Por Quê o Alongamento é Importante?

Saúde e Esportes
Mauro  
em 12/10/23 4:18

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
pangare_rs  
em 12/10/2023 08:32
Excelente texto, Mauro! Obrigado pela partilha! 
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #1 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 09:08


postado por @pangare_rs em 12/10/2023 08:32

Excelente texto, Mauro! Obrigado pela partilha! 


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Por Quê o Alongamento é Importante? - #2 de 16
Quexo  
em 12/10/2023 09:23
Podia fazer um quadro com uns 10, 15 alongamentos essenciais pra gente fazer no dia a dia.
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #3 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 09:34


postado por @Quexo em 12/10/2023 09:23

Podia fazer um quadro com uns 10, 15 alongamentos essenciais pra gente fazer no dia a dia.


rapaz... íamos fazer uns vídeos de Alongamento mas sei lá o que aconteceu e não seguimos.
vou ver isso.

mas quadros com Alongamentos tem muitos pela internet, a grande maioria com bom valor e variedade.

neste link abaixo tem mais de 50 quadros com alongamentos para vc dar uma olhada se quiser.
stretching exercises - Google Search
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #4 de 16
disiplin  
em 12/10/2023 09:42
excelente dica !!!
peço licença para deixar algumas referências e

contribuir caso algum colega da comunidade queira se aprofundar no assunto
 

Eda N, Ito H, Akama T. Beneficial Effects of Yoga Stretching on Salivary Stress Hormones and Parasympathetic Nerve Activity. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):695-702. PMID: 33239943; PMCID: PMC7675619.
Imagawa N, Mizuno Y, Nakata I, Komoto N, Sakebayashi H, Shigetoh H, Kodama T, Miyazaki J. The Impact of Stretching Intensities on Neural and Autonomic Responses: Implications for Relaxation. Sensors (Basel). 2023 Aug 3;23(15):6890. doi: 10.3390/s23156890. PMID: 37571672; PMCID: PMC10422553.
Sudo M, Ando S. Effects of Acute Stretching on Cognitive Function and Mood States of Physically Inactive Young Adults. Percept Mot Skills. 2020 Feb;127(1):142-153. doi: 10.1177/0031512519888304. Epub 2019 Nov 19. PMID: 31744384.

 
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #5 de 16
Billions  
em 12/10/2023 09:48
Antes ou depois dos exercícios @Mauro ?
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #6 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 09:59

postado por @disiplin em 12/10/2023 09:42

excelente dica !!!
peço licença para deixar algumas referências e

contribuir caso algum colega da comunidade queira se aprofundar no assunto
 

Eda N, Ito H, Akama T. Beneficial Effects of Yoga Stretching on Salivary Stress Hormones and Parasympathetic Nerve Activity. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):695-702. PMID: 33239943; PMCID: PMC7675619.
Imagawa N, Mizuno Y, Nakata I, Komoto N, Sakebayashi H, Shigetoh H, Kodama T, Miyazaki J. The Impact of Stretching Intensities on Neural and Autonomic Responses: Implications for Relaxation. Sensors (Basel). 2023 Aug 3;23(15):6890. doi: 10.3390/s23156890. PMID: 37571672; PMCID: PMC10422553.
Sudo M, Ando S. Effects of Acute Stretching on Cognitive Function and Mood States of Physically Inactive Young Adults. Percept Mot Skills. 2020 Feb;127(1):142-153. doi: 10.1177/0031512519888304. Epub 2019 Nov 19. PMID: 31744384.

 

Opa!

Obrigado, vou ler todos.

NO TEMPO QUE DISSE QUE IA VER... ja li todos, heheheh....
Obrigado novamente, muito interessantes.
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #7 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 10:13


postado por @Billions em 12/10/2023 14:48

Antes ou depois dos exercícios Mauro ?


isso é discutível.
tem gente que gosta de fazer antes, outros depois.
tem gente que contra indica antes, outros depois.

EU gosto de fazer um pouquinho antes e um pouquinho depois de qqr exercício.
tipo poucos minutos, de leve.
(não que eu faça sempre, mas gosto de fazer e tento fazer)

MAS... para fazer um bom Alongamento, forçar bastante nas extremidades dos movimentos, o melhor é ser numa hora "longe" dos exercícios intensos.

EXPLICO: vc pode alongar um pouco sim antes e/ou depois dos outros exercícios, mas não deve nesta hora fazer alongamentos mais intensos, esticando "demais", nem fazer por tempo "demais".

