em 13/02/2023 17:44

Várias respostas bastante pertinentes, pontos de vista e relatos bem interessantes!
Além desses pontos abordados, tem uma outra questão que talvez seja polêmica: "alguns educadores físicos alegam que fazer o alongamento pós treino de força/musculação, potencializaria a hipertrofia pela seguinte lógica: ao realizar o exercício, a musculatura ficaria "estressada" e ao alongar, fibras musculares seriam "rompidas" justamente pelo fato da musculatura estar naturalmente contraída pós exercício. Uma vez essas fibras musculares rompidas (que acontece também durante o exercício), o organismo trabalha para recuperar essas "microlesões" que é o princípio do ganho muscular. Ou seja, o alongamento funcionaria como "um plus a mais", nesse processo de rompimento de fibras para posterior reconstrução, significando em hipertrofia.
Mas como sou burro, não sei se essa teoria faz muito sentido...


na pratica, a teoria eh diferente :)

infelizmente so podemos concluir algo com MUITO teste, com muitas pessoas.
mas é meio complicado fazer isso, como eh complicado fazer os questionarios alimentares que normalmente so levam a conclusao para o lado errado.

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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #26 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 18:26


postado por @gomifune em 13/02/2023 17:50

Mauro exatamente. Mesma coisa em lutas como taekwondo.


imagina começar Tae Kwon Do sem alongar.
o primeiro chute alto, la vai o posterior pras cucuias, hahahaha...
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #27 de 35
Mauro  
em 13/02/2023 18:27


postado por @Relampago em 13/02/2023 18:14

Não precisa. Ninguém precisa. Nem antes nem depois de nenhuma atividade física. Mas se gosta, faz. 


PRECISAR,,,,, somente precisamos respirar, nos alimentar, hidratar e dormir.
mais alguma coisa?
serio?
acho que urinar e evacuar, senao explode, hahaha....

brincadeira, sem intencao negativa
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #28 de 35
defenestrar  
em 13/02/2023 19:00
@Mauro e eu que tento chutar na altura da cabeça???? Tudo bem que eu "roubo" fazendo o chute pulando
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Guga.tm  
em 13/02/2023 20:30
Não
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #30 de 35
Benzac  
em 13/02/2023 20:47
Eu não alongo. Já vi gente se machucando ao alongar e tendo que ficar sem treinar.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #31 de 35
Mauro  
em 14/02/2023 06:07


postado por @defenestrar em 13/02/2023 19:00

Mauro e eu que tento chutar na altura da cabeça???? Tudo bem que eu "roubo" fazendo o chute pulando


na época do Muay Thai eu passava o pé por cima da cabeça de alguém de 1,80m facil (hoje não consigo nem perto).

mas demanda um bom aquecimento e alongamento antes.

quando eu não preparava e queria "demonstrar na rua" para meus amigos, sempre acertava a cabeca de alguem, hahahaha....
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #32 de 35
prmd  
em 14/02/2023 12:21
Aquecimento bem feito já trás todos os possíveis benefícios do alongamento estático. 

Como eu prefiro otimizar o tempo, dedico uns minutos extras ao aquecimento progressivo e boa.

Todo dia quando acordo dou uma espriguiçada boa tbm, já alonga tudo.
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #33 de 35
defenestrar  
em 14/02/2023 12:26
@Mauro eu chutar na altura da cabeça ja e eu chutar 1.80 metros hahahahahah Mas eu nao tenho esse alongamento todo nao. So consigo pulando mesmo
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Change My Mind: Realmente preciso fazer alongamento antes e/ou depois da musculação? - #34 de 35
Mauro  
em 14/02/2023 12:57


postado por @defenestrar em 14/02/2023 12:26

Mauro eu chutar na altura da cabeça ja e eu chutar 1.80 metros hahahahahah Mas eu nao tenho esse alongamento todo nao. So consigo pulando mesmo


temos que nos adaptar a situacao.
pele Gafanhoto, pule,,,,
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