Esportes para imobilizado

Saúde e Esportes
Ultraje_do_sucesso  
em 08/08/24 9:26

Comentários

Último comentário 1º comentário do autor Só moderadores Só quem eu sigo Ordenar por gostei
Ultraje_do_sucesso  
em 08/08/2024 09:34
Se tiverem estrategias nutricionais que possam ajudar tambem, a minimizar a perda de massa magra nesse periodo, eu agradeço mt
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Esportes para imobilizado - #1 de 23
Medusa_  
em 08/08/2024 09:34
seu foco deve ser na recuperação. Uma boa recuperação vai permitir voltar a rotina mais rápido e sem sequela.

Cuide da dieta que vc não vai engordar
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Esportes para imobilizado - #2 de 23
grtalves  
em 08/08/2024 09:36
Tentar adaptar algum tipo de remador/remada, treinos de força para abdome e membros superiores, boa recuperação!
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Esportes para imobilizado - #3 de 23
Nurso  
em 08/08/2024 09:45
Um pouco estranho. Conforme o colega acima mencionou, o foco é recuperação.
E recuperação vem de repouso/fisioterapia e boa alimentação.

Você pode virar um cyber atleta ou balançador do ioiô no período.
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Esportes para imobilizado - #4 de 23
LoboGuara  
em 08/08/2024 09:51
Jogar xadrez de maneira intensa (colocando o cérebro para funcionar a pleno vapor) queima muitas calorias.
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Esportes para imobilizado - #5 de 23
Paulo  
em 08/08/2024 09:54
@Ultraje_do_sucesso

Querido, isso depende demais da recomendação do seu médico e do que você já está acostumado a fazer.

É possível ir para academia e fazer outros exercícios dos membros superiores, é possível fazer alguns treinos em casa.

Mas isso depende demais da sua familiaridade com essas coisas e como você se sente em relação a isso.

O foco principal deveria ser a recuperação, e o resto paralelo a isso.

Ficar se culpando por não fazer coisas que você não pode/consegue fazer num momento de recuperação só traz prejuízos maiores.

Não tem pq querer compensar as coisas, a vida é sobe e desce mesmo.

Não há pq se preocupar com perda de massa magra ou ganho de peso, pq o que você fez até agora é "reserva de emergência". Serve justamente para você viver bem, e ter capacidade de passar bem por esses momentos.

Este chat tem o tema da "tristeza", mas, na verdade, é sobre a nossa dificuldade em situações que precisamos fazer pouco, talvez te ajude:

Esta resposta está nas listas:
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Esportes para imobilizado - #6 de 23
Joe.Conrad  
em 08/08/2024 10:18
Fiquei 6 meses imobilizado. Na época, me arrependi de não ter começado a fisioterapia mais cedo. A mentalidade era outra e deixavam a fisioterapia para depois mesmo. Algo que, hoje, é descabido.
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Esportes para imobilizado - #7 de 23
Marcao.SP  
em 08/08/2024 10:41
Agendar fisioterapia.
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Esportes para imobilizado - #8 de 23
Paulo  
em 08/08/2024 10:41
@Joe.Conrad fisioterapia é tratamento. É outra coisa.
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Esportes para imobilizado - #9 de 23
Mauro  
em 08/08/2024 10:45
@Ultraje_do_sucesso

a resposta do Paulo ja disse tudo.
logico que vc pode pegar uns halteres e elastico e fazer até mesmo deitado se precisar repousar.

mas o foco deve ser na recuperacao, fisioterapia, indicacao do medico.

os exercicios vc encontra no google ate, mas o principal eh vc nao forcar onde nao deve pois, mmo exercícios de mm superiores se forcar demais, por acabar "contraindo" tb mm inferiores, panturrilha inclusive que esta diretamente relacionada.