(para melhorar a "flexibilidade", o melhor seria fazer uma sessão somente de Alongamentos sem exercícios físicos "intensos" perto da hora que vc for Alongar)

se vc for caminhar, sem problemas alongar antes e/ou depois, até alongar bem.

se for fazer Musculação pesada (por EXEMPLO), o alongamento deve ser leve principalmente se for "depois" quando os músculos estão tensos muito mais que o normal.

CONCLUSÃO: alongando um pouquinho antes e/ou depois já é o suficiente para manter a amplitude articular, se for feito de forma frequente.
senão também não vai adiantar muito, como não adianta vc correr um dia e depois correr somente no mês seguinte.
e se vc quiser desenvolver melhor "flexibilidade", o indicado seria fazer uma sessão longe da hora de exercicios físicos intensos.

foi mal a resposta enorrrrrme... :)
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #8 de 16
sabe_nada  
em 12/10/2023 10:30
Valeu @Mauro ! Agora só falta convencer o @Bastter a aumentar pra 1h de alongamento na roleta do desafio!
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #9 de 16
Bastter  
em 12/10/2023 10:44
@sabe_nada vou eh diminuir para 15 minutos
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #10 de 16
Billions  
em 12/10/2023 12:05
Entendi @Mauro.

Na sua opinião, a yoga substitui o alongamento?
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #11 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 12:23

postado por @sabe_nada em 12/10/2023 10:30

Valeu Mauro ! Agora só falta convencer o @Bastter a aumentar pra 1h de alongamento na roleta do desafio!

postado por @Bastter em 12/10/2023 10:44

sabe_nada vou eh diminuir para 15 minutos

@sabe_nada

poh... Alongamento eh muito mais exercício que pedalar e futevôlei juntos...

por isso o @Bastter vai diminuir pra 15 min, pq cansa muito.

  
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #12 de 16
Mauro  
em 12/10/2023 12:28


postado por @Billions em 12/10/2023 17:05

Entendi @Mauro.

Na sua opinião, a yoga substitui o alongamento?


depende da Yoga - não é a mesma coisa (nem para melhor ou nem para pior) apesar que pode substituir sim dependendo dos movimentos.

Power Yoga por exemplo, eh mais perto de Calistenia, então NÃO substitui (apesar de ser excelente atividade para quem já é avançado na Yoga)

mas a Yoga que foca em posições mais estáticas, onde vc "estica" bem o corpo, tem os resultados "mecanicos" parecidos sim.
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #13 de 16
Alucindus  
em 12/01/2024 21:26
os @Mauro pira 

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Por Quê o Alongamento é Importante? - #14 de 16
Mauro  
em 13/01/2024 14:14


postado por @Alucindus em 12/01/2024 21:26

os


 

IRAAAAAAADO  
se eu nao alongo, nem vivo....
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #15 de 16
CarameloHolder  
em 13/01/2024 14:31
Eu sou bem encurtado na posterior e no piriforme tanto que só descobri sua existência pela relativa inexistência em mim. Comecei a fazer alongamento depois do treino seguindo alguns tutoriais na internet (insta tem muita página boa nisso). O principal foi um feito de pé botando a tibial numa caixa na altura do quadril a 90º e projetando o tronco pra frente. Achei sinistro o tanto que minha perna direita era mais encurtada que a esquerda (o que me fez notar o por que eu só cruzava a pena esquerda).

Tinha um treino de mobilidade que pra mim parecia alienígena: sentar no chão com as pernas dobradas pra frente, gira o quadril para o lado girando as pernas até os joelhos encostarem no chão e eleva o quadril meio que ficando de joelho, repete para o outro lado. Eu conseguia do lado esquerdo, mas do lado direito não rolava de jeito nenhum, precisava me apoiar, pendurar, qq coisa.

Fiquei uns 2 meses fazendo treino de mobilidade/alongamento, coisa de 10-15 minutos, aí chega mês passado eu consegui fazer essa rotina, ainda que com desconforto, mas sem apoiar no chão. Curti demais, mesmo!!!

Meu próximo objetivo é conseguir ficar sentado no chão confortavelmente, não lembro época na minha vida em que sentar no chão, não gerasse um desconforto, mesmo na infância, tinha sempre que apoiar as mãos. 2024 vem ni mim!
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Por Quê o Alongamento é Importante? - #16 de 16

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