Treinamento diário - Vácuo(abdômen)
comentada em 19/09/2024 13:55

Perda de gordura corporal geral e fortalecimento da musculatura, reto  e transverso do abdome, sem invencionice

Ajuda sim, não emagrece mas fortalece. Importante é saber fazer, não é tão simples. E se possível aprenda com algum profissional.

Ajuda no mínimo a posturar e deixar o aspecto visual mais harmônico (pela coordenação melhor do movimento), mas definir definir, não, aí é dieta. 

Eu faço eventualmente, e se eu fosse mais disciplinado eu faria com maior frequência. Mas minha bf nunca passa de 15%, eu já tenho a dieta em dia, isso é mais importante pra definição.

Agora se você quiser definição de bodybuilder no palco aí é outra coisa, nem recomendo inclusive..

Recomendo pesquisar mais sobre bracing e hollowing

Isso vai contra a filisofia do site. O certo é se matar nos esportes, mas manter a barriguinha avantajada igual o patrao...

@mauro ajuda eu pow

@Charles_Fugaz eu nao sei o q eh isso mas

1 - gordura so se perde em geral, nao existe perda de gordura localizada a nao ser por procedimentos cirurgicos

2 - qualquer exercicio q tonifique os musculos do abdomen vai dar uma aparencia melhor para a barriga se surgir efeito

postado por @Bastter em 18/09/2024 20:36

@mauro ajuda eu pow

@Charles_Fugaz

o Bastter já respondeu perfeitamente logo acima

mas outras respostas fazem sentido também como "qqr coisa que trabalhe o abdômen ajuda" e também "se tiver gordura em cima não vai aparecer a definição"

então é fazer um bom trabalho muscular, qualquer que seja (sem colocar em risco sua coluna ou acabar em lesão), além de perder o máximo de gordura geral no corpo (fora com procedimentos cirúrgicos, a gordura mais difícil de perder é aquela onde se concentra mais, obviamente)

e vamos diferenciar duas coisas

nada contra a preocupação estetica
isso eh de cada um

mas devemos trabalhar abdominais mesmo q eles nao apareçam
por questoes de saude

O importante é "meter o shape"!



Ver mais

postado por @Bastter em 19/09/2024 08:04

mas devemos trabalhar abdominais mesmo q eles nao apareçam
por questoes de saude

Aproveitando o tópico, mas sem querer desvirtuar:

@Mauro tem algum tipo de abdominal 'melhor' pra fortalecimento?

Direto faço nos treinos do crossfit (e as vezes complemento em casa) mas sinto que poderia melhorar...

postado por @Solaire em 19/09/2024 08:46
Aproveitando o tópico, mas sem querer desvirtuar:

Mauro tem algum tipo de abdominal 'melhor' pra fortalecimento?

Direto faço nos treinos do crossfit (e as vezes complemento em casa) mas sinto que poderia melhorar...

como todo musculo, depende de intensidade, número de repetições, frequência de treino etc....

se colocar MUITA intensidade tem MAIS chance de lesão, se colocar POUCA intensidade, funciona MENOS.

então com Abdominais fica meio esquisito porque, como NORMALMENTE movimentamos a coluna para fazer tais exercicios, temos que ter MAIS cuidado ainda com lesão do que com outros exercícios.

se ferrar a coluna, ferra tudo em volta e debilita vc como um todo, não somente naquele ponto.

para mim deve-se trabalhar de formas variadas, CONTANTO QUE VC EVITE:
- exercícios que causem dor na coluna na hora ou depois dos mesmos
- exercícios que são contra indicados para vc por algum problema na coluna que vc já tenha
- colocar intensidade em exercícios que já sabemos que forçam mais a coluna, então nestes, deve-se iniciar bem devagar e aos poucos, ao longo de semanas, sem pressa, ir aumentando carga ou repetições

>>>> Minha Experiência:

Nos abdominais, cada um sente de forma diferente os exercicios, cada um sente dor em um tipo diferente de exercícios, cada um tem melhora diferente em cada tipo de exercícios - ou melhor, não é o que funciona para um que vai funcionar para o outro.

Então foque em Intensidade e Repetições e Frequência de treino (como para os outros músculos), RESPEITANDO o descanso e seu limite para não ter lesão.

Atenção: opinião de leigo. Não é o Paulo profissional de saúde falando.

Vácuo abdominal é o resquício de uma disciplina perdida de "strong man", uma disciplina impressionante, complicada, e justamente por ser perdida, provavelmente não tem nenhuma relação direta com hipertoria, que é o objetivo dos campeonatos hoje em dia.

Ou seja, no meu raciocínio, seria contraria ao seu objetivo, e provavelmente existem formas mais eficientes (mais ganhos no tempo)



O que eu entendo, é que essa técnica existe pq quando você faz o exercício naquele momento específico você tem uma melhor definição dos músculos por causa das própria implicação da "posição" e do treinamento.

Uso a palavra "posição" pq é assim que eu entendo mesmo, que a história do vácuo abdominal é uma posição como as dos campeonatos de hipertrofia.

É uma posição que favorece a visualização dos músculos dada uma série de fatores, entre eles se besuntar se oleo.

Então, a forma que eu entendo a sua pergunta é: repetir as posições dos campeonatos de hipertrofia vai me deixar mais definido? Por óbvio, a resposta é não.

Mas se você naquele momento souber fazer a posição, a definição que você já tem vai aparecer melhor. Que é o caso de todos que apareceram no vídeo acima.

Em resumo, da minha perspectiva, que pode estar errada, é igual aquela brincadeira que quase todo bodybuilder faz de flexionar e relaxar o peito.

postado por @Solaire em 19/09/2024 08:46:13

Aproveitando o tópico, mas sem querer desvirtuar:

Mauro tem algum tipo de abdominal 'melhor' pra fortalecimento?

Direto faço nos treinos do crossfit (e as vezes complemento em casa) mas sinto que poderia melhorar...

sem utilização de pesos externos (só usando o peso do corpo)

melhores em geral: abdominal com rolo e canivete

boa opção: abdominal normal (elevação curta de tronco em decubito dorsal com joelhos flexionados)

Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises

Então para iniciante não precisa inventar moda, faz o abdominal normalzinho bem executado e quando fortalecer bem a musculatura parte pro rolo (pessoalmente acho a execução bem mais fácil do que o canivete).

postado por @prmd em 19/09/2024 12:48

sem utilização de pesos externos (só usando o peso do corpo)

melhores em geral: abdominal com rolo e canivete

boa opção: abdominal normal (elevação curta de tronco em decubito dorsal com joelhos flexionados)

Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises

Então para iniciante não precisa inventar moda, faz o abdominal normalzinho bem executado e quando fortalecer bem a musculatura parte pro rolo (pessoalmente acho a execução bem mais fácil do que o canivete).

@prmd @Charles_Fugaz 

EXATAMENTE isso que eu disse, mas vc focou de um outro ponto de vista:
1- rolinho e canivete são excelentes no quesito INTENSIDADE para o abdomen.
2- rolinho e canivete tem MUITA chance de causar lesão se a pessoa executar mal, tiver alguma propensão a problema lombar, não tiver a musculatura de TODO o Core preparada para isso e por aeh vai...

 Bom senso na escolha dos exercícios dependendo da fase em que vc está, dependendo de suas características pessoais, de sua anatomia, de problemas anteriores ou pré disposição para tal.