nada contra vc fazer os exercicios para outras partes do corpo que nao mexam o pé, mas cuidado pois consequentemente fazendo um exercicio para outra parte do corpo, pode mexer ali indiretamente.
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Esportes para imobilizado - #10 de 23
Ultraje_do_sucesso  
em 08/08/2024 11:20


postado por @Mauro em 08/08/2024 10:45

Ultraje_do_sucesso

a resposta do Paulo ja disse tudo.
logico que vc pode pegar uns halteres e elastico e fazer até mesmo deitado se precisar repousar.

mas o foco deve ser na recuperacao, fisioterapia, indicacao do medico.

os exercicios vc encontra no google ate, mas o principal eh vc nao forcar onde nao deve pois, mmo exercícios de mm superiores se forcar demais, por acabar "contraindo" tb mm inferiores, panturrilha inclusive que esta diretamente relacionada.

nada contra vc fazer os exercicios para outras partes do corpo que nao mexam o pé, mas cuidado pois consequentemente fazendo um exercicio para outra parte do corpo, pode mexer ali indiretamente.

Perfeito Mauro, nesse ponto que eu queria chegar, tem alguns exercicios de mm superiores que tem algum grau de movimentação de tornozelo. 

É claro que vou seguir as recomendações médicas, nos primeiros 10 dias é zero carga e depois vai aos poucos retomando, iniciando a fisio precoce. Mas apos esses dias mais criticos ja queria retomar alguma atividade, sim, pra nao perder condicionamento e engordar, pq eu sei que foi dificil chegar ate aqui.

To pensando apos esse prazo critico retomar musculação de braço, prestando atenção pra nao contrair perna acometida. e depois reiniciar musculação unilateral da perna boa, com o mesmo cuidado.

e aerobico so bicicleta ergometrica vem na cabeça

Paulo, apesar de chateado com o ocorrido, obviamente, estou bem, conseguindo trabalhar, praticamente sem dor se nao apoia o pé no chao, graças a Deus a cabeça ta boa!!!

Amigos nao quero fazer exercicio a todo e qq custo, eu quero fazer o que der com segurança e que nao tenha repercussao no tratamento, mas pode auxiliar na recuperação pos imobilização inclusive.

@Mauro levando-se em conta que a perda muscular do membro imobilizado pode ser de até 1 % ao dia, estou lendo sobre cross education, nao sei o quanto isso é provado se voce ja viu algo a respeito, mas parece que há algum grau de melhora muscular do lado imobilizado quando voce fortalece o contralateral
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Esportes para imobilizado - #11 de 23
Mauro  
em 08/08/2024 14:30
@Ultraje_do_sucesso

""evando-se em conta que a perda muscular do membro imobilizado pode ser de até 1 % ao dia, estou lendo sobre cross education, nao sei o quanto isso é provado se voce ja viu algo a respeito, mas parece que há algum grau de melhora muscular do lado imobilizado quando voce fortalece o contralateral""

nao sei nada a respeito.

mas qqr coisa que vc faça em qqr parte do corpo, ja alimenta o resto.
exercícios com contrações induzidas (choque elétrico) podem até ajudar em alguma coisa , SE VC FALAR COM ALGUM PROFISSIONAL para ter orientação adequada.

ve o que o @Gregorovich acha disso, se tem alguma validade ou eh besteira total.
ele que entende disso mais que eu.
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Esportes para imobilizado - #12 de 23
viajante_novato  
em 08/08/2024 17:41
Além do q já disseram, eu recomendaria tb cuidar da mente. Recentemente me machuquei tb no futebol, fiquei um tempo imobilizado, de muletas, mais de 8 meses sem jogar, quase o mesmo tempo sem jogar vôlei de praia, uns 3 meses sem ir à academia.

No início parece fácil: "eu estou machucado, não posso ir mesmo. Não é escolha minha. Tranquilo fica em casa". Mas, com o tempo, tu acaba começando a pirar. Além de não ter o lazer, tem tb aquela sensação de estar regredindo em meses o q levou anos pra progredir. Pra quem é acostumado com atividade física frequente, pode ser bem complicado.

