Link para o FAQPor Paulo:
Peso é um ponto de causas multifatorial. Não tem como atacar todas elas.
Peso é o ponto final de uma série de diversas decisões de uma pessoa. Não adianta querer resolver o ponto final.
Mas existem poucas premissas chave que resolvem 80%-90% dos problemas assONciados ao peso.
1. Compulsão alimentar não é um problema alimentar.
Compulsão alimentar é um problema de ansiedade que se manifesta na alimentação.
Acredite em mim, se resolver a compulsão alimentar sem resolver a ansiedade a maior chance é que algo pior apareça.
Trate a compulsão alimentar como uma das manifestações da ansiedade.
O problema aqui é que a pessoa não quer resolver a ansiedade, geralmente ela só quer parar de comer tanto. Não dá. Ou reconhece que tem um problema de ansiedade, ou geralmente fica batendo a cabeça na parede.
2. Vida sedentária.
O combate aos problemas relacionados a obesidade e a vida "moderna" são contra o sedentarismo.
Não é ficar o maluco do esporte igual ao bastter é não ser sedentário.
O problema é passar 12h do dia sentada.
Qualquer coisa que te ponha em movimento gasta o dobro de calorias do que ficar sentada.
O problema da vida moderna se chama cadeira, sofá e cama.
Qualquer mudança que te faça movimentar mais.
Caminhar é melhor que andar de carro, subir escada é melhor que elevador e por aí vai... Tudo conta.
Sedentarismo é a maior causa de morte evitável do mundo.
3. Álcool.
Falem o que quiserem e bebam o que quiserem. Álcool é um dos maiores desafios de quem quer perder peso.
Não dá. Quem quer negociar com isso se atrapalha. Não é nem sobre caloria vazia do álcool.
É pq é um hábito que induz a um monte de coisas que as pessoas dizem ser normal, e pode até ser, mas faz mal. E faz muito mal.
Álcool aumenta a percepção de fome, induz ao sedentarismo, te faz tomar decisões ruins, aumenta a carga de estresse no corpo etc etc...
4. Vida diurna e saudável.
Ninguem precisa se privar de happy hour ou churrasco. Todo mundo pode participar de tudo.
Mas pq não passar só 2h, 3h lá e ir cuidar das coisas boas da sua vida?
Pq uma coisa que ocupa uma fração de tempo se torna um fator de risco ao ponto de ter que ser evitado?
Pq a ansiedade vem como compulsão alimentar DEPOIS de ir a um happy hour e não beber, ou comer?
De onde vem essa ansiedade.
Pq faltam coisas e hábitos saudáveis na vida.
As pessoas usam happy hour como ansiolítico. Bebem na sexta feira para "soltar estresse" pq não tem ferramentas saudáveis para lidar com o estresse.
Pq ao invés de ter hábitos de descanso se põe numa situação estressante utilizando um depressor/ansiolítico (álcool)
Já ouvi várias vezes pessoas dizendo que tem medo em "viciar" em ansiolítico, mas bebem regularmente durante a semana.
Ou aprende a lidar com a ansiedade ou vai ficar nesse ciclo.
5. Stress
Não dá para viver acelerada a semana inteira e achar que vai ter controle no final do dia ou no fim da semana.
Estresse induz a falta de controle, ansiedade, impulsividade e reatividade desmedida.
Sem lidar com ansiedade e estresse não tem jeito. Vai dar merda.
6. Aprender a viver bem.
A desenvolver coisas boas, hobbies e coisas cadenciada no tempo.
Compulsão alimentar é a manifestação do imediatismo.
Precisa ser tudo agora. Sem coisas que te ancorem em um fluxo de vida fica muito difícil.
7. Destruir não constrói nada.
Mudança para uma vida saudável é uma construção de vida.
Precisa construir uma vida saudável para viver bem, com ou sem problemas relacionados a peso.
O peso só é o final de uma série de fatores de risco em uma vida. A bem da verdade, um dos mais leves. Demora bastante até dar merda. Da para viver bastante tempo até entender que o problema nunca foi o peso.
