12 Regras Básicas Para Aumento de Treino (Tempo, Intensidade / Cárdio, Contra-Resistência) comentada em 03/12/2024 21:49 Saúde e Esportes Mauro em 19/04/24 10:08 comentada em 03/12/2024 21:49 Muitas vezes ficamos em dúvida em relação a "como aumentar no nosso treino", se pela intensidade, tempo, sessões ou volume total.Existem várias formas de fazermos este aumento de forma mais segura e eficiente, mas colocarei abaixo as formas mais simples para não complicar demais.1- Aumentar UMA coisa de cada vez- pode ser a intensidade OU o tempo de treino, mas não devemos aumentar os dois ao mesmo tempo.- a razão de aumentarmos UM ponto de cada vez, é evitar o aparecimento de lesões e a melhor adaptação do corpo ao novo treino, fazendo isso de forma gradativa.2- Cárdio (Caminhada, Corrida, Pedal, Natação, Remo etc...)- aumentar o tempo que vc faz a sua atividade em UM treino da semana somente, OU aumentar o ritmo/ intensidade de sua atividade em UM treino da semana somente.- a razão é que será muito mais fácil de adaptar se aumentamos aos poucos um treino somente na semana, deixando o seguinte da forma que já estamos acostumados.3- Contra-Resistência (Musculação, Calistenia, Funcional, Localizada, Pilates etc...)- aumentar o peso OU o número de séries de ALGUNS POUCOS exercícios de cada vez, OU o número total de exercícios em cada dia de treino - e DEVAGAR ao longo dos outros dias de treino,vai aumentando nos outros exercícios.- nos exercícios contra-resistência, a hora que temos mais chances de lesionar, é quando aumentamos a intensidade - por isso devemos aumentar o que quer se seja somente UMA coisa de cada vez para evitarmos lesões - se aumentarmos junto com o peso, também o número de séries e/ou o número de exercícios, as chances de lesão são maiores.4- Cárdio e Exercícios Contra-Resistência juntos- o melhor seria focar em UM somente para aumentar, acostumar o corpo e depois aumentar no outro.- se vc pedala por exemplo, quando vc aumenta o peso de exercícios de perna na musculação, vai influenciar diretamente no seu pedal - então o indicado, seria vc aumentar em uma ponta e talvez até reduzir na outra por um ou dois treinos para não sobrecarregar demais, até acostumar com a mudança - a partir daí seguir para outra mudança no treino.Acho que consegui explicar bem, apesar que de forma muito simples.Farei na próxima semana ou na seguinte, uma Live falando deste assunto para poder em 30-60 minutos, explicar com detalhes cada situação.Dependendo de seu treino, pode ser bem complexo conseguir aumentar o mesmo e adaptar bem ao aumento sem prejuízo do mesmo ou aparecimento de lesões.