Fora isso, seguir com o tratamento recomendado pelo médico, se alimentar direito, e ver qdo consegue voltar a fazer exercícios para a parte superior do corpo. Procurar uma atividade nova para a mente.
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Esportes para imobilizado - #13 de 23
Ultraje_do_sucesso  
em 08/08/2024 18:02
@viajante_novato obrigado amigo, vou ficar atento a isso tb. como minha limitação é o pé, creio que consiga iniciar em breve alguma coisa. ainda nao sei quanto tempo sem correr ou jogar.

serao 6 semanas imobilizado, mas na metade disso ja deve começar a colocar alguma coisa de carga e iniciar a fisio, agora pra conseguir correr que tem impacto acho que deve levar uns bons meses, provavelmente so em dezembro pra iniciar de leve.

agradecdo pelas dicas de todos
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Esportes para imobilizado - #14 de 23
Bastter  
em 08/08/2024 19:50
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Esportes para imobilizado - #15 de 23
Gregorovich  
em 08/08/2024 20:51
@Mauro esse tipo de exercício é mais indicado para pacientes com perdas ou déficits motor (nervoso), já que 1/3 das fibras motoras não cruzam a linha média da medula (ou seja, inervam o mesmo lado do corpo). Sobre o tópico, acho que está pensando demais... É bem mais simples do que parece... Nesses 10 dias sem carga, se não quiser ir para a academia de muletas, basta fazer exercícios sentado para membro superiores e malhar abdômen normalmente... Após esses 10 dias, basta ir para a academia e seguir as orientações do seu fisioterapeuta. E uma lembrança que todos parecem esquecer: o que gera crescimento ósseo é movimento/carga e alimentação adequada!
Abraços e boa recuperação.
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Esportes para imobilizado - #16 de 23
Mauro  
em 09/08/2024 08:47


postado por @Gregorovich em 08/08/2024 20:51

Mauro esse tipo de exercício é mais indicado para pacientes com perdas ou déficits motor (nervoso), já que 1/3 das fibras motoras não cruzam a linha média da medula (ou seja, inervam o mesmo lado do corpo). Sobre o tópico, acho que está pensando demais... É bem mais simples do que parece... Nesses 10 dias sem carga, se não quiser ir para a academia de muletas, basta fazer exercícios sentado para membro superiores e malhar abdômen normalmente... Após esses 10 dias, basta ir para a academia e seguir as orientações do seu fisioterapeuta. E uma lembrança que todos parecem esquecer: o que gera crescimento ósseo é movimento/carga e alimentação adequada!
Abraços e boa recuperação.


obrigado mestre!
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Esportes para imobilizado - #17 de 23
Investidor_SRD  
em 09/08/2024 09:29
Converse com seu médico e fisio. me recuperando de uma rotura de tendão no pé, eu pude continuar nadando com as pernas no flutuador e imobilizadas
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Esportes para imobilizado - #18 de 23
Paulo  
em 09/08/2024 11:19
@Ultraje_do_sucesso mesmo que tenha alguma perda, em um corpo saudável e treinado a recuperação da perda é rápida.

Eu super possível fazer exercícios com uma parte lesionada, só que isso depende de muitas coisas da sua vida que ninguém tem como saber aqui.

O risco é você arrumar outra lesão, ou piorar a primeira para um quadro mais longo.

Se for no caminho de treinar, é mais fácil você fazer uma consulta com treinador físico ou fisioterapeuta para saber o que ele recomenda para o seu caso específico, que, como eu disse, ninguém aqui tem como saber.
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Esportes para imobilizado - #19 de 23
Ultraje_do_sucesso  
em 10/08/2024 06:19
Ola pessoal, a ideia era mesmo so sugestões de exercicios que podem ser feitos com uma perna só.