Por isso as pessoas demoram para tomar as atitudes relacionadas a isso.
Obs: sim existe toda uma cultura que influência na percepção da pessoa no peso e na obsessão em relação ao peso. Especialmente para as mulheres.
Restante do FAQ
Este FAQ destina-se a pessoas com sobrepeso sem doenças e que tenham consultado seu clínico. Quem tem doenças ou é obeso provavelmente precisa de acompanhamento medico e de nutricionista.
1. Ver o FAQ Alimentação Saudável
2. O Esporte é uma necessidade absoluta para quem pretende emagrecer. A alimentação é mais importante que o esporte para emagrecer propriamente dito, mas o esporte que faz com que o emagrecimento se mantenha e as mudanças de hábitos aconteçam. O ideal é que progressivamente vá para esportes de competição. Correr é bom, participar de corridas de rua é bem melhor. Jogar beach-tennis na praia é bom, participar de torneios é bem melhor. Tente evoluir para competições. O esporte é fundamental também para diminuir a ansiedade e ajudar a dormir melhor, duas necessidades absolutas em um plano de emagrecimento.
3. VÁ COM CALMA! Você levou a vida toda para engordar, não vai emagrecer em poucas semanas. Até vai, mas vai recuperar tudo de novo e até mais. Foque em ir mudando seus hábitos devagar e não em perder peso rápido. O corpo resiste às perdas rápidas de peso e tenta recuperar o que perdeu. Pequenas mudanças permanentes funcionam bem mais do que mudanças radicais por um período de tempo. Entre em uma curva lenta e vagarosa, mas persistente de perda de peso, esqueça estas dietas e tratamentos para perda de muitos kilos em pouco tempo.
4. MUDE SEUS HÁBITOS. A forma que você viveu até aqui te levou a engordar, sem mudar não vai emagrecer. Vai ser difícil até manter o peso atual. E as mudanças têm de ser lentas, mas constantes e permanentes. Mude apenas um hábito, um que consiga mudar e mantenha até estar estabelecido. Depois passe para outro. O emagrecimento vem de pequenas mudanças permanentes e não de grandes mudanças por um período de tempo.
5. Cuide da sua mente, engordar na maior parte dos casos é muito mais mental do que físico. Reduza o stress o máximo que puder, não seja um ser reativo, use meditação ou outras técnicas, pratique esporte, enfim, encontra uma forma de se stressar menos e ser menos ansioso.
6. Durma bem. Isso é essencial para emagrecer. Esporte ajuda aqui também assim como a dica 5 acima.
7. Não faça dietas da moda, não faça dietas restritivas, esqueça o conceito de dieta. O conceito correto é reeducação alimentar para sempre. Nada temporário funciona.
8. Fazer esporte não é passaporte para ganhar de prêmio comer porcaria. Assim não sai do lugar. Tenha bom senso, nada demais eventualmente comer o que gosta depois de uma longa jornada esportiva, mas se transformar o esporte em permissão para comer porcarias, não vai emagrecer e pode até engordar.
9. Não é porque você saiu do planejamento um dia, ou até mais, ou porque recuperou parte do peso perdido que tem de chutar o balde. Para emagrecer tem de mudar hábitos isso leva muito tempo. Não vai acontecer em linha reta e não somos perfeitos. Vamos errar no caminho, mas errar uma vez não é razão pra errar outra ou abandonar tudo. Já que eu comi um doce então vou chutar o balde. NÃO! Já que e comi um doce vou compensar fazendo mais exercício e comendo menos hoje. Não chute o balde, continue na luta.
10. Cuidado com o Fim de Semana. Nada de errado para escolher um dia do final de semana para ter um luxo, eventualmente se dê ao direito de comer o que gosta. Mas se começar a sair da rotina sexta a tarde e só voltar segunda de manhã, são quase 3 dias fora da rotina e 4 na rotina, isso não é rotina e não vai funcionar.