Dando feedback das recomendações médicas, ele liberou pra fazer qualquer exercicio de braço ou com a perna que nao esta acometida, desde que use a imobilização o tempo todo, falou que quanto antes fizer exercicios é melhor pro remodelamento ósseo e que é pra não ficar parado. o lado acometido pode exercitar desde que nao mexa o pé, então é melhor fazer movimentação livre da perna e não com equipamentos, exceto aqueles que nao vao forçar o pé tipo abdutora/adutora.

em relação a recuperação sao 6 semanas imobilizado, mas em 7 a 14 dias pode usar o pé pra apoiar. 
apos as 6 semanas pode fazer bike e transport bilateral
expectativa de reiniciar corrida em 3 meses

obrigado a todos pelas sugestoes!
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Esportes para imobilizado - #20 de 23
Ultraje_do_sucesso  
em 10/08/2024 06:21
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Esportes para imobilizado - #21 de 23
Ultraje_do_sucesso  
em 15/10/2024 08:07
Pessoal, atualizando minha situação.

Estou oficialmente curado apos 10 semanas do trauma, foi uma longa jornada. Primeiras semanas totalmente imobilizado, sem apoiar o pé e usando 2 muletas. Depois 1 muleta e menos de metade da carga da passada, depois nenhuma muleta mas sem tirar a imobilização, depois tirando a imobilização pra dormir e ficar sentado, depois dando os primeiros passos sem a imobilização, ate agora que ja estou andando normalmente. 

Consolidação ficou adequada, sem desvios, melhor que o esperado inicialmente.

Se meu depoimento puder ajudar alguem que passar pela mesma situação no futuro e falando como um futuro ex-gordo, contribuiu MUITO para a recuperação (e pra suportar a imobilização) estar numa fase magro e forte fisicamente, os profissionais que me auxiliaram disseram que a perda muscular foi minima e o que perdeu mais foi tonus. Definitivamente o esporte te ajuda a viver melhor até quando voce se quebra.

Agora é fazer muito reforço muscular pra voltar a correr aos poucos em novembro e tudo estando certo com mais um pouco de musculação ir voltando ao futebol de leve!!!

Alem do meu relato, fica meu agradecimento a todos do site, em especial aos que nos mantem motivados com esporte e saude!
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Esportes para imobilizado - #22 de 23
Mauro  
em 15/10/2024 10:48


postado por @Ultraje_do_sucesso em 15/10/2024 08:07

Pessoal, atualizando minha situação.

Estou oficialmente curado apos 10 semanas do trauma, foi uma longa jornada. Primeiras semanas totalmente imobilizado, sem apoiar o pé e usando 2 muletas. Depois 1 muleta e menos de metade da carga da passada, depois nenhuma muleta mas sem tirar a imobilização, depois tirando a imobilização pra dormir e ficar sentado, depois dando os primeiros passos sem a imobilização, ate agora que ja estou andando normalmente. 

Consolidação ficou adequada, sem desvios, melhor que o esperado inicialmente.

Se meu depoimento puder ajudar alguem que passar pela mesma situação no futuro e falando como um futuro ex-gordo, contribuiu MUITO para a recuperação (e pra suportar a imobilização) estar numa fase magro e forte fisicamente, os profissionais que me auxiliaram disseram que a perda muscular foi minima e o que perdeu mais foi tonus. Definitivamente o esporte te ajuda a viver melhor até quando voce se quebra.

Agora é fazer muito reforço muscular pra voltar a correr aos poucos em novembro e tudo estando certo com mais um pouco de musculação ir voltando ao futebol de leve!!!

Alem do meu relato, fica meu agradecimento a todos do site, em especial aos que nos mantem motivados com esporte e saude!


que bom que vc conseguiu passar pelo sofrimento, mas sair inteiro no final.
agora, como vc disse, ficar forte e manter-se magro.

a recuperação de quem é magro e forte é, na grande maioria dos casos, muitas e muitas vezes melhor e mais rápida do que quem é obeso e não tem força muscular.

então, de volta ao dever de casa que é ficarmos o mais saudável possível.
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Esportes para imobilizado - #23 de 23

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