11. Seu corpo, seus músculos, seu tubo digestivo não sabem que dia da semana é hoje ou se tá começando o mês ou terminando. Pare de maluquice, comece hoje e se chutou o balde na quarta, não existe isso que esta semana tá perdida então volto segunda. Segunda não existe. Quanto mais dias fazendo o certo melhor.
12. Que eventualmente você coma uma porcaria que gosta ok, mas não traga para casa, não compre. Que ao menos tenha de ir à rua comer, assim vai comer menos. E só coma porcarias que gosta muito. Não desperdice com porcarias mais ou menos.
13. Aproveite o hábito de comer, tente comer devagar, mastigar bem, demorar mais comendo, isso facilita comer menos.
14. Acostume-se a beber agua. Não tem calorias e faz bem. Álcool beba com MUITA moderação ou não beba.
15. Use pratos menores e porções menores.
16. Não fique morrendo de fome muito tempo sem comer passando mal. Isso é insuportável, e vai acabar comendo mais ou se enchendo de besteira. Só precisa comer menos do que gasta para ir aos poucos perdendo.
17. Mantenha um rotina de se pesar para não deixar descambar mas não toda hora de forma obsessiva. Pode ser uma vez por semana. Mas o foco tem de estar no processo e não no resultado. Aceite que haverá platôs. Ficará um tempo sem perder peso e pode até recuperar um pouco. Foque no processo e siga melhorando e evoluindo, uma hora o resultado vem.
18. Defina quantas vezes vai comer por dia com bom senso e dentro das suas possibilidades e do seu conforto e tente manter a rotina.
19. Assista menos TV. Não consome calorias quase e ainda fica comendo besteira. Saia de casa, ande por aí, faça programas na rua, pratique esporte, mas mesmo em casa use mais o PC do que a TV, ao menos você faz alguma coisa e come menos.
20. Se a comida for uma muleta para seus problemas, resolva os problemas ou substitua por esporte. Ao invés de se encher de chocolate porque está deprimido vá correr até ficar exausto. Vai emagrecer e sair da depressão com mais facilidade assim do que no circulo vicioso das porcarias.
21. Ache prazer no emagrecimento, compre novas roupas, faça o que não conseguia fazer, passe mais tempo com a família, etc. 22. Esporte não tem de gostar, tem de fazer, vai lá e faz. Depois vem o gostar.
Mais Dicas:
- Modifique sua alimentação lentamente para algo que possa fazer continuamente e não mudanças radicais que só vai aguentar por um período e depois chutar o balde
- Não entre na modinha de não comer carbo hidratos. Eles são importantes. Apenas como CHs de qualidade e não junk e sem exageros
Saúde & Esportes > FAQ > Carbo-Hidratos de Qualidade- Durma bem. Dormir mal e menos de 7 horas por noite tende a aumentar a fome e prejudicar os esportes e o metabolismo do corpo.
- Ande, ande, ande, faça tudo que puder andando e use menos o elevador especialmente para descer. Torne seu dia a dia mais ativo
- Café da manha saudável e consistente diminui a fome durante o dia. Não esqueça as proteínas!
- Facilite seu esporte. Não adianta se inscrever na academia do outro lado da cidade só porque é melhor. Tente escolher esportes que não precisem de muita complicação e muito tempo se preparando para fazer ou muito equipamento.
- Faça musculação. Mais músculos facilitam o emagrecimento. Mas faça aeróbico também e se puder esportes.
- Perca 2 a 4kg por mês no máximo. Perdas muito intensas e rápidas significam perda de músculos e água e raramente se sustentam. Compreenda que haverá platôs, períodos sem perder peso. Mantenha a consistência. Foque no processo.
- Não coma até não aguentar mais. Não entre na paranoia que tem de comer tudo que tem no prato senão crianças na África morrerão de fome. Coma até se sentir relativamente satisfeito e pronto.
- Leia os ingredientes do que você compra. Cuidado com as enganações, integral, natural, etc.
- Não coloque açúcar em nada. Ou não use ou substitua